Každý už počul o tréningu do zlyhania, ale nie každý vie, že existuje niekoľko možností neúspechu. Získajte informácie o pozitívnych a negatívnych aspektoch tohto školenia. Neúspešný tréning neustále vyvoláva množstvo otázok. Ak vezmeme do úvahy tento jav z fyziologického hľadiska, potom k odmietnutiu dôjde v období pozitívnej fázy záťaže, keď svaly už nie sú schopné vyvinúť potrebné úsilie na posunutie športového vybavenia dopredu. Existujú aj odporcovia tejto metódy školenia, ktorí predkladajú svoje argumenty. Stojí za to uznať, že každý z týchto dvoch uhlov pohľadu má právo na život, a je potrebné zistiť, čo je pravdepodobnejšie, že sa školenie naučí neúspechu - prospech alebo škoda.
Odmietnutie ceny školenia
Tréning až do zlyhania môže byť silným nástrojom v tréningovom programe športovca, ale náklady môžu byť vysoké. Podľa výsledkov výskumu profesora Mikela Izcuerda pri práci až do zlyhania v každom z prístupov sa hladina kortizolu prudko zvyšuje a syntéza anabolických hormónov a faktorov je potlačená. Z toho možno usúdiť, že športovci, ktorí dôsledne privádzajú každú sadu k zlyhaniu, môžu mať z dlhodobého hľadiska problémy s rastom svalov.
Druhá štúdia skúmajúca problém tréningu odmietania zistila zvýšenie hladín adenozínmonofosfátu (AMP). To môže len naznačovať, že bunkám chýba energia a zároveň klesá rýchlosť syntézy bielkovín. Športovci, ktorí pracujú až do zlyhania, by si preto mali vždy pamätať, že táto tréningová metóda je veľmi vyčerpávajúca a treba s ňou počítať. Pri používaní školení o zlyhaní by ste s nimi mali byť veľmi opatrní.
Použitie odmietnutia v tréningu
Boli to negatívne momenty, ale témou článku je tréning na zlyhanie - prospech alebo škoda. Teraz sa porozprávajme o pozitívnych aspektoch. Rozhodne môžeme povedať, že ak použijete túto tréningovú metódu správne, môžete výrazne zdvihnúť anabolické pozadie. Táto skutočnosť sa potvrdila aj počas výskumu. Vzhľadom na vysoký obsah kyseliny mliečnej vo svalových tkanivách je rast svalov stimulovaný a vedie k zrýchlenej produkcii rastových faktorov. Každý športovec, ktorý aspoň raz použil túto techniku, môže povedať o vysokej koncentrácii kyseliny mliečnej vo svaloch. Výrečne o tom svedčí charakteristický pocit pálenia vo svaloch.
Tiež únavu všetkých malých svalových vlákien možno pripísať pozitívnym aspektom tréningu pri zlyhaní. Ak v tomto čase nie je bremeno odhodené, telo musí presunúť celý svoj dôraz na veľké vlákna. V masti je však aj mucha. Tým, že športovec vyčerpá centrálny nervový systém, môže tiež pocítiť „centrálnu únavu“. Preto všetky zostávajúce sady budú vykonávané so zníženou intenzitou. Povedzme teda, že ak ste urobili 22 opakovaní do zlyhania, potom ich môžete mať len 8. Tento problém sa však dá vyriešiť prenesením zlyhania na koniec školenia.
Čo nasleduje po neúspechu v tréningu?
Športovec nie je schopný ovplyvniť odmietnutie, ale existujú techniky, rovnaké zostavy pádov alebo nútené opakovania, vďaka ktorým sa dá táto vlastnosť prekonať. Na nútené opakovanie musí športovec dosiahnuť zlyhanie, po ktorom s pomocou partnera pokračuje v cvičení.
Súčasne je možné vykonať kvapkovú súpravu bez vonkajšej pomoci. Aby ste to urobili, stačí pokračovať v pohybe a znížiť pracovnú hmotnosť. V každom z dvoch opísaných prípadov je telo vystavené silnému zaťaženiu, ktoré presahuje obvyklé odmietnutie. Toto je dobré aj nie také dobré.
Pozitíva nútených opakovaní a opakovaných sérií sú, rovnako ako pri zlyhaní, silný metabolický stres, zvýšené hladiny kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive a väčšia centrálna únava ako pri bežnom zlyhaní.
Aby sme to zhrnuli, všetkým fanúšikom techniky Joe Weidera možno odporučiť preniesť všetky dnes popísané metódy do záverečnej fázy školenia, ktoré by malo byť zamerané konkrétne na stimuláciu rastu svalových vlákien. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste mali po cvičení dostatok času na to, aby sa vaše telo zotavilo. To by malo zahŕňať správny výživový program a primeraný spánok. Bez týchto komponentov nebude žiadna tréningová technika účinná.
Na záver, pri odpovedi na hlavnú otázku tohto článku - školenie na zlyhanie - prospech alebo škoda, môžeme zhrnúť nasledujúce. Športovci by si mali uvedomiť, že tréning až do zlyhania je veľmi účinný nástroj a pri nesprávnom použití môže spôsobovať problémy. Ak sa rozhodnete použiť túto metódu vo svojich štúdiách, mali by ste vedieť nasledujúce veci:
- Pri správnom použití môžu odmietavé cvičenia dokonale zvýšiť anabolické pozadie, ale ak ich používate veľmi často, v tele sa začnú zvyšovať katabolické procesy. Výsledkom je, že namiesto nárastu svalovej hmoty môže v najlepšom prípade nastať obdobie stagnácie.
- Nesmerujte každý prístup k zlyhaniu;
- Ak ste sa rozhodli použiť metódu odmietnutia, mala by byť naplánovaná na konečnú fázu školenia;
- Ak vo svojom tréningu používate odmietnutie, potrebujete ďalší čas na zotavenie.
Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených pravidiel, školenie o odmietnutí bude vynikajúcim nástrojom na dosiahnutie pokroku vo vašich rukách. Malo by sa však používať s opatrnosťou a malo by sa vždy pamätať. Akákoľvek tréningová metóda však môže mať na telo negatívny vplyv, ak nebola používaná podľa pravidiel.
V kulturistike sa neponáhľajte. Všetky vaše akcie musia byť premyslené a overené. Len tak dosiahnete veľký úspech a nepoškodíte svoje telo. Toto si musíte vždy pamätať, najmä pre začínajúcich športovcov. Viac informácií o výcviku do zlyhania nájdete v tomto videu:
