Vlastnosti chudnutia s pohánkou. Naozaj vám pohánka pomôže rýchlo schudnúť a zároveň neškodí vlastnému zdraviu?
Nadváha je jedným z najčastejších problémov žien a mužov. Ak na sebe tvrdo a neúnavne pracujete, môžete získať štíhle a krásne telo. Aby ste to urobili, musíte nielen neustále športovať, ale tiež nezabudnite monitorovať vlastnú diétu so zvýšenou pozornosťou. Najpopulárnejšou je dnes pohánková diéta, ktorá pomáha zbaviť sa nadbytočných kíl v relatívne krátkom časovom období.
Výhody pohánky na chudnutie
Pohánková kaša je jedným z najobľúbenejších produktov, pretože je bohatým zdrojom živín a aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre správne a plné fungovanie tela.
100 g pohánky obsahuje:
- vláknina - 10 g;
- uhľohydráty - 61,5 g;
- tuky - 3,5 g;
- bielkoviny - 13 g.
Vitamínové zloženie výrobku nie je menej zaujímavé:
- Vitamíny B;
- vitamín A;
- vitamín P;
- vitamín C.
Pohánka obsahuje veľké množstvo makro a mikroelementov:
- meď - 1, 1 mg;
- draslík - 460 mg;
- mangán - 1,3 mg;
- vápnik - 18 mg;
- selén - 8, 3 mg;
- horčík - 230 mg;
- zinok - 2,4 mg;
- železo - 2,2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Pohánková kaša sa vďaka svojmu bohatému zloženiu stáva unikátnym potravinovým výrobkom, ktorý dodáva telu veľké množstvo živín
- Rastlinné bielkoviny nahrádzajú živočíšne bielkoviny, ktoré sú cenné pre vegetariánov.
- Vláknina zaujíma jedno z hlavných miest v zložení výrobku a účinne čistí telo od nahromadených toxínov, toxínov a ďalších škodlivých látok.
- Pohánka sa stáva ideálnym výrobkom pre ľudí všetkých vekových skupín, ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho použitie. Telo sa ľahko vstrebáva a je vhodný pre ľudí s cukrovkou.
- Pohánka má vysoký obsah kalórií, takže pravidelným používaním bude ťažké sa zlepšiť. V tele dochádza k postupnej konzumácii pomalých uhľohydrátov. Pohánka je ideálna na jedenie počas pôstnych dní.
Účinnosť pohánky na chudnutie
Každého, kto chce schudnúť, zaujíma iba jedna otázka, je skutočne možné schudnúť pomocou jednoduchej pohánky. Mnohí sú zmätení kalorickým obsahom sušených obilnín - 340 kcal na 100 g výrobku. Kalorická hodnota varenej kaše je však 110 kcal na 100 g. Tento ukazovateľ je celkom prijateľný na chudnutie. Pohánka navyše neobsahuje žiadny cukor, čo je pre postavu veľmi škodlivé.
Je ťažké presne povedať, koľko kilogramov môžete stratiť pri dodržiavaní pohánkovej diéty, pretože konečný výsledok priamo závisí výlučne od individuálnych vlastností tela. Nezabudnite vziať do úvahy počiatočnú hmotnosť, ďalšie športy a rýchlosť metabolizmu.
V priemere za jeden týždeň dodržiavania pohánkovej diéty môžete stratiť asi 3-9 kg nadváhy. Ľudia s vyššou hmotnosťou budú môcť dosiahnuť viditeľnejšie výsledky. Ak v oblasti pása potrebujete odstrániť iba niekoľko centimetrov navyše, hmotnosť pôjde oveľa pomalšie.
K dnešnému dňu je pre pohánku známy veľký počet rôznych možností stravovania. Jednou z najúčinnejších je mono-diéta. Lekári a odborníci na výživu však varujú, že je prísne zakázané používať ho dlhší čas, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť vážneho poškodenia vášho vlastného tela. Takéto menu možno len ťažko nazvať zdravou výživou.
Pohánkovú mono-diétu môžete držať nie dlhšie ako 3-5 dní. Predtým, ako s ním začnete, musíte sa poradiť s lekárom, pretože môže byť nebezpečný pre zdravie, aj keď je pohánka bohatá na cenné látky a stopové prvky.
Jadrom každej diéty je obmedzenie príjmu potravy pred spaním. Existuje malá výnimka - kefír, jogurt a nejaké ovocie. Ak sa bližšie pozriete na zloženie tohto produktu, je zrejmé, že obsahuje veľa uhľohydrátov. Ak sa pohánková kaša konzumuje po celý deň, telu je poskytnuté všetko potrebné na obdobie bdelosti. Užívanie pohánkovej kaše pred spaním povedie k novému ukladaniu tuku v oblasti brucha a stehien.
Ak dodržiavate pohánkovú diétu, je zakázané jesť kašu pred spaním. Najlepšou možnosťou, ako si ich dať, sú raňajky a obed. V závislosti od toho, aký druh stravy bude zvolený, je tiež určené množstvo kaše, ktoré je možné jesť počas dňa.
Telo postupne konzumuje pomalé sacharidy, ale to neznamená, že pohánku je dovolené konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Je dôležité vypočítať obsah kalórií v iných potravinách, ktoré budú v strave prítomné. Pomôže vám to presne určiť, koľko pohánkovej kaše môžete počas dňa konzumovať na chudnutie.
Pravidlá chudnutia pohánky
Aby bolo chudnutie na pohánke účinné, pri zostavovaní diéty je potrebné vziať do úvahy niekoľko jednoduchých pravidiel. Pohánka napríklad nemusí byť varená, ale dusená, vďaka čomu sa zachovajú užitočnejšie stopové prvky s vitamínmi. Pohánka má pomerne výraznú chuť, takže ju môžete jesť bez pridania cukru alebo soli. Toto pravidlo sa nachádza v najúčinnejších diétach.
Kedy by ste mali jesť kašu?
Pohánkovú kašu sa odporúča jesť ráno, pretože jej absorpcia v tele trvá dlho. Jednou z hlavných výhod tohto produktu je, že poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Pohánku by ste nemali jesť pred spaním, pretože energia, ktorá sa dostala do tela, nebude mať čas vyčerpať. V dôsledku toho sa zmení na tukové usadeniny, ktoré sa usadia v bruchu alebo stehnách.
Ako často jete pohánku počas diéty?
Odborníci na výživu odporúčajú používať pohánku na chudnutie v malých porciách a nie viac ako 5 -krát denne. Je dôležité, aby porcia nebola väčšia ako 200 g. Pohánkovú kašu nemôžete jesť pred spaním, inak môžete dosiahnuť opačný výsledok a namiesto chudnutia pridať pár kíl navyše.
Pri akejkoľvek pohánkovej diéte musíte vypiť najmenej 2 litre čistej vody denne. Sóda je prísne zakázaná. Je to čistá voda, ktorá pomáha urýchľovať chudnutie a pomáha telu tráviť jedlo.
S čím môžete jesť pohánku?
Pri chudnutí si môžete uvariť vynikajúci zeleninový guláš alebo variť diétnu polievku s vareným mäsom. Do kaše môžete pridať malé množstvo medu, čo bude vynikajúca sladká verzia jedla. Je tiež dovolené použiť niektoré korenie - kôpor alebo bazalku.
Slanú pohánkovú kašu môžete pripraviť pridaním sójovej omáčky (nie viac ako 1 lyžičku) do hotového jedla. Na chvíľu budeme musieť úplne opustiť soľ a cukor, kečup, pálivé korenie, maslo a majonézu.
Pri chudnutí na pohánkovej diéte môžete použiť nasledujúce ďalšie produkty:
- mlieko alebo kefír s minimálnym percentom tuku;
- čerstvá zelenina - paradajky, mrkva, paprika;
- varené hovädzie alebo kuracie prsia;
- nesladené ovocie - grapefruity, jablká;
- vajcia (nie viac ako 2 kusy denne);
- sušené ovocie.
Prečítajte si tiež o prospešných vlastnostiach pohánkových klíčkov.
Varenie pohánkovej kaše na chudnutie
Ak potrebujete rýchlo schudnúť a zbaviť sa pár kíl navyše, môžete použiť pohánkovú diétu. V takom prípade budete musieť držať prísnu diétu, ale nestačí len dodržať určitý princíp diéty, pretože stále musíte vedieť, ako správne variť kašu. Existuje niekoľko možností varenia pohánky - kefír a voda. Každý si preto bude môcť vybrať pre seba vhodnejšiu možnosť.
Pohánková kaša na vode
Aby bola pohánková kaša nielen chutná, ale aj zdravá, stojí za to pri jej príprave dodržiavať nasledujúce pravidlá
- Diétna kaša sa nevarí, pretože musí byť zaliata vodou. Takéto jedlo bude oveľa zdravšie ako varená kaša.
- Vylúhovaná pohánka si zachová všetky prospešné vlastnosti a pomôže účinne prečistiť organizmus.
- Na prípravu takéhoto jedla sa pohánka odoberie a dôkladne umyje studenou vodou.
- Kaša je naplnená vodou v pomere 1: 1. Vriaca voda sa používa, ak chcete obilniny uvariť v pare.
- Po 2-3 hodinách je diétna kaša úplne pripravená a chuťovo sa nelíši od varenej.
- Toto jedlo má aj niektoré nevýhody - budete musieť použiť pohánku studenú.
- Neodporúča sa ohrievať kašu v mikrovlnnej rúre, pretože telo vynakladá viac energie na tráviaci proces.
- Ďalšou nevýhodou je doba varenia kaše, takže je lepšie ju variť v pare cez noc a ráno bude pohánka na chudnutie úplne pripravená na použitie.
Pohánková kaša s kefírom
Jednou z najobľúbenejších diétnych možností je použitie pohánky s kefírom. Táto metóda pomôže zbaviť sa tukových usadenín v relatívne krátkom časovom období. Pohánka je dosť suchá, takže sa k nej hodí kefír.
Najlepšie je použiť fermentovaný mliečny výrobok s nulovým obsahom tuku. Pohánku môžete naliať na kefír alebo kašu umyť kvaseným mliečnym výrobkom. Je dôležité neustále monitorovať množstvo vypitého kefíru za deň, pretože tento výrobok má tiež malé percento kalórií.
Možnosti stravovania na pohánke
Pohánka je považovaná za jednu z najzdravších a najzdravších potravín. Pohánku sa odporúča používať nielen v boji proti nadváhe, ale aj pri chorobách srdca a ciev. Existuje niekoľko populárnych možností pohánkovej diéty, ktoré vám pomôžu v krátkom čase zhodiť pár kíl navyše - diéta na 7 a 14 dní.
Diéta na kefíre a pohánke 7 dní
Hlavnými zložkami potravín sú pohánka a kefír. Táto kombinácia je najúčinnejšia, pretože počas obmedzenej diéty telo dostane všetky potrebné komponenty. Ak budete držať túto diétu, nebude vás rušiť pocit hladu, pretože pohánka je výživný produkt.
Telo je nasýtené vláknom, ktoré zaisťuje odstránenie toxínov z tela, dochádza k výraznému očistnému účinku. Počas diéty začína postupné chudnutie, eliminuje sa nepríjemný pocit tiaže v podbrušku a dostavuje sa pocit ľahkosti.
Aby ste dodržali diétu, musíte správne uvariť pohánkovú kašu
- Vezmite 1 polievkovú lyžičku. obilniny a nalial 2 polievkové lyžice. vriaca voda.
- Počas diéty sa odporúča používať kefír 1% a jeden deň. Ak kefír zostane dlhšie ako 3 dni, znamená to, že má spojovací účinok.
- Môžete vypiť nie viac ako 1 liter kefíru denne.
- Kefír musíte piť asi 30 minút pred jedlom.
- Pohánkovú kašu môžete jesť iba varenú vo vode.
- Pohánku je možné použiť takmer v neobmedzenom množstve.
- Počas dňa by malo byť 4-5 jedál.
- Diétu musíte dodržiavať 7 dní.
Pohánková diéta po dobu 14 dní
Pohánka je cenným zdrojom živín, nasýti telo potrebným množstvom bielkovín. Pomáha zbaviť sa hladu na dlhú dobu, má minimálny obsah kalórií.
Srdcom tejto verzie pohánkovej diéty je nasledujúce menu, ktoré je potrebné dodržať do 14 dní
- na raňajky pohánková kaša varená vo vode;
- na obed - varené ryby alebo varené kuracie prsia (nie viac ako 150 g);
- na večeru - čerstvý šalát so zeleninou alebo morskými plodmi (porcia by nemala byť väčšia ako 200 g).
Prečítajte si tiež o pohánkových diétach nalačno.
Recenzie na pohánkovú diétu
Pohánková diéta je každým dňom stále obľúbenejšia. A to nie je prekvapujúce, pretože len 7 dní jesť na pohánkovej kaši, môžete stratiť asi 2-4 kg nadváhy. Túto techniku sa však neodporúča používať príliš dlho, inak môžete svojmu telu veľmi ublížiť.
Ekaterina, 28 rokov, Omsk
Bolo potrebné rýchlo schudnúť. Mal som k dispozícii iba jeden mesiac. Rozhodol som sa vyskúšať pohánkovú diétu. Obmedzená strava bola najnepríjemnejším momentom, pretože vzdať sa svojich obľúbených jedál je ťažké. Ale pohánka je celkom uspokojivá, takže som necítil hlad. Cez deň som sa pokúsil vypiť aspoň 1,5 litra obyčajnej vody. Výsledok bol príjemným prekvapením - schudol som 5 kg za 15 dní. Po chvíli plánujem túto diétu zopakovať.
Irina, 35 rokov, Kursk
Za posledných šesť mesiacov som vyskúšal len obrovské množstvo diét a po ich vysadení sa váha opäť vrátila. Priateľ odporučil pohánkovú diétu, ja som si vybral túto možnosť na 7 dní. Pás sa znížil, práca čriev sa zlepšila. Pohánková kaša nie je môj obľúbený produkt, ale kvôli štíhlej línii to môžete tolerovať. Teraz je to moja obľúbená diéta a skutočne funguje.
Olga, 20 rokov, Moskva
Raz do týždňa strávim pôstny deň na pohánke. Nie je ťažké vydržať takú diétu jeden deň, navyše pomáha vrátiť hmotnosť do normálu a nastoliť prácu celého organizmu. Čo je najdôležitejšie, počas dňa nalačno pite veľa tekutín.
Pozrite si video o výhodách pohánky na chudnutie:
