V špecializovaných časopisoch sa často nachádzajú reklamy na rôzne gainery. Zistite, či je potrebné používať zosilňovače a kedy to urobiť. Určite málo športovcov vie, že Spojené štáty sú lídrom vo výrobe a vývoze športových doplnkov. Hlavný podiel exportovaných produktov tvoria v našej krajine rozšírené zmesi uhľohydrátov a bielkovín. Ale v samotnej Amerike sa tento produkt nestal tak populárnym, pretože získaniu masy na Západe sa pripisuje oveľa menší význam.
Výrobcovia zmesí vedú veľmi kompetentnú reklamnú kampaň, ktorá však nemôže zo žiadneho výrobku urobiť potrebný produkt. Dnes zistíme, či je v prípade takejto potreby potrebný gainer a kedy ho kúpiť. Po prvé, aby ste pochopili tento problém, mali by ste poznať vlastnosti fyziológie. Za druhé, vyžaduje to schopnosť rozlíšiť skutočne kvalitný výrobok od zbytočného.
Keď je potrebný gainer
Teraz sa pozrieme na niekoľko prípadov, kedy môže byť gainer skutočne užitočným produktom.
Gainer pri absencii výsledku
Toto je najčastejší dôvod, ktorý vedie športovcov do obchodu so športovou výživou. Príčinou môže byť nedostatok uhľohydrátov vo vašej strave. Koniec koncov, práve z tejto živiny gainer v podstate pozostáva. Takmer 70% jeho zloženia tvoria uhľohydráty. Ostatné sú zlúčeniny bielkovín a aminokyselín a ďalšie látky. Vďaka tomu sa nápoj stane vysokokalorickým, čo môže pomôcť pri nedostatku hmoty.
Malo by sa však pamätať na to, že obsah kalórií v nutričnom programe znamená zdravé a na živiny bohaté potraviny. Dennú dávku kalórií je možné doplniť niekoľkými plechovkami majonézy, ale v tomto prípade telo stratí veľké množstvo živín. Mali by ste vedieť, že na získanie svalovej hmoty by sa mal zvýšiť obsah kalórií v strave. Je možné, že váš výživový program neobsahuje dostatok uhľohydrátov a možno aj proteínových zlúčenín. Pri správnej strave by mali byť uhľohydráty v množstve 60 až 70%, bielkovinové zlúčeniny od 30 do 40%a zvyšok v ráde 10-20 percent by mali tvoriť tuky.
Ak máte problém s priberaním na váhe, potom môžete skúsiť použiť posilňovač. Je žiaduce, aby obsahoval proteínové zlúčeniny a uhľohydráty v pomere 30:70 alebo 40:60. Takmer vždy je však jednoduchšie zvýšiť obsah kalórií vo vašom výživovom programe a potreba gaineru okamžite zmizne.
Použitie zosilňovača s nabitým programom dňa
Každý vie, že priberanie na váhe a počas sušenia by ste mali jesť často. Inými slovami, počas prestávky mimo sezóny by mal športovec jesť najmenej 5 až 6 krát počas dňa. Na uvoľnenie žalúdka sa odporúča konzumovať malé porcie osemkrát denne. Postava, samozrejme, vyzerá pôsobivo. V priemere človek zje 3 alebo 4 krát denne, ale tu to trvá 8. S moderným životným štýlom veľkého počtu ľudí to nie je jednoduché.
Jednou z hlavných výhod športových doplnkov je rýchlosť ich prípravy. Príprava koktailov a rovnaké množstvo na jeho použitie vám zaberie niekoľko minút. Ak je v práci oficiálne stanovená jedna prestávka na obed a najčastejšie sa to stáva, potom v tejto dobe môžete bezpečne jesť a potom každých pár hodín použiť zosilňovač. Ako vidíte, používanie sacharidovo-proteínových koktailov môže športovcom výrazne uľahčiť život.
Užitočné rady pri užívaní gaineru
Vyššie sme diskutovali o dvoch hlavných dôvodoch, kedy môže byť skutočne potrebný gainer. Toto sú momenty, kedy je použitie gaineru opodstatnené. Pri užívaní zosilňovača je tiež dôležité zvážiť nasledujúce body:
- Nevytvárajte doplnky stravy v jadre vášho výživového programu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať výživovému programu a tréningovému procesu.
- Ak bez gaineru nemôžete splniť svoj denný „plán“kalórií, kúpte si tie koktaily, ktoré obsahujú najmenej 30 percent proteínových zlúčenín. Ak je tento údaj menší, potom je veľká pravdepodobnosť, že namiesto svalovej hmoty získate podkožný tuk. Teraz môžete nájsť veľa falzifikátov, ktoré obsahujú veľa cukru. Je zrejmé, že z takýchto ziskov nebude žiadny prospech.
- Často nájdete odporúčania na konzumáciu 360 gramov zmesi. Tento údaj je veľmi nadhodnotený a telo nie je schopné spracovať také množstvo živín naraz. Je dobré, ak dokážete absorbovať polovicu živín. Za optimálnu porciu gaineru možno považovať od 90 do 150 gramov.
- Dnes je u nás dôležitosť gainerov veľmi preceňovaná. Je potrebné zopakovať, že tento výrobok by ste mali používať iba vtedy, ak je váš denný rozvrh preplnený starosťami a nie je dostatok času na plnohodnotné jedlo. Jeho použitie môžete povoliť aj v prípade nedostatočného príjmu kalórií, ktorý je však vhodné napraviť prírodnými produktmi.
- Nepreceňujte hodnotu športových doplnkov a počúvajte reklamy. Celá športová výživa je určená na doplnenie stravy, nie na to, aby sa stala jej základom. Svoj výživový program by ste mali začať brať vážne a po zhruba ročnom tréningu sa už môžete poobzerať po športových výživových doplnkoch. V počiatočnej fáze kulturistiky sú úplne zbytočné.
Začiatočníkom, ktorí chcú rýchlo napredovať v naberaní hmoty, je lepšie dbať na správnosť stravy. Na výživu používajte iba prírodné produkty. Vypočítajte si potrebný počet kalórií a vyberte si správne potraviny pre toto číslo. V prípade, že vám nevyhovuje žiadny z dôvodov, o ktorých sme dnes uvažovali, nemá zmysel používať gainery. U profesionálnych športovcov je situácia trochu odlišná. Všetci začiatočníci môžu len odporučiť používanie prírodných produktov a nepoužívať gainer, pokiaľ to nie je úplne nevyhnutné. To je všetko, čo by som chcel k téme povedať - potrebujete gainer a kedy ho kúpiť.
Viac informácií o gaineri nájdete v tomto videu:
