Pravidlá ryžovej diéty, povolené a zakázané potraviny. Možnosti ponuky na 3, 7, 14 dní. Skutočné recenzie spokojného chudnutia, výsledky.
Ryžová diéta je diéta, ktorá má 3 hlavné výhody: rýchlosť, jednoduchosť a efektívne chudnutie. K chudnutiu dochádza znížením spotrebovaných kalórií, bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Ďalej podrobne o pravidlách a možnostiach diétneho menu s ryžou na chudnutie.
Vlastnosti a pravidlá ryžovej diéty
Ryžová diéta sa datuje do roku 1939. Nemecký vedec Walter Kempner vo svojom výskume zistil, že ľudia, ktorí konzumujú viac ryže, menej často trpia obezitou a cukrovkou. Nesolená ryža má totiž schopnosť odstrániť prebytočnú tekutinu z tela - pozoruje sa detoxikačný efekt. V súlade s tým sú výhody ryžovej diéty veľmi hmatateľné pre ľudí so zvýšeným množstvom soli, konkrétne s dnou, arteriálnou hypertenziou. Takáto diéta samozrejme pacienta nevylieči, ale je zaistený pozitívny účinok.
Aj keď sa ako základ berie iba jeden výrobok, existuje veľa možností ryžovej diéty na chudnutie. Zvážte 3 možnosti stravovania a ich základné pravidlá:
- Ryžová mono diéta 3 dni … Počas tejto doby musíte jesť výlučne ryžu, zelený čaj, jablká a zeleninu. Normou je iba jeden pohár ryže rozložený na 3 jedlá. Náročná možnosť, nie každý to dokáže, ale ak vydržíte všetky 3 dni, môžete schudnúť až 3 kg.
- Verná ryžová diéta po dobu 7 dní … Prvá možnosť nie je v silách každého, kto chudne, preto by ste mali venovať pozornosť sedemdňovej mäkkej verzii diéty. Obmedzenie sa rozširuje tak, aby zahŕňalo 500 g ryže denne spolu so zeleninou, ovocím a mliečnymi výrobkami. Okrem zeleného čaju môžete použiť prírodné domáce šťavy a kompóty. Za 7 dní sa môžete úspešne rozlúčiť so 4-5 kg.
- Ryžová diéta na 14 dní … Práve táto verzia stravy bola základom základov, bola vytvorená v roku 1939 na lekárske účely. Dnes ho úspešne používa mnoho žien na chudnutie. Norma ryže za deň je 250-350 gramov. Okrem toho je povolená zelenina, fazuľa a sušené ovocie. Ryžová diéta na 14 dní na chudnutie má jednu nuanciu: denne nie je povolených viac ako 2 400 kcal. Vďaka tomu môžete schudnúť o 3 až 5 kg.
Všeobecné pravidlá pre všetky druhy ryžovej diéty na chudnutie:
- Raňajky nemôžete vynechať.
- Je zakázané piť ryžu: voda zabíja celý detoxikačný efekt, mali by ste počkať aspoň 30 minút.
- Konzumujte množstvo vody denne - asi 0,03 litra na 1 kg telesnej hmotnosti.
- Nepridávajte soľ, je skvelé, ak ju na diétu úplne vylúčite zo stravy, ak nemôžete odmietnuť, potom ju vyberte iba z ryžovej misky.
- Omáčky sa neodporúčajú.
- Strava je chudobná na vitamíny, a preto, než začnete chudnúť, stojí za to piť multivitamínový komplex, aby ste sa vyhli škodám na ryžovej diéte.
Ryžová diéta má niekoľko kontraindikácií:
- Ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- Problémy s kardiovaskulárnym a genitourinárnym systémom;
- Zápcha
Pozrite si tiež možnosti stravovania podľa krvných skupín, ako aj ponuky a recenzie.
Povolené potraviny na ryžovej diéte
Zoznam povolených potravín počas chudnutia závisí od zvoleného typu diéty. Ryžová diéta na 3 dni znamená jesť bielu ryžu, zeleninu, jablká, vodu. Všetky výrobky, ktoré nie sú na zozname prijateľných výrobkov, by mali byť z ponuky vylúčené. Môžete sa systému trochu vyhnúť, ale výsledok sa okamžite prejaví.
Zoznam prijateľných potravín pre týždennú ryžovú diétu bol na rozdiel od trojdňovej verzie rozšírený, ale to neznamená, že ich možno konzumovať neobmedzene. Na raňajky musí byť ryža (500 g na celý deň, časť si môžete nechať na obed), na obed je povolená zelenina a ovocie, na večeru iba nízkotučné mliečne výrobky.
Povolené 7 -dňové ryžové diétne jedlá
- Ryža (všetky druhy, uprednostňuje sa divoká);
- Zelenina;
- Ovocie;
- Mliečne výrobky;
- Šťavy vyrobené vlastnými rukami;
- Kompóty;
- Zelený čaj;
- Voda.
14-dňové ryžové diétne menu, pokiaľ ide o vernosť, nie je nižšie ako sedemdňová verzia. Hlavným obmedzením je obsah kalórií v strave - nie viac ako 2 000 - 2 400 kcal. Môžete jesť 250-350 g ryže denne bez soli a ďalších prísad. Zvyšok príjmu kalórií sa dosiahne prostredníctvom fazule, sušeného ovocia bez cukru, zeleniny. Nepridávajte do stravy avokádo a paradajky.
Povolené 14 -dňové ryžové diétne jedlá:
- Ryža (iba biela);
- Zelenina;
- Fazuľa;
- Sušené ovocie;
- Zelený čaj;
- Voda.
Ryžová diéta počas 14 dní nie je bohatá na vitamíny, preto musíte piť multivitamínový komplex. Dodržiavanie takejto diéty je povolené nie dlhšie ako 2 týždne, alebo môžete pokračovať pod dohľadom odborníka.
Zakázané potraviny na ryžovej diéte
Ryžová diéta je mono diéta, preto predpokladá súbor prijateľných potravín a zavedenie ďalších bude mať negatívny vplyv na celý výsledok.
Zoznam potravín zakázaných pre akýkoľvek druh ryžovej diéty:
- Krúpy - na obdobie chudnutia sú prípustné iba ryžové krúpy;
- Mäso je uhľohydrátová diéta, takže mäso nie je dovolené jesť;
- Pekárenské výrobky sú rýchle uhľohydráty s vysokým obsahom kalórií, ale nízkou nasýtenosťou;
- Konzervy - napriek tomu, že zelenina je na zozname prijateľných produktov, je zakázaná v konzervách;
- Káva a alkohol - prebudiť chuť do jedla;
- Cukor.
Pozrite si tiež zoznam povolených potravín na syrovej diéte.
Ryžová diéta
Základy ryžovej diéty sú už naučené, zostáva len zostaviť jedálny lístok. Pozrime sa na 3 možnosti diéty.
Ryžové diétne menu na 3 dni
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| najprv | Varená ryža bez soli (1/3 šálky sušených zŕn), ochutená citrónovou šťavou alebo lyžičkou olivového oleja, stredne veľkým zeleným jablkom, zeleným alebo bylinkovým čajom | Zeleninový vývar - 250 ml, varená ryža bez soli a dresingu, môžete pridať zeleninu, zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový alebo ľanový olej | Varená ryža s mrkvou a cuketou bez dresingu a soli, jablkový uzvar bez cukru |
| Druhý | Varená ryža bez soli (1/3 šálky sušených zŕn) bez dresingu, strúhané zelené jablko s mrkvou - 150 g, zelený alebo bylinkový čaj | Zeleninová polievka s ryžou (1/3 šálky ryže) a bylinkami bez soli, zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový alebo ľanový olej | Varená ryža s kukuricou a uhorkou bez dresingu a soli, pečené červené jablko bez cukru, lipový čaj |
| Tretí | Varená ryža bez soli (1/3 šálky sušených zŕn) s olivovým olejom, strúhanou repou s mrkvou, ochutenou citrónovou šťavou, jablkovým kompótom bez cukru | Zeleninový vývar - 250 ml, varená ryža bez soli a dresingu, zeleninový šalát s 1 lyžičkou. olivový alebo ľanový olej, zelený čaj | Varená ryža s tekvicou bez dresingu, soli a cukru, červeného jablka, pečená bez cukru, bylinkový čaj |
Ryžové diétne menu na týždeň
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| najprv | Varená ryža bez soli - 200 g, ochutená citrónovou šťavou alebo lyžičkou olivového oleja, stredne veľkým zeleným jablkom, zeleným alebo bylinkovým čajom | Zeleninová polievka s ryžou (50 g - sušená) a bylinkami - 300 ml, nízkotučný tvaroh (200 g) so strúhaným jablkom, pomarančový džús - 1 polievková lyžica. | Kefír 1% - 1 polievková lyžica., Varená ryža - 200 g, zeleninový šalát s olivovým olejom |
| Druhý | Varená ryža (200 g) s mliekom (0,5 lyžice), grapefruit, bylinkový čaj. | Ryža (100 g sušená), dusená so zeleninou (kukurica + korenie + zelená cibuľa), kefír - 1 polievková lyžica. | Varená ryža - 50 g sušená, tvaroh 5% - 200 g s jahodami alebo iným bobuľovým ovocím (100 g) |
| Tretí | Varená ryža (200 g) s mliekom (0,5 lyžice), mrkva s jablkom, strúhaná, s 1 polievkovou lyžičkou. kyslá smotana 10%, bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, varená ryža - 100 g, grilovaná zelenina (baklažán - 50 g, cuketa - 50 g, huby - 50 g), pomarančový džús | Varená ryža - 200 g, jablko s tvarohom, pečené bez cukru, jablkový a slivkový kompót |
| Štvrtý | Varená ryža - 200 g, tvaroh 5% - 200 g s jahodami alebo inými bobuľami (100 g), zelený čaj | Ryža (50 g sušená), dusená so zeleninou bez pridania oleja, pomaranč - 1 ks, kiwi - 1 ks. | Kefír - 1 polievková lyžica., Varená ryža - 200 g |
| Piaty | Varená ryža bez soli (200 g) s olivovým olejom, strúhaná repa s mrkvou, ochutená citrónovou šťavou, jablkový kompót bez cukru | Zeleninová polievka s ryžou (50 g sušiny) a šampiňónmi, pečené jablko s tvarohom bez cukru, jablkový a ríbezľový kompót | Ryazhenka 3,2% - 1 polievková lyžica, zeleninový šalát s bylinkami a 1 polievková lyžica. kyslá smotana 10% |
| Šiesty | Ryžová kaša s tekvicou a mliekom (100 g sušiny / 100 g / 100 ml), bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, varená ryža - 50 g sušeného, grilovaná zelenina (baklažán - 50 g, cuketa - 50 g, šampiňóny - 50 g), pomarančový džús | Varená ryža - 200 g s mliekom (100 ml), pečená tekvica, s pomarančom a jablkom bez cukru |
| Siedme | Varená ryža (200 g) s mliekom (0,5 lyžice), mrkva s jablkom, strúhaná, s 1 polievkovou lyžičkou. kyslá smotana | Polievka s ryžou (50 g sušená) a šampiňónmi, kefírová želé - 1 polievková lyžica. | Varená ryža - 200 g, dusená zelenina, 10% v kyslej smotane, 1% kefír - 1 polievková lyžica. |
Ryžové diétne menu na 14 dní
| Deň | Raňajky | Večera | Večera |
| najprv | Varená ryža bez soli (150 g), ochutená citrónovou šťavou alebo lyžičkou olivového oleja, sušené marhule - 50 g, zelený alebo bylinkový čaj | Zeleninová polievka s ryžou (50 g sušiny) a bylinkami - 300 ml, zelený hrášok, dusený s mrkvou a kapustou | Varená ryža - 100 g, zeleninový šalát s olivovým olejom, hrozienka - 100 g, surové arašidy bez soli - 50 g |
| Druhý | Varená ryža (200 g) s hrozienkami (30 g) a sušenými slivkami (30 g), zeleninový šalát, bylinkový čaj | Ryža (50 g sušená), dusená so zeleninou (kukurica + korenie + zelená cibuľa), figy - 50 g | Varený cícer - 150 g, zeleninový šalát |
| Tretí | Varená ryža (200 g) so sušenými marhuľami, mrkva s jablkom, strúhaný, bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, varená šošovica - 200 g, grilovaná zelenina (baklažán - 50 g, cuketa - 50 g, šampiňóny - 50 g) | Varená ryža - 150 g, zeleninový šalát, kompót zo sušeného ovocia |
| Štvrtý | Varená ryža - 200 g, arašidy - 50 g, zelený čaj | Ryža (50 g sušená), dusená so zeleným hráškom a zeleninou bez pridania oleja | Tekvica pečená so sušeným ovocím (200 g), bylinkový čaj |
| Piaty | Varená ryža bez soli (200 g) s olivovým olejom, strúhaná repa s mrkvou, ochutená citrónovou šťavou, zelený čaj | Zeleninová polievka s hráškom (50 g sušeným) a šampiňónmi, pečená tekvica s mrkvou a citrónom bez cukru, kompót | Varená ryža - 150 g, zeleninový šalát s bylinkami a 1 polievková lyžica. kyslá smotana 10% |
| Šiesty | Ryžová kaša s tekvicou a figami (100 g sušiny / 200 g / 70 g), bylinkový čaj | Zeleninový vývar - 300 g, varená ryža - 50 g sušenej, grilovaná zelenina (baklažán - 50 g, cuketa - 50 g, šampiňóny - 50 g) | Špargľa, dusená s citrónom a cesnakom - 200 g, tekvica, pečená s pomarančom bez cukru |
| Siedme | Varená ryža (200 g), mrkva s jablkom, strúhaná so sušenými marhuľami | Fazuľová polievka (50 g sušená) so šampiňónmi, grilovanou zeleninou, arašidmi - 50 g | Varená ryža - 150 g, dusená zelenina, kompót |
Druhý týždeň menu opäť opakujeme.
Výsledky ryžovej diéty
Dodržiavaním ryžovej diéty môžete dosiahnuť hmatateľné výsledky:
- 3 dni … S 3 kg sa môžete rozlúčiť a v páse odstrániť až 4 cm. Šport sa neodporúča spájať s vybraným typom napájania.
- Týždeň … Strata bude 3-5 kg a 3-4 cm v páse. Ak spojíte ľahké športy (aerobik, plávanie alebo rýchlu chôdzu), výsledok sa dá zvýšiť až na 7 kg a v páse až na 6–7 cm.
- 14 dní … Tiež 3-5 nenávidených kilogramov a 2-3 cm v páse. Športom môžete dosiahnuť výsledok 5-6 kg a až 5 cm v páse.
Skutočné recenzie ryžovej diéty
Ryžová diéta sa objavila už veľmi dávno, takže si ju mnohí už vyskúšali na vlastnej koži. Poskytuje rýchly a viditeľný výsledok, nižšie sú uvedené skutočné recenzie o ryžovej diéte na chudnutie.
Daria, 40 rokov
O ryžovej diéte som už dlho počul a nakoniec som sa rozhodol vyskúšať to na sebe. Vybral som si možnosť na 3 dni. Nepoviem, že to bolo jednoduché, ale keď prvý deň ušlo 1 kg, nadšenie sa zvýšilo. Vo všeobecnosti je mojím výsledkom -2,5 kg. O chvíľu to skúsim znova.
Inna, 25 rokov
Pred dovolenkou bolo potrebné naliehavo stratiť niekoľko kíl navyše, študovať recenzie a výsledky ryžovej diéty, vybrať si možnosť na 7 dní. Trvalo to bez problémov, ale došlo k pár poruchám na víno a syr, napriek tomu -3 kg na váhe.
Katya, 36 rokov
Po pôrode som veľa pribrala, rozhodla som sa schudnúť a náhodne som našla recenzie o ryžovej diéte, 14 dní som si vybrala svoju cestu. Ale už 5. deň začala strašná zápcha, musel som sa tohto podniku vzdať a uchýliť sa k preháňadlám. Zdá sa, že to nie je moje.
Ako schudnúť pri ryžovej diéte - pozrite si video:
Ryžová diéta je zoštíhľujúca mono diéta s očistným účinkom na telo. Diéta samozrejme nie je vhodná pre každého, ale recenzie tých, ktorí úspešne schudli, ich pripravili na pozitívny výsledok.
