Zistite, či sa oplatí v zime cvičiť vonku a ako vám takéto cvičenie prospeje. Pokiaľ ide o fitnes v zime na ulici na chudnutie, beh vám hneď príde na myseľ. Cvičenia pre iné druhy fitness sa konajú v telocvični alebo v bazéne, ak ide o plávanie alebo vodný aerobik. Je to beh, ktorý je cenovo najdostupnejším typom fitnes v zime vonku na chudnutie.
Zimné behanie okrem schopnosti schudnúť pomáha aj k otužovaniu a zlepšeniu fungovania imunitného systému. Pre mnoho ľudí je beh v zime niečo extrémne, napríklad povedzme zimné plávanie. Podľa odborníkov na fitnes je však zimný beh najlepším športom pre outdoorové aktivity.
Beh vám pomôže posilniť svaly a srdce a tiež vám pomôže v boji s nadbytočnými kilami. Vonku je síce zima a veterno, ale vďaka behaniu si upevníte zdravie a budete môcť schudnúť. Tréning na studenom vzduchu má samozrejme určité obmedzenia. Najprv si musíte odpovedať, či sa oplatí cvičiť v zime vonku kvôli chudnutiu. Súhlaste s tým, že aby ste sa zbavili nadbytočných kíl, je celkom možné trénovať v posilňovni alebo dokonca doma.
Fitness v zime na chudnutie: výhody a nevýhody
Ak je všetko vykonané správne, potom nebude na škodu urobiť si fitnes v zime na ulici na chudnutie. Pozitívne účinky si však všimnete dostatočne rýchlo, pretože telo sa začne prispôsobovať novým podmienkam a bude pre vás prechladnutie jednoduchšie. Srdcový sval a pľúca začnú tiež lepšie fungovať. V zime veľa ľudí len zriedka zbytočne opúšťa útulný byt.
K tomu to vedie. Že telo má nedostatok kyslíka. Behanie vonku v zime okysličí vaše telo. V zime musíte často behať po mnohých cestách a to vedie k aktivácii veľkého počtu svalov. Okrem svalov na nohách fungujú aj stabilizátory tela, pretože ste v napätí, aby ste udržali rovnováhu.
Vedci dokázali, že zimný beh je zhruba o tretinu účinnejší ako letný beh. Pretože je zaťaženie svalov vyššie, potom sa tukové tkanivo spaľuje aktívnejšie. Tu sú základné pravidlá, ktoré vám pomôžu zorganizovať si kondíciu v zime vonku na chudnutie:
- Kúpte si špeciálnu zimnú bežeckú obuv.
- Keď teplota klesne pod mínus dve, mali by ste použiť termoprádlo.
- Pred cvičením, pred odchodom von, sa poriadne rozcvičte.
- Pri behu sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
- Vzhľadom na ťažké poveternostné podmienky obmedzte trvanie relácie na 30 minút.
- Úplne stačí cvičiť v zime vonku na chudnutie štyrikrát týždenne.
Pri behu v zime si môžete ublížiť na zdraví, iba ak ignorujete pravidlá vedenia tried alebo máte nejaké choroby. V ostatných prípadoch telu tréningom len prospejete. Zimné behanie neodporúčame ľuďom s respiračnými ochoreniami, kŕčovými žilami a cievnymi ochoreniami, ako aj po prechladnutí či infekčných chorobách.
Upozorňujeme tiež, že keď teplota vzduchu klesne pod mínus 24, mali by ste odmietnuť vedenie tried na ulici. Ak používate nízkokalorický výživový program, váš imunitný systém nemôže fungovať na plný výkon a behom zimy riskujete, že ochoriete. V takejto situácii stojí za to zvoliť si menej energeticky náročný druh fitnes a tréning v interiéri.
Zimné ranné behanie vonku na chudnutie
Je to skvelý spôsob, ako sa dostať do „pracovného“režimu pred pracovným dňom. Je samozrejme veľmi ťažké prekonať lenivosť a prinútiť sa vyraziť ráno do chladu na cvičenie. Na to musíte nájsť silného motivátora. Vedci zistili, že zimné ranné behanie je nielen mimoriadne účinné z hľadiska chudnutia, ale má aj omladzujúci účinok na telo.
V procese behu začne lymfa aktívne cirkulovať a prietok krvi sa zvyšuje. Výsledkom je, že sa odstránia vrásky a zlepší sa tón pokožky. Mali by ste si však pamätať na jednu nuanciu - neumývajte si tvár pred začiatkom hodiny. To vám pomôže vyhnúť sa silnému popraskaniu a zachovať pokožku.
Ak v zime okrem joggingu jete správne, doprajete si dostatok spánku a pravidelne cvičíte, potom si účinok rýchlo všimnete. Zimné behanie, dodržiavanie všetkých pravidiel, vám pomôže schudnúť a udržať si tón.
Fitness v zime vonku: pravidlá a zásady tréningu
Už sme hovorili o výhodách a nevýhodách cvičenia vonku v zime. Pripomeňme, že takéto školenie nestojí za to, keď používate výživové programy s nízkym obsahom sacharidov a oslabenú imunitu pred predchádzajúcou chorobou.
Ak nemáte zdravotné problémy a výrazne sa neobmedzujete v kalorickom príjme jedla, zimný beh bude určite užitočný, ale za určitých podmienok. Všimnite si toho, že len jedno také cvičenie vám pomôže zbaviť sa 900 kalórií naraz. Tiež by sa malo povedať, že telo bude spaľovať tuky ďalšie štyri alebo päť hodín po skončení behu.
Keď ste sa rozhodli cvičiť v zime vonku, musíte výberu oblečenia venovať dostatočnú pozornosť, ale o tom budeme hovoriť osobitne. Kvalitné zahriatie je v takejto situácii mimoriadne dôležité. Pamätajte si, že to musíte urobiť vo vnútri, než pôjdete von. Po zahriatí si oblečte telocvičňu a pomalým tempom sa presuňte do cvičebnej oblasti. Trvanie relácie by nemalo presiahnuť pol hodinu a potom, čo ste doma, by ste mali cvičiť cvičenia na naťahovanie svalov. Aby ste sa vyhli pretrénovaniu, robte to maximálne štyrikrát týždenne. Naplánujte si trasu vopred a vyberte si takú, ktorá bude mať menej klzkých miest.
Fitness v zime vonku na chudnutie: vybavenie
Výber vybavenia na zimné behanie je veľmi dôležitou fázou. Odporúčame vám navštíviť najbližší obchod so športovými potrebami a kúpiť si všetko potrebné oblečenie. Teraz zvážime požiadavky na vybavenie.
Tenisky
Bude to celkom spravodlivé, ak nazveme topánky hlavnou položkou vášho šatníka zimných športov. Samozrejme, netreba podceňovať ani dôležitosť ďalších predmetov, ale v mnohých ohľadoch závisí miera rizika poranenia od tenisiek.
Na začiatok, výber správnej zimnej bežeckej obuvi môže pomôcť chrániť vaše kĺby. Správna obuv vám tiež pomôže udržať rovnováhu. Tu sú vlastnosti, ktoré by mala mať športová obuv na zimné behanie vonku:
- Mäkká podrážka s vysokými tlmiacimi vlastnosťami.
- Materiál podrážky si musí zachovať svoje vlastnosti v chlade.
- Dezén topánky by mal byť hlboký a podošva by mala byť prednostne vyrobená z rôznych materiálov, aby sa znížilo riziko pádu na klzkom povrchu.
- Topánky by mali byť teplé a odpudzujúce vlhkosť.
- Noha topánky by mala byť vysoká a šnurovanie by malo byť bezpečné.
- Na uľahčenie používania je potrebné vložky vybrať.
Dnes v sortimente produktov každej známej značky môžete ľahko nájsť zimnú bežeckú obuv. Neodporúčame šetriť na zariadení.
oblečenie
Hlavné požiadavky na oblečenie na zimné behanie sú tieto: neobmedzuje pohyb, dobre udržuje teplo, rýchlo a efektívne odvádza vlhkosť od pokožky. Mnoho ľudí, ktorí si vyberajú fitness oblečenie v zime vonku na chudnutie, nevenuje ponožkám veľkú pozornosť. Zároveň je to mimoriadne dôležitá súčasť vášho outfitu.
Musíte si uvedomiť, že cez chodidlá môže telo stratiť viac ako 70 percent tepla a ak sa vaše nohy alebo ponožky nedokážu dostatočne zahriať, riskujete podchladenie a chorobu. Môžete nosiť niekoľko párov bežných ponožiek, ale je oveľa lepšie použiť špeciálne termoponožky. Boli navrhnuté špeciálne na beh v zime. Hlavným pravidlom pre výber oblečenia na zimné behanie je jeho vrstvenie. Aby ste sa neprechladili, stačí použiť tri vrstvy. Prvou úlohou je rýchlo odstrániť vlhkosť z pokožky a udržať teplo. Odporúčame používať termoprádlo.
Druhá vrstva by mala byť izolačná a fleecový oblek je skvelou voľbou. Posledná vrstva je navrhnutá tak, aby poskytovala spoľahlivú ochranu pred vetrom a budete musieť použiť vetruvzdornú bundu. Bavlnené spodné prádlo by sa nemalo používať, pretože rýchlo absorbuje pot, čo vedie k zlému vetraniu a strate tepla.
V mrazivých a veterných podmienkach je mimoriadne dôležité spoľahlivo chrániť ruky a hlavu. Mali by ste používať vlnené rukavice, ktoré nemajú priehradky na prsty. Pomôže vám to udržať sa v teple. Ak vonku nie je silný vietor a teplota neklesla veľmi nízko, môžete použiť bežný pletený klobúk. Pri silnom vetre stojí za to použiť kuklu.
Pri výbere oblečenia na zimné behanie sa oblečte tak, ako by ste boli o desať stupňov vyššie, než v skutočnosti ste. Ide o to, že pri behu sa zahrejete a ak je oblečenie veľmi teplé, cvičenie bude nepohodlné. Mráz už po prvom kilometri vzdialenosti nepocítite.
Ako si urobiť rannú rozcvičku v zime vonku, pozrite si nasledujúce video:
