Snívate o atraktívnom brušku? Nemáte čas ísť do posilňovne? Už po 5 minútach čítania článku zistíte, ako môže krásna polovica ľudstva nájsť tlač svojich snov. Len niekoľko jednoduchých cvikov dá vašu postavu do úplného poriadku. Bez ohľadu na vek a éru sa ženy vždy snažili vyzerať čo najatraktívnejšie. Na dosiahnutie tohto cieľa použili kozmetiku, krásne oblečenie, diétu a cvičenie. Krásne telo bolo vždy dôležité. A moderné dievčatá sa o to pokúšajú vynaložiť všetko úsilie a začínajú sa snažiť o dokonalosť práve z tenkého pásu a plochého brucha.
Všetci vieme, že na to, aby sme mohli pumpovať lis, je potrebné vyvinúť záťaž na všetky časti svalov a iba v tomto prípade môžeme dúfať, že sa objavia kocky a brucho sa sploští. Aby ste správne načerpali tlač, nie je potrebné navštevovať telocvičňu, môžete to urobiť doma bez toho, aby ste trávili veľa času tréningom.
Je potrebné začať cvičiť s prázdnym žalúdkom, a ak sa pred cvičením rozhodnete jesť, nebude vám príliš pohodlne a môže vám byť nevoľno. Preto je lepšie cvičiť ráno pred raňajkami alebo večer pred večerou. Sýtosť vám navyše nedovolí vypracovať horné a dolné brušné svaly, ako je to potrebné.
Na podlahe musíte hojdať lis, mäkký koberec odložiť, pretože vám bude iba prekážať. Každé cvičenie sa musí vykonávať v niekoľkých sériách pätnásť až dvadsaťkrát. Nestojí za to cvičiť viac ako tri prístupy, iba preťažíte svaly a, ako sa mnohí domnievajú, sa rýchlo napumpujete, takže tlač nebude fungovať. Vždy musíte vedieť, kedy prestať.
Nestojí za to cvičiť každý deň. Je potrebné striedať záťaž s odpočinkom, aby mali svaly čas na odpočinok. Ak budete pumpovať brušné svaly každý deň, svaly nebudú mať čas na odpočinok, a preto nedosiahnete výsledok. Najlepšie je cvičiť každý druhý deň, inými slovami, trikrát týždenne. Pred čerpaním lisu sa musíte trochu zahriať. Ak to chcete urobiť, jednoducho bežte na mieste alebo skákajte cez švihadlo. Keď pumpujete lis, zatvorte okná, aby nedošlo k prievanu, inak vám hrozí prechladnutie v krížoch. Ak správne striedate zvody pre rôzne oddelenia tlače, potom za týždeň dosiahnete viditeľné výsledky.
Cvičenia na čerpanie tlače pre dievčatá
Posilnenie horného lisu (drví)
- Aby ste to urobili, ohnite nohy v kolenách, položte ruky za hlavu a začnite zdvíhať lopatky smerom ku kolenám.
- Pri návrate do východiskovej polohy nezabudnite na výdych.
Posilnenie spodného lisu (reverzné drvenie)
- Ľahnite si na chrbát, trup by mal byť v jednej priamke.
- Potom začnite dvíhať rovné nohy, vdychujte nahor, po piatich sekundách ich pomaly spustite a nezabúdajte na výdych.
Posilnenie šikmých brušných svalov
- Pokrčíme kolená, chodidlá tlačíme na podlahu.
- Odtrhnite lopatku z podlahy a siahnite rukou na opačnú pätu.
- Pri vstávaní sa nadýchneme, pri návrate do východiskovej polohy vydýchneme.
- Cvik opakujeme v rovnakom poradí aj na opačnú stranu.
Bicykel je veľmi efektívny
Pomyselne utiahnite brucho a pedál. Cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako tri minúty. Nezabudnite tiež na minútový odpočinok po jej absolvovaní.
Dotýkanie sa ramien
Toto je posledné cvičenie v našom komplexe. Ľahnite si na chrbát a kolená si pritiahnite k hrudníku. Vykonávame to pätnásťkrát v niekoľkých prístupoch.
Keď tieto cvičenia za mesiac použijete, uvidíte výrazný rozdiel a vaše bruško bude skokom plochejšie a krajšie.
Video s tipmi, ako budovať brušné svaly (a tiež cvičenia):
