Pravidlá a vlastnosti stravy Eleny Malyshevovej. Povolené a zakázané potraviny, ponuky na týždeň a mesiac. Skutočné recenzie tých, ktorí schudli.
Malyshevova diéta je kompiláciou moderných vedeckých poznatkov o správnej výžive. Jeho podstata sa scvrkáva na častú konzumáciu jedla v malých porciách - 4 krát denne v pravidelných intervaloch. 6 dní musíte jesť podľa schémy a siedmy - vykladanie. Slané, sladké a živočíšne tuky sú zo stravy vylúčené alebo výrazne znížené. Dbá sa na správne pitie vody a používanie povoleného ovocia a zeleniny.
Vlastnosti a pravidlá diéty Malysheva
Najlepším príkladom človeka na diéte je samotná Elena. Na svoj vek vyzerá skvele a postava je štíhla a fit. Hlavná vec je príkladom osoby, ktorá s rýchlym životným tempom a skvelým zamestnaním zostáva energická a efektívna.
Aby ste schudli a udržali si tvar, musíte dodržiavať určité diétne pravidlá Eleny Malyshevovej:
- Nemôžete hladovať - mali by ste jesť … Odporúča sa jesť 4 krát denne - raňajky, obed, dezert a večeru. Je to možné viac (aj 6 -krát), ale nie menej. Jesť 2, a ešte viac, 1krát denne, je jednoducho neprijateľné. Jedenie zriedkavých jedál môže prispieť k prírastku hmotnosti. Ak existuje často, potom tráviaci systém neustále pracuje. A to tiež potrebuje kalórie. Ak budete jesť každé 3-4 hodiny, potom človek necíti brutálny hlad. Jete, nehladujete a kalórie odchádzajú. Ukazuje sa, že je príjemné neustále uspokojovať vašu potrebu jedla. Koniec koncov, z chuťových pohárikov môžete získať rôzne vnemy bez toho, aby ste pociťovali hlad, stres a zároveň chudli. Dobre živený človek je šťastný. Vynechať ani jedno jedlo sa neodporúča.
- Pravidlo jedného skla … Jedna porcia by sa mala hypoteticky zmestiť do pohára. To znamená, že pre nežné pohlavie by to malo byť až 250 g a pre mužov nie viac ako 300 g. Je známe, že čím väčšia je časť, tým viac sa žalúdok roztiahne. Faktom je, že má skladanú štruktúru, ktorá mu umožňuje rásť a zmenšovať sa. Tuční ľudia majú obrovskú veľkosť žalúdka, a tak jedia, ako keby nie pre seba. Preto je dôležité sledovať množstvo zjedeného naraz. Toto je dôležité pravidlo. Spočiatku to môže byť náročné, ale potom si telo zvykne a prispôsobí sa. V priebehu času sa žalúdok zmenší, čo vám umožní cítiť sa sýto od malého jedla. Je dôležité dávať si pozor, aby ste nejedli viac, ako je dovolené. Ak sa budete prejedať, nebudete môcť schudnúť.
- Voda je dôležitejšia ako jedlo … Denne musíte vypiť 2 litre čistej vody. Šťavy, sóda, slaná voda sa nepočítajú. Riaďte sa poveternostnými podmienkami: v teple môže telo potrebovať viac tekutín, potom môžete vypiť 3 litre čistej vody denne. Prečo potrebujeme toľko tekutiny? Faktom je, že všetky biochemické procesy prebiehajú vo vode. Čím viac ich je, tým lepšie je metabolizmus. Suché jedlo je navyše ťažko stráviteľné a voda pomáha zabezpečiť normálny pohyb čriev. Kto nepije vodu, nechudne. Telo má tiež jednu vlastnosť: niekedy zažívame falošný pocit hladu, v skutočnosti je to smäd. Spravte si z toho pravidlo: Ak pocítite hlad, skúste sa najskôr napiť. Pite vodu, nenahrádzajte kávu a čaj, pretože tieto nápoje dehydratujú.
- Príjem kalórií … Denný príjem kalórií na chudnutie by mal byť 800 kcal u žien a 1 000 kcal u mužov. Nezabudnite vypiť najmenej 2 litre vody denne. Kávu a čaj je možné konzumovať s akýmkoľvek jedlom bez pridania cukru. Rozdeľte jedlo tak, aby boli intervaly medzi nimi približne rovnaké.
- Jeden pôstny deň v týždni … Po 6 dňoch kŕmenia diétou Eleny Malyshevy musíte vykonať jednu vykládku. Odporúča sa jesť ryžu alebo pohánku. Musia byť dobre rozvarené, soľ sa nesmie pridávať. Ráno môžete do porcie podľa chuti pridať 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja. Cieľom pôstneho dňa je odstrániť prebytočnú tekutinu. Vďaka tomu môžete denne zhodiť až 1 kg nadváhy.
Diéta Eleny Malyshevovej, ktorej menu je možné sledovať v modernom rytme života, pomáha ľahko schudnúť. A potom si udržujte dobrú váhu po celý život.
Povolené potraviny na diéte Malysheva
Diéta Malyshevy obsahuje veľa produktov, ktoré je možné konzumovať bez akýchkoľvek obmedzení. To je vhodné pre tých, ktorí schudnú, aj pre tých, ktorí sa snažia udržať si váhu.
Prednosť by však mali mať nevýživné potraviny, ktoré obsahujú živiny, bielkoviny a vlákninu. Zo zeleniny, uhoriek, kapusty, húb, paradajok, cibule, reďkovky a reďkovky je povolená fazuľa, špargľa, reďkovka, artičoky. Môžete použiť zeleninové vývary, cesnak, chren, ocot, čerstvé a suché bylinky, citrón, akékoľvek korenie.
Z nápojov povolená voda (stolová, liečivá a nízka mineralizácia), cola a ďalšie nápoje bez pridania cukru, nesladený čaj a káva, akékoľvek nápoje s nulovým obsahom kalórií.
Na strave Eleny Malyshevy môžete použiť akékoľvek sladkosti bez cukru, gumy a želatíny. Faktom je, že keď sa prijme veľké množstvo glukózy, okamžite sa spracuje a uloží v rezerve, v tuku.
Zakázané potraviny na diéte Malysheva
Diétu Eleny Malyshevy doma je celkom jednoduché sledovať: musíte výrazne obmedziť alebo vylúčiť zo stravy iba tri druhy potravín, ktoré prispievajú k nadváhe.
Aké potraviny sú v diéte Malysheva zakázané:
- Soľ … Jeho úplné odmietnutie alebo zníženie spotreby je dôležitým bodom normalizácie telesnej hmotnosti. Všimli sme si, že ľudia s nadváhou uprednostňujú slané jedlá. Ak je soli málo, prebytočná voda odchádza, čo prispieva k rýchlemu zníženiu telesnej hmotnosti. Tekutina v tele prestane pretrvávať, edém zmizne. Výživa podľa Malyshevovej schémy je vhodná aj pre ľudí trpiacich hypertenziou: odmietnutie soli a odstránenie prebytočnej tekutiny vedie k normalizácii krvného tlaku.
- Živočíšne tuky … Odporúča sa znížiť ich počet. Po prvé, týmto spôsobom klesá obsah kalórií v miskách, a za druhé, takéto opatrenie zabraňuje rozvoju aterosklerózy. Vďaka tomu sa dá vyhnúť život ohrozujúcim komplikáciám, ako je mŕtvica a srdcový infarkt. Navyše zníženie živočíšneho tuku v strave prispieva k tomu, že sa spotrebuje tuk z vlastného tela.
- Glukóza … Je známe, že na fungovanie mozgu nie sú potrebné bielkoviny a tuky, ale glukóza. Preto nie je potrebné ho úplne opustiť. Pri nedostatočnom príjme glukózy nervovými bunkami dochádza k slabosti a hladu. A hlavným princípom, na ktorom je diéta Eleny Malyshevovej založená na chudnutí, je neprítomnosť hladu.
Diétne menu Eleny Malyshevovej
Malyshevov výživový systém je diéta, ktorá pozostáva zo zdravých jedál so zníženým obsahom kalórií. Nalaďte si skutočnosť, že neexistujú žiadne okamžité výsledky, a tak je možnosť úplného chudnutia navrhnutá na mesiac. Najprv však môžete vyskúšať 7-dňovú diétu. Ak si budete priať, môžete sa z toho dostať alebo sa držať ďalej.
Diétne menu Eleny Malyshevy na týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| 1 | Ovsené vločky | Cestoviny z tvrdej pšenice s omáčkou podľa chuti, paradajkový a uhorkový šalát | Marhuľa | Kuracia polievka, zeleninový šalát |
| 2 | Orechy a jablko | Dušená ryba, varená ryža, zeleninový šalát | Čerešne a brusnice | Kapusta s mäsom, šalát |
| 3 | Müsli s tekvicou | Šampiňóny s kuracím mäsom, zeleninový šalát | Jablkový alebo pomarančový | Zelenina s mäsom pečená vo fólii |
| 4 | Orechy, semená, arašidy, kandizované ovocie | Varená ryža s kuracím mäsom, omáčkou a korením podľa chuti | Sušené ovocie | Tekvicová polievka, zeleninový šalát |
| 5 | Brokolicová omeleta | Huby so zemiakmi a cibuľou, zeleninový šalát | Hrozienka, ananás, arašidy | Brokolicová polievka, šalát |
| 6 | Ryžová kaša | Mäsové kotlety s hubami, pohánka, zeleninový šalát | Jablko a orechy | Hubová polievka, zeleninový šalát |
| 7 | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli |
Ak ste si vybrali dlhodobú verziu Malyshevovej diéty na mesiac, venujte pozornosť menu ďalšie 3 týždne.
Diéta Malyshevy na druhý týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| 1 | Ovsené vločky | Cestoviny z tvrdej pšenice s mäsovými guľkami, šalát z čerstvej zeleniny | Marhule | Kuracia a petržlenová polievka, šalát |
| 2 | Orechy a jablko | Kura dusená ryža, šalát | Ananás | Hubová polievka, šalát |
| 3 | Kaša vyrobená zo štyroch obilnín | Kuracia zelenina, omáčka podľa chuti, šalát | Brusnica, čerešňa | Kuracie mäso v krémovej omáčke, šalát |
| 4 | Orechy, kandizované ovocie, semená | Pečený losos, zemiaky, šalát | Arašidy, kešu oriešky, ananás | Polievka z brokolice a krutónov, šalát |
| 5 | Fazuľa | Pohánka s mäsom a hubami, šalát | Sušené ovocie a orechy | Mäso so zeleninou a čili, šalát |
| 6 | Ryžová kaša s bobuľami a ananásom | Ryža s filetom z lososa, šalát | Jablko a orechy | Kuracie prsia so zeleninou |
| 7 | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli | Pohánka alebo ryža bez soli |
Diétne menu Eleny Malyshevovej na tretí týždeň:
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| 1 | Tvaroh | Morčacie mäso s kapustou, šalát | Cowberry | Kapustová polievka, šalát |
| 2 | Pohánka s hrozienkami | Ryža s hubami, fašírka | Orechy s brusnicami | Kotlety z mletých rýb, ryža, šalát |
| 3 | Arašidy, čerešne a brusnice, mlieko | Zemiaková kaša s pollockom, šalát | Čučoriedka | Huby s kuracím mäsom, zeleninový šalát |
| 4 | Ovsené vločky s jahodami | Fašírky s pohánkou | Apple | Dušená kapusta s hubami, zeleninový šalát |
| 5 | Pohánka s cibuľou a šampiňónmi | Kuracie filety s pečenou zeleninou | Ovocie alebo jogurt | Ucho, šalát |
| 6 | Varená ryža s ananásom, mlieko | Steak s ryžou | Kozinaki | Pilaf so zeleninou, šalát |
| 7 | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli |
Diétne menu Eleny Malyshevovej na chudnutie počas štvrtého týždňa:
| Deň | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| 1 | Soufflé s bobuľovou šťavou | Pohánka s cibuľou a šampiňónmi, šalát | Oranžová | Plnená paprika so zeleninou, šalát |
| 2 | Ovsené vločky s jahodami, jogurt | Pečeň, varená ryža, omáčka, šalát | Zrnková tyčinka s brusnicami | Huby s kuracím mäsom, šalát |
| 3 | Puff s bobuľami | Zemiaková kaša, rezne a šampiňóny, šalát | Jablkový alebo pomarančový | Kapustová polievka, šalát |
| 4 | Pohánka s jablkom a hrozienkami | Pohánka s mäsovými guľkami, omáčka podľa chuti, šalát | Čerešne, orechy, brusnice | Hubová polievka, šalát |
| 5 | Varená ryža s ananásom a bobuľami | Pohánka s mäsovými guľkami | Jablko a orechy | Polievka s kuracím mäsom a zeleninou, šalát |
| 6 | Zrno kozinaki, ovocie | Brokolica s morčacím mäsom, šalát | Cereálna tyčinka s ovocím | Ryža s hubami, šalát |
| 7 | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli | Ryža alebo pohánka bez soli |
Diéta Eleny Malyshevy na mesiac vám umožňuje pridať do menu ďalšie jedlo. Povolený:
- Pohár kefíru, mlieka alebo nízkotučného jogurtu bez cukru a ovocia;
- Čerstvý zeleninový šalát bez soli s prídavkom čajovej lyžičky akéhokoľvek rastlinného oleja a / alebo citrónovej šťavy;
- Pomaranč, jablko, ananás, mandarínka alebo jahoda - nie viac ako 100 gramov.
Pozrite si aj diétne menu s ryžou.
Skutočné recenzie na diétu Malysheva
Výsledky diéty Malysheva sa často dostavia bezprostredne po prvom týždni. Niektorým sa podarí schudnúť 5 kg. Výhodou je, že nemusíte hladovať, chudnutie nastáva odstraňovaním prebytočnej tekutiny, spaľovaním tukových zásob. Ľudia hlásia zlepšenú náladu, elán, energiu, zlepšené mozgové funkcie, ľahkosť v oblasti brucha a kĺbov. Ďalej niekoľko recenzií o diéte Malysheva.
Alena, 35 rokov
Svoju cestu k zdravej a štíhlej línii som začal pred 2 rokmi s kamarátkami. S manželom sme sa dlho nemohli stať rodičmi. V dôsledku liečby u gynekológa kvôli hormonálnym liekom som pribral viac ako 30 kíl navyše. A začala vážiť viac ako 100! Bolo nepríjemné pozerať sa do zrkadla a báť sa dostať na váhu. Fotky boli stále horšie a horšie. Úprimne povedané, výsledky zo stravy Eleny Malyshevovej som nevidel hneď, ale postupne. Hormonálne poruchy zrejme neboli márne. Ale za rok a pol som schudol až 65 kg! Bolo to veľmi ťažké, ale moja rodina a priatelia ma podporovali. Teraz som zvyknutý zdravo sa stravovať, športovať a veľa sa hýbať, aby som bol fit.
Marina, 50 rokov
S vekom začala mať nadváha silne vplyv na celkovú pohodu. Kĺby začali bolieť, na nohách sa objavil opuch a chrbtica bolela takmer neustále. Pri chôdzi je dýchavičnosť, búšenie srdca narušené. Pochopil som, že problém spočíva v nesprávnej strave. Milujem slané, v noci sa prejedám. Skúsil som všetky druhy diét, ale buď nepomohli, alebo bol výsledok dočasný. Váha sa nakoniec vrátila a prebytočné kilá si zobrala zhora so sebou. Všetko sa však zmenilo, keď do môjho života vstúpila diéta Malysheva na chudnutie. Nebolo to jednoduché a koľkokrát som sa dostal na váhu, aby som videl menšiu váhu, sa ťažko počíta. Vďaka tomu sa mi podarilo získať späť zdravie, kĺby ma prestali obťažovať. Ďakujem veľmi pekne za túto diétu!
Anna, 28 rokov
Pred tehotenstvom mi nadváha nikdy neprekážala. Okrem toho som mohol jesť, čo chcem a koľko chcem, pričom som sa vôbec nezlepšoval. Ale išiel som do práce s hmotnosťou 96 kg. Možno sa počas tehotenstva zmenilo hormonálne pozadie a pri mojom zvyku zametať všetko za sebou to malo mimoriadne negatívny vplyv. Po pôrode tiež pribrala. Prejedanie sa odôvodňovala dojčením dieťaťa. V skutočnosti sú to výhovorky. Začal som sa cítiť ako stará žena. Bolo ťažké chodiť, pohybovať sa, nosiť predmety, vykonávať bežné domáce práce. A rozhodol som sa, že je potrebné to zmeniť. Skúsil som energetický systém Malysheva. Bolo to ťažké, najmä v pôstnych dňoch. Motivovala sa tým, že v takom tele nechcem žiť, že to neprináša radosť. Niekedy som sa chcel ľutovať a rozveseliť sa kúskom tučného koláča, ale vydržal som. Teraz som späť vo svete štíhlosti, zdravia a sexuality!
Pozrite si video o diéte Eleny Malyshevovej:
Počas diéty Malysheva zostáva človek energický, môže žiť bežný aktívny život, športovať. S kilami navyše, hypertenziou, edémom, dýchavičnosťou odchádzajú problémy s kĺbmi. Elena Malysheva navyše predviedla svoj vlastný výsledok takejto výživy, ktorý len motivuje.
