Aká je strava bojovníka, kto je jej tvorcom, filozofia a základné princípy. Povolené a zakázané jedlá, ponuky, recenzie tých, ktorí chudnú.
Diéta bojovníka je výživový princíp, ktorý navrhol Ori Hofmekler na začiatku roku 2000. Systém vyvolal v radoch odborníkov na výživu rozruch, pretože úplne odporoval zavedeným zásadám výživy na chudnutie. Diéta je založená na kontrolovanom hladovaní počas celého dňa a výdatnej večeri na zníženie produkcie inzulínu a zrýchlenie metabolizmu.
Popis a zásady diéty bojovníka
Ori Hofmeckler je medzinárodne uznávaný umelec s vyšším umeleckým vzdelaním. V mladosti slúžil v radoch izraelských špeciálnych síl, ktoré ho prinútili zaujímať sa o princíp výživy pre armádu, ktorý vám umožní zostať zdravý a udržiavať sa v kondícii.
Napriek nedostatku špeciálneho vzdelania v oblasti medicíny a výživy sa Hofmeckler ponoril do štúdia týchto otázok, ako aj vojenskej histórie, života rímskych legionárov, poľovníkov, športovcov.
V priebehu výskumu a pozorovania urobil ohromujúce závery, ktoré ho prinútili prehodnotiť dnes populárne schémy chudnutia a zdravého životného štýlu. Princípy nového štýlu stravovania, ich filozofické a lekárske zdôvodnenie najskôr uzreli svetlo sveta v podobe krátkeho článku v časopise.
Čitatelia, ktorých zaujíma nový prístup, začali autora bombardovať otázkami a listami. Výsledkom bolo, že Hofmeckler už nemal čas na ne odpovedať a rozhodol sa napísať knihu, v ktorej podrobne popísal svoje objavy. Kniha vyšla pod názvom „Diéta bojovníka“, čím vzbudila ešte väčšiu pozornosť.
Dôležité! Diéta bojovníka nie je rýchla diéta na chudnutie. Ide skôr o filozofiu, životný princíp, ktorý bude potrebné postupne odovzdávať podľa popísaných pravidiel. Výsledkom je očista tela, zvýšenie efektivity a koncentrácie, zvýšenie množstva vitálnej energie, zbavenie sa nadbytočných kíl.
Ori Hofmekler trvá na starostlivom štúdiu a dodržiavaní zásad stravovania. Tí, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť svoje zdravie, by si mali uvedomiť, že diéta bojovníka je životný štýl, na ktorý si bude musieť postupne zvykať.
Ori Hofmekler rozdeľuje celý deň na 2 fázy - podvýživu a prejedanie sa. Prvá fáza trvá 20 hodín od rána do večera a zachytáva obdobie spánku. Počas dňa nie je potrebné úplne hladovať, môžete jesť ovocie alebo zeleninu, ľahké bielkovinové jedlá, orechy, semená, piť vodu a čerstvo vylisované šťavy. Na odstránenie toxínov z tela musíte piť viac čistej vody.
Večer si môžete dovoliť jedlo v akomkoľvek množstve v medziach povolených produktov, ale malo by sa jesť v presne definovanom poradí:
- zelenina a ovocie;
- bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky);
- uhľohydráty (obilniny, zemiaky, dezerty, výrobky z múky).
Autor trvá na vylúčení nezdravých potravín (hamburgery, priemyselné sladkosti, cukor, kečup atď.). Dôraz je kladený na konzumáciu výlučne prírodných produktov, ktoré neobsahujú hormonálne a chemické prísady. Vo večernom jedle je dôležité kombinovať jedlá a jedlá rôznych farieb, textúr, teplôt a spôsobov varenia.
Prestaňte jesť, keď pocítite veľký smäd. Toto je prvý signál, že telo je plné. Potom počkajte 20 minút. Počas tejto doby sa signál zo žalúdka prenáša do mozgu. Ak po uvedenom čase necítite hlad, potom ste už jedli dosť a nie je potrebné pokračovať vo večeri.
Zeleninu a ovocie je vhodné jesť podľa sezóny, kupovať ich od súkromných vlastníkov alebo na farmách a pestovať si ich sami. Uprednostňuje sa mäso zo zvierat chovaných v dobrých podmienkach. Výrobky v obchode obsahujú umelé hormóny a nevedú k zdraviu ani k uzdraveniu.
Dôležitou súčasťou cyklu je fyzická aktivita. Autor odporúča športovať, viac chodiť. Pomôže to zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov.
Uvedomujúc si, že pre väčšinu ľudí je ťažké skočiť rovno do nového životného štýlu, Hofmeckler navrhuje postupný úvod do dvojfázového stravovania. V prvých dňoch môžete držať pôst až do obeda, postupne prejsť na odporúčané jedlá a predĺžiť tak dobu kontrolovaného pôstu.
Dôležité! Z diéty bojovníka sa musí stať životný štýl. Syntetické alebo zatuchnuté potraviny by sa nemali objavovať na stole. Uprednostňujte potraviny šetrné k životnému prostrediu.
