Čo je diéta podľa krvnej skupiny, vlastnosti a výživové pravidlá. Povolené a zakázané jedlá na diéte podľa krvných skupín, jedálny lístok na každý deň. Skutočné recenzie tých, ktorí schudli.
Diéta podľa krvných skupín je diéta založená na krvnej skupine človeka. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti, ktoré ovplyvňujú ľudské telo, a preto si pri chudnutí môže vybrať diétu, ktorá je pre neho výhodnejšia. V tomto článku budeme podrobne analyzovať všetky nuansy výživy podľa krvnej skupiny.
Vlastnosti a pravidlá diéty podľa krvnej skupiny
Koncept diéty podľa krvných skupín vyvinul Peter D'adamo z Ameriky. Veril, že každý z nich vznikol v určitej ére ľudského vývoja, a to má vplyv na výživu.
Celkovo sú v prírode 4 krvné skupiny, čo znamená, že pre každú si môžete vybrať individuálnu diétu. Je to všetko o našich lecitínoch. Lecitíny sú najdôležitejšími látkami pre štruktúru buniek, nachádzajú sa vo všetkých ľudských tkanivách a do tela sa dostávajú aj z potravy. Diéta podľa krvných skupín na chudnutie má za cieľ nájsť potraviny s prospešnejším typom lecitínu pre konkrétnu skupinu.
Pozrime sa podrobnejšie na vlastnosti a pravidlá každého z nich:
- 1. skupina … Podľa systému ABO, ktorý rozdeľuje krvné skupiny podľa typu antigénov na povrchu erytrocytov, je prvá skupina spravidla označená „I“alebo „O“. Podľa koncepcie D'adama boli jej predstavitelia poľovníci, preto je hlavným produktom stravy pre prvú krvnú skupinu mäso, nositelia ostatných viedli sedavejší životný štýl. Verí sa, že na Zemi je asi tretina ľudí s touto skupinou. Ľudia s 1 krvnou skupinou majú silnú imunitu a odolný tráviaci systém. Spravidla vedú aktívny životný štýl, milujú šport a vedia si stanoviť ciele. Hlavnou živinou sú pre nich bielkoviny, a preto sa mäso stáva stredobodom všetkých jedál. Zároveň je dôležité udržiavať vyváženú stravu, aby ste nepoškodili telo.
- Skupina 2 … Podľa systému ABO, ktorý rozdeľuje krvné skupiny podľa typu antigénov na povrchu erytrocytov, je druhá krvná skupina obvykle označovaná ako „II“alebo „A“. Majitelia tejto krvnej skupiny žili v ére poľnohospodárstva, keď bola zelenina a ovocie hlavným jedlom. Diétu pre krvnú skupinu 2 možno teda nazvať takmer vegetariánskou.
- Skupina 3 … Podľa systému ABO, ktorý rozdeľuje krvné skupiny podľa typu antigénov na povrchu erytrocytov, sa tretia krvná skupina zvyčajne označuje ako „III“alebo „B“. Spravidla ide o aktívnych a kreatívnych ľudí so silnou imunitou. Vďaka tomu sú majitelia tejto krvnej skupiny takmer všežraví.
- 4 skupina … Podľa systému ABO, ktorý rozdeľuje krvné skupiny podľa typu antigénov na povrchu erytrocytov, sa štvrtá krvná skupina zvyčajne označuje ako „IV“alebo „AB“. Je to ako fúzia krvných skupín farmárov a nomádov - „A“a „B“. Jeho nosičov na Zemi je pomerne málo - 7-8% z celkovej populácie. Držitelia 4 krvných skupín majú dosť slabú imunitu a citlivý tráviaci systém, takže je pre nich vhodný umiernený typ stravy.
Diéta podľa krvných skupín má niekoľko kontraindikácií:
- ochorenia obličiek a pečene;
- zotavenie z dlhodobých chorôb;
- vysoký cholesterol;
- dospievanie;
- tehotenstvo a kojenie.
Pozrite sa tiež na vlastnosti syrovej diéty.
Povolené a zakázané potraviny na diéte podľa krvnej skupiny
Jedlá na krvných skupinách môžete variť akýmkoľvek spôsobom, okrem vyprážania: olej dodá jedlu až 500 kalórií navyše, ako aj škodlivé karcinogény.
Zoznam povolených potravín v závislosti od krvnej skupiny:
- 1. skupina … Hlavná strava by mala pozostávať z červeného mäsa a pečene, morských plodov, zelenej zeleniny - dôležitý je jód a orechy. Pri diéte pre prvú krvnú skupinu je vhodné obmedziť konzumáciu mliečnych nápojov a citrusových plodov.
- Skupina 2 … V ponuke je zelenina, ovocie, sója, obilniny s nízkym obsahom lepku - ryža, kukurica, ale aj orechy, tekvicové semienka a ryby. Niekedy na strave pre druhú krvnú skupinu môžete jesť biele mäso - kuracie, králičie, morčacie, nízkotučné syry, vajíčka, mliečne výrobky. Ak je to možné, obmedzte červené mäso, huby, paradajky, baklažán a papriku, banány a citrusové plody.
- Skupina 3 … Diéta by mala obsahovať akékoľvek chudé mäso, vajcia, zrná, morské plody, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie a bobule. Odporúča sa obmedziť používanie pohánky, kukuričnej krupice, müsli, konzervovaných potravín, kaviáru, morských rias, paradajok a olív, broskýň, fíg, avokáda, semien.
- 4 skupina … V ponuke sú jedlá ako sója a tofu, chudé ryby a morské plody, nízkotučné mliečne výrobky, zelená zelenina, ovocie a bobule. Pri diéte pre štvrtú krvnú skupinu je lepšie vyhnúť sa konzumácii červeného mäsa, fazule, pohánky a pšenice.
Pri diéte podľa krvných skupín pre ženy sa odporúča obmedziť zavádzanie vysokokalorických potravín do jedálneho lístka, ktoré nezachovávajú pocit sýtosti a nútia chudnúcu potravu prejedať sa:
- Sladkosti … Svoje obľúbené lahodné dezerty budete musieť nechať za sebou, pretože cukor je veľmi kalorický výrobok. Čajová lyžička obsahuje 20-30 kalórií. Stačí si len predstaviť, koľko z toho je v koláčoch a sušienkach. Cukor a sladkosti v diéte teda budú musieť byť ignorované.
- Pekáreň … Cesto obsahuje veľa jednoduchých sacharidov, ktoré sú veľmi kalorické, ale nedokážu oddialiť pocit sýtosti. Preto môžeme jesť tri žemle za sebou a okamžite priberieme pod 1000 kalórií. Chlieb a pečivo vyrobené z pšeničnej a ražnej múky sú preto zakázané.
- Alkohol … Horúci energetický nápoj a energia znamená kalórie. Alkohol okrem obrovského obsahu kalórií vyvoláva aj neznesiteľný pocit hladu, ktorý núti chudnutie prerušiť dobroty.
- Majonéza a omáčky … Obľúbené prísady do polievok, mäsa a iných jedál môžu v závislosti od množstva zvýšiť obsah kalórií o 100-200 alebo dokonca o 300 jednotiek. Navyše nenesú žiadny úžitok, takže sa musíte vzdať. Môžete si však vyrobiť domáce omáčky z prírodného nízkotučného jogurtu alebo paradajok.
- Maslo … Samozrejme obsahuje zdravé rastlinné tuky, ktoré ľudské telo potrebuje. Môžete za ne však zaplatiť veľa kalórií a zahustiť telesný tuk. Preto sa odporúča úplne vylúčiť olej zo stravy alebo ho obmedziť na čajovú lyžičku denne.
- Rýchle občerstvenie … „Rýchle občerstvenie“je doslovný preklad. Toto je pravda. Toto je len rýchle občerstvenie, určené na krátky čas. Takéto jedlá sú naplnené olejom a jednoduchými sacharidmi, čo znamená, že majú veľmi vysoký obsah kalórií. Okrem iného neprospejú telu a dlho neusýtia hlad.
- Vysokokalorické nápoje … Patria sem všetky zakúpené nápoje obsahujúce cukor: sóda, džúsy, koktaily, jogurty na pitie atď. Ako sme už zistili, cukor robí z akéhokoľvek jedla veľmi vysoký obsah kalórií, a preto je pre postavu škodlivý. Ak máte chuť na sladké, uistite sa, že sú vaše nápoje pripravené bez kalorického sladidla. Mimochodom, dá sa kúpiť samostatne a pridať do čaju alebo kávy.
Dôležité! Pri akejkoľvek diéte musíte sledovať rovnováhu vody a soli: pite viac čistej vody a jedzte menej soli.
Diétne menu podľa krvných skupín
Teraz prejdeme priamo k diétnemu menu podľa krvných skupín. Pri zostavovaní diéty nezáleží na tom, či je pozitívna alebo negatívna, ale berie do úvahy číslo.
Diétne menu pre krvnú skupinu 1:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| najprv | Omeleta bez mlieka, 200 g pohánky, pohár ananásovej šťavy | Akékoľvek ovocie | Polievka z povolených produktov, 100 g teľacieho mäsa, zeleninový guláš | Nejaké orechy | Pečené ryby so zeleninou |
| Druhý | Tekvicová kaša s medom, šťava z bobúľ bez cukru | Niektoré sušené ovocie | Pečený hovädzí steak, zeleninový šalát | Nejaké orechy | Šalát z morských plodov a zeleniny, pohár šípok |
| Tretí | Omeleta bez mlieka, 200 g pohánky, pohár ananásovej šťavy | Niektoré sušené ovocie | Zeleninová polievka, varené kuracie prsia | Nejaké orechy | Rybie koláče, zeleninový šalát |
| Štvrtý | Cuketové placky, nízkotučný plátok syra, paradajka | Niektoré sušené ovocie | Zeleninová polievka s mäsovými guľkami, zeleninový šalát | Nejaké orechy | Pečené ryby, zeleninový šalát, pohár šípok |
| Piaty | Omeleta bez mlieka, 200 g pohánky, pohár ananásovej šťavy | Niektoré sušené ovocie | Zeleninová polievka, varené kuracie prsia | Nejaké orechy | Pečená kačka, zeleninový šalát |
| Šiesty | Mrkvový šalát, ryžová kaša, želé | Niektoré sušené ovocie | Pečené teľacie mäso s brokolicou | Nejaké orechy | Varené kuracie prsia, šalát z morských rias |
| Siedme | Omeleta bez mlieka, 200 g pohánky, pohár ananásovej šťavy | Niektoré sušené ovocie | Varené hovädzie mäso, zeleninový šalát | Nejaké orechy | Ananásové pečené kura s bielym hráškom |
Diétne menu pre krvnú skupinu 2:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Večera |
| najprv | Fazuľový tvaroh s akýmikoľvek povolenými prísadami | Akékoľvek ovocie zo schválených potravín | Zeleninová polievka a pečené ryby | Varená pohánka s kuracím mäsom, zeleninový šalát |
| Druhý | Varená pohánka s kuracím mäsom, mrkvový šalát | Nejaké orechy | Varené varené prsia so špargľou | Povolený ovocný šalát |
| Tretí | Celozrnný knäckebrot s tofu, višňovou šťavou | Niektoré sušené ovocie | Grilovaná ryba, zeleninový šalát | Zeleninový guláš |
| Štvrtý | Pohánková kaša so sójovým mliekom | Akékoľvek ovocie zo schválených potravín | Zeleninová polievka s kuracími mäsovými guľkami | Fazuľový tvaroh so sušenými marhuľami |
| Piaty | Šalát so zeleninou a morskými plodmi | Nejaké orechy | Zeleninová polievka, pečené ryby | Fazuľový tvaroh s hrozienkami |
| Šiesty | Celozrnný knäckebrot s tofu, višňovou šťavou | Niektoré sušené ovocie | Pilaf z hnedej ryže s kuracím mäsom, pohár ananásovej šťavy | Fazuľové pyré |
| Siedme | Pohánková kaša so sójovým mliekom | Nejaké orechy | Zeleninový guláš, pečené ryby | Povolený ovocný šalát |
Stôl s diétnym menu pre 3 krvné skupiny:
| Deň | Raňajky | Večera | Olovrant | Večera |
| najprv | Kuracie omelety | Ryžová polievka s teľacím mäsom | Akékoľvek povolené ovocie | Dušené ryby so zeleninou |
| Druhý | Ryžová kaša s mliekom | Morčací guláš so zeleninou | Plátok syra s nízkym obsahom tuku | Zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom |
| Tretí | Ražný chlieb s plátkom nízkotučného syra | Boršč s nízkotučnou kyslou smotanou | Ovocný šalát | Dusené rezne, zeleninový šalát |
| Štvrtý | Ryžová kaša s jablkami | Šalát so sardinkami, nízkotučným syrom a vajíčkami | Akékoľvek povolené ovocie | Varené hovädzie mäso so zeleninou |
| Piaty | Omeleta, pohár jablkového džúsu | Pečené králičie mäso so zeleninou | Nejaké orechy | Plnená paprika |
| Šiesty | Ovsené vločky s povolenými prísadami | Zeleninová polievka so samostatne vareným kuracím mäsom | Akýkoľvek citrus | Pečené ryby so zelenými fazuľkami |
| Siedme | Prírodný nízkotučný jogurt a jablko | Hubová a zeleninová polievka a zeleninový šalát s kuracím mäsom | Tvaroh s povolenými prísadami | Dusený králik so zeleninou |
Diétne menu pre 4 krvné skupiny:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera | Olovrant | Večera |
| najprv | Proso kaša s povolenými prísadami | Nejaké orechy | Pečené kura so zeleninou | Akýkoľvek citrus | Varený moriak so zeleninou |
| Druhý | Ovsené vločky s povolenými prísadami | Pohár kefíru 0% tuku | Guláš z vareného králičieho mäsa a zeleniny | Nejaké hrozno | Pečený rybací a zeleninový šalát |
| Tretí | Jačmenná kaša s povolenými prísadami | Nejaké orechy | Pečený králik so smotanovou omáčkou a zeleninou | Kiwi | Varený moriak so zeleninou |
| Štvrtý | Ryžová kaša s povolenými prísadami | Pohár kefíru 0% tuku | Dusené kuracie rezne a zeleninový šalát | Nejaké hrozno | Pečené ryby a šalát z morských rias |
| Piaty | Müsli s povolenými prísadami | Nejaké orechy | Dusená ryža z morčacieho mäsa | Akýkoľvek citrus | Varený moriak so zeleninou |
| Šiesty | Otruby s mliekom | Pohár kefíru 0% tuku | Jačmenná kaša s povolenými prísadami | Nejaké orechy | Tvaroh s povolenými prísadami |
| Siedme | Ovsené vločky s povolenými prísadami | Nejaké orechy | Zeleninová polievka a ovocný šalát | Pohár kefíru 0% tuku | Pečená ryba s ryžou |
Pri diéte podľa krvnej skupiny môžete piť akékoľvek výživné nápoje, rôzne čaje, kávu, a čo je najdôležitejšie - bez cukru.
Dôležité! Ak sa cítite nepohodlne alebo slaboch, je najlepšie navštíviť dietetika. Telo možno nemá žiadne vitamíny. Dietológ vám to pomôže identifikovať a predpíše ďalšie komplexy vitamínov a minerálov.
Skutočné recenzie o diéte podľa krvných skupín
Diéta podľa krvných skupín je dosť pasívna: znateľný výsledok sa dostaví až po šiestich mesiacoch. Ak však znížite denný príjem kalórií a začnete športovať, ukazovatele sa niekoľkokrát zvýšia. Odporúčame vám, aby ste sa zoznámili so skutočnými recenziami tých, ktorí schudli pri diéte podľa krvných skupín.
Nika, 37 rokov
Držal som diétu pre 3 krvné skupiny, všetko je veľmi jednoduché. Môžete skutočne jesť takmer čokoľvek a pripomína to jednoduchú vyváženú stravu. Hlavnou vecou je zníženie denného obsahu kalórií, ale nie strata živín a vitamínov. Koľko schudnete, závisí len od vás.
Elena, 28 rokov
Mám krvnú skupinu 2 a keď som videl, že diéta je takmer vegetariánska, bol som samozrejme prekvapený. Mám veľmi rád mäso. Potom som si však všimol, že to naozaj nejedávam často a nie tak veľa. Pravdepodobne stačí počúvať svoje telo a jesť, čo chce. Prirodzene, tým, že ho odstavíte od zvýrazňovačov chuti a závislosti od cukru. Pre mňa to nebola ani diéta, ale neustály spôsob stravovania. Držím si váhu.
Daria, 41 rokov
Mám "najslabšiu" krvnú skupinu, štvrtú. Po tom, ako sme začali s touto diétou, sa telo skutočne cítilo lepšie. Váha nešla tak rýchlo, pravdepodobne pokiaľ ide o obsah kalórií, stále som sa prejedal. Tu hlavnou vecou nie je jesť buchty a sladké, tam je všetko zlo obsiahnuté. Preto radím tým, ktorí chudnú, aby sa bližšie pozreli na svoju krvnú skupinu, môže to byť užitočné. “
Čo je diéta podľa krvnej skupiny - pozrite si video:
Diéta podľa krvných skupín je ideálna pre tých, ktorí chcú priblížiť svoju stravu k prirodzenejšej strave. Ak vám to nevyhovuje, vždy môžete plynulo vystúpiť.
