Rozhovor sa zameria na tréningový pás, ktorý sa stal povinnou výbavou takmer každého kulturistu. Tento článok odpovie na výhody alebo poškodenia tohto príslušenstva. Každý športovec chce dosiahnuť vysoké výsledky čo najskôr. Vhodne navrhnutý tréningový program sleduje presne rast svalovej hmoty, ale bez toho sa nezaobíde bez vážnej fyzickej námahy. Pri zdvíhaní ťažkých váh je ťažké vyhnúť sa zraneniu a športovci by sa mali snažiť toto riziko minimalizovať. Jedným z prostriedkov, ako zabrániť zraneniu, je cvičný pás. V tomto článku sa pokúsime vysporiadať s pozitívnymi a negatívnymi aspektmi jeho používania. Na záver budú predstavené výsledky výskumu na túto tému.
Ako funguje tréningový pás
Kulturisti používajú vo svojom tréningovom procese konvenčný vzpieračský pás, čo je fixačný obväz, ktorý by mal chrániť zdravie športovca počas silových cvičení s veľkými váhami. Pás funguje veľmi jednoducho. Keď je v bruchu stiahnutý, trup športovca, predovšetkým chrbtica a medzistavcové platničky umiestnené v bedrovej oblasti, dostane dodatočnú fixáciu a stane sa odolným voči možným deformáciám. Stojí za zmienku, že pás používajú športovci už dlho a funguje to! S jeho pomocou sa športovci dokázali vyhnúť veľkému počtu zranení.
Výhody a nevýhody tréningového pásu
S plusmi je všetko celkom jednoduché - pás je zďaleka hlavným a jediným prostriedkom na prevenciu zranení. So svojou úlohou sa vyrovná dostatočne dobre. Tiež potlačenie pocitu strachu možno pripísať pozitívnym stránkam, pretože športovec je živý človek a na podvedomej úrovni sa bojí zranenia. Podľa samotných športovcov je bez pásu veľmi ťažké prinútiť sa, aby ste v triede odovzdali všetko najlepšie. Úplne iná situácia je, keď je opasok nosený.
Medzi nevýhody patrí zvýšené zahrievanie tela. Pás je vyrobený z hrubej tkaniny a spodná časť tela je zbavená schopnosti dýchať. Pre niekoho to môže byť problém, najmä v lete, keď je už okolitá teplota vysoká. Ochrana, ktorú poskytuje športovcovi, však stále prevažuje nad touto nepríjemnosťou.
Tiež je možné zaznamenať závislosť na páse. Nemali by ste ho nosiť stále, ale medzi pozitívnymi vlastnosťami opaska, ktoré opisujú športovci, často býva nechuť ho stiahnuť. Samozrejme, je to dobré a môže to naznačovať vysokú kvalitu príslušenstva, ale stále je potrebné pás odstrániť. Nuž a posledný bod, na ktorý by som vás chcel upozorniť, je možnosť svalovej atrofie. Ľudské telo sa musí snažiť udržať váhu samo. Pri práci s veľkými hmotnosťami je to samozrejme spojené so zraneniami, ale pri neustálej práci s pásom môžu niektoré svaly atrofovať a po odstránení pásu športovec nebude môcť vykonávať niektoré cvičenia.
Tréningové skúšky pásov
Športovci sú veľmi zriedka pozvaní na výskum, ktorý sa najčastejšie týka výživy. V prípade cvičného pásu sa tak nestalo. Na experiment bolo vybraných niekoľko skúsených športovcov. Hlavným kritériom pri výbere predmetov okrem ich skúseností bola schopnosť vykonávať drepy s hmotnosťou presahujúcou 1,6 -násobok telesnej hmotnosti športovca. Do experimentu sa teda zapojili športovci, ktorí s telesnou hmotnosťou 100 kilogramov mohli drepovať s minimom 160 kilogramov.
Počas samotného experimentu sa merali rôzne momenty drepu: svalová aktivita, uhol sklonu (na ovládanie techniky vykonávania), čas vykonania atď. Športovci najskôr drepovali 8 -krát bez použitia tréningového pásu a potom si ho nasadili.
V priebehu výskumu sa zistilo, že technické cvičenia boli vykonávané správne, s pásom aj bez neho. Došlo k miernemu zvýšeniu brušného tlaku v rozmedzí od 25 do 40 percent. Bol vyvrátený aj mýtus o znížení napätia šikmých svalov počas cvičenia na páse.
Zástancovia drepov bez tréningového pásu veria, že týmto spôsobom môžete viac zapracovať na niektorých svaloch v brušnej oblasti. Táto skutočnosť však nebola experimentálne dokázaná. Ale zistilo sa, že s pásom športovci rýchlejšie prekonávajú „úvrať“. Okrem toho bol v tomto momente zaznamenaný nárast napätia kvadricepsov a vysoká aktivita hamstringov. Táto skutočnosť hovorí o silnejšej aktivite v práci bicepsov a kvadricepsov. Ale v práci svalov chrbtovej skupiny neboli zaznamenané žiadne zmeny.
Tréningový pás - prospech alebo škoda
Podľa výsledkov experimentu môžeme povedať, že je stále lepšie používať cvičný pás. Vedci však zároveň urobili pri konečnom verdikte niekoľko výhrad.
Tieto skúsenosti neboli určené na skúmanie dlhodobej účinnosti pásu. Na základe získaných výsledkov je však pravdepodobné, že pri dlhodobom používaní pásu nedôjde k zlepšeniu. Avšak, rovnako ako negatívny vplyv.
Tiež bolo poznamenané, že hoci v šikmom brušnom svale nedošlo k výraznému napätiu bez použitia pásu, nemôže to znamenať, že ostatné svaly nepracujú aktívnejšie. Takáto štúdia sa jednoducho neuskutočnila.
Posledný dodatok k výsledkom testov odkazuje na skutočnosť, že nie je známe, ako športovci neustále trénujú: s opaskom alebo bez. Predtým bolo jasne stanovené, že športovci, ktorí aktívne používajú simulátory presne s ich pomocou, dosahujú svoje ciele. Na druhej strane športovci, ktorí uprednostňujú voľné váhy, tu ukazujú maximálny pokrok.
Treba priznať, že aj keď táto štúdia nebola komplexná, jej výsledky môžu hovoriť iba o výhodách používania tréningového pásu. Na dôkladnú štúdiu otázky výhod alebo nebezpečenstiev používania tréningových pásov športovcami je však potrebné pokračovať vo výskume.
Viac informácií o tréningovom páse nájdete v tomto videu:
[media =