- Ihneď po prebudení vypite pohár vody.
- O niečo neskôr môžete jesť malý pohár jogurtu, piť kávu, prijať tretinu denného príjmu vitamínov a probiotík.
- Napoludnie vypite zeleninovú alebo ovocnú šťavu, vezmite si vitamíny a minerály.
- Krátko popoludní zjedzte tanier s bobuľami alebo ovocím, jogurt.
- Neskôr počas dňa si doprajte proteínový kokteil s kávou.
- Podvečer alebo po športe vypite liter vody, vezmite si vitamíny a minerály, proteínový kokteil.
- Večer je čas na hlavné jedlo: šalát s listovou zeleninou, rybu s paradajkovou omáčkou a korením, brokolicu, cuketu, parené zelené fazuľky, rastlinný olej, lecitín ako doplnok stravy.
- Ak nie ste sýti, zjedzte hnedú ryžu alebo 2-3 hrste mandlí, tvarohový puding alebo pite zelený čaj sladený medom.
- Dajte si neskoro večer proteínový kokteil.
- Pite až 1,5-2 litre vody po celý deň.
- pocit ľahkosti a energie počas dňa;
- žiadne vážne obmedzenia;
- chudnutie a zlepšenie kondície;
- žiadne vedľajšie účinky;
- nie je potrebné počítať kalórie ani jesť do hodiny.
Diétne menu bojovníka
S prihliadnutím na tieto pravidlá si môžete urobiť diétne menu bojovníka na deň alebo týždeň. Hofmeckler vo svojej knihe uvádza ukážku dennej stravy, ktorej sa sám drží:
Jedálny lístok na týždeň diéty bojovníka si môžete ľahko zostaviť sami, pričom sa zameriate na povolené jedlá a vlastné preferencie. Jednoduchosť diéty spočíva v tom, že sa musíte starať iba o večeru.
Skutočné recenzie diéty bojovníka
Recenzie na diétu bojovníka sú väčšinou pozitívne. Mnoho športovcov prešlo na tento druh diéty a pociťuje zlepšenie kondície, ľahkosti v tele a zvýšenú vytrvalosť.
Výsledky bojovníkovej diéty je ťažké posúdiť po 1 až 2 týždňoch: prechod na nový životný štýl vyžaduje určitý čas. Keď si telo zvykne, dochádza k rýchlemu chudnutiu.
Pravidelná diéta vám môže pomôcť zostať fit a nepribrať. Výsledky tých, ktorí schudli na diéte bojovníka, sú 10-15 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.
Recenzie tých, ktorí schudli na diéte bojovníka, naznačujú výhody tejto výživovej zásady:
Medzi nevýhody tí, ktorí schudli, zaznamenali neobvyklosť takejto diéty. Chvíľu trvá, kým si na to zvyknete, a potom musíte tento životný štýl dlho dodržiavať. Recenzie a výsledky na Warrior Diet sú kontroverzné, ale väčšinou potvrdzujú účinnosť systému.
Olga, 35 rokov
Po tehotenstve sa výrazne zotavila. Snažila som sa schudnúť rôznymi diétami. Jedla som zlomkovo, dodržiavala som mono-diétu, ale váha sa vrátila. Nedávno som sa zoznámil s diétou bojovníka. Lákala ma skutočnosť, že večer môžete jesť: to je moja vášeň. Ukázalo sa, že je veľmi ľahké prejsť na takú diétu. V práci som niekedy zjedol nejaké ovocie a nevšimol som si, ako deň prebiehal. Ale večer sa najedla. Po niekoľkých týždňoch poznamenala, že schudla 5 kg. Rozhodol som sa pokračovať a čoskoro sa z diéty bojovníka stal môj životný štýl.
Dmitrij, 45 rokov
Som kulturista a už dlhší čas hľadám systém, ktorý by ma udržal pod napätím po celý deň. Proteínové kokteily tento pocit nedali. Predtým som jedol 5-6 krát denne, počítal som kalórie a veľkosti porcií, ale necítil som sa dobre. S diétou bojovníka išlo všetko inak. Cez deň si dávam ľahké občerstvenie, pijem koktaily, ale nie som zavesený na jedle. A večer jem, čo naozaj chcem. Teraz sa cítim skvele po celý čas a udržujem si normálnu hmotnosť.
Marina, 25 rokov
Aby som schudla, vyskúšala som rôzne diéty. Priateľovi poradil diétu bojovníka. Povedala, že to veľmi pomáha. Ale moje podozrenia sa vkradli aj vo chvíli, keď som sa dočítala, že cez deň potrebujem byť podvyživený. Rád si dám výdatné raňajky a obed, ale naopak, večeru často vynechám. Diéta mi nevyhovovala: nemôžem svoj život tak radikálne zmeniť.
Aká je strava bojovníka - pozrite si video:
Ako každá diéta, armáda má svoje vlastné charakteristiky. Nie sú vhodné pre každého. Väčšina používateľov však zaznamenala pozitívne zmeny. Diéta si preto zaslúži pozornosť.
