Zistite, aká športová výživa musí byť súčasťou stravy dievčaťa a ako si vybrať správne športové jedlo ako darček pre svoju priateľku. Pred odpoveďou na otázku, aký druh športovej výživy dať dievčaťu, stojí za to určiť hodnotu týchto doplnkov. V dôsledku toho zúžime kruh a bude oveľa jednoduchšie vybrať si darček. Bohužiaľ, pre mnohé dievčatá sa potreba držať určitú diétu pri cvičení stáva analógom pôstu. Je to úplne nesprávne, pretože ciele, ktoré si stanovíte, vo výsledku nedosiahnete.
Správny výživový program pre aktívne dievča by mal byť chápaný ako vyvážená strava obsahujúca zdravé potraviny. Musíte si uvedomiť, že aktívny šport zahŕňa zvýšené požiadavky na zásobovanie tela energiou. Ak nedostane všetky dôležité živiny, potom v jeho štúdiu nenastane pokrok.
Ako správne zostaviť výživový program pre fyto dieťa?
Pri zostavovaní výživového programu musia dievčatá nevyhnutne vziať do úvahy vlastnosti svojho tela. Pozrime sa podrobnejšie na tie hlavné:
- Takmer všetky biochemické reakcie v ženskom tele prebiehajú v porovnaní s mužmi o 20 percent pomalšie - príroda sa postarala o to, aby ženské telo malo v prípade tehotenstva vždy dostatok živín. Navyše u mužov je svalová hmota výrazne vyššia, čo ovplyvňuje aj rýchlosť metabolizmu.
- Metabolická rýchlosť do značnej miery závisí od hormonálneho pozadia - estrogény na rozdiel od testosterónu prispievajú k akumulácii tukových zásob.
- Počas menštruačného cyklu sa nálada zhoršuje a zvyšuje sa riziko konzumácie nezdravých jedál.
Zameranie na tieto vlastnosti tela dievčat a mala by byť diéta. Do tela musia byť samozrejme dodávané všetky makro a mikroživiny, čo môže byť náročné, ak sa používa iba potrava. Bohužiaľ, každý rok sa ich kvalita len zhoršuje. Na odstránenie tohto problému bola vytvorená športová výživa. Zároveň poznamenávame, že fyto-deti sa môžu zaobísť bez prísad. Všetko závisí od úloh, ktoré si stanovili. Ak chcete vedieť, aký druh športovej výživy dať dievčaťu, preštudujte si vlastnosti hlavných typov doplnkov.
Akú športovú výživu by mali dievčatá používať?
Kulturisti muži aktívne používajú športovú výživu. A často bez toho, aby sme vôbec chápali, na čo je tá alebo ona prídavná látka potrebná. Športová výživa samozrejme pomôže napredovať, ale dievčatám stačí použiť len niekoľko doplnkov.
Bielkoviny
Tento typ doplnku je založený na proteínových zlúčeninách, ktoré sú zase tvorené amínovými reťazcami. Proteín je potrebný pre telo na riešenie rôznych problémov, napríklad má stavebné, plastové, transportné a ďalšie funkcie. Ak má telo nedostatok tejto živiny, bude nielen ťažké rásť svaly, ale aj práca mnohých systémov sa zhorší. Na pultoch obchodov so športovou výživou sa dnes dajú nájsť nasledujúce druhy proteínových doplnkov.
Mliečna
Tento druh proteínových zlúčenín možno rozdeliť do dvoch typov. Prvá je srvátka. Má vysokú mieru asimilácie, má atraktívne náklady a môže byť účinný pri riešení rôznych problémov. Druhým druhom mliečnych bielkovín je kazeín. Na rozdiel od srvátky je v tele spracovávaný dlho. Mala by sa používať pred spaním alebo počas dlhých prestávok medzi jedlami.
Vajíčko
Slúži ako referencia a všetky ostatné proteíny sa porovnávajú s vaječným bielkom. Je to spôsobené vysokou mierou stráviteľnosti a úplným profilom amínov. V porovnaní so srvátkovým proteínom má však vaječný proteín vyššie náklady.
Zeleninový
Tento druh bielkovín je vhodný predovšetkým pre športovcov, ktorých telo nevie spracovať laktózu, alebo pre vegetariánov. Najpopulárnejšou rastlinnou bielkovinou je sója. Pomôže vám schudnúť a vďaka vysokému obsahu fytoestrogénov je ideálny pre dievčatá. Straviteľnosť doplnku je však nízka a amínový profil má ďaleko k ideálu. Hráškový proteín môže byť užitočný aj pre fyto deti, pretože vďaka jedinečnému zloženiu amínov pomáha urýchľovať syntézu rastového hormónu.
Doplnky aminokyselín
Už sme povedali, že všetky proteínové zlúčeniny sú zložené z amínov. Keď konzumujeme bielkoviny, telo ich najskôr rozloží na amíny, z ktorých potom syntetizuje tie bielkoviny, ktoré najviac potrebuje. Možno ste si mysleli, že tento druh športovej výživy nie je potrebný, pretože amíny sa do tela dostanú po konzumácii bielkovín.
Aminokyselinové doplnky majú však vysokú mieru absorpcie a v určitých situáciách môžu byť veľmi prospešné. V prvom rade hovoríme priamo o hodine alebo čase tesne pred jej začiatkom a po skončení. Najpopulárnejšími doplnkami aminokyselín sú BCAA. Aj keď popularita jednotlivých amínov je tiež vysoká.
Kolagén
Túto proteínovú zlúčeninu v ľudskom tele možno nazvať jednou z hlavných. Posúďte sami - kolagén slúži na obnovu spojivových tkanív. Koža, chrupavky, väzy, šľachy - všetko obsahuje kolagén. Zvlášť zaujímavé pre dievčatá bude určite zmienka o koži. Celkom správne, ak v tele nie je nedostatok tejto látky, potom bude pokožka hladká a pružná.
Spaľovače tukov
Účel použitia tohto druhu športového jedla je ľahké uhádnuť podľa jeho názvu. Poznamenávame, že všetky spaľovače tukov sú zaradené do niekoľkých skupín:
- Termogenika - urýchliť metabolické procesy, zvýšiť telesnú teplotu o niekoľko stupňov, stimulovať nervový systém, potlačiť chuť do jedla a zvýšiť vytrvalosť.
- Blokátory živín - inhibujú aktivitu enzýmov potrebných na spracovanie tukov a uhľohydrátov. Výsledkom je, že tieto živiny nie sú úplne strávené, so všetkými následnými následkami.
- Blokátory kortizolu - spravidla sú silnými antikatabolikmi a spomaľujú procesy liponeogenézy.
- Karnitín - prírodná látka, ktorú si telo syntetizuje. Hlavnou úlohou karnitínu je dodávanie mastných kyselín uvoľňovaných z tukových tkanív do mitochondrií. Okrem toho bolo dokázané, že látka má schopnosť zlepšiť prácu srdcového svalu.
Ako správne používať športovú výživu?
Ak sa rozhodnete zistiť, aký druh športovej výživy dať dievčaťu, potom bude teraz jednoduchšie si vybrať, pretože sme obmedzili kruh „žiadateľov“. Aby ste však z akéhokoľvek doplnku získali maximum, musí byť konzumovaný správne. Keďže väčšina dievčat navštevuje fitnescentrá, aby bojovala s obezitou, osobitnú pozornosť treba venovať spaľovačom tukov.
Na druhej strane, pri odpovedi na otázku, akú športovú výživu dať dievčaťu, nebudú tieto doplnky najlepšou voľbou. Dievča sa môže jednoducho uraziť, pretože verí, že nie ste spokojní s jej postavou. Povedzme si však niečo o spaľovačoch tukov, respektíve pravidlách ich používania.
Doplnky obsahujúce termogeniku sú najčastejšie na báze guarany, synerfínu, kofeínu, extraktu zo zeleného čaju a extraktu z kajenského korenia. Ako sme už povedali, tieto látky prispievajú k urýchleniu metabolických procesov a tiež zvyšujú účinnosť. Termogenické spaľovače tukov môžete konzumovať maximálne dvakrát denne.
Ráno to môžete urobiť asi 30 minút pred začiatkom prvého jedla a večer iba pred začiatkom cvičenia. Okrem toho ich nemôžete vziať neskôr ako päť hodín pred spaním. Je to spôsobené schopnosťou termogeniky stimulovať nervový systém. Pretože reakciu tela na akúkoľvek novú látku nemožno predvídať, odporúčame používať spaľovače tukov v minimálnych dávkach. Pri absencii vedľajších účinkov môžu byť zvýšené.
Ďalším typom spaľovačov tukov budú lipotropiká. Ich hlavnou úlohou je urýchliť odbúravanie tukov, normalizáciu pečene, ako aj koncentráciu inulínu. Môžu byť tiež použité nie viac ako dvakrát počas dňa, ale doba použitia nie je viazaná na dennú dobu.
Spomedzi blokátorov živín sa najčastejšie používajú doplnky na báze chitosanu. Táto látka na seba viaže tuky a bráni telu v ich spracovaní. Užívajte doplnok štvrť hodiny pred jedlom, vyhnite sa však konzumácii tučných jedál. V opačnom prípade môžu nastať problémy s prácou tráviaceho systému.
Aký druh športovej výživy dať dievčaťu - užitočné tipy
Keď sme sa teda zaoberali hlavnými druhmi doplnkov používaných športovcami, poukázali sme aj na tie, ktoré môžu byť užitočné pre fyto-dieťa. Ak sa rozhodnete zistiť, aký druh športovej výživy dať dievčaťu, potom vám pomôžu naše užitočné rady. Začnime tými najchutnejšími doplnkami. Väčšina fitness bábätiek odmietne sladkosti kvôli krásnej postave. Ak má vaša priateľka tesný rozvrh a veľmi jej chýba čas na vyriešenie všetkých záležitostí, stojí za to podporiť jej telo.
Aby ste napredovali, musíte sa vyhnúť pocitu hladu. Teraz existuje veľa doplnkov, ktoré je možné použiť namiesto plného jedla. Najchutnejší z nich je však športový bar. V obchodoch so športovou výživou sú prezentované v pomerne širokom sortimente, ale pre vás sú vhodné iba tie, ktoré obsahujú minimálne množstvo tuku a cukru.
Okrem zloženia by ste pri výbere energetických tyčí mali venovať pozornosť aj výrobcovi. Výberom známej značky si budete istí kvalitou produktu. Veríme, že to bude dobrý darček pre aktívne dievča, ktoré má rozvrh minút na celý deň.
Bielkoviny sú ďalšou skvelou možnosťou. Všimli sme si, že tento doplnok je univerzálny a môže byť použitý nielen na naberanie hmotnosti, ale aj počas obdobia chudnutia. Srvátkové bielkoviny by ste mali použiť pred začiatkom tréningu a po jeho skončení. Kazeín vám pomôže vyhnúť sa hladu, ktorý je mimoriadne dôležitý. Pomalé bielkoviny by ste mali konzumovať pred spaním alebo počas dlhých prestávok medzi jedlami.
Nemenej hodnotným darom môže byť komplex mikroživín. Platí to najmä v jesennom a jarnom období, keď je nedostatok vitamínov v tele obzvlášť citeľný. Teraz veľa výrobcov vyrába špeciálne komplexy určené pre ženské telo. Najpopulárnejšie z nich sú Opti-Women. Môžete však darovať doplnok od iného výrobcu, ale napriek tomu je vhodné zamerať sa na výrobky určené špeciálne pre dievčatá.
Ďalšie podrobnosti o tom, akú športovú výživu zvoliť pre dievčatá, nájdete nižšie:
