Chcete ráno behať nalačno? Zistite všetky výhody a nevýhody tejto metódy zbavovania sa podkožného tuku. Dnes sa veľmi aktívne diskutuje o účinnosti kardia nalačno. Existuje na to mnoho názorov a dnes zistíme, čo je viac, prospieť alebo uškodiť, hladnému kardiu.
Existuje nejaký prínos pre hladné kardio
Hneď by sa malo povedať, že ak budete dodržiavať určité pravidlá pre aeróbne cvičenia na prázdny žalúdok, môžete dosiahnuť celkom dobré výsledky. Ak tieto pravidlá ignorujete, nie je potrebné hovoriť o žiadnych výhodách hladného kardia a poškodíte iba seba.
Pôstne kardio poznajú nielen odborníci na výživu, ale aj športovci. Dnes sú problémy s nadváhou celkom relevantné a ľudia hľadajú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť telesného tuku. Hladné kardio má obrovskú armádu prívržencov a nemenej odporcov.
Dnes sa budeme touto otázkou zaoberať výlučne z vedeckého hľadiska, nepodľahneme zbytočným emóciám. Len tak nájdeme odpoveď na otázku o výhodách alebo nebezpečenstvách hladného kardia. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že pro-športovci neustále používajú kardio záťaže a v dôsledku toho dosahujú indikátor tukovej hmoty nie viac ako šesť percent. Zároveň je veľmi dôležité zachovať svalovú hmotu a zbaviť sa iba tukového tkaniva.
Čo sa nazýva hladné kardio?
Po prvé, stojí za to poskytnúť presnú definíciu pojmu „hladné kardio“, aby sme vedeli, s čím sa stretávame. Ako naznačuje názov, jedná sa o pôstny aeróbny tréning. V tomto prípade treba pojem „hlad“chápať ako dočasný pocit prázdnoty v zažívacom trakte.
Ak ste celý deň jedli husto a večer, keď ste sa cítili hladní, rozhodli ste sa urobiť kardio sedenie, potom to nie je úplne správna interpretácia tejto metódy boja proti tuku. Podľa vedeckej definície znamená kardio nalačno vykonávať kardio cvičenia a držať telo dlhšie ako jedno jedlo. To, či hladné kardio prospeje alebo poškodí, do značnej miery ovplyvňujú dva faktory:
- Biochemické reakcie v tele.
- Konzumované živiny a ich množstvo.
Všetky potraviny, ktoré človek zje v tráviacom trakte, sú rozdelené na molekuly, ktoré potom vstupujú do krvného obehu a sú prenášané celým telom. V tomto prípade sa ako transport používa hormón inzulín. Telo si ho syntetizuje v reakcii na príjem potravy a jeho množstvo závisí od spotrebovaných živín. Môžeme teda povedať, že kardio nalačno je možné len s minimálnou koncentráciou a aktivitou inzulínu. Vedci jasne dokázali, že inzulín podporuje hromadenie tukov tým, že používa prebytočné živiny, predovšetkým sacharidy a tuky. Inzulín tiež spomaľuje redukciu tukového tkaniva. Na základe týchto skutočností je možné s istotou povedať, že so silným uvoľňovaním inzulínu sa spaľovanie tukov spomalí alebo dokonca znemožní.
Je kardio nalačno účinné pri spaľovaní tukov?
Na začiatok telo na prípravu mastných kyselín na získavanie energie z nich používa špeciálne látky - katecholamíny. Okrem toho v tukových tkanivách existujú dva typy receptorov: alfa a beta. Prvý typ receptorov je určený na akumuláciu tuku a beta receptory sú zodpovedné za redukciu tukového tkaniva. Jednoducho povedané, lipolýza bude aktívnejšie prebiehať v tých častiach tela, kde v tukových tkanivách prevládajú beta receptory.
Napríklad boky a zadok žien obsahujú predovšetkým alfa receptory a práve tie spomaľujú redukciu tuku v týchto oblastiach. Práve oni sú pre dievčatá najproblematickejšie. Tuky sa zároveň horšie ukladajú na predlaktie, alebo povedzme na lýtka. To naznačuje, že v týchto zónach je viac beta receptorov. Ak telo hladuje, potom sa počet receptorov beta typu začne v celom tele zvyšovať a katecholamíny môžu preniknúť do tukových buniek, ktoré pre nich boli predtým nedostupné.
Ako správne robiť kardio nalačno?
Poďme zistiť, ako z hladného kardia získať iba výhody, a nie škodu. Aby ste to urobili, musíte dodržať niekoľko pravidiel. Po prvé, trvanie vášho cvičenia by nemalo presiahnuť jednu hodinu.
Intenzita vášho sedenia je tiež veľmi dôležitá. Tento parameter by mal byť mierny. Čím viac času budete pracovať pomalým tempom, tým viac tuku dokážete spáliť.
Vaše sedenie by sa malo vykonávať iba v dňoch, keď sa postíte alebo ráno, keď sú zásoby glykogénu prázdne po nočnom katabolizme. Núti telo hľadať alternatívne zdroje energie, ktorými sú tuky. Postupujte podľa týchto pokynov a z hladného kardia vám určite prospeje, nie uškodí.
Denis Semenikhin hovorí viac o kardio tréningu:
