Je možné pokračovať v tréningu počas menštruácie? V tomto článku sa pokúsime na to odpovedať čo najpodrobnejšie. Fyziológia žien má vážne rozdiely od mužských a v období menštruácie a stavu PMS, ktoré im predchádzajú, dochádza v tele žien k silným hormonálnym a fyziologickým zmenám. Otázka možnosti školenia počas tohto obdobia je preto veľmi aktuálna. Diskusia na túto tému by mala začať otázkou hormónov, konkrétne estrogénov.
Hormonálne zmeny počas menštruácie
Ženský pohlavný hormón sa nazýva estrogén. Malo by sa povedať, že je tiež prítomný v tele mužov, ale v nízkej koncentrácii. Existujú tri typy estrogénov:
- Estradiol je najsilnejší estrogén syntetizovaný vaječníkmi;
- Estriol - syntetizovaný telom počas tehotenstva;
- Estrone - jeho koncentrácia dosahuje vrchol počas menopauzy.
Keď hovoríme o estrogénoch, takmer vždy máme na mysli estradiol, pretože ostatné dva typy sú v porovnaní s estradiolom dosť slabé. Všetky pohlavné hormóny, vrátane estrogénov, sú vyrobené z cholesterolu. Toto je dosť komplikovaný proces na konverziu androgénov. Všeobecne sa uznáva, že ženské a mužské hormóny sú úplne opačné. Je ťažké s tým nesúhlasiť, ale v ranom štádiu syntézy sú totožné. Zmeny nastávajú v konečnej fáze ich výroby.
Estradiol sa syntetizuje, keď je jeho základom testosterón. Keď príde obdobie pred menopauzou, vaječníky hrajú hlavnú úlohu pri tvorbe estradiolu. Potom príde na rad tukové tkanivo. Nadbytok tukových buniek v ženskom tele môže viesť k hormonálnej nerovnováhe. V mužskom tele sú estrogény syntetizované iba z testosterónu.
Signál na syntézu estradiolu je daný hypotalamom, pričom sa uvoľňuje hormón uvoľňujúci gonadotropín. Telo s jeho pomocou reguluje produkciu lutropínu a hormónov stimulujúcich folikuly, ktoré uvoľňuje hypofýza. Pomocou týchto dvoch látok je regulovaná rýchlosť syntézy estrogénu vo vaječníkoch. Jeho výroba sa vykonáva na základe impulzu a intervaly sú 1–3 hodiny.
Všetky hormóny v tele cirkulujú v dvoch formách - viazané a neviazané. Prvý typ hormónov je nevyhnutne spojený s niečím, napríklad s globulínom, ktorý v tele zohráva úlohu transportu. Neviazané hormóny zase voľne cirkulujú. Estrogény sa podieľajú na veľkom počte procesov v tele. Medzi najdôležitejšie patria:
- Majú vplyv na akumuláciu telesného tuku;
- Ovplyvnite rast hmoty svalového tkaniva;
- Estradiol má kardioprotektívne vlastnosti (inými slovami, ochrana pred chorobami srdca a cievneho systému);
- Stimuluje syntézu rastového hormónu a chráni kostné tkanivo pred rozpadom.
Počas celého menštruačného cyklu nie je hladina estradiolu konštantná. Jeho koncentrácia vrcholí počas ovulácie a počas menštruácie klesá na minimálne hodnoty. Je tiež potrebné poznamenať, že menštruačný cyklus nemá takmer žiadny vplyv na syntézu stresových hormónov počas cvičenia. V okamihu, keď je obsah estradiolu v tele na maxime, syntéza kortizolu zostáva nezmenená.
Je možné trénovať počas menštruácie?
Tento problém už opakovane zvažovali vedci, ktorí vykonali veľký počet testov. Je dokázané, že ženy zapojené do športu lepšie tolerujú kritické dni a ich symptómy PMS sú menej výrazné. Podľa vedcov za to môže stimulácia metabolických procesov a zlepšenie prietoku krvi. Vďaka dobrému prísunu kyslíka do všetkých tkanív sa ženy zbavujú všeobecnej letargie. Pri nadmernej intenzite cvičenia sa však príznaky môžu zhoršiť.
Vedcom sa tiež podarilo zistiť, že aeróbna záťaž počas menštruácie podporuje uvoľňovanie špeciálnych látok, ktoré zlepšujú náladu. Okrem toho boli zavedené cvičenia, ktoré nie sú schopné poškodiť telo v kritických dňoch. Dievčatám, ktoré chcú v tomto období viesť aktívny životný štýl, sa odporúča mierna aeróbna aktivita, napríklad chôdza, beh a plávanie. V tomto období sa však oplatí zdržať sa zaťaženia energiou.
Niekoľko tipov na tréning s menštruáciou
Pri príprave na cvičenie počas menštruácie by sa ženy mali starať o účinný ochranný prostriedok (tampón) a vybrať si správny šatník. Vyhnite sa tesnému oblečeniu.
Počas tréningu je potrebné na zníženie kŕčov a kŕčov brušných svalov vykonať kvalitnú rozcvičku a strečing. Ako bolo uvedené vyššie, na silové cvičenia na toto obdobie je lepšie zabudnúť. Môžete však pracovať s ľahkými váhami a tréning by nemal byť intenzívny. Pol hodiny môžete behať alebo behať rýchlo. Nie je vhodné používať intervalový beh a akceleráciu.
Odpoveď na otázku, či je možné trénovať s menštruáciou, nájdete v tomto videu:
[media =
