Zistite tajnú technológiu, ako sa aj to najkrehkejšie dievča môže naučiť tlačiť hore na podlahu s profesionálnym kulturistom. Ženy sa zvyčajne nazývajú slabším pohlavím a fyzicky to platí. Psychologickou stabilitou však dievčatá výrazne prevyšujú mužov. Všetky ženy chcú mať atraktívnu postavu. To sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením.
Silovým tréningom zatraktívniš svoje glute, zdvihneš prsia a schudneš. Len to musíte chcieť a rozhodnúť sa, kde budete cvičiť - doma alebo v posilňovni. Samozrejme, spočiatku to budete mať ťažké. Zvlášť ťažké je pre dievčatá zvládnuť techniku kliku. Dnes vám povieme, ako sa naučiť robiť kliky pre dievča.
Všeobecné informácie o klikoch
V športovej terminológii sa tento pohyb obvykle nazýva flexia-predĺženie rúk v ľahu. Toto je základný pohyb, pretože zahŕňa niekoľko svalových skupín.
Zmenou polohy ramien môžete presunúť dôraz záťaže na požadované svaly. Ak sú dlane širšie ako úroveň ramenných kĺbov, potom hlavné zaťaženie padá na stredné a horné časti prsných svalov. Pri užšom nastavení paží (na úrovni ramenných kĺbov alebo užších) funguje spodný hrudník a triceps.
Súčasne, bez ohľadu na to, ako dáte ruky, všetky svaly budú fungovať, ale iba miera ich účasti na cvičení je odlišná. A kliky sú určené na precvičovanie svalov hrudníka, delt a tricepsov. Všimnite si, že čím vyššie sú nohy umiestnené, tým aktívnejšie delty začnú pracovať. Okrem svalov uvedených vyššie záťaž padá aj na brušká s krížami. Je možné použiť vertikálne kliky, ale je to dosť zložitý pohyb a zatiaľ o ňom nebudeme hovoriť. Existuje veľa možností pre kliky. Najprv však musíte pochopiť, ako sa naučiť vystrkovať dievča.
Ako sa naučiť robiť kliky?
Ak sa rozhodnete naučiť sa robiť kliky, vyskúšajte sériu pohybov. Ak sa ukáže, urobte viac ako päť opakovaní, potom ste v poriadku a môžete pokojne pokračovať v tréningu. Ak dokážete urobiť menej ako päť opakovaní, pravdepodobne máte problém.
Celý proces zvládnutia pohybu pozostáva z niekoľkých etáp. Ak nemôžete vykonať päť alebo viac opakovaní, musíte začať od prvej fázy, inak prejdite priamo do tretej. Ak máte problémy s absolvovaním ktorejkoľvek z fáz, nebuďte prefíkaní a pracujte na tom, kým ju úplne nezvládnete.
- Fáza 1. V prvej fáze sa dievča musí naučiť, ako robiť kliky zo steny. Jedná sa o veľmi ľahký pohyb a bez ohľadu na to, ako fyzicky silní ste, bude „na ramene“. Musíte si sadnúť k stene a oprieť sa o ňu dlaňami. Potom začnite ohýbať ruky a čelom sa dotýkajte steny. Začnite vo vzdialenosti od steny, ktorá zodpovedá dĺžke vašich vystretých rúk. Ak bez problémov zvládnete 15 opakovaní, ustúpte o 0,5 metra a pohyb zopakujte. Ak tu nemáte žiadne problémy, ste pripravení prejsť do druhej etapy. Tiež by ste mali mať na pamäti, že nohy by sa mali pohybovať spolu s rukami. Robíte kliky, nie zákruty.
- Fáza 2. Poďme si trochu skomplikovať úlohu. Aby ste to urobili, musíte urobiť kliky s dôrazom na kolenné kĺby. Je to oveľa jednoduchšie ako klasická verzia, keď je opora na nohách. Keď ste si vzali podporu v ľahu, musíte si kľaknúť a vykonať pohyb. Ak ste zvládli 20 opakovaní, mali by ste prejsť do tretej fázy. Už ste si všimli, že dievča učíme robiť kliky od jednoduchých po ťažké. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť pokrok.
- Fáza 3. Teraz sa musíte naučiť, ako robiť kliky na akomkoľvek objekte, môže to byť stolička, lavica atď. Môžete si ľahko všimnúť podobnosť vykonávania tejto fázy s prvou fázou, ale pohyb bude ťažší. Položte ruky na predmet, ktorý vám vyhovuje, a robte kliky. Ak dve desiatky opakovaní nespôsobujú ťažkosti, potom máte priamu cestu do štvrtej etapy.
- Fáza 4. Teraz musíte urobiť statické cvičenie. Ak to chcete urobiť, jednoducho zaujmite pozíciu push-up, ale zostaňte v tejto polohe a neohýbajte ruky. V tomto prípade budú všetky vaše svaly napäté a keď dokážete túto pozíciu vydržať tri minúty, potom je čas prejsť na poslednú fázu.
- Fáza 5. Toto sú takmer úplné kliky, ale nie celkom. V ľahu dávajte dôraz na ruky a pomaly sa spúšťajte. Spustite hrudný kôš čo najnižšie a potom sa úplne spustite na zem. Do východiskovej polohy sa môžete vrátiť akýmkoľvek pohodlným spôsobom bez toho, aby ste sa museli tlačiť z podlahy. Je dôležité mať na pamäti, že by ste mali vylúčiť všetky náhle pohyby. Ak ste boli schopní urobiť 20 opakovaní, ste pripravení robiť kliky podľa všetkých pravidiel. Dievča teda môžete naučiť robiť kliky.
Získajte viac informácií o piatich krokoch, ktoré pomôžu dievčaťu naučiť sa robiť kliky. Nasledujúce video vám s tým pomôže:
