Po prečítaní článku sa naučíte, či treba považovať bolesť svalov za prebiehajúci faktor pri vytváraní pozitívnej anabolickej rovnováhy. Obsah článku:
- Poškodenie svalov
- Indikátor QC
Po tréningu často cítime bolesť - je bolestivá a dokonca aj príjemná. Ľudia, ktorí sa dlho nevenujú športu, hovoria, že jej dokonca chýbajú. Je však bolesť skutočne potrebná? Naozaj potrebujeme tieto mikro zranenia, ktoré podľa vedcov prispievajú k rastu svalov?
Poškodenie svalov
Je známe, že poranenia svalov - mikroskopických vlákien - vedú k zvýšeniu ich objemu. Čím viac svalov, tým sme silnejší, tým vyšší je náš fyzický výkon. Je tiež známe, že zdvíhanie ťažkých bremien spôsobuje vážne poškodenie svalových vlákien.
V reakcii na to telo začne zapínať sirény a vo fyziológii spustí proces nazývaný „rekonštrukcia svalov“. Sirény škrípajú, bielkoviny sa aktívne syntetizujú, svaly rastú. Musíte však pochopiť rozdiel medzi zranením a škodou.
Ak sa svaly môžu v priebehu dňa zotaviť, je to menšie a dokonca prospešné zranenie. Svaly v tomto prípade nepreťažujú, nenamáhajú sa a vlákna sa zotavujú dostatočne rýchlo. Ale ak sa svaly nedokážu liečiť niekoľko dní, potom hovoríme o zranení.
Toto zranenie môže byť spojené so zápalovým procesom, ktorý zabráni takému ľahkému zotaveniu svalov a povedie k poškodeniu. Bohužiaľ, existuje limit. A ak nedodržíte predbežné opatrenia, môžete si poškodiť svaly, takže šport bude navždy uzavretý.
Indikátor poškodenia svalu QC
Indikátor poškodenia svalov sa nazýva kreatínkináza. Jednoducho - KK. Ak je hladina tejto látky veľmi vysoká, znamená to, že svalové membrány sú aktívne zničené. Ak je u športovca pravdepodobnosť poranenia, krv musí byť darovaná na úroveň CC. Indikátor bude od 1 000 do 44 000 - v tomto prípade bude odpoveď kladná.
Svaly sa najčastejšie poškodzujú pri kulturistických cvičeniach, ktoré sa pokúšajú spôsobiť svalovú hypertrofiu. Indikátor CC po takom náročnom tréningu dosahuje 400. To znamená, že dochádza k rastu a rekonštrukcii vlákien. Takýto tréning nevedie k zraneniam, ale núti svaly aktívne rásť.
Výskum tiež ukázal, že svaly sa začnú aktívne opravovať deň po zranení, a nie okamžite. To všetko dáva najavo, že je potrebné rozlišovať medzi poraneniami a prospešnými zraneniami. Sú to dve rôzne veci s rôznymi dôsledkami. Na vyvolanie remodelácie svalov sa musí v reakcii na poškodenie svalov spustiť veľmi jemný proces rastu svalov. Môžeme povedať, že je potrebné pretrénovanie, preťaženie svalových vlákien. Po tréningu by mali byť svaly unavené a boľavé, ale nie bolestivé.
Ako sa zbaviť bolesti svalov - pozrite si video:
Aby ste sa naučili rozlišovať medzi prepätím a zranením, odporúčame vám najskôr darovať krv na CC. Akonáhle si zvyknete rozlišovať medzi fyzickými vnemmi, dokážete sami rozlišovať medzi zranením a stresom a vyhnúť sa vážnym škodám, ktoré sa nedajú opraviť do 24 hodín.
