Vedci sa domnievajú, že genetická predispozícia k rôznym procesom má významný vplyv na schopnosť. Získajte informácie o úlohe genetiky v kulturistike. Teraz veľmi často môžete od športovcov počuť, že kvôli genetickej predispozícii už nedokážu nabrať svalovú hmotu ani schudnúť. Čoraz viac vedcov však začína toto tvrdenie vyvracať. Kým však niečo vyvrátite alebo potvrdíte, musíte problematike dôkladne porozumieť.
Existuje genetický prah?
Napriek tomu je potrebné uznať, že úloha genetiky v kulturistike nie je taká veľká, ako sa bežne verí. Ale spolu s tým má tento faktor samozrejme určitý význam. Každý športovec má jedinečné ukazovatele hladín hormónov, sklonu k priberaniu alebo vývoju konkrétnej svalovej skupiny. Napriek tomu, ak je to žiaduce, ktokoľvek môže dosiahnuť cieľ. Koniec koncov, pracujete pre seba a nemali by ste tu byť leniví.
Ľudské telo možno prirovnať ku kvetu. Keď mu budú poskytnuté všetky podmienky pre priaznivý rast, bude kvitnúť, ak je v niečom obmedzený, rastlina zomrie. Príčin môže byť mnoho, napríklad škodcovia, nedostatok vlhkosti atď. To isté sa deje s ľudským telom. V prípade, že sa nárast svalovej hmoty spomalil alebo sa športovec nemôže zbaviť nadváhy, znamená to, že robí niečo zle. Všetko má svoj dôvod.
Nie všetko závisí od genetiky
Úspech kulturistu má tri hlavné rozmery: tréning, výživu a regeneráciu. Väčšinou sa športovcom v lepšom prípade darí len s dvoma z nich. Je potrebné poznamenať, že každý venuje tréningovému procesu veľkú pozornosť, ale s výživou a regeneráciou je všetko oveľa horšie. Ak má aspoň jeden z týchto troch faktorov problémy s implementáciou, potom môžete na svoje ciele zabudnúť.
Taký potenciál, akým je napríklad Arnie, má malý počet športovcov. A tu si chcem okamžite spomenúť na Franka Zanea. Pri pohľade na jeho aktuálnu postavu je ťažké uveriť, že má krátke kľúčne kosti, dlhý trup a ruky iba 35 centimetrov. Na začiatku športu mal Frank hmotnosť 86 kilogramov a výšku 176 centimetrov. Nie je to najlepšia genetika pre kulturistov. Dokázal však trikrát vyhrať Olimpiu, pričom súčasne porazil Arnieho.
Vynára sa teda otázka, aká veľká je úloha genetiky v kulturistike? Zane striktne dodržiaval svoj výživový program, jeho tréning bol veľmi intenzívny a snažil sa dosiahnuť svoj cieľ. Je to túžba dosiahnuť vysoké výsledky znásobená obrovskou prácou, ktorá môže vyrovnať genetickú predispozíciu.
Bolo mu jasné, že nie je schopný obísť Schwarzeneggera v množstve hmoty a začal aktívne pracovať na tvare svojho tela. Aj v našej dobe sa jeho postava často nazýva dokonalá. Príbeh tohto muža by mal inšpirovať všetkých športovcov. Aj keď cvičíte v posilňovni a pravdepodobne ich je väčšina, mali by ste sa pozrieť na Zanea, aby ste mali vlastnú motiváciu.
Kde začať prekonávať genetický prah
Na začiatku sa musíte zhodnotiť čo najkritickejšie. Mali by ste tiež prejsť cvičebnými a výživovými programami, aby ste zistili, či vyhovujú vašim potrebám. Rozhodnite sa pre úlohu v blízkej budúcnosti. Aké svalové skupiny máte najmenej vyvinuté a mala by sa im venovať osobitná pozornosť.
Ak pokrok nie je taký rýchly, ako by ste chceli, potom možno telo jednoducho nemá čas na zotavenie po tréningu. Tie časti tela, ktoré sú podľa vás menej vyvinuté, by ste mali cvičiť dvakrát počas týždňa. Uvažujte, že vaše telo je umelecké dielo, ktoré v rukách šikovného (vášho) sochára môže byť vzácne.
Napríklad máte široký pás. Nemá zmysel pokúšať sa to robiť užšie, je jednoduchšie a oveľa efektívnejšie pracovať na zvýšení šírky ramien. Keď máte dostatočne dlhé ruky, pri práci na bicepse si ich nebudete môcť skrátiť. Pri každom tréningu cvičte príťahy. Požiadajte partnera, aby sa počas cvičenia dotkol cieľového svalu. Vedci zistili, že svaly pri dotyku pracujú o 30% efektívnejšie.
Prestaňte s „kulturistikou“, mali by ste cvičiť s maximálnym úsilím. Koniec koncov, pojem „školenie“znamená zvýšenie schopnosti vykonávať konkrétnu úlohu. Ak po roku tréningu používate rovnaké pracovné váhy, nepostupujete. Na každom tréningu by ste mali dať zo seba všetko a nepotrebujete precvičovať kĺby, ale svaly. Prostredníctvom jednoduchých opakovaní pohybov nebudete môcť dosiahnuť svoj cieľ. Musíte cítiť každé opakovanie a tréning by mal byť vašim životným štýlom. Aktivita znamená niečo pokojné a príjemné, ako napríklad prešívanie alebo učenie sa cudzieho jazyka niekoľkokrát počas týždňa. Koniec koncov, aby ste sa naučili anglicky, musíte ísť do Británie a komunikovať iba v jazyku tejto krajiny. Potom sa môžete naučiť jazyk.
Rovnako by ste sa mali správať k svojmu telu. Iba ak na ňom budete pracovať nepretržite, môžete mu dať potrebný tvar. Tréning, výživu a regeneráciu nemožno od seba oddeliť. Ide o súčasti jedného systému, ktorý pri kvalitnej interakcii môže priniesť výsledky. Je to počas interakcie. Samostatne budú úplne neúčinné.
Všetci športovci by si mali uvedomiť, že práca s telom nie je súťažou s inými športovcami. Všetko, čo sa vám v hale stane, robíte pre seba. Niektorí vaši súdruhovia sa určite zotavujú alebo napredujú rýchlejšie, ale to by vás nemalo rozrušiť. Neobťažujte sa premýšľaním o úlohe genetiky v kulturistike. Tým sa nič nedosiahne, ale iba sa nájde výhovorka na zníženie intenzity tréningu. Prečo veľa cvičiť, keď nie som geneticky predisponovaný? Hneď ako sa vám v hlave objavia takéto myšlienky, okamžite myslite na Franka Zanea.
Viac informácií o úlohe genetiky v kulturistike nájdete v tomto videu:
