Zistite v supermarkete kritériá pre výber tvarohu pre nízkosacharidovú diétu. Tvaroh je skvelý produkt pre každého, kto chce schudnúť. Navyše sa stane vynikajúcim zdrojom proteínových zlúčenín pre športovcov. Dnes vám povieme, ako si vybrať tvaroh na chudnutie, pretože nie každý výrobok zo supermarketu môže byť pre telo užitočný.
Ako si vybrať tvaroh na chudnutie - ktorý je lepší
Existuje niekoľko výberových kritérií, ktoré je potrebné mať na pamäti.
- Štítok. Pozorne si prečítajte etiketu, pretože len prírodný produkt môže byť užitočný. Prejdite okolo rôznych tvarohových hmôt alebo výrobkov, sladkých glazovaných tvarohov atď. Obsahujú nielen cukor, ale aj ďalšie nečistoty, ktoré môžu byť pre telo škodlivé. Porovnajte energetickú hodnotu tvarohovej hmoty s hrozienkami a prírodným tvarohom - 400 verzus 120 kalórií. Súčasne obsah tuku prvého výrobku presahuje 20 percent a tvaroh obsahuje iba asi 5 percent tuku.
- Obsah tuku. K tomu by sa navyše malo povedať pár slov. Aj keď dnes odborníci na výživu odporúčajú jesť iba tie mliečne výrobky, ktoré neobsahujú tuk, táto živina je pre telo, a obzvlášť pre ženy, potrebná. Odporúčame používať tvaroh s obsahom tuku v rozmedzí 1 až 5 percent. Vďaka tomu bude výrobok chutiť lepšie a vôbec neovplyvní vašu postavu.
- Cena. Kvalitné výrobky nemôžu byť lacné a to platí plne pre tvaroh. Ak chcete získať 200 gramov kvalitného produktu, musíte použiť asi 0,6 litra mlieka. Pridajte k tomu rôzne prirážky maloobchodných reťazcov a pochopíte, aké by mali byť náklady na dobrý tvaroh. Ak sa náklady na 200 gramové balenie ukázali byť nižšie ako 50 rubľov, vzniká veľa otázok o kvalite takéhoto výrobku.
- Supermarket alebo trh. Veľmi dôležitá je aj otázka, kde kúpiť tvaroh. Hneď na začiatku sa môže zdať, že ideálnou možnosťou je trh. Je však veľmi ťažké získať doma nízkotučný výrobok. Domáci tvaroh má najčastejšie obsah tuku v rozmedzí 9 až 18 percent, čo je na chudnutie veľa.
Výhody tvarohu počas chudnutia
Každý vie, že tvaroh je jedným z produktov spracovania mlieka. Vďaka tomu tvaroh obsahuje veľké množstvo vápnika a ďalších živín. Nemenej dôležitou vlastnosťou tohto produktu na chudnutie je schopnosť zasýtiť na dlhé časové obdobie.
Pretože glykemický index tohto fermentovaného mliečneho výrobku je iba 45, môžete ho bezpečne konzumovať krátko pred spaním. To tiež naznačuje, že ho môžu konzumovať ľudia s cukrovkou. Nemyslite si, že ak budete týždeň jesť, okamžite schudnete, kilogram o päť a viac. Procesy lipolýzy v tejto situácii však budú určite aktivované.
Keď jete tvaroh počas diéty, v tele sú pozorované nasledujúce zmeny:
- obnoví sa koncentrácia vápnika, čo má pozitívny vplyv nielen na stav kostných tkanív, ale tiež zvyšuje účinnosť tráviacich orgánov;
- metabolické reakcie sú zrýchlené;
- zvýšené močenie.
Ešte raz chcem povedať, že výrobok bez tuku nie je ideálnou voľbou na chudnutie. Jedzte tvaroh s obsahom tuku 1-5 percent. Pokiaľ ide o kvalitu a množstvo proteínových zlúčenín, tvaroh neposkytne palmu ani mäsu a zároveň sa v tele spracováva oveľa rýchlejšie bez zaťaženia tráviaceho systému.
Ako správne používať tvaroh pri chudnutí?
Ako ste si mohli všimnúť, tvaroh má veľa pozitívnych vlastností a počas chudnutia sa môže stať základom vašej stravy. Existuje mnoho spôsobov, ako použiť tvaroh na chudnutie a ten najatraktívnejší si môžete ľahko nájsť sami.
Okrem pozitívnych účinkov, ktoré tento výrobok produkuje na tráviaci systém, je potrebné poznamenať, že vlasy, nechty a pokožka sú posilnené vďaka prítomnosti veľkého množstva vápnika. Ak sa rozhodnete použiť tvarohovú diétu, potom ju musíte dodržiavať maximálne niekoľko dní. Odporúčame vám pravidelne organizovať dni vykládky tvarohu.
V tomto mieste je potrebné spotrebovať asi 0,5 kila výrobku v niekoľkých dávkach. Ak budete jesť tvaroh pred spaním, potom odstránite pocit hladu a budete môcť rýchlejšie zaspať. Okrem večerného jedla je tvaroh skvelý na raňajky. Na tieto dve dávky by ste nemali spotrebovať viac ako 300 gramov výrobku. Ak si dáte na raňajky tvaroh, potom vás pocit hladu nenavštívi až do obeda.
Okrem toho existuje niekoľko ďalších pravidiel používania tohto fermentovaného mliečneho výrobku, ktoré vám pomôžu v boji proti nadváhe:
- Jedzte iba čerstvý, biely tvaroh, ktorý nemá žiadne cudzie pachy.
- Pri použití diéty z tvarohu musíte piť maximálne množstvo vody.
- Do tvarohu nepridávajte cukor a ak potrebujete zmeniť jeho konzistenciu, môžete použiť kyslú smotanu v malom množstve.
- Okrem tvarohu počas diéty môžete jesť ryby, mäso (varené) a nesladené ovocie.
- Cez deň môžete spotrebovať maximálne 0,3 kila výrobku a počas pôstnych dní, keď sa nekonzumuje iné jedlo - 0,5 kila.
Tvaroh je možné kombinovať s rôznym ovocím alebo zeleninou. Vďaka tomu máte možnosť pripraviť si rôzne jedlá. Ako sme už uviedli, tvarohová diéta trvá 3 až 7 dní. Teraz vám povieme trochu viac o tom, s akými výrobkami sa tvaroh najlepšie kombinuje. To je rovnako dôležitá otázka v porovnaní s tým, ako si vybrať tvaroh na chudnutie.
Správna kombinácia produktov vám pomôže nielen rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ, ale bude mať aj pozitívny vplyv na vaše zdravie. Môžete ľahko použiť tvarohovú diétu a napriek tomu jesť svoje obľúbené jedlá. Vynikajúcou kombináciou s tvarohom sú sušené slivky. To je obzvlášť užitočné pri zápche, pretože rastlinné vlákna obsiahnuté v sušených slivkách prečistia črevný trakt.
Zmiešaním tvarohu s petržlenovou vňaťou alebo kôprom urýchlite procesy zužitkovania prebytočnej tekutiny. Toto jedlo môžete bezpečne konzumovať na raňajky s kúskom opečeného chleba. Nemenej užitočná bude kombinácia tohto fermentovaného mliečneho výrobku s tvarohom. Med obsahuje veľké množstvo živín a má pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému. Toto jedlo tiež odstráni chuť na sladké, ktoré sú počas chudnutia zakázané.
Pridaním nasekaného cesnaku do tvarohu urýchlite spracovanie jedla, ako aj odstránite dysbiózu. 3-5 dní môžete použiť tvaroh v kombinácii s kefírom. Počas celého dňa musíte päťkrát skonzumovať 0,1 kilogramu tvarohu a umyť ho pohárom kefíru. Nezabudnite na vodu a zelený čaj bude tiež veľmi užitočný.
Druhy diét z tvarohu
Existuje mnoho rôznych diét z tvarohu a teraz sa zoznámite s najobľúbenejšími.
- Maggi diétny výživový program. Tento výživový program je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s pevnou vôľou. Denná norma tvarohu je 0,3 kila a na obed si navyše môžete dať varené diétne mäso a zeleninový šalát. Ak sa nemôžete zbaviť pocitu hladu, potom počas občerstvenia môžete jesť akúkoľvek zeleninu okrem hrozna a banánov.
- Diétny výživový program s kefírom. Trvanie tejto diéty je jeden týždeň a počas tejto doby sa môžete zbaviť osem kíl tuku. Zároveň sa vďaka príjmu všetkých dôležitých živín v tele budete cítiť skvele. Rozdelte 0,3 kila tvarohu do piatich recepcií a medzi nimi vypite pohár nízkotučného kefíru.
- Diétny program z tvarohu a jogurtu. Jogurt je veľmi užitočný produkt, ktorý obsahuje špeciálne mliečne baktérie, ktoré majú pozitívny vplyv na výkonnosť črevného traktu. Ak chcete schudnúť správne bez rizika pre zdravie, musíte denne vypiť jeden pohár jogurtu. Upozorňujeme, že tento výrobok by mal byť iba prírodný a nemali by do neho byť pridávané žiadne prísady, ako napríklad med. Tvaroh sa konzumuje po celý deň v množstve 0,3 kila.
- Program diétnej výživy z tvarohu a ovocia. Už sme povedali, že tvaroh sa hodí k rôznym druhom ovocia a mal by sa používať v období chudnutia. Často len za jeden týždeň používania tejto diéty ľudia schudnú 10 kilogramov. To však nie sú všetky výhody diétneho výživového programu z tvarohu a ovocia, pretože vďaka nemu budete môcť očistiť svoje telo od toxínov. Jednorazová porcia tvarohu je 0,15 kila a do tohto produktu musíte pridať ďalších 100 gramov akéhokoľvek ovocia. Po celý deň by mali byť tri takéto jedlá a počas občerstvenia konzumujte 100 gramov ovocia. Odporúča sa, aby ovocie, ktoré používate, bolo domáce, aj keď nie každý má túto príležitosť.
Toto je len niekoľko diétnych výživových programov, ktorých hlavným produktom je tvaroh. V skutočnosti je ich oveľa viac a všetky pomáhajú schudnúť dostatočne rýchlo. Pripomíname tiež, že na konsolidáciu získaných výsledkov je potrebné správne opustiť diétu. Toto tvrdenie platí pre každý výživový program.
Viac informácií o tvarohu na chudnutie a priberanie nájdete vo videu nižšie:
