Chcete prežiť 100, 150, 200 kg a nemôžete prekonať úvrať? Potom zistite, ktoré svalové skupiny sú zodpovedné za prelom sily v benchpresse. Prekrvenie svalov zaberá veľa psychickej energie. Športovci často robia neodpustiteľné chyby vo svojom úsilí dostať sa zo stavu náhornej plošiny. Mali by ste mať na pamäti, že keď vaše úsilie neprinesie pozitívny výsledok, v budúcnosti si môžete ublížiť. Dnes si povieme niečo o tom, ako prekonať mŕtvy bod v tlaku na lavičke. Ak ste pri tomto cviku už dlhší čas nedokázali prekonať prekrvenie svalov, čítajte ďalej.
Príčiny stagnácie svalov na lavičke
Pri každom cvičení je mŕtvy uhol dôsledkom jedného z troch dôvodov:
- Moment;
- Fyzický moment;
- Psychologický moment;
Aby sme sa dostali z tejto situácie, je potrebné určiť, ktorý z nich je v každom konkrétnom prípade hlavný. Od toho závisia všetky vaše ďalšie akcie. Väčšina športovcov, konkrétne asi 90 percent, si je istých, že všetky problémy spočívajú vo fyzických chvíľach. To vedie k tomu, že chcú zistiť, aké cvičenia im umožnia prekonať stav plató a či je potrebné vykonať zmeny v tréningovom programe.
V praxi je však situácia taká, že takmer v 70 percentách takýchto prípadov ide iba o technické chyby, 20 percent je dôsledkom fyzických momentov a iba 10 percent - psychických. Výsledkom je, že väčšina športovcov sa snaží nájsť problém tam, kde vôbec neexistuje. Aby sme však dosiahli čo najlepší výsledok, teraz sa budeme podrobnejšie zaoberať každým z vyššie uvedených troch dôvodov.
Psychologické dôvody
Problémy tohto druhu sú najčastejšie charakteristické pre zástupcov silového trojboja, ktorí sa predtým zaoberali kulturistikou. Väčšinou používajú veľké množstvo tréningových techník kulturistiky, čo je v tejto situácii nesprávne. Práve to vedie k technickým chybám pri vykonávaní tlaku na lavičke v náchylnej polohe.
Powerlifteri musia pri cvičení používať nielen prsné svaly, ale svaly celého tela. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať, že hlavným znakom kvalitného bench pressu v silovom trojboji nie je napumpovaný hrudník a tricepsy. To je hlavný dôvod vzniku psychologickej blokády, ktorú si vytvorili samotní športovci. Niektorí očakávajú zlyhanie pri vykonávaní pohybu, aj keď by sa v tomto bode mali čo najviac sústrediť na techniku. Iní sa stávajú obeťami svojich vlastných vychvaľovacích práv a nadmerného chvastania sa. Mali by ste pochopiť, že v okamihu, keď začnete cvičiť, musíte si od všetkého vyčistiť myseľ a venovať pozornosť iba technickým problémom. Keď ste príliš vzrušený alebo je okolo vás príliš energický tréningový partner, vo väčšine prípadov najdôležitejšie aspekty zostanú bez povšimnutia. V tejto súvislosti je dôležité poznamenať, že teraz hovoríme nielen o začínajúcich športovcoch. Intenzívne vzrušenie môže byť u skúsených športovcov hlavnou príčinou prekrvenia svalov. Môžu to byť chyby v uchopení alebo nesprávne umiestnenie nôh. Na prvý pohľad sa zdajú nepodstatné, ale v športe neexistujú žiadne maličkosti.
Technické aspekty
Teraz musíme hovoriť o najbežnejších technických problémoch. Prvý z nich súvisí so skutočnosťou, že sme o tom už hovorili vyššie, konkrétne s neschopnosťou používať svaly celého tela pri vykonávaní bench pressu.
Ak len vezmete východiskovú pozíciu na lavičke a okamžite začnete vykonávať bench press, bude váš výkon odsúdený na nízky výkon. V kulturistike je v tomto ohľade všetko oveľa jednoduchšie. Pri silovom trojboji sa musíte na cvičenie poriadne pripraviť.
Už sme si povedali, že siloví vzpierači by mali využívať svaly celého tela od hrudníka po boky, aby zlepšili svoj športový výkon v tlaku na lavičke. Aby ste to urobili s čo najnižším výdajom energie, potrebujete napätie v celom tele. Chodidlá by ste mali dobre oprieť o zem a hornú časť chrbta o lavičku.
Pravdepodobne sa teraz mnohí pýtajú, aké silné by malo byť toto napätie. Ak si predstavíte, že pri benchpresse vám bude niekto tlačiť na koleno, malo by to zostať bez pohybu. Všetko začína od hornej časti chrbta. Mnohým ľuďom by sa mal ďalší test páčiť.
Postavte sa na lavičku tak, aby boli nohy na jej povrchu, a potom dokončite most, ktorý používajú zápasníci. Boky musíte tlačiť čo najvyššie. V takom prípade by ste mali položiť nohy a hornú časť chrbta o lavicu. Pamätajte si pocit, ktorý sa objavil v hornej časti vášho chrbta, pretože to by ste pri benchpresse mali cítiť.
Druhým technickým bodom je nesprávna poloha športového vybavenia. Tyč by mala byť v rovnakej rovine, mentálne nakreslená medzi zápästiami a lakťovými kĺbmi. Väčšina športovcov však trochu posunie zápästie dozadu.
Z tohto dôvodu je poloha športového vybavenia narušená a sila, ktorú naň možno prenášať, je oslabená. Upravte polohu športového vybavenia a veľa problémov okamžite zmizne. Okamžite si všimnete, ako škrupina prestane ísť za lakťovými kĺbmi, a lis sa stane predĺžením pre tricepsy.
Ďalšou technickou chybou je slabá práca nôh. Športovci tomuto momentu často nevenujú dostatočnú pozornosť, a preto je potrebné zopakovať základnú axiómu - benchpress je pohyb pre svaly celého tela. Ak nohy počas jeho implementácie nepracujú správne, potom bude celkové úsilie oveľa menšie. Ak spojíte kulturistiku a silový trojboj, je načase sa pre tento šport rozhodnúť. V opačnom prípade nebudete môcť uspieť v žiadnom z nich.
Keď dokážete určiť príčinu svojej stagnácie, okamžite vám bude jasné, ako prekonať slepú uličku v tlaku na lavičke.
Viac informácií o tom, ako prekonať mŕtvy uhol bench -pressu, nájdete tu:
