Nutkavé prejedanie sa je veľkým nebezpečenstvom pre ľudské zdravie. Zistite, ako sa rýchlo a bez negatívnych následkov zbaviť takého zlozvyku.
Jedlo sa už dlho používa nielen na prirodzené uspokojenie hladu a doplnenie spotrebovanej energie. Dnes mnohí trpia na nezdravý zvyk prejedať sa. Väčšina ľudí sa snaží doslova uchopiť stres alebo intenzívne zážitky. Dvere chladničky sa neustále otvárajú, aj keď jednoducho nie je čo robiť. Možno konštatovať, že dnes sa jedlo stalo prostriedkom na získanie duševného pokoja a rovnováhy.
Porucha prejedania sa: čo to je?
Porucha príjmu potravy, emocionálny hlad, deštruktívny prístup k jedlu alebo záchvatové prejedanie sa - existuje veľa konceptov, ale iba jeden význam. Môžeme povedať, že človek prestáva patriť k sebe, pretože jeho vedomie začína aktívne nahrádzať taký koncept ako prirodzený fyzický hlad a emocionálna potreba niečo jesť.
Nikto nemôže odmietnuť príležitosť mať chutné jedlo, najmä ak to nevyžaduje veľa úsilia. Koniec koncov, stačí prejsť do najbližšieho obchodu a kúpiť si, čo chcete. Je možné, že práve kvôli širokej škále potravín, ktoré sú dnes k dispozícii, sa mnoho ľudí dostalo do pasce začarovaného kruhu potravinového otroctva. Hlavnou príčinou je prítomnosť problému psychologickej povahy. A to nie je prekvapujúce, pretože jednoduchá lahodná žemľa alebo čokoládová tyčinka vás rýchlo rozveselí.
Rôzne možnosti emocionálneho hladu majú jeden spoločný ukazovateľ - túžbu konzumovať vysokokalorické potraviny na pozadí existujúceho psychologického nepohodlia. Existuje niekoľko typov deštruktívneho stravovacieho správania.
Zistite, kde kúpiť Zero Slim na chudnutie
Nervová anorexia
Najčastejšie sú to adolescenti, ktorí trpia týmto typom poruchy. Vyrastajúce deti majú istotu, že v tomto období života ide všetko úplne inak, ako by chceli. Napríklad prítomnosť ďalších centimetrov v oblasti pása je veľmi nepríjemná, predmet adorácie vôbec nevenuje pozornosť atď.
V dôsledku skresleného vnímania vlastného tela vrátane reality ako celku sa začína aktívny vnútorný protest, ktorý sa prejavuje formou kategorického odmietania jesť akýkoľvek druh jedla. Tínedžeri sa snažia presadiť práve kvôli rýchlemu chudnutiu. Užívanie si aktívneho chudnutia však robí ešte desivejšiu predstavu, že by k priberaniu mohlo opäť dôjsť.
Nervová bulímia
Tento typ poruchy sa prejavuje vo forme takmer nekontrolovaného vstrebávania veľkého množstva jedla, po ktorom dochádza k rýchlej likvidácii zjedeného. Na čistenie nielen žalúdka, ale aj čriev je možné použiť všetky dostupné metódy a prostriedky - napríklad zámerné vyvolanie záchvatov vracania, nekontrolovaný príjem diuretík a preháňadiel, používanie prísnych diét.
Dochádza k uzavretiu patologického kruhu: potom, čo kúsok zjedeného jedla vstúpi do žalúdka, je nevyhnutné telo očistiť.
Nutkavé prejedanie sa
Každý človek niekedy doslova stráca kontrolu nad svojim vlastným apetítom a pri sledovaní zaujímavého filmu alebo počas slávnostných sviatkov zje viac, ako sa vyžaduje. Epizodické prípady prejedania sa však nepredstavujú veľké nebezpečenstvo pre ľudské zdravie. V tomto prípade nie sú žiadne problémy z psychologického hľadiska.
Úplne iná situácia je, ak dochádza k systematickému zneužívaniu jedla. Prítomnosť kompulzívnej závislosti vedie k tomu, že človek sa doslova vrhá na jedlo a je schopný bez rozdielu použiť všetko, čo je možné.
V prípade tohto typu poruchy príjmu potravy človek jednoducho nemôže kontrolovať množstvo zjedeného jedla. V tomto prípade vôbec nezáleží na tom, čo presne sa bude jesť, čo je najdôležitejšie, stačí, aby ste v krátkom čase naplnili žalúdok. V krátkych časových intervaloch medzi jedlami dochádza k zjaveniu.
Ľudia, ktorí trpia týmto typom poruchy, môžu mať rôzne druhy obezity. Existujú však aj prípady, keď je telesná hmotnosť v normálnych medziach. V poslednej dobe je záchvatové prejedanie sa bežnejším problémom a predbieha anorexiu a bulímiu.
Môžete sa však zbaviť zvyku bez rozdielu jesť hory jedla bez toho, aby ste sa museli uchýliť k pomoci špecialistov. Najdôležitejšie je, že musíte zistiť príčinu tohto javu a zbaviť sa ho.
Zistite, koľko môžete jesť sladké a škrobnaté jedlá
Príčiny záchvatov prejedania sa
Prítomnosť nutkavého hladu je psycho-emocionálny problém. Preto lekári vytvorili skupinu emócií, ktoré majú na človeka určitý vplyv a nútia ho neustále sa pozerať do chladničky.
Silný stres
Aj malá napätá situácia spôsobuje vzrušenie. Mnoho ľudí čelí podobným nepríjemným chorobám takmer každý deň, v dôsledku čoho vzniká trvalé prepätie. Práve tento stav má stimulačný účinok na aktiváciu syntézy kortizolu, ktorý možno tiež nazvať stresový hormón.
V dôsledku zvýšeného množstva kortizolu v ľudskej krvi sa dostaví silná túžba po tučných jedlách, ktorá je pre žalúdok veľmi ťažká. Ale je to práve také jedlo, ktoré dáva krátkodobý pocit radosti z jedla. Aby ste si však predĺžili pôžitok, musíte zjesť niekoľko porcií rýchleho občerstvenia naraz.
Negatívne emócie
Nadmerné plnenie žalúdka jedlom pomáha trochu prehlušiť silný a doslova utláčajúci pocit, ktorým človek trpí v momente silného rozrušenia alebo smútku. Túžba niečo zjesť sa môže objaviť so silnou nevôľou, strachom alebo úzkosťou.
Nuda alebo nečinnosť
Pomerne často ľudia, ktorí sú bez práce a trávia celý deň doma pred televízorom, neustále niečo žujú. Je to dôsledok skutočnosti, že trávenie času pri jedle je oveľa príjemnejšie, ako si uvedomiť, že vo vašom živote v súčasnosti neexistuje žiadny konkrétny cieľ.
Detský zvyk
Najčastejšie už od detstva človek začína zdediť stravovací režim, ktorý mu vštepovali rodičia. Aby ste to pochopili, stačí si spomenúť, aký bol postoj k jedlu v rodine, keď ste boli ešte dieťa. Mnoho rodičov má vo zvyku rozmaznávať svoje deti niečím sladkým a chutným za dobré správanie alebo dobré známky.
Väčšina ľudí vyrastá s presvedčením, že jedlo pomôže ľahko uspokojiť všetky problémy a bude vynikajúcou odmenou za osobné úspechy. Existujú prípady, keď sa emocionálne prejedanie stane výrazom nostalgie za teplým rodičovským domovom alebo dávno preč.
Sociálny dopad
Široká škála jedál pomáha odvrátiť pozornosť od neustálych problémov v práci, zbaviť sa nervozity a frustrácie, ktorá vznikla v dôsledku nepríjemnej komunikácie so šéfom alebo kolegom. Do tejto kategórie patrí aj návšteva kaviarne s priateľmi.
Mnoho ľudí si ani neuvedomuje, že dôvody vyvolávajúce zdanie emocionálneho prejedania sa moderného človeka prenasledujú doslova na každom kroku.
Zistite, ktoré bylinky posilňujú váš metabolizmus
Aké sú riziká záchvatov nadmerného príjmu potravy?
Je úplne zbytočné pokúšať sa nájsť východisko zo situácie pomocou neustáleho prejedania sa a použitia ďalšej porcie nezdravého jedla. Stojí však za zváženie fakt, že deštruktívne stravovacie správanie v dôsledku toho môže viesť k vážnym a nebezpečným komplikáciám, medzi ktoré patrí nielen obezita, ale aj ateroskleróza.
Neustále psychogénne prejedanie sa môže len zvýšiť vzdialenosť medzi spoločnosťou a emocionálne nespokojným človekom. Fyzické aj psychické zdravie sú veľmi ohrozené.
Ak nezačnete bojovať proti nadmernému stravovaniu včas, existuje riziko vzniku nasledujúcich problémov:
- Osoba, ktorá je silne závislá na emocionálnom prejedaní, sa začína postupne vzďaľovať od svojich blízkych a príbuzných. Výsledkom je, že jednoducho odmietne jesť spoločne. Stáva sa to kvôli tomu, že existuje strach z toho, že sa neudržíte a odhalíte svoje tajomstvo a závislosť, za ktorú sa veľmi hanbí. Osoba, ktorá je uväznená v jedle, nemá na výber a uprednostňuje život na samote.
- Po ďalšom záchvate obžerstva prichádza chvíľa ľútosti nad tým, čo urobil. Človeka veľmi trápi pocit viny a hanby. Čoraz viac sa depresia začína trápiť, neustále existuje pocit nespokojnosti s vlastným životom a znechutenie zo seba. To všetko môže viesť k rozvoju vážnejších problémov, medzi ktoré patrí závislosť od alkoholu alebo drog.
- Nutkavé prejedanie zanechá odtlačok na zdraví človeka. V dôsledku toho sa nadváha začína rýchlo objavovať, zvýšený stres na kĺboch vedie k rozvoju artritídy. Hladina cholesterolu v krvi prudko stúpa, čo vedie k hypertenzii. V dôsledku neustálych záchvatov prejedania sa začnú trpieť črevá, srdce, žlčník a obličky. Existujú určité zmeny v charaktere osoby - existuje silná podráždenosť, hnev, popudlivosť, pochybnosti o sebe.
Zistite, ako nahradiť cukor, aby ste sa vyhli obezite, cukrovke a ďalším negatívnym vplyvom.
Trpíte psychickým hladom?
Jadrom kompulzívneho prejedania sa je morálna spokojnosť. Mnoho ľudí verí, že riešenie väčšiny životných problémov je doslova na dne taniera. Jedenie je pohodlie v časoch hnevu, stresu, samoty alebo extrémnej frustrácie.
Hlavným problémom je, že jedlo môže poskytnúť iba dočasné potešenie a jednoducho nemôže uspokojiť emocionálny hlad. Po nasledujúcom vyprázdnení chladničky sa stav iba zhoršuje - dostavuje sa pocit viny kvôli tomu, že zjedli viac, ako sa plánovalo, a pochopeniu úplného nedostatku vôle.
Kompulzívne prejedanie sa podobá skutočnému močiaru, z ktorého je ťažké dostať sa sám. Aby ste pochopili, do akej miery ste na tento problém náchylní, mali by ste si úprimne odpovedať na niekoľko jednoduchých otázok:
- Zvyšujú sa porcie jedla so stresom?
- Ak ste opäť plní, cítite sa bezmocní alebo podráždení?
- Ak je chladnička plná, existuje pocit bezpečia?
- Používa sa jedlo ako odmena za rôzne úspechy?
- Jesť jedlo na zlepšenie nálady?
- Ak nie je hlad, jete?
Aj keď je kladných odpovedí iba polovica, znamená to, že existuje tendencia zbaviť sa emocionálneho hladu pomocou neustáleho a hustého občerstvenia. Nezabudnite na problém, aj keď sa sporadicky vyskytuje nekontrolované prejedanie sa. Iba jasné a rozhodné akcie pomôžu udržať váš vlastný apetít pod kontrolou.
Prečítajte si o zábaloch na napnutie pokožky brucha
Ako sa zbaviť záchvatového prejedania sa?
V prvom rade sa musíte naučiť rozlišovať medzi skutočným a imaginárnym apetítom. Spočiatku sa to ukáže ako dosť ťažká úloha, najmä ak sa na dlhú dobu neustále „zmocňovala“zlá nálada a stres. Existuje niekoľko faktov, podľa ktorých môžete pochopiť, či sa oplatí jesť okamžite, alebo môžete ešte chvíľu počkať.
Hlavné rozdiely medzi skutočným a falošným hladom sú:
- Falošný hlad vo väčšine prípadov človeka zaskočí a rýchlo zosilnie. Veľmi rýchlo sú všetky myšlienky vytlačené z hlavy a jedinou túžbou je niečo zjesť. Rozvoj skutočného hladu nastáva postupne, pričom nie je potrebné ho okamžite uspokojiť.
- Aj keď je žalúdok plný, pocit falošného hladu nezmizne. Skutočný hlad zmizne ihneď potom, čo niečo zjete. Výsledkom je, že emocionálny hlad vedie k tomu, že človek neustále niečo žuje, zatiaľ čo výber sa zastavuje na škodlivých výrobkoch. Súčasne zostáva úplne rovnaký, pretože chuť jedla sa prakticky necíti. Pri uspokojovaní fyzického hladu je oveľa jednoduchšie zamerať sa nielen na objem, ale aj chuť jedla.
- S falošným hladom existuje túžba zjesť určitý výrobok - napríklad klobásový sendvič, buchtu, niečo sladké, mastné alebo korenené. Ak máte strach zo skutočného hladu, bude stačiť zjesť obyčajné jablko. Zároveň aj tie výrobky, ktoré človek nemá rád, začínajú pôsobiť veľmi atraktívne. V prípade emocionálneho hladu chcete zjesť niečo, čo vám okamžite dodá dávku energie a jednoduché ovocie alebo zelenina v tomto prípade nebude stačiť.
- Akonáhle je emocionálny hlad uspokojený, zostane iba horká pachuť. V dôsledku toho si človek uvedomí, že opäť nedokázal obmedziť svoj vlastný apetít a hladoval ďalej. V tých prípadoch, keď skutočný hlad narúša, sýtosť dáva vynikajúcu náladu a vynikajúcu pohodu - je tu pocit naplnenia silou, môžete ľahko prejsť na dôležitejšie a vážnejšie úlohy.
- Hlavným rozlišovacím znakom emocionálneho hladu je to, že myšlienky na jedlo doslova držia bokom, a už vám nedovoľujú slobodne myslieť. A existuje iba jedna silná túžba - okamžite niečo zjesť. V prípade fyziologického hladu sa môžete pokojne zamerať na arómu, chuť a textúru jedla vrátane pocitov, ktoré jedlo dáva. Uspokojujúci psychologický hlad vám umožňuje izolovať sa od duševných problémov, ale tento prístup nevedie k ich vyriešeniu.
Emocionálne prejedanie je nezmyselná akcia, ktorú je možné rýchlo odstrániť tým, že urobíte opak. Preto v prvom rade musíte naplniť svoj vlastný život dôležitejšími prioritami.
Zvážte nasledujúce rady:
- Skúste cvičiť každý deň, ale aktivita by mala byť mierna. Energia, ktorá sa rodí pomocou športu, je kreatívna. Práve to vám uľahčí výstup z bahna nekontrolovaného prejedania sa. Telo postupne začne vyžadovať nie ďalšie jedlo, ale návštevu posilňovne.
- Každý deň si vyhraďte aspoň 30-40 minút odpočinku. Ako tento čas strávite, závisí len od vás. Môžete ísť na prechádzku, stretnúť sa s priateľmi alebo študovať cudzie jazyky. Najdôležitejšie je, že vám táto aktivita prináša potešenie a pozitívnu energiu.
- Komunikujte s ľuďmi čo najviac, trávte čas s priateľmi. Hlavnou vecou nie je sedieť doma cez víkend pri plnej chladničke. Práve živá komunikácia je najsilnejším antidepresívom, ktoré vám pomôže ľahko zabudnúť na všetky problémy a vymaniť sa z každodenného zhonu.
Ako sa zbaviť nutkavého prejedania sa - pozrite si video:
Dnes nutkavým prejedaním trpí 4 -krát viac ľudí ako rakovina. V modernej spoločnosti sa však poruchám príjmu potravy nepripisuje osobitný význam, čo v dôsledku toho vedie k rýchlemu rozvoju nebezpečnejších patológií. Mnoho ľudí, ktorí sa stretávajú s týmto problémom, je zároveň v rozpakoch a jednoducho nevedia, na ktorého špecialistu sa obrátiť, aby sa zbavili škodlivej závislosti.
