Zistite, ako sa diéta na spaľovanie tukov u dospievajúcich líši od stravy dospelého a aké opatrenia je potrebné prijať. Ak deti vo veku 12 až 17 rokov začnú mať nadváhu, potom sa kvôli častému šikanovaniu rovesníkmi môžu začať rozvíjať rôzne komplexy a fyzický vývoj sa spomaľuje. Ak dôvod na získanie nadváhy spočíva v nesprávnej výžive a nie je spojený s chorobami, potom bude riešenie problému celkom jednoduché. Dnes si povieme, ako schudnúť teenager bez diéty.
Prečo tínedžeri priberajú na hmotnosti?
Ak hovoríme o dievčatách, potom sú problémy s nadváhou najčastejšie spôsobené reštrukturalizáciou hormonálneho systému. Vo veku 12-13 rokov dievča vstupuje do puberty a začína priberať na bokoch. Okrem toho je tiež možné zvýšenie veľkosti tela v oblasti pása. Chlapci len zriedka priberajú na váhe kvôli hormonálnym zmenám a najčastejšie priberajú na váhe kvôli nevhodnej strave a nízkej fyzickej aktivite.
Ak dospelí aktívne používajú rôzne diétne výživové programy na chudnutie, potom sa mladistvým neodporúča výrazne znižovať energetickú hodnotu stravy. Dnes nehovoríme nadarmo o tom, ako schudnúť tínedžer bez diéty, čiže tvrdých výživových programov vrátane mono diét.
Vo veku od 10 do 17 rokov dochádza v tele adolescenta k veľkému počtu zmien, ktoré postihujú všetky systémy, nielen endokrinný systém. Aby telo dobre fungovalo, je potrebné dodať mu potrebné množstvo živín. Špeciálne diéty je možné používať iba po konzultácii so špecialistom na liečbu morbídnej obezity.
Ako schudnúť teenager bez diéty: ľahký výživový program
Napriek tomu, že dnes hovoríme o tom, ako schudnúť v tínedžerskom veku bez diéty, na boj proti nadváhe je potrebné zmeniť diétu. Okrem toho by sa mala zvýšiť fyzická aktivita. Každý rodič by mal mať na pamäti, že jeho dieťa by malo chudnúť postupne. Rýchle chudnutie môže uškodiť dokonca aj dospelému telu, nehovoriac o dieťati. V priemere by ste počas týždňa nemali stratiť viac ako pol kilogramu.
Zároveň sa mladiství so správnym prístupom k podnikaniu zbavia tuku oveľa rýchlejšie ako dospelí. V prvom rade je potrebné zo stravy odstrániť cukor a nezdravé potraviny. Ak vaše dieťa pribralo, je potrebné ho zhodiť, nemalo by jesť čipsy, sódu, občerstvenie atď.
Jeho strava by mala pozostávať z ľahkých, ale výživných domácich jedál. Je veľmi dôležité mať vyváženú stravu. Je nemožné, aby teenager schudol bez fyzickej aktivity. Niektorým stačí telesná výchova v škole, zatiaľ čo ostatné deti by mali začať športovať dodatočne. V tejto situácii bude teenager schopný schudnúť dostatočne rýchlo a všetky komplexy zmiznú samy. Pri chudnutí je však dôležité pamätať na podporu blízkych.
V tejto sekcii hovoríme o tom, aké výživové programy môžu teenageri použiť v boji proti obezite. Hneď by sa malo povedať, že diéty, o ktorých sme teraz uvažovali, nemožno používať dlhšie ako 24 hodín. Ich použitie je navyše možné až po 15 rokoch.
Medzi rýchle diéty si všimneme dve:
- Kefír-pohánka - pohánku večer zalejte vriacou vodou a nechajte cez noc. Ráno zmiešajte kašu s kefírom, potom bude jedlo pripravené k jedlu. Cez deň by malo dieťa skonzumovať jeden liter kefíru a až jeden a pol kila pohánkovej kaše.
- Bobule a ovocie - celý deň musíte jesť iba bobule a ovocie a snažiť sa uprednostniť miestne produkty.
Deti so správnym prístupom rýchlo schudnú a ak chcete vedieť, ako schudnúť teenager bez diéty, potom je všetko celkom jednoduché. Je dôležité neukladať vážne obmedzenia na jedlo, ktoré jete. Výnimkou sú iba tie, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy a nezdravé tuky. Mali by zahŕňať vyprážané, údené, ako aj mastné jedlá, polotovary, energetické nápoje, sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, alkohol a cukor.
Ako vidíte sami, neexistujú žiadne veľké obmedzenia a teenager potrebuje jesť najmenej štyrikrát denne. Podľa odporúčaní známych odborníkov na výživu by mal tínedžer konzumovať časť jedla, ktorého veľkosť je najmenej 300 gramov, pričom nápoj nie je zahrnutý. Ak je časť nedostatočná. Potom veľmi skoro teenager pocíti hlad a zje všetko, čo je k dispozícii. Pri chudnutí by tiež malo posledné jedlo prebehnúť najmenej tri hodiny pred spaním.
Poďme zistiť, aké nebezpečenstvo pre mladistvých môžu predstavovať rigidné diétne programy. Ak vás zaujíma otázka, ako schudnúť u teenagerov bez diéty, robíte správnu vec, pretože veľké obmedzenia uložené silnými programami diétnej výživy môžu viesť k nasledujúcim porušeniam:
- Nedostatok draslíka, bielkovín a vápnika môže spôsobiť poruchy vo fungovaní pohybového aparátu.
- Nízky ukazovateľ energetickej hodnoty stravy prispieva k zhoršeniu výkonnosti mozgu.
- Nízkokalorický výživový program môže zhoršiť stav pokožky, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.
- Pri dlhej, tuhej diéte sa u dievčat môže vyvinúť amenorea.
Súhlasíte, iba vyššie uvedené problémy sú už dosť na to, aby ste si položili otázku - ako schudnúť teenager bez diét?
Ako schudnúť teenager bez diéty doma?
V dospievaní je potrebné staviť na vyváženú, zdravú výživu a dostatočnú fyzickú aktivitu. Ako teda môže tínedžer schudnúť bez diét? V prvom rade je potrebné dodržať režim dňa - ísť spať a vstávať súčasne a je potrebné brať jedlo striktne podľa rozvrhu. V každom veku potrebujete dostatok spánku, pretože telo sa dokáže úplne zotaviť iba v noci. Všetci lekári odporúčajú ísť spať o 22:00 a vstávať o 8:00. V škole je nevyhnutné jesť a vďaka aktívnemu životnému štýlu sa nebudete musieť čudovať, ako schudnúť teenager bez diéty.
Výživa pre teenagerov na chudnutie
Pre mladý rastúci organizmus by mal byť ukazovateľ energetickej hodnoty stravy najmenej 2,5 tisíc kalórií. Aby ste tento parameter určili čo najpresnejšie, jednoducho vynásobte 65 svojou telesnou hmotnosťou. Rovnako dôležitý je aj pomer hlavných živín. Diéta teenagera by mala obsahovať asi 400 gramov uhľohydrátov, od 100 do 110 gramov bielkovinových zlúčenín a asi 100 gramov tuku. Tu sú základné zásady, ktoré by ste mali dodržiavať pri vytváraní stravy vášho dieťaťa:
- Viac ako 50 percent proteínových zlúčenín musí byť živočíšneho pôvodu.
- Asi 70 percent tuku musí byť rastlinného pôvodu.
- Asi 80 gramov uhľohydrátov by malo byť rýchlych (sladkých) a zvyšok by mal byť iba komplexný.
- Tínedžer by mal mať v strave každý deň päť porcií ovocia a zeleniny, mliečne výrobky by mali byť v množstve troch porcií a červené mäso a ryby by ste mali konzumovať raz alebo dvakrát týždenne.
- Všetky jedlá pre teenagerov musia byť varené, dusené, pečené alebo dusené.
Fyzická aktivita pre teenagera
Aby sme sa v budúcnosti nepýtali na otázku, ako schudnúť teenagerovi bez diét, je potrebné športovať. To v kombinácii so správnou výživou zaisťuje, že nemáte nadváhu. Toto tvrdenie je samozrejme pravdivé, iba ak nie sú žiadne zdravotné problémy.
Cez týždeň by ste mali dvakrát alebo trikrát ísť na šport a môžete to urobiť doma. Každá lekcia trvá 40 až 50 minút. Tréning odporúčame zostaviť podľa nasledujúcej schémy:
- Rozcvička - Otáčajte končatinami a hlavou, aby ste zahriali všetky svaly na tele.
- Základné cvičenie - Vykonajte nasledujúce cvičenia: skákanie cez švihadlo, beh, výpady, doska, brušné svaly, kliky a drepy.
- Cool Down - Vykonajte cvičenia na natiahnutie svalov celého tela.
Ako schudnúť dospievajúce dievča bez diét?
Aby dospievajúce dievča správne schudlo, je potrebné určiť dôvody vzhľadu nadváhy. Ako sme už uviedli, tento problém je najčastejšie spojený s reštrukturalizáciou endokrinného systému. V takom prípade by ste mali najskôr kontaktovať špecialistu, aby ste nepoškodili telo. Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, je potrebné zorganizovať správnu výživu, cvičiť denne ráno a dvakrát alebo trikrát týždenne vykonávať kardio cvičenia.
Ako schudnúť pre dospievajúceho chlapca bez diét?
Medzi správnym chudnutím dievčat a chlapcov v dospievaní nie sú veľké rozdiely. Jediným rozdielom je fyzická aktivita. Aby sa budúcim mužom vštepili najlepšie vlastnosti charakteristické pre toto pohlavie, je najlepšie cvičiť šport.
Ako schudnúť teenager bez diéty počas jedného týždňa?
Hneď by sa malo povedať, že je veľmi ťažké to urobiť bez poškodenia tela. Ako bolo uvedené vyššie, za jeden týždeň môžete bezpečne stratiť maximálne pol kila. Aby ste to urobili, prestaňte jesť všetky druhy škodlivých potravín, cvičte každý deň hodinu, strávte 60 až 120 minút na čerstvom vzduchu a doprajte si dostatok spánku.
Ako schudnúť teenager bez diéty v bruchu?
Aby mala dospievajúca dievčina tenký pás, musíte vynaložiť určité úsilie. To sa dosahuje predovšetkým implementáciou špeciálnych cvičení:
- Posaďte sa na pohovku alebo stoličku a zdvihnite nohy tak, aby viseli zo zeme. Potom ich začnite dvíhať a spúšťať do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb 20 -krát.
- Ľahnite si na podlahu s nohami na gauči a hlavou za hlavou. Začnite dvíhať ramená a hornú časť tela s námahou brušných svalov. Vykonajte cvičenie 20-30 krát.
Ako schudnúť teenager bez diét na stehne?
Ak sa potrebujete zbaviť tuku na nohách a bokoch, potom je šport ako bedminton vynikajúcou voľbou. Za hodinu tréningu športovci nabehajú viac ako päť kilometrov a schudnú až dve kilá. Tento šport je pre telo teenagera veľmi prospešný, pretože do práce sú zapojené svaly celého tela, nielen nohy. Pozor by ste si mali dať aj na pohyby ako výpady, drepy a cvičenia s fitloptou.
Ak od mladého veku začnete sledovať svoju postavu a dodržiavať zdravý životný štýl, potom v budúcnosti nebudete mať problémy s nadváhou. Súhlasíte s tým, že je to veľmi ľahké dosiahnuť. Musíte len správne jesť a viesť aktívny životný štýl.
Chudnutie bez diét nájdete tu:
