Zistite, prečo stačí zahrnúť beh do tréningového programu vo fáze budovania svalov? Odhaľujeme tajomstvá anabolizmu. Ak vezmeme do úvahy koncept „steroidov“vo veľkom rozsahu, potom to môžu byť akékoľvek prostriedky, ktoré môžu zvýšiť anabolické pozadie v tele. Patria sem rôzne liečivé syntetické alebo bylinné prípravky, športová výživa atď. Zvlášť zaujímavé sú fyziologické stimulanty anabolizmu, pretože nemajú vedľajšie účinky.
Iste viete o niektorých z nich, tu je ich zoznam:
- Vystavenie vysokým a nízkym teplotám na tele.
- Utekaj.
- Krátkodobý pôst, ktorého trvanie nepresahuje deň.
- Tréning hypoxického dýchania.
- Prísne dávkovaná expozícia.
Snáď iba beh všetkých týchto techník spôsobuje medzi kulturistami najkontroverznejšie názory. Niekto si je istý, že beh ničí iba svalovú hmotu, ale existuje veľa zástancov používania bežeckých sedení v tréningových programoch. Avšak ani bežiaci priaznivci nemôžu nájsť spoločnú reč, pokiaľ ide o intenzitu, pokiaľ ide o maximálny výkon pre kulturistu.
Ak sa obrátime k histórii športu, potom je tiež nemožné nájsť jednoznačnú odpoveď. Existuje mnoho známych silových športovcov, ktorí sa považujú za priaznivcov behu aj za jeho odporcov. Iba Jurijovi Vlasovovi sa podarilo jasne dokázať účinnosť behu na silový tréning. Stal sa prvým vzpieračom v ZSSR, ktorý vo svojom tréningovom programe aktívne využíval dlhé behy.
Verí sa, že s správne organizovaným tréningom a výživou je kulturista v priemere schopný získať asi tri a pol kilogramu hmotnosti. Existujú však dôkazy, že aj bez použitia športového jedla sa športovcom podarilo počas 12 mesiacov pribrať asi 20 kíl. Spravodlivo však poznamenávame, že všetci títo športovci trénovali po dlhšej odmlke.
Všetkých ich však spája ešte jedna skutočnosť - predtým sa venovali atletike. Uvažujme teraz beh v kulturistike ako prírodný steroid.
Vplyv behu na fyziológiu a biochémiu tela
Bioenergia
Mali by ste si uvedomiť, že práve energia je často hlavným obmedzením rastu svalov. Je tiež isté, že energiu produkujú mitochondrie. Tieto organely sa prakticky nezúčastňujú na syntéze bielkovín, ale aktívne produkujú energiu. Svalové vlákna nezačnú rásť, kým sa nedosiahne mitochondriálna hypertrofia. Práve nárast veľkosti a počtu týchto organel je prvým výsledkom silového tréningu. Pomáha to zvýšiť energetickú kapacitu tela a až potom sa aktivuje rast buniek svalového tkaniva. Vplyv na svaly silového tréningu možno teda rozdeliť do niekoľkých etáp:
- Cvičenie vedie k vyčerpaniu energetických rezerv.
- Nedostatok energie spôsobuje, že telo syntetizuje neurotransmitery, ktoré následne spúšťajú proces syntézy bielkovín.
- Zvýšenie rýchlosti produkcie bielkovín spôsobuje rast mitochondrií a zvyšuje ich počet.
- Po zvýšení energetického potenciálu tela sa spustia mechanizmy pre rast svalových vlákien.
Práve mitochondriálna hypertrofia je predzvesťou rastu svalov. Tu je dôležité poznamenať, že beh je najlepší spôsob, ako urýchliť mitochondriálnu hypertrofiu. Ak sa pozriete na chudé telá bežcov, môžete pochopiť, že ich telo je schopné využívať všetky dostupné zdroje energie čo najefektívnejšie, vrátane tukov. Ich svaly zároveň obsahujú veľké množstvo mitochondrií.
Ak si teraz predstavíme, že sa bežec začne venovať kulturistike, potom je zrejmé, že má najsilnejší energetický potenciál na rast svalov. Mitochondriálnu hypertrofiu už nevyžaduje, pretože tieto organely sú už v tkanivách prítomné v dostatočnom množstve.
Endokrinný systém
Pod vplyvom silového tréningu telo začne aktívne produkovať katabolické hormóny. Výsledkom je, že všetky tuky sa štiepia na glycerol a mastné kyseliny, proteínové zlúčeniny na amíny a glykogén na glukózu. Deje sa to tak, aby telo nemalo energetický deficit.
Produkujú sa aj anabolické hormóny, ktoré zabraňujú silnému rozpadu proteínových zlúčenín. Glykogén a tuky sa však naďalej odbúravajú a glycerol spolu s mastnými kyselinami sa začína podieľať na energetickom metabolizme.
Po absolvovaní školenia sa situácia obráti a produkcia katabolických látok klesá, pričom koncentrácia anabolických hormónov zostáva vysoká. Ak je v tomto okamihu koncentrácia somatotropínu vysoká, potom inzulín urýchľuje syntézu proteínových zlúčenín. V opačnom prípade sa urýchli tvorba tukového tkaniva.
Maximálne zmeny hormonálnych hladín sa pozorujú pri behaní, pretože vzniká vážny energetický deficit. Poznamenávame tiež, že pod vplyvom fyzickej aktivity sa silné zmeny v práci hormonálneho systému pozorujú iba na začiatku hodiny. Potom telo nezvyšuje množstvo hormónov, ale zvyšuje uvoľňovanie vnútrobunkových hormonálnych mediátorov.
Pod vplyvom akejkoľvek fyzickej aktivity nadobličky postupne hypertrofujú, čo vedie k silnejšej syntéze katabolických hormónov. Ale u bežcov nie je tento orgán hypertrofovaný v takej miere ako u bezpečnostných úradníkov. K odstráneniu energetického deficitu v ich tele dochádza v dôsledku zvýšenia citlivosti bunkových štruktúr na adrenalínové a glukokortikoidné hormóny. Z tohto dôvodu nie je katabolické pozadie u bežcov také vysoké a v období po cvičení anabolické pozadie stúpa rýchlejšie.
Nervový systém
Nervové signály sa veľmi rýchlo šíria iba pozdĺž nervových procesov. Ich prenos medzi bunkami môže byť dosť dlhý, pretože sa na to používajú špeciálne látky - neurotransmitery, presnejšie katecholamíny. Akákoľvek fyzická aktivita aktivuje nervové bunky zodpovedné za syntézu katecholamínov. V tomto ohľade je však beh nadradený akémukoľvek inému druhu záťaže.
Pri pravidelnom behaní nervový systém hypertrofuje a prenos informácií medzi bunkami je oveľa rýchlejší. Na základe všetkého vyššie uvedeného teda môžeme konštatovať fakt, že beh neprispieva k náboru ani deštrukcii svalovej hmoty. Vytvára iba predpoklady pre zvýšenie účinnosti silového tréningu. V dnešnej dobe čoraz viac silových športovcov začína vo svojich tréningových programoch využívať beh.
Z tohto videa sa dozviete viac informatívnych informácií o behu v kulturistike:
