Nájdite spôsoby v diéte a cvičení, ktoré pomôžu predchádzať starnutiu a udržia vaše telo vždy v dobrej kondícii. Život moderného človeka prechádza rýchlym rytmom a na prestávku nie je čas. Ako už bolo povedané, často sa môžete cítiť prázdny. Dnes vám nepovieme o tajnej metóde zvýšenia energetických rezerv, pretože jednoducho neexistuje. Môžete sa však naučiť 25 spôsobov, ako byť vždy v skvelej forme.
25 spôsobov, ako byť vždy v skvelej forme
Nabíjačka
Možno sa vám táto rada bude zdať banálna, potom pravidelné ranné cvičenia zvýšia energetickú rezervu tela. Teraz nehovoríme o práci s činkami alebo činkou. Úplne postačí, keď pred prácou budete vykonávať drepy, švihové pohyby končatín a kliky.
Prvé jedlo
Zvyknite si na raňajky. Mnoho ľudí toto jedlo ignoruje a robí vážnu chybu. Ráno konzumácia pomalých zdrojov uhľohydrátov dodá vášmu telu dostatok energie do obeda. Vynechajte neskoré jedlá, aby ste mali dobrú chuť po prebudení.
Voda
Ak má telo nedostatok tekutín, potom sa človek začne cítiť unavený. Pite vodu pri prvých príznakoch smädu.
Občerstvenie
Okrem troch hlavných jedál si musíte dať 2 alebo 3 občerstvenie. Na to je perfektné ovocie, orechy a sušené ovocie. Do obeda by ste to nemali vydržať, pretože takto určite zjete viac jedla, ako vaše telo potrebuje. To nielenže negatívne ovplyvňuje postavu, ale spôsobuje aj pocit únavy, pretože telo potrebuje spracovať prebytočné jedlo.
Rekreácia
Ak ste veľmi unavení a pracovný deň sa ešte neskončil, urobte si prestávku. V tomto mieste tiež stojí za to urobiť ľahkú masáž krku a hlavy, aby ste zlepšili prietok krvi.
Pohyb
Ak musíte v práci dlho sedieť, musíte využiť každú príležitosť na fyzickú aktivitu. Nežiadajte od kolegu, aby vám priniesol kávu, ale choďte sami. Vykonávajte pravidelné ľahké naťahovanie na stoličke, krúživé pohyby vykonávajte hlavou, napnite a uvoľnite brušné svaly atď.
Káva
Mnoho ľudí miluje tento chutný nápoj. Snažte sa to nezneužívať a ešte viac sa večer vzdajte kávy.
Držanie tela
Cvičte sa, aby ste si udržali dobré držanie tela. Rovný chrbát a narovnaný hrudník zlepšujú prietok krvi do mozgu.
Smejte sa častejšie
Asi viete, že smiech predlžuje život. Okrem toho sa aktivujú svaly tváre, čo zlepšuje krvný obeh.
Šport
Určite začnite športovať. Nemusíte chodiť do posilňovne, pretože kvalitné tréningy sa dajú robiť aj doma. Začnite pravidelnými prechádzkami. Potom stojí za to začať behať. Ak nepotrebujete schudnúť, kúpte si činky a napumpujte svaly. Silový tréning večer pomôže mužom cítiť sa lepšie.
Hemoglobín
Začnite sledovať svoje zdravie. Ak má telo nedostatok železa, potom sa hemoglobín syntetizuje v malých množstvách, čo vedie k rýchlej únave.
Meditácia
Je to jeden z najdostupnejších a najefektívnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou a stresom. Na vedenie lekcie stačí sedieť na zemi, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie, ktoré by malo byť rovnomerné a pokojné.
Alkohol
Stojí za to úplne sa vzdať alkoholických nápojov. V krajnom prípade ich používajte čo najmenej.
Snívaj
Vedci zistili, že stojí za to pravidelne meniť miesto na spánok. To umožní telu úplne sa zotaviť.
Moc nespať
Osem hodín spánku stačí na obnovu tela. Ak nemáte dostatok spánku alebo spánku, bude to mať negatívny vplyv na vašu pohodu.
Aromaterapia
Vedci dokázali výhody aróm a dnes dokonca existuje špeciálny postup - aromaterapia. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť iba vonné sviečky. Môžete sa tiež pravidelne kúpať s aromatickými olejmi.
Chrbtica
Chrbtica je spojená so všetkými vnútornými orgánmi. Ak je zdravý, váš celkový stav sa výrazne zlepší.
Denný spánok
Cez deň spite čo najskôr hodinu. Tým sa zvýšia energetické zásoby tela.
Orechy a hrozienka
S výrazným nedostatkom horčíka v tele sa laktát počas športu aktívne syntetizuje. Práve tento metabolit energetických procesov spôsobuje pocit únavy. Jedzte orechy, ktoré sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Hrozienka sú zasa schopné dodávať telu energiu.
Dostaňte sa do formy pre šport
Kurzy sa samozrejme môžu vykonávať v akomkoľvek oblečení. V priebehu jedného zaujímavého experimentu však vedci dokázali nasledovné - dievčatá, ktoré trénujú v krásnej forme, pracujú o 20 percent efektívnejšie.
Získajte psa
Ak máte v dome domáceho maznáčika, budete ho musieť pravidelne venčiť. Vedci z USA dokázali, že denná fyzická aktivita majiteľov psov je o 35 percent vyššia ako u bežných ľudí.
Podeľte sa o sladkosti so svojimi blízkymi
Na udržanie postavy nie je potrebné vzdať sa všetkých dezertov. Je však lepšie dať koláč alebo pečivo svojmu manželovi alebo priateľke.
Po každom jedle si umyte zuby
V Japonsku vedci dokázali, že bude prospešný nielen pre zuby, ale aj pre vašu postavu. Tento hygienický postup môže potlačiť chuť do jedla, najmä ak použitá zubná pasta chutí ako mäta. Zdravé zuby majú navyše pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému.
Nesledujte televíziu často
Opäť sa vráťme k výskumu vedcov z USA. Zistili, že ľudia, ktorí strávili viac ako štyri hodiny pred modrými obrazovkami, spotrebovali každý deň o 30 percent viac kalórií. Možno ste si to nevšimli, ale pri sledovaní filmov alebo televíznych relácií počet občerstvenia narastá, čo telo nepotrebuje.
Jedzte pomaly
Je nevyhnutné dôkladne žuť jedlo. Počas jedla sa na to musíte zamerať a nenechať sa rozptyľovať sledovaním televízie alebo čítaním novín.
Cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať sa v dobrej kondícii
Konverzácia sa teraz zameria len na tie cvičenia, ktoré je možné vykonať s váhou vlastného tela. Nebudete potrebovať žiadne špeciálne športové vybavenie. Vďaka tomu môžete cvičiť kdekoľvek. Zároveň nemusíte tráviť veľa času na hodinách, čo je pre mnohých v modernom živote dôležité.
Dokonca aj bez návštevy telocvične, s pomocou dnes diskutovaných pohybov, budete mať možnosť udržať si vynikajúci fyzický tvar. Tieto cvičenia môžete použiť ako stavebné kamene pri svojej rutine. Najprv by ste však mali dobre ovládať technické nuansy všetkých pohybov, aby ste z cvičení získali maximálny výsledok.
Kliky
Zaujmite polohu v ľahu a položte ruky na úroveň ramenných kĺbov. Nohy spočívajú na zemi, tiež na šírku ramien. V dôsledku toho je počiatočná pozícia analogická s cvičením na doske. Uistite sa, že vaše telo je v priamke. Malo by sa tiež pamätať na to, že hlava by nemala byť znížená a zadok by nemal byť zdvihnutý. Z východiskovej polohy popísanej vyššie urobte kliky.
Plank
Ruky sú umiestnené pod ramennými kĺbmi alebo mierne širšie. Telo je vystreté v priamke, svaly zadku a hrudníka sú napäté. V tejto pozícii musíte určitý čas vydržať.
Gluteálny most
Zaujmite polohu na chrbte a pokrčte nohy v kolenných kĺboch, pričom chodidlá položte na zem. Brucho by malo byť vtiahnuté dovnútra a ruky by mali byť blízko tela. Z tejto polohy začnite dvíhať boky.
Spider Lunge
Zaujmite východiskovú pozíciu, podobne ako kliky. Potom položte ľavú nohu na vonkajšiu stranu ramena rovnakého mena. Je potrebné pristáť na celú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb s druhou nohou. Pri cvičení by nemalo byť povolené prehýbanie bokov, rovnako ako ramenné kĺby by nemali byť posunuté z línie rúk.
Plank-knock
Zaujmite pozíciu planku, z ktorej musíte zdvihnúť pravú ruku a dotknúť sa jej ľavého ramenného kĺbu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb druhou rukou. Pri dotyku ramenného kĺbu rukou sa neodporúča prenášať telesnú hmotnosť.
Drepy
Každý pozná toto cvičenie od detstva. Pri vykonávaní pohybu nesmiete dovoliť:
- Rozšírenie kolenných kĺbov za hranicu prstov.
- Odtrhnutie podpätkov zo zeme.
- Vnútorná flexia kolenných kĺbov.
- Prenos telesnej hmotnosti na ponožky.
Ak sa nemôžete dostať do úplného drepu, cvičte vo výške, ktorá je vám pohodlná.
Bočné výpady
Zaujmite postoj a narovnajte chrbát. Vykročte ľavou nohou do strany a spustite čo najnižšie.
Skokové drepy
Robte drepy, kým nebudú vaše stehná rovnobežné so zemou. Pri pohybe nadol držte ruky pred sebou a pri vyskakovaní ich presuňte za chrbát. Skúste vyskočiť čo najvyššie a potom jemne pristáť. Keď ste počas drepu dosiahli najnižší bod trajektórie, päty by mali byť ploché na zemi.
Skákacie výpady
Predný kolenný kĺb by mal byť ohnutý v pravom uhle. Pri výpade sa spustite čo najnižšie, ale kolenný kĺb zadnej nohy by sa nemal dotýkať zeme. Telo musí byť držané vo zvislej rovine a telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi nohy. Vyskočte a vymeňte si nohy vo vzduchu. Možno budete musieť najskôr vykonať normálne výpady a na skákanie prejsť až po dosiahnutí určitej úrovne tréningu.
Zdvíhanie jednej nohy
Postavte sa do stoja a držte chrbát vystretý. Začnite sa predkláňať a nechajte jednu nohu dozadu. Sklon by mal byť taký nízky, ako vám to flexibilita umožňuje.
Reverzné výpady
Postavte sa do stoja a vykročte nohou. V tomto prípade by sa kolenný kĺb prednej nohy mal ohýbať v pravom uhle. Telesná hmotnosť musí byť rovnomerne rozložená medzi nohy.
Chôdza po rukách
Nohy by mali zostať čo najrovnejšie, a to závisí od úrovne flexibility tela. Chrbát by nemal byť zaoblený a mal by byť starostlivo sledovaný. Nakloňte sa dopredu a potom, čo sa rukami dotknete zeme, sa na nich začnite pohybovať dopredu, kým nezoberiete polohu planku. Rovnakým spôsobom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
Po zvládnutí techniky všetkých týchto pohybov ich môžete striedať v ľubovoľnom poradí. Stojí však za to si ich vybrať, aby nepoužívali rovnaké svalové skupiny. Počas jednej hodiny stačí použiť tri cvičenia. Vykonajte každý po dobu 30 sekúnd, po ktorých nasleduje 10-sekundová prestávka. Sekvencia sa musí vykonať najmenej 10 -krát.
Ako vždy, aby ste sa udržali v dobrej kondícii, sledujte video nižšie:
