Zistite, ako môžete jednoduchými cvikmi dosiahnuť perfektnú postavu za pouhých 5 minút. Efekt je viditeľný po 14 dňoch tréningu. V každom veku chce každá žena zostať atraktívna. Aby ste dosiahli to, čo chcete, musíte navštíviť kozmetické salóny a fitnescentrá. Mnoho dievčat venuje svojmu brušku veľkú pozornosť a chce, aby bolo ploché a primerane nafúknuté. V tejto súvislosti majú otázku - ako pumpovať tlač doma pre dievča? Zároveň chcem dosiahnuť výsledky čo najskôr.
Ženské telo je v porovnaní s mužmi zložitejšie. Preto musíte svoje aktivity starostlivo naplánovať s prihliadnutím na menštruačný cyklus. Zdá sa, že štruktúra svalov tlače by mala byť rovnaká pre dievčatá aj pre mužov. Existujú však rozdiely a táto skutočnosť núti ženy vykonávať ďalšie cvičenia na rozvoj svalov brucha.
U mužov a žien nie sú brušné svaly umiestnené rovnakým spôsobom, a to je potrebné mať na pamäti pri zostavovaní súboru cvičení. Vďaka plochému a elastickému brušku získa dievčenská postava dodatočnú príťažlivosť. Ženské telo je takto štruktúrované. Väčšina nahromadeného tuku sa nachádza na stehnách, zadku a bruchu.
Vedci spájajú túto skutočnosť s procesom nosenia plodu a telo sa snaží dieťa čo najviac chrániť hromadením tukov. Ak posilníte svaly tlače, potom sa v tejto oblasti procesy akumulácie tukových zásob výrazne spomalia. U mnohých žien je po zadku hlavným problémom žalúdok. Mnoho ľudí má otázku, ako pumpovať tlač doma pre dievča. Hneď je potrebné povedať, že je celkom možné to dosiahnuť. Stačí túžba, trpezlivosť a pravidelný tréning.
Ako napumpovať brušný sval dievčaťa: tréningové funkcie
Pri rozhodovaní o výstavbe svojich brušných svalov by ste mali mať na pamäti, že to nielen zlepší vzhľad vášho brucha, ale tiež pomôže udržať správne držanie tela. Okrem toho, že je potrebné pravidelne cvičiť, by ste mali mať na pamäti, že všetky cvičenia, o ktorých budeme diskutovať nižšie, musia byť vykonávané technicky správne. Tu je niekoľko ďalších pravidiel, ktoré sú dôležité pre každého, kto chce vedieť, ako napumpovať brušné svaly doma pre dievča:
- Všetky cvičenia by ste mali vykonávať ráno pred jedlom. Pri nedostatku živín bude telo musieť aktivovať proces lipolýzy a vy budete nielen napumpovať brušné svaly, ale aj spaľovať tuky.
- Počas menštruačného cyklu nemôžete cvičiť, pretože v tejto chvíli fyzická aktivita nemá priaznivý vplyv na všetky telesné systémy. Po ukončení menštruačného cyklu tiež nezačnite cvičiť okamžite, ale počkajte niekoľko dní, kým sa telo vráti k normálnej funkcii.
- Jednou zo základných zásad efektívneho tréningu je správne rozloženie záťaže na brušné svaly. Ak chcete zistiť, ktoré svaly sa do pohybu najviac zapájajú, urobte pri jeho vykonávaní krátku prestávku a okamžite pochopíte, ktoré svaly sú napäté.
- Dávajte si pozor, aby ste neboli fyzicky unavení. Niektorí ľudia veria, že čím viac cvičia, tým lepšie sa vyvíjajú ich svaly. V praxi je všetko úplne zlé a bez dosiahnutia požadovaného výsledku môžete ublížiť iba sebe.
Keď sa väčšina športovcov rozhodla prevziať postavu, chce vedieť, ako čo najskôr napumpovať bruško doma pre dievča. Dôrazne vám však odporúčame nemyslieť na to, ako rýchlo môžete dosiahnuť pozitívny výsledok. Musíte pravidelne cvičiť a správne dávkovať záťaž a na bruchu sa vám objavia kocky.
Pre mnohých ľudí je hlavným problémom práve to, čo má viesť začaté podnikanie k jeho logickému záveru. To platí nielen pre tréning brušných svalov, ale aj pre ostatné činnosti v bežnom živote. Ak sa rozhodnete dať telo do poriadku, potom vám iba vytrvalosť a práca pomôžu dosiahnuť to, čo chcete. Na to, aby ste dostatočne zaťažili brušné svaly bez pretrénovania, musíte cvičiť iba trikrát alebo štyrikrát počas týždňa. Na každé cvičenie, ktoré si v krátkom čase preberieme, by ste mali urobiť tri alebo štyri série, každú s 15 až 20 opakovaniami.
Sada cvičení pre tlač pre dievčatá doma
Ak sa rozhodnete zistiť, ako napumpovať brušné svaly dievčaťa doma, potom vás chcem varovať, že v telocvični sa dá cvičiť jednoduchšie. Je to predovšetkým kvôli tomu, že vám inštruktor pomôže rýchlo zvládnuť techniku všetkých pohybov. Mnoho ľudí však rád cvičí doma a teraz vám o všetkých cvičeniach povieme čo najpodrobnejšie. To vám umožní efektívne cvičiť aj doma. Tiež by ste si mali uvedomiť, že brušné svaly sú rozdelené do troch sekcií: horné, dolné a bočné (šikmé svaly). Nami ponúkaný komplex vám umožní efektívne pracovať prostredníctvom všetkých troch týchto oddelení.
- Klasické brušáky. Zaujmite polohu na chrbte, zdvihnite nohy pokrčené v kolenných kĺboch a ruky dajte za hlavu. Začnite dvíhať hornú časť tela a v krajnej polohe držte 3-sekundovú pauzu. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo horné brušné svaly.
- Priehyby. Ľahnite si na brucho s vystretými nohami a ruky máte zopnuté v zámku a za chrbtom. Zdvihnite hornú časť tela čo najvyššie. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo horné brušné svaly.
- Ležiaca noha sa dvíha. Východisková pozícia je podobná ako pri klasických kľukoch, ale nohy sú rovné a na zemi. Začnite dvíhať nohy, kým nebudú kolmé na zem. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo horné brušné svaly.
- Harmonické. Sadnite si na zem s nohami vystretými pred sebou. Začnite ich pomaly dvíhať a po krátkej odmlke ich potiahnite v smere hrudníka. Cvičenie je určené na rozvoj spodnej časti brucha.
- Vážiace kroky. Zaujmite východiskovú pozíciu ako pri zdvíhaní nôh. Potom ich zdvihnite so zemou do 45 stupňového uhla a začnite napodobňovať kroky. Na každej nohe by sa malo vykonať asi 35 „krokov“. Cvičenie je určené na rozvoj spodnej časti brucha.
- Zdvíha panvu a nohy. Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu pohybu, ale jedna noha je ohnutá v kolennom kĺbe. Začnite dvíhať panvu a narovnanú nohu. Cvičenie je určené na rozvoj spodnej časti brucha.
- Narovnanie nôh. Zaujmite polosed na zemi. Nohy musia byť pokrčené v kolenných kĺboch tak, aby lýtkové svaly boli rovnobežné so zemou. Začnite striedavo narovnávať nohy, pričom v konečnej polohe trajektórie udržiavajte krátke prestávky. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo bočné brušné svaly.
- Bočné kliky. Počiatočná pozícia je podobná klasickým zákrutám. Začnite otáčať nohy do strán s úsilím iba brušných svalov. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo bočné brušné svaly.
- Nožnice. Ľahnite si na bok s narovnanými nohami zdvihnutými pod uhlom 30 stupňov od zeme. Bez ohýbania kolenných kĺbov kývajte nohami do strán. Cvičenie je navrhnuté tak, aby rozvíjalo bočné brušné svaly.
Teraz vám dávame do pozornosti tri sady cvičení, ktoré je potrebné striedať.
1. komplex
- Ležiaca noha sa dvíha.
- Harmonické.
- Bočné kliky.
2. komplex
- Vážiace kroky.
- Zdvíha panvu a nohy.
- Nožnice.
3. komplex
- Klasické brušáky.
- Priehyby.
- Narovnanie nôh.
Ak sa rozhodnete zistiť, ako napumpovať brušné svaly doma pre dievča, potom v každej lekcii vykonajte novú z vyššie uvedených sérií cvičení. Ako sme už uviedli, každý pohyb by sa mal vykonávať v troch sériách s 15 až 20 opakovaniami.
Cvičenie „vákuum“
Teraz viete, ako napumpovať abs doma pre dievča, ale okrem vonkajších svalov tlače, na rozvoj ktorých sú určené všetky vyššie uvedené pohyby, existujú aj vnútorné svaly. Tiež sa oplatí ich rozvíjať a pravidelné školenie vám prinesie nasledujúce výsledky:
- Množstvo vnútornej akumulácie tuku klesá.
- Účinok „natiahnutého brucha“je eliminovaný.
- Vizuálne sa pás stáva tenším.
- Brucho sa sploští a brušné svaly zaručene nestlačíte.
Poďme zistiť, ako správne vykonávať vákuové cvičenie. Môžete to urobiť v stoji alebo v ľahu. Po zaujatí pohodlnej polohy začnite pomaly vdychovať vzduch nosom. Keď sú pľúca plné, prudko vydýchnite a vtiahnite sa do žalúdka čo najviac. V tejto polohe urobte prestávku na 10 až 15 sekúnd. Potom zopakujte všetko od začiatku. Celkovo by malo byť v jednej lekcii vykonaných desať opakovaní.
Ak budete pravidelne vykonávať všetky navrhnuté komplexy, o mesiac si budete môcť všimnúť výsledok svojich tréningov. Ak chcete vedieť, ako napumpovať bruško doma pre dievča za kratší čas, tak na to zabudnite. Jeden mesiac je skvelý čas na dosiahnutie pozitívneho výsledku.
Okrem školenia si musíte pamätať aj na dôležitosť výživového programu. Od toho závisí asi 90 percent vášho tréningového úspechu. Teraz samozrejme nebudeme hovoriť o správnej výžive, pretože je to veľmi široká téma. Mali by ste však pamätať na to, že školenie nebude účinné bez dobre navrhnutého výživového programu.
Aké cvičenia pre tlač sa považujú za najúčinnejšie, pozrite si toto video:
