Mnoho športovcov dbá na vývoj svalov hrudníka a rúk, pretože tieto časti tela sú v lete najviditeľnejšie. Naučte sa, ako rozvíjať silu rúk v kulturistike. Aby bol tréning efektívnejší, je dôležité nielen vedieť, ako v kulturistike rozvíjať silu rúk, ale aj porozumieť anatómii svalov. Pomôže vám to nájsť najefektívnejšie cvičenia pre váš cvičebný program.
Štruktúra svalov paže
Rameno je možné rozdeliť na hornú a dolnú časť. Toto rozdelenie nie je svojvoľné, ale je spôsobené prítomnosťou hustého septa spojivového tkaniva. Hovorí sa mu intramuskulárna septa. Vonkajšie rameno pozostáva z brachialis, bicepsu a coracobrachialis.
Biceps
Tento sval má dve hlavy rôznych dĺžok. Dlhá hlava sa prichytáva k lopatke v mieste nazývanom supraartikulárny tuberkul. Dlhá hlava bicepsu je umiestnená na bočnej strane ramena a jej vlákna sú prepletené krátkou hlavou, ktorá je zase pripevnená k procesu umiestnenému na vonkajšej strane lopatky.
Dlhé a krátke hlavy sú spojené s lakťom vďaka šľache bicepsu. Bicepsová šľacha je tiež pripevnená k polomeru, potom biceps tiež hrá úlohu akejsi priehlavkovej podpory ruky. Dlhá hlava sa podieľa na sťahovaní svalov ramenného pletenca a z tohto dôvodu, aby sa natiahli bicepsy, lakťové kĺby by mali byť stiahnuté dozadu.
Brachialis
Tento sval, podobne ako biceps, sa aktivuje pri ohnutí lakťa. Tento sval je prakticky nerozlíšiteľný, pretože je umiestnený hlboko pod svalmi ramenného pletenca. Brachialis sa nachádza medzi ramennou kosťou a predlaktím. Jedná sa o veľmi silný flexor lakťa a z tohto dôvodu má jeho vývoj priamy vplyv na bicepsy. Čím silnejší je váš brachialis, tým väčšiu váhu budete môcť cvičiť pri precvičovaní svalov paží.
Pevnosť úchopu
Toto je veľmi dôležitý faktor pre rozvoj svalov paží, pretože vám umožňuje držať športové vybavenie, kým cieľové svaly nezlyhajú. Na zvýšenie sily úchopu by mali športovci rozvíjať svaly predlaktia.
Brachyradialis
Tento sval je pripevnený k ramennej kosti v oblasti bočného epikondylu a potom plynule prechádza do väziva, ktoré je pripevnené k polomeru v blízkosti zápästia. Pretože sa brachyradialis nachádza až po zápästie a neprechádza ním, hlavnou funkciou svalu je ohnutie lakťového kĺbu. Pri použití obráteného úchopu má veľký význam sila brachyradialis.
Dlhý radiálny extenzor
Tento sval je u športovcov jasne viditeľný. Na jednej strane je pripevnený k epigastriu humeru mierne pod brachyradialis a na druhej strane k spodnej časti zápästnej kosti. Presnejšie povedané, bod pripojenia svalu je druhá karpálna kosť, pretože ich je celkom päť a sú spojené s falangami prstov.
Extenzory prstov
Tu by sa mali rozlíšiť dva svaly naraz, ktoré sa nachádzajú pod prstami. Prekrížia zápästie a z tohto dôvodu sa podieľajú aj na ohybe zápästia. Tieto svaly sú rozhodujúce pre úchop športového vybavenia.
Predĺžovač lakťa ruky
Jedná sa o dlhý a tenký sval umiestnený v strednej časti predlaktia. Sval začína v spoločnom väzive všetkých extenzorov a je prichytený k metakarpálnej, piatej kosti.
Ostatné svaly paží
Triceps
Rozvoju tohto svalu sa často venuje menšia pozornosť ako bicepsu a je úplne márny. Kým biceps je viditeľný len vtedy, keď je lakeť pokrčený, triceps je dobre viditeľný, keď je ruka uvoľnená. Triceps má zároveň najväčšiu funkčnosť spomedzi všetkých svalov v paži. Jeho hlavným účelom je predĺženie lakťa.
Triceps sa skladá z troch hláv, ktorých vlákna sú navzájom prepletené. Keď sa sval stiahne, lakťový kĺb sa narovná.
Ramenný opasok
Aby vaše ruky získali krásny vzhľad, musíte venovať dostatočnú pozornosť aj iným svalom. Patria sem predné deltoidné a prsné svaly:
- Delty sú silné svaly, ktoré pokrývajú rameno. Svojím tvarom sú veľmi podobné jednému z písmen gréckej abecedy, konkrétne delte. Práve táto skutočnosť predurčila ich meno. Deltoidné vlákna sa rozchádzajú v troch smeroch a sú navrhnuté tak, aby plnili rôzne funkcie. Predná časť je umiestnená na prednej strane ramenného kĺbu a jej hlavnou úlohou je zdvihnúť ruky pred seba.
- Bicepsy už boli spomenuté vyššie a zostáva len dodať, že tento sval je súčasťou posudzovanej svalovej artikulácie.
- Sval prsného svalstva sa tiež skladá z dvoch hláv, podobne ako biceps. Jeho štruktúra je veľmi podobná ventilátoru. Je to spôsobené tým, že vlákna veľkého prsného svalu sa rozchádzajú v rôznych smeroch a pod rôznymi uhlami. Športovcom to dáva možnosť stimulovať rôzne oblasti svalu cvičením z rôznych uhlov. Zmenou pracovného uhla zaťažujete iba určitý úsek prsného svalu, zatiaľ čo ostatné úseky odpočívajú od zaťaženia.
- Horná hlava svalu prsníka, tiež nazývaná kľúčna kosť, je pripevnená k prednému povrchu kľúčnej kosti a dolná k rebrám. Je to druhá, malá hlava, ktorá je teraz zahrnutá v artikulácii uvažovaných svalov. Hlavným účelom tohto svalu je otočiť humerus dovnútra a pohybovať sa smerom k telu.
- Horný prsný sval zdvíha humerus dopredu, čo robí predné zdvihy s činkami veľmi účinnými pre jeho rozvoj. Spodný prsný sval sa týchto pohybov nezúčastňuje.
To sú všetky základné svaly, ktoré musíte cvičiť, aby boli vaše ruky krásne. Vďaka znalosti anatómie svalov vám bude oveľa jednoduchšie porozumieť tomu, ako v kulturistike rozvíjať silu paží, a zvoliť si vhodné cvičenia. Hlavnou vecou je vždy pamätať na to, že telo musí byť harmonicky vyvinuté a všetkým svalom sa musí venovať rovnaká pozornosť.
Ďalšie informácie o tom, ako správne trénovať svaly rúk na rozvoj indikátorov sily, nájdete v tomto videu:
