Snívate o tom, že rozpumpujete ruky v 45 cm? Potom začnite používať tajnú techniku kulturistiky, ktorú Arnold už roky skrýva. Športovci často trénujú ruky v režime vysokej frekvencie. To však nemusí priniesť požadovaný výsledok. Na internete nájdete veľké množstvo rôznych tréningových schém pre svaly paží. Dnes si povieme, ako v kulturistike napumpovať veľké paže pomocou tajnej techniky.
Cvičenie pre veľké ruky
Ak tréning s vysokými opakovaniami nevyvoláva potrebnú odozvu vo vašich svaloch, potom môžete skúsiť uplatniť jednu veľmi zaujímavú tréningovú schému. Jeho podstatou je vykonať malý počet opakovaní, udržať svaly pod záťažou v natiahnutom stave po dobu 20 sekúnd.
Tricepsový komplex
- Kliky z podlahy - 5 sérií po 2 opakovania.
- 30 stupňové predĺženie tricepsu, stredný úchop - 5 sérií po 4 opakovania.
- Supinačné tricepsové predĺženia, stredný úchop - 5 sérií po 6 opakovaní.
- Francúzsky bench press v stoji, stredný úchop - 5 sérií po 8 opakovaní.
Komplex pre bicepsy
- Príťahy, spätný úchop - 5 sérií po 2 opakovania.
- Ohýbanie rúk na Scottovej lavici v uhle 45 stupňov, stredný úchop - 5 sérií po 4 opakovania.
- Curling Zottmanovho bicepsu - 5 sérií po 6 opakovaní.
- Ležanie na 45 stupňoch činky - 5 sérií po 8 opakovaní.
Po dokončení každého cvičenia musíte urobiť prestávku na desať sekúnd. Po dokončení každého komplexu by ste mali dve minúty odpočívať. Podstata tohto systému spočíva v tom, že pri cvičení v režime s nízkym počtom opakovaní a malých prestávkach vo svaloch sa produkcia kyseliny mliečnej zrýchli. Musíte tiež zvoliť správnu hmotnosť športového vybavenia, aby ste mohli absolvovať požadovaný počet opakovaní. Napríklad musíte urobiť päť sérií po dvoch opakovaniach. V takom prípade by ste mali použiť váhu, aby ste mohli urobiť štyri opakovania. Chcel by som tiež povedať pár slov o tlači nad hlavou. Niektorí športovci sa domnievajú, že tento pohyb je technicky oveľa jednoduchší ako čistý a trhaný pohyb. To je však nesprávny názor. Potom, čo na začiatku sedemdesiatych rokov prestala byť režijná tlač súťažným hnutím, sa technika jej prevedenia dramaticky zmenila. Dnes je toto cvičenie považované za jedno z najťažších a najdôležitejších pre športovcov reprezentujúcich vysokorýchlostné športové disciplíny.
Je to skvelé cvičenie, ktoré môžete bezpečne použiť v kulturistike. Vzpierači by sa však na to nemali zameriavať. Dôvodom je skutočnosť, že mechanika horného lisu má veľký počet zásadných rozdielov od konkurenčných hnutí.
Viac o tom, ako napumpovať obrovské ruky v kulturistike a hlavné tajomstvá profesionálnych športovcov v tomto videu:
[media =
