Naučte sa tajnú techniku pre športovca, aby boli kosti a kĺby silnejšie ako oceľ. Tipy od úradujúcich šampiónov v silovom trojboji a kulturistike. Ak skoršie choroby kostí a kĺbovo-väzivového aparátu postihli ľudí v starobe, dnes sú na ne do značnej miery náchylní aj mladí ľudia. Oslabenie kostnej štruktúry a kĺbov nemôže prejsť bez následkov a v priebehu času sa začnú rýchlo rozvíjať rôzne choroby, napríklad artritída. Dnes si povieme niečo o tom, ako posilniť kosti.
Nemali by ste čakať, kým sa objavia prvé príznaky chorôb, pretože je oveľa jednoduchšie im predchádzať, ako ich liečiť. Ak v mladosti začnete posilňovať kĺbovo-väzivový aparát a kostnú stavbu, potom výrazne znížte riziko chorobných prejavov v starobe.
Kosti majú pre človeka veľký význam, pretože tvoria pohybový aparát. Ak máte silné kosti, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať si celkové zdravie. Keď kosti začnú rednúť, stávajú sa krehkými a dokonca aj menšie zranenie môže spôsobiť zlomeninu alebo prasknutie.
Posilnenie kostí
Základom štruktúry ľudskej kosti je vápnik. Z tejto látky sú vyrobené naše kosti. Vedci zistili, že denná dávka vápnika je jeden gram. V mlieku a mliečnych výrobkoch sa nachádza veľké množstvo vápnika. Dnes v supermarketoch nájdete mliečne výrobky bez laktózy a môžu ich konzumovať ľudia trpiaci neznášanlivosťou mliečneho cukru.
Vápnik sa nachádza aj vo všetkých druhoch byliniek, ako je petržlen a kôpor. Okrem toho tieto výrobky obsahujú aj ďalšie živiny. Sú vynikajúcim zdrojom mnohých minerálov a vitamínov. Vápnik sa zle vstrebáva a aby ste tento proces urýchlili, potrebujete vitamín D. Najlepším zdrojom tejto látky sú morské ryby, pečeň, prepeličie vajíčka a kaviár. Tieto potraviny musia byť prítomné vo vašej strave. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že vitamín D môže byť v tele syntetizovaný pod vplyvom slnečného ultrafialového žiarenia. To naznačuje, že by ste mali tráviť viac času vonku za slnečného počasia. Ak sa chystáte začať užívať vápnik vo forme výživových doplnkov bez konzultácie s lekárom, potom tieto lieky musia nevyhnutne obsahovať vitamín D. Je to spôsobené tým, že umelo získaný vápnik sa bez vitamínu D veľmi zle vstrebáva. forma.
Tiež pri vytváraní kostného tkaniva telo potrebuje vitamín A, ktorý sa dobre vstrebáva v spojení s tukmi. Vitamín C je nemenej dôležitý, pretože sa aktívne podieľa na procesoch syntézy kolagénu. A na obnovu kostných štruktúr je potrebný fosfor, ktorý je obsiahnutý v mäse, obilninách, kuracích vajciach.
Aby boli vaše kosti silné, musíte športovať. Vedci dokázali, že fyzická aktivita vám pomôže nielen zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj posilniť kostnú stavbu. Aby ste si udržali zdravie, musíte sledovať svoju diétu. Malo by byť vyvážené a mali by ste jesť čo najmenej polotovarov. Musíte jesť iba skutočne zdravé jedlá. Teraz sme hovorili o tom, ako posilniť kosti. Ale zároveň nesmieme zabúdať na kĺby, ktorých choroby môžu spôsobiť veľa problémov.
Ako zlepšiť prácu väzivovo-artikulárneho aparátu?
Kĺby sú pohyblivé kĺby kostí, a aj keď nie ste aktívny, urobia veľa práce. Je veľmi dôležité sledovať kĺby. V prvom rade to platí pre chrupavkové tkanivo, ktoré má schopnosť časom strácať pružnosť, čo vedie k vzniku bolesti. Aby ste sa vyhli chorobám, ako je artróza, musíte jesť správne.
Už sme povedali, že musíte obmedziť a v ideálnom prípade úplne odstrániť polotovary zo stravy. Toto pravidlo platí aj pre zdravie kĺbovo-väzivového aparátu. Fosfáty obsiahnuté v niektorých potravinách, napríklad v krabových tyčinkách, negatívne ovplyvňujú fungovanie kĺbov.
Rovnako ako štruktúra kostí, aj kĺby potrebujú vápnik. Jedzte mliečne výrobky a výrazne zlepšíte výkonnosť kĺbovo-väzivového aparátu. Na normálne fungovanie kĺbov je potrebná kyselina hyalurónová. Koncentráciu tejto látky je možné udržať na dostatočnej úrovni pri konzumácii potravín bohatých na mukopolysacharidy, ktoré obsahujú veľké množstvo morských plodov. Nezabudnite na vitamíny, ktoré sa podieľajú na procesoch sekrécie kolagénu, napríklad vitamíny D, B, E atď.
V tomto videu sa dozviete, ako posilniť kosti.
