Zistite, koľko zdravotných výhod pravidelných prechádzok ukrýva, ak ich robíte pravidelne, deň za dňom. Zdravie a krása sú pre vás zaručené. Pešia turistika môže byť nielen príjemnou zábavou, ale môže byť aj skvelým cvičením. Ak porovnáme tento druh fyzickej aktivity s inými, potom je chôdza cenovo najdostupnejšia. Nie všetci ľudia môžu ísť, povedzme, behať alebo bicyklovať. Každý však môže chôdzi venovať dostatok času. Malo by sa tiež pamätať na to, že turistika nemá vážne kontraindikácie, čo je tiež veľmi dôležité. Zároveň sa môžu ukázať ako veľmi prospešné pre vaše zdravie. Poďme zistiť, aké výhody môže turistika priniesť.
Aké je využitie chôdze?
Hneď je potrebné povedať, že pri chôdzi je do práce zapojených pomerne veľké množstvo telesných svalov. To, ako by ste si mali byť vedomí, pomáha udržiavať svalový tonus. Okrem toho je chôdza vynikajúcim prostriedkom na prevenciu rôznych chorôb pohybového aparátu a pomáha posilňovať väzy a kĺby.
Keď idete na prechádzky, vaše pľúca sú dobre vetrané, čo zlepšuje kvalitu dodávky kyslíka do všetkých telesných tkanív. Chôdza dokonale zrýchľuje prietok krvi, normalizuje rovnováhu cholesterolu, posilňuje srdcový sval a zvyšuje účinnosť cievneho systému. Vedci navyše dokázali, že chôdza pomáha predchádzať vzniku cukrovky.
Sami vidíte, že výhody chôdze sú vysoké, ale to nie je všetko. Chôdza pomáha zlepšiť fungovanie tráviaceho systému a urýchľuje proces odstraňovania škodlivých a toxických látok z tela. Keď posilňujete telo pri turistike, zvyšuje sa aj výkonnosť imunitného systému.
Aj pri pomalom tempe chôdze sa rýchlosť metabolizmu výrazne zvyšuje. To má pozitívny vplyv na všetky vnútorné orgány a spomaľuje proces starnutia bunkových štruktúr. Okrem toho je dokázané, že chôdza zlepšuje fungovanie zrakových orgánov. Pešia turistika je nemenej užitočná pre psychoemotický stav človeka. Pomáhajú znižovať stres, odstraňujú úzkosť a dokonca aj depresiu.
Na to, aby ste dosiahli tieto skvelé výsledky, musíte samozrejme chodiť pravidelne, nie každú chvíľu. Chôdza denne je tou najlepšou možnosťou. Ako poslednú možnosť urobte prechádzky aspoň trikrát počas týždňa a ich trvanie by malo byť najmenej 30 minút. Ak sa nevenujete športu, začnite s krátkymi prechádzkami a postupne predlžujte ich trvanie.
Na zahriatie svalov by mala každá prechádzka začínať pomalým tempom. Po 15 minútach pomalej chôdze zvýšte rýchlosť, ale srdcový tep by mal zostať stabilný. Pri chôdzi majte vystretý chrbát a uvoľnite ramenné kĺby. Používajte tiež pohodlnú vychádzkovú obuv, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam. V tomto prípade budú zdravotné výhody pešej turistiky neoceniteľné.
Pešia turistika a chudnutie
Možno nie každý vie, ale chôdza môže byť prospešná aj pre boj s tukom. Malo by sa však pamätať na to, že chôdza vám na chudnutie nestačí. Okrem toho je potrebné dodržať niekoľko podmienok. V prvom rade je dôležitá pravidelnosť vyučovania. Ak stačí na udržanie svalového tonusu urobiť každý deň asi desať tisíc krokov, potom pokiaľ ide o chudnutie, musíte urobiť najmenej šestnásť tisíc krokov.
Aby ste to mali jednoduchšie, mali by ste použiť špeciálne zariadenie - krokomer. Môžete to však urobiť bez toho, aby ste dodržiavali určité pravidlá. Po prvé, prechádzka by mala trvať najmenej 30 minút. Za druhé, prechádzku začnite a ukončite pomalým tempom a v strede vzdialenosti musíte zvýšiť rýchlosť a prejsť behom desiatich minút asi kilometer. Skúste použiť trasy, ktoré sú vyvýšené. Vďaka tomu budete môcť zvýšiť svoj energetický výdaj, a preto vaša chôdza prinesie viac výhod z hľadiska chudnutia. Ak máte veľkú telesnú hmotnosť, na zníženie zaťaženia kĺbovo-väzivového aparátu by ste mali chodiť po tráve alebo pôde, ale nie po asfalte.
Čo si vybrať - chôdza alebo beh?
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, čo je prospešnejšie - chôdza alebo beh? Odborníci sú si istí, že účinok týchto fyzických aktivít na telo je približne rovnaký. Je to spôsobené tým, že pri behu a chôdzi sú do práce zapojené rovnaké svaly. Hlavný rozdiel je v tom, že na beh musíte mať aspoň minimálnu úroveň kondície. Neexistujú žiadne také požiadavky na chôdzu.
Všetkým ľuďom, ktorí sa na špinení predtým nepodieľali, možno odporučiť začať s chôdzou. Akonáhle sa vaše telo posilní a svaly sú posilnené, potom, ak chcete, môžete začať behať. Nemali by ste však behať, ak je vaša telesná hmotnosť dostatočne veľká, pretože to môže poškodiť kĺbovo-väzivový aparát. Vedci sa navyše domnievajú, že hodinová chôdza prinesie viac výhod v porovnaní s polhodinovým behom.
Už sme poznamenali, že chôdza nemá žiadne závažné kontraindikácie. Nie je však vhodné prechádzky s arytmiou, po infarkte (mozgovej príhode), s vysokým krvným tlakom, cukrovkou, pri prechladnutí a s pľúcnou nedostatočnosťou. Odporúča sa však chôdza s nízkou imunitou, stratou sily a letargiou.
Ako správne chodiť?
Ak sa rozhodnete ísť na prechádzku zo zdravotných dôvodov alebo kvôli chudnutiu, musíte dodržať tri zásady:
- Nepoškodzujte telo - intenzita vašich prechádzok by mala zodpovedať všeobecnej úrovni kondície tela.
- Postupné zvyšovanie záťaže - dĺžku vyučovania a tempo chôdze by ste mali zvyšovať postupne.
- Pravidelnosť vyučovania - odporúča sa chodiť na prechádzky denne. V krajnom prípade to urobte 3-4 krát počas týždňa.
Na prechádzky si nemusíte vyhradiť čas. Môžete ísť do práce pešo a vrátiť sa. Ak žijete ďaleko od svojho pracoviska, urobte niekoľko zastávok pešo. Mali by ste tiež pamätať na to, že ranná chôdza vás môže nabiť energiou na celý deň. Ak kráčate večer, môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku. V lete môžete ísť na prechádzky večer a ráno. V zime môžete zvýšiť záťaž na telo, pretože chlad vás prinúti zvýšiť rýchlosť pohybu.
Koľko a ako chodiť?
Na túto otázku nie je možné poskytnúť presnú odpoveď, pretože všetko závisí od vášho zdravotného stavu. Ak je vaše telo netrénované, mali by ste držať krok so srdcovou frekvenciou pod 80 úderov za minútu, aby ste využili výhody chôdze. Aby ste to urobili, musíte sa pohybovať rýchlosťou približne 4 kilometre za hodinu. Niekoľko týždňov by trvanie tried nemalo presiahnuť 40 minút.
Na získanie silného liečebného účinku je potrebné dodržiavať rýchlosť pohybu 7 kilometrov za hodinu počas 35 minút. Srdcová frekvencia by sa mala pohybovať medzi 65 a 80 údermi za minútu. Prípravná fáza môže trvať niekoľko týždňov až jeden rok. Len čo vás desať kilometrov dlhá prechádzka prestane unavovať, môžete začať zvyšovať záťaž.
Popri bežných prechádzkach môže byť prechádzka na mieste veľmi užitočná. Môže sa použiť nielen na získanie liečebného účinku, ale aj na zvýšenie indikátora vytrvalosti. Vedci zistili, že výhody chôdze sú zhruba rovnaké ako chôdza na mieste. Priemerná rýchlosť by sa mala pohybovať medzi 50 a 60 krokmi za minútu. Ak ste predtým nešportovali, prechádzka na mieste by mala byť asi 10 minút. Postupne tento čas prineste na jednu alebo jednu a pol hodiny.
Chôdza po schodoch môže byť tiež veľmi nápomocná. Pre obyvateľov viacpodlažných budov nebudú žiadne problémy s organizáciou takýchto tried, budú musieť odmietnuť iba výťahové služby. Lekcia bude v priemere účinná, ak bude trvať asi pol hodiny, ale veľa závisí od individuálnych charakteristík organizmu.
Viac informácií o výhodách chôdze nájdete tu:
