Naučte sa, ako správne regulovať svoj stav pomocou hormónov, keď ste na cestách kvôli sušeniu alebo naberaniu čistej svalovej hmoty. Všetky procesy v ľudskom tele sú regulované hormónmi. Práve od koncentrácie a pomeru týchto látok závisí naša pohoda a vzhľad. Mnoho hormónov ovplyvňuje tvorbu tukového tkaniva, ako aj chuť do jedla. Dnes si povieme o najčastejšie používaných hormónoch hladu a sýtosti v športe. A ako môžu tieto látky ovplyvniť telesnú hmotnosť človeka.
Hormóny hladu a sýtosti u športovcov
Vedci si už dlho všimli, že pri užívaní hormonálnych liekov ľudia začínajú chudnúť. To nemohlo zostať bez povšimnutia športovcov, ktorí tiež začali používať hormóny na boj s obezitou. Majú rôzne mechanizmy práce, ale všetky do istej miery pomáhajú bojovať s tukom. Napríklad terioidné hormóny zlepšujú metabolické procesy.
Náš článok je primárne venovaný týmto látkam a mali by sme s nimi začať. Existujú dva také hormóny - leptín a ghrelin. Sú zodpovedné za pocit sýtosti a ak je ich rovnováha nevyrovnaná, existuje vysoké riziko vzniku obezity. Po konzumácii jedla v tele sa zvýši koncentrácia glukózy a telo syntetizuje inzulín, aby ju znížilo.
Akonáhle hladina inzulínu dosiahne určitú koncentráciu, leptín vyšle do mozgu, alebo skôr hypotalamu, signál o nasýtení. V dôsledku toho je chuť do jedla potlačená. Táto skutočnosť zase vedie k zníženiu syntézy druhého hormónu - ghrelínu. Ako ste už pochopili, ghrelin reguluje náš hlad. Všetky vyššie uvedené procesy spôsobujú spomalenie produkcie inzulínu.
Ako sme už uviedli, telo sa snaží udržiavať rovnováhu medzi hormónmi. Dnes vedci s istotou vedia, že nadváha je do značnej miery spôsobená nerovnováhou v koncentrácii leptínu a ghrelínu. Je to spôsobené tým, že hypotalamus nemôže včas prijať signál nasýtenia a syntéza inzulínu pokračuje.
Ak sa v počiatočnom štádiu obezita najčastejšie vyvíja v dôsledku nízkej citlivosti tela na leptín, problém sa zhoršuje a objavuje sa inzulínová rezistencia. Vysoká koncentrácia inzulínu vedie k zvýšeniu hladiny leptínu, ktorý rozkladá látku nazývanú amelín. Tento hormón má funkciu regulácie produkcie glukózy, aby sa zabránilo zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Všetky vyššie popísané poruchy tela spomaľujú metabolizmus. V reakcii na to sa aktivujú reakcie vytvárania nových tukových tkanív a najčastejšie v brušnej oblasti. Jednou z hlavných úloh chudnutia ľudí je teda normalizácia rovnováhy ghrelínu a leptínu. Pravdepodobne ste už pochopili dôležitosť hormónov hladu a sýtosti v športe.
Ghrelin v regulácii hladu a sýtosti v športe
Porozprávajme sa podrobnejšie o ghrelíne a leptíne a začneme prvou látkou. Je to hormón sýtosti, ktorý reguluje energetický metabolizmus v tele a signalizuje mozgu, aby dokončil jedlo. Všimnite si toho, že koncentrácia ghrelínu do značnej miery závisí od veku a pohlavia osoby. Napríklad do veku dvadsať rokov obsahuje telo mužov a žien 15–26 n / ml, respektíve 27–38 n / ml. Ako starnete, hladina vašich hormónov začína klesať.
Pozrime sa na mechanizmus účinku hormónu na hmotnosť. Leptín je syntetizovaný bunkovými štruktúrami tukových tkanív. To naznačuje, že čím viac tukových tkanív v tele, tým efektívnejší môže byť proces chudnutia, pretože koncentrácia hormónu bude vyššia. Táto skutočnosť je spojená s rýchlejším chudnutím tučných ľudí v porovnaní s chudými ľuďmi. Z rovnakého dôvodu je chudnutie rýchle pri použití nízkokalorických výživových programov v spojení s cvičením. A potom sa tento proces spomalí.
To všetko naznačuje vývoj imunity tela voči leptínu a nemôže do hypotalamu vyslať signál, aby v priebehu času prestal jesť. Proces lipolýzy teda nemožno obnoviť, kým sa neodstráni odolnosť hypotalamu voči tomuto hormónu.
Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo hypotalamus nie je schopný reagovať na hormonálne signály:
- Chronické zápalové procesy.
- Zvýšená koncentrácia mastných kyselín v krvi.
- Porušenie procesu produkcie hormónov bunkovými štruktúrami tukových tkanív.
- Jesť veľké množstvo jednoduchých sacharidov (fruktóza a cukor).
Na odstránenie leptínovej rezistencie mozgu je potrebné zmeniť zaužívaný životný štýl a stravovacie návyky. V prvom rade musíte začať športovať, pretože sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje produkciu hormónu. Ešte pred niekoľkými rokmi sme mali istotu, že fruktóza je bezpečnou náhradou cukru.
Dnes je však spoľahlivo známe, že priemyselná glukóza nie je o nič lepšia ako cukor. Výrobcovia potravín však túto látku vo svojich výrobkoch naďalej aktívne používajú a vy musíte ich používanie minimalizovať. Ideálnou možnosťou by bolo úplné odmietnutie sladkých sýtených nápojov, vdolkov a ľahkých jedál.
Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu obnoviť citlivosť na váš hypotalamus:
- Nepoužívajte diétne programy, ktoré zahŕňajú prísne obmedzenia.
- Jednoducho vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách číslom 10, aby ste určili požadovaný energetický príjem.
- Znížte množstvo tučných mliečnych výrobkov a mäsa vo vašej strave.
- Zahrňte do stravy rybí olej, ktorý môže normalizovať syntézu leptínu.
Okrem iného by ste mali pamätať na to, že hormón sa najlepšie syntetizuje v situáciách, keď je dobre odpočinutý. Na to musíte spať najmenej osem hodín denne. Použitie exogénneho hormónu sa však neodporúča. Ghrelin je produkovaný bunkovými štruktúrami gastrointestinálneho traktu a keď koncentrácia látky klesá, pocit hladu sa zvyšuje. Maximálna hladina látky sa pozoruje u ľudí, ktorí používajú nízkokalorické výživové programy alebo u ľudí s anorexiou.
Ako ste už asi zistili, ghrelin je zodpovedný za naše stravovacie návyky. Ak človek nemá zdravotné problémy, potom sa tvorba ghrelínu spomaľuje počas jedla a postupne sa tento proces úplne zastaví. Ak je proces syntézy hormónov narušený, potom aj za podmienky nasýtenia sa ghrelín naďalej syntetizuje. Výsledkom je, že ľudia s problémami s nadváhou sa necítia dlho plní.
Vedci boli dlho presvedčení, že ghrelin má iba signalizačnú funkciu. Po sérii štúdií však vysvitlo, že to tak nie je. Medzi dôsledky porušenia procesu syntézy hormónov uvádzame hlavné:
- Existuje silná túžba po tučných a vysokokalorických jedlách.
- Veľkosti porcií jedla sa zvyšujú.
- Človeka začne baviť jesť.
- Rozvíja sa závislosť od alkoholu.
- Zvyšuje sa počet tukových tkanív.
Na aktiváciu procesov lipolýzy je potrebné znížiť koncentráciu tohto hormónu. Po prvé, na to je potrebné zmeniť stravovacie návyky:
- Znížte konzumáciu alkoholických nápojov, alebo ešte lepšie, prestaňte ich piť úplne.
- Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám.
- Nedovoľte roztiahnutie žalúdka a nepite jedlo s vodou, pretože veľký objem žalúdka zvyšuje koncentráciu ghrelínu.
- Cvičte asi hodinu každý deň.
V normálnom stave koncentrácia hormónu v krvi klesá po jedle. To sa stane v momente, keď sa začneme cítiť plní. Výnimkou z tohto pravidla je fruktóza, ktorú sme uviedli vyššie. Potraviny obsahujúce priemyselnú glukózu neznižujú hladiny hormónov.
Aké ďalšie hormóny ovplyvňujú telesnú hmotnosť v športe?
Hormóny štítnej žľazy
Therioidné hormóny sa podieľajú na mnohých procesoch v našom tele. Hlavnou funkciou týchto látok je však regulácia metabolizmu. Tu sú hlavné účinky hormónov štítnej žľazy:
- Stimuluje metabolické procesy.
- Potlačte chuť do jedla.
- Majú silné vlastnosti spaľovania tukov.
- Účinok výroby tepla sa zvyšuje.
Inzulín
Tento hormón sme už spomínali v našom rozhovore. Nie je žiadnym tajomstvom, že medzi hormónmi hladu a sýtosti v športe sa inzulín používa veľmi aktívne kvôli svojim anabolickým vlastnostiam. Hlavnou úlohou hormónu je udržiavať normálnu koncentráciu cukru v krvi.
Glukagón
Táto látka, podobne ako inzulín, je syntetizovaná pankreasom a je mimoriadne účinná pri chudnutí. Tu sú hlavné funkcie glukagónu:
- Interaguje s bunkovými štruktúrami pečene a tým stimuluje produkciu glukózy.
- Urýchľuje procesy lipolýzy.
- Potláča hladinu lipoproteínových zlúčenín.
- Zlepšuje procesy krvného obehu v obličkách.
- Stimuluje regeneračné procesy v bunkových štruktúrach pečene.
- Urýchľuje proces odstraňovania inzulínu z tkanivových buniek.
- Zvyšuje mieru využitia sodíka, čo má pozitívny vplyv na prácu srdcového svalu.
Kortizol
Je to jeden zo stresových hormónov syntetizovaných nadobličkami. Každý človek, ktorý sa venuje športu, vie o tomto hormóne veľa. Koniec koncov, je schopný spôsobiť procesy deštrukcie svalového tkaniva. Na aktiváciu procesov lipolýzy je potrebné znížiť koncentráciu kortizolu.
Viac informácií o tom, ako hormóny ovplyvňujú hmotnosť, nájdete v nasledujúcom videu:
