Pre športovcov je zranenie vážnym nebezpečenstvom. Žiaľ, len veľmi málo ľudí sa im dokáže vyhnúť. Získajte informácie o najčastejších zraneniach pri kulturistike. Pre vážnych športovcov môže byť zranenie veľkou nepríjemnosťou. Skúsení športovci dobre vedia, že akýkoľvek fyzický nedostatok je možné napraviť tréningom a vhodným výživovým programom.
Ak máte problémy s nadváhou, obmedzte príjem kalórií, obmedzte množstvo skonzumovaných tukov a sacharidov. Ak určitá časť tela vo vývoji zaostáva, zaraďte do svojho tréningového programu určité cvičenia. Ale so zraneniami je všetko veľmi ťažké.
Iste si mnoho športovcov všimlo, že najčastejšie k zraneniam dochádza v momente, keď sú na vrchole svojej športovej formy. Nejde o nehodu a športovci sa najčastejšie zrania po období pravidelného pokroku. Existujú však spôsoby, ako sa týmto problémom vyhnúť. Dnes si povieme o najčastejších zraneniach v kulturistike.
Riziko zranenia sa zvyšuje v čase, keď neustále cvičíte a už ste urobili výrazný pokrok. Hlavným dôvodom je pokles ostražitosti. Športovec vie, že jeho forma je skvelá a môže prestať venovať potrebnú pozornosť rozcvičke. Je celkom spokojný s osobnými úspechmi a existuje túžba zvýšiť pracovnú hmotnosť alebo, povedzme, často začať používať prvky podvádzania v tréningu.
V tejto chvíli je každé zranenie ešte ofenzívnejšie ako so slabou atletickou formou. Ľudia, a nielen športovci, často nevenujú pozornosť prvým signálom nebezpečenstva a iba zhoršujú situáciu. Športovec pokračuje v intenzívnom cvičení, čo má za následok zranenie.
Veľmi často, keď sa objavia bolestivé pocity, ich športovec jednoducho ignoruje alebo v najlepšom prípade môže týždeň odpočívať. Po obnovení vyučovania dôjde k zraneniu a namiesto telocvične musíte navštíviť lekára. Je možné vyhnúť sa zraneniu, ale je veľmi ťažké to urobiť. Športovci sa musia poučiť zo svojich chýb. Dnes zistíme, ako môžete predísť úrazom, a pozrieme sa na tie najbežnejšie.
Prevencia úrazov
Hlavnou a najúčinnejšou preventívnou akciou je rozcvička. Ak to budete ignorovať, môže dôjsť k mnohým zraneniam a nebudete schopní dosiahnuť svoj cieľ. Strečing je samozrejme tiež dôležitý, ale rozcvička je predsa len efektívnejšia.
Rozcvička v kulturistike sa zvyčajne nazýva vysoké opakovanie cvičení, ktoré budete vykonávať. V takom prípade by sa mali použiť ľahké váhy. Zahrievanie možno teda nazvať gymnastikou s vysokým počtom opakovaní a nízkymi hmotnosťami. Napríklad pred vypracovaním hornej časti tela môžete urobiť 3 zahrievacie pohyby a potom dobre natiahnuť svaly. Prvým z týchto cvičení môže byť „mlyn“. V sklone otáčajte ruky pred sebou. Ruky by mali byť rovné a rotačné pohyby vykonávajú ramenné kĺby. To pripraví väzy a kĺby na vážnu prácu.
Druhé zahrievacie cvičenie je podobné prvému, ale pohyby paží sa vykonávajú dozadu. Potom by ste mali venovať pozornosť natiahnutiu svalov hrudníka. Existuje mnoho zahrievacích cvikov pre všetky svalové skupiny a mali by byť súčasťou vášho tréningového programu.
Zranenie tendonitídy bicepsu a ramien
Toto zranenie často berú športovci na poškodenie ramenného kĺbu, pretože v tejto oblasti dochádza k bolesti. Bicepsová tendonitída je však výstupom šľachy z jej lôžka, ktoré sa nachádza na vrchole chamerusu. Je to najväčšia kosť v ramennej kosti. Toto poškodenie je možné takmer vždy opraviť. V oblasti predného delta zväzku sa objavujú pocity bolesti, čo umožňuje jeho nesprávnu diagnostiku ako burzitídu.
Šľachu bicepsu je potrebné vrátiť na správne miesto, pretože inak sa môže vyvinúť zápal ramenného kĺbu. Toto zranenie je najčastejšie spôsobené cvičeniami na prsné svaly, najmä tlakom na lavičke a predĺžením rúk v stroji Peck-Dec.
Ak sa dostanete k tomuto zraneniu, mali by ste vylúčiť akékoľvek zaťaženie prsných svalov. Začnite užívať lieky, ktoré zmierňujú zápal, napríklad ibuprofén, a priložte si na rameno chlad. Keď opuch prejde, je potrebné dať šľachu späť. To je však dosť ťažké a odporúča sa konzultovať s odborníkom.
Akonáhle bude zranenie napravené, môžete sa s trochou opatrnosti vrátiť k tréningu. V prvom rade by mal byť pri všetkých cvičeniach vylúčený široký úchop.
Poranenie lakťového kĺbu
Lakťové kĺby sú tiež najtraumatickejšou oblasťou na tele športovca. Môžu byť rozdelené do dvoch skupín:
- K prvému mali by sa spočítať všetky poranenia ramena (kde je pripevnená dlhá hlava tricepsu). Hovorí sa im aj „kostné ostrohy“. Tieto zranenia sú medzi kulturistami veľmi časté. Tento druh zranenia môže spôsobiť francúzska tlač. Najlepšou možnosťou, ako zabrániť škodám v tejto kategórii, je nahradiť francúzsky bench press alternatívnymi cvičeniami.
- Druhá kategória zranenia lakťa zahŕňajú poranenia predlaktia. Hovorí sa im aj „tenisový lakeť“. Je tiež rozšírený medzi kulturistami. Toto poškodenie môže byť spôsobené napríklad ťahom činky smerom k brade.
Akonáhle máte prvé príznaky tohto zranenia, mali by ste okamžite prestať cvičiť a po odpočinku použiť cvičenia na posilnenie ramenného kĺbu. Kulturisti musia vyvážiť vývoj všetkých svalov, a to nielen preto, že to vyzerá esteticky, ale tiež znižuje riziko zranenia.
Viac informácií o najčastejších zraneniach v kulturistike a o tom, ako im predchádzať, nájdete tu:
