Zistite, ktoré tipy na sušenie tela môžete využiť najefektívnejšie a na ktoré zabudnúť, aby ste čo najviac zachovali svalovú hmotu. V tomto článku si povieme o negatívnych faktoroch a mýtoch o chudnutí v kulturistike.
Negatívny vplyv športu na telo pri chudnutí
Medzi ľuďmi existuje názor, že športovanie prináša iba zdravotné výhody. Existujú však výsledky výskumu, ktoré naznačujú existenciu negatívnych faktorov. Aj keď to platí viac o profesionálnych športoch, na amatérskej úrovni ich výhody určite prevažujú. Poďme sa pozrieť na niekoľko negatívnych bodov, ktoré môžu pri športovaní nastať.
Stres
Nemyslite si, že profesionálni športovci sú úplne zdraví. Možno nemajú problémy so svojim fyzickým stavom, ale kvôli neustálemu stresu je psychika veľmi výrazne vyčerpaná. Väčšina škandálov, ktoré sa týkajú športovcov, je spôsobená práve touto skutočnosťou.
Trauma
Nikto nie je imúnny voči športovým úrazom a pravdepodobne nebude možné nájsť športovca, ktorý by sa im mohol vyhnúť. Zoznam zranení športovcov v ich kariére je najčastejšie veľmi pôsobivý. Skutočnosť, že akékoľvek poškodenie negatívne ovplyvňuje fyzické zdravie, je nepochybné.
Klesajúce IQ
Je možné, že slovo „pokles“tu nie je úplne vhodné, ale v priebehu niektorých štúdií došlo k zníženiu skóre pri absolvovaní testov IQ. Povedzme počas jednej štúdie, na ktorej sa zúčastnili futbalisti a obyčajní ľudia, športovci ukázali o niečo horšie výsledky. Vedci to vysvetľujú mikro otrasmi mozgu, ktoré futbalista dostane v momente úderu do lopty.
zlá nálada
Keď ľudia športujú sami pre seba, ich nálada stúpa. Ale v profesionálnych športoch je tréning často nútený a táto skutočnosť rozhodne vedie k poklesu nálady.
Depresia
Pro-športovci veľmi často trpia depresiou. To je najčastejšie prípad tých, ktorí nevyužívajú služby osobného trénera. Dôvodom sú vysoké zaťaženia, na ktoré telo nie je pripravené.
Pád do sexuálnej aktivity
Profesionálni športovci venujú tréningu obrovské množstvo času. V takom uponáhľanom rozvrhu jednoducho nemusí byť dostatok energie a času na plnohodnotný sexuálny život. To zase môže viesť k zhoršeniu práce erektilnej funkcie.
Vysoká hladina endorfínu
S vysokou fyzickou aktivitou v tele sa zvyšuje produkcia endorfínov. Tieto látky prispievajú k zvýšeniu prahu bolesti a v dôsledku toho je pre človeka ťažké počuť poplašný signál z vlastného tela.
Nízka účinnosť školenia
Niektorí kulturisti, ktorí vykonávajú určité cvičenia, si možno ani neuvedomujú, ktoré svalové skupiny sa v súčasnosti vypracovávajú. A to zase výrazne znižuje účinnosť školenia.
Kulturistika Mýty o chudnutí
Chudnutie je nevyhnutné nielen pre športovcov, ale aj pre mnoho ľudí. Nie vždy sa to však dá dosiahnuť. Za nízku účinnosť boja s tukom môžu často mýty, ktoré sú v mysliach ľudí zakorenené. Teraz sa pozrieme na tie najbežnejšie.
V noci nemôžete jesť jedlo
Možno je to najsilnejší a najbežnejší mýtus spojený s chudnutím. Profesionálni športovci často jedia pred spaním, aj keď určite existujú určité obmedzenia. V prvom rade sa týkajú tukov a uhľohydrátov. Večer môžete pokojne jesť mliečne výrobky alebo iné potraviny obsahujúce bielkovinové zlúčeniny.
Napumpujte si brušné svaly a vaše brucho bude dokonalé
V priebehu výskumu vedci dokázali, že na spálenie jedného kila tuku je potrebné vykonať tri a pol tisíc telesných zdvihov na prázdny žalúdok. Ak cvičíte po jedle, telo bude míňať glukózu z krvi na energiu, a nie na tukové zásoby. Predpokladá sa, že profesionálni zápasníci sumo majú najsilnejšie abs. Ale kvôli prítomnosti veľkého množstva tuku to jednoducho nie je vidieť.
Váhy ukazujú skutočnú hmotnosť
Váha zobrazuje celkovú telesnú hmotnosť osoby, ale nepomôže vám určiť percento tuku. Čím menej tuku budete mať, tým bude váš vzhľad atraktívnejší. Tiež kostná hmota, ktorá je individuálnym ukazovateľom pre každú osobu, má veľký vplyv na celkovú telesnú hmotnosť.
Chudnúť sa dá len hladom
Ľudia si často myslia, že schudnúť môžu len prostredníctvom pôstu. Toto je úplne nesprávny predpoklad. Musíte jesť pravidelne a vaša strava musí byť vyvážená. Vylúčte múku a sladkosti a obmedzte príjem tukov. Zároveň je však potrebné opustiť určité množstvo živočíšnych tukov, pretože ich telo používa na syntézu hormónov.
Kulturisti sú vždy v dobrej kondícii
Športovci, ktorí sa na vás pozerajú zo stránok špecializovaných časopisov, sú v čase fotografovania skutočne v skvelej forme. Jeho dosiahnutie však trvá niekoľko mesiacov. Kulturisti často dosahujú svoju vrcholnú formu zhruba mesiac pred začiatkom turnaja. Títo športovci, ktorí hrajú po celý rok, napríklad futbalisti, sú nútení byť neustále v dobrej kondícii. Keďže neustále cvičia, potom tuková hmota nemá čas naberať.
Príjem kalórií je hlavnou príčinou obezity
Každý vie, že na to, aby sme sa zbavili nadbytočných kíl, je potrebné znížiť energetickú hodnotu stravy. Nie každý však potom schudne. Je to spôsobené tým, že nielen obsah kalórií v strave ovplyvňuje súbor tukovej hmoty. Dôležitým ukazovateľom je tiež glykemický index potravín, ktorý ukazuje rýchlosť ich vstrebávania.
Povedzme, že sladkosti majú vysoký glykemický index a z tohto dôvodu môžu spôsobiť priberanie. Vplyv má aj koncentrácia cukru v krvi, ktorá môže spôsobiť uvoľnenie inzulínu (ak je veľa cukru). Tento hormón spomaľuje spaľovanie tukov. Telo s nedostatkom energie aktívne využíva zásoby glykogénu umiestnené v pečeni a svaloch. Ak teda konzumujete, povedzme, veľa sladkostí ráno a večer hladujete, stratíte iba svalovú hmotu a porastie tuk.
Na spaľovanie tukov stačí cvičenie
Mnoho začiatočníkov verí, že sa to presne deje. Menej jesť a veľa cvičiť vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Zároveň jedia „nesprávne“jedlo a strávia niekoľko hodín v hale. To vás nepovedie k dosiahnutiu výsledku. Výživa by mala byť vyvážená a je tiež potrebné používať kardio tréning, pričom tieto cvičenia vediete na prázdny žalúdok.
Mýty o chudnutí nájdete v tomto videu:
[media =
