Tajomstvo účinnosti stravy na vode. Výhody, kontraindikácie a zákazy. Menu na jeden deň a jeden týždeň. Recenzie a výsledky chudnutia. Vodná diéta je špeciálny spôsob chudnutia, ktorý nezahŕňa obmedzenia v jedle, ale upravuje podľa špeciálnych pravidiel množstvo tekutiny, ktorú denne vypijete. Záver je možné vyjadriť nasledovne: veľa pijete, a preto chudnete.
Výhody správnej vodnej diéty
Voda je nepochybne veľmi dôležitá, pretože sme ňou jednoducho nasýtení. Zásoba tekutín v tele by sa mala neustále dopĺňať, inak sa katastrofe nedá vyhnúť: bez nej človek zomrie do 3 dní. Je nemožné presýtiť telo vodou, všetko, čo je nadbytočné, vyjde prirodzene.
Ak budete postupovať podľa pravidiel, vodná diéta nepoškodí, iba prospeje:
- Zníženie hmotnosti … A nie kvôli strate tekutiny, budete ju len používať vo zvýšenom objeme, ale kvôli zníženiu chuti do jedla. Keďže je žalúdok plný, hlad nebude.
- Očista tela … Fungovanie všetkých orgánov tela je spojené s vodou. S jeho pomocou sa výživa dostáva do buniek a tiež dochádza k uvoľňovaniu z produktov rozpadu. Trosky a toxíny nevychádzajú samy, unáša ich voda. Rovnako ako zo seba zmývame vonkajšie nečistoty, voda nás obmýva zvnútra, čistí a tým uzdravuje.
- Znížte krvný tlak … Tlakové skoky sú často spôsobené nedostatkom tekutín v tele, pretože cievy sa buď zužujú alebo rozširujú, čo umožňuje krvi naplniť celý obehový systém. Dodržiavanie správneho pitného režimu rieši problém s vysokým krvným tlakom.
- Regulácia telesnej teploty … Toto je obzvlášť dôležité v horúcom počasí pre každého, ale predovšetkým pre hypertonikov alebo pacientov so srdcovými problémami. Z tohto dôvodu sa v teplej sezóne odporúča dodržiavať vodnú diétu.
- Zlepšenie fungovania vnútorných orgánov a kĺbov … Nedostatočný príjem tekutín ovplyvňuje stav a fungovanie všetkých telesných systémov a dostatočné množstvo im pomôže zotaviť sa.
- Omladenie … Voda je dôležitou súčasťou metabolického procesu, spúšťa regeneráciu. Zvlhčené bunky tela sú omladené nasýtením tekutinou. Pokožka sa zbaví vrások a vlasy a nechty potešia krásou a zdravím.
Dôležité! Vodnú diétu by ste mali držať maximálne jeden mesiac, potom si bez toho, aby ste úplne znížili príjem vody, doprajte rovnakú prestávku.
Kontraindikácie pri chudnutí na vodnej diéte
Akákoľvek diéta by mala začať návštevou lekára a získať od neho povolenie. Všeobecné lekárske kontraindikácie pre vodnú diétu sú:
- Tehotenstvo a dojčenie … Tí, ktorí očakávajú narodenie dieťaťa alebo ho dojčia, by sa nemali vyčerpať žiadnymi diétami ani konzumovať nič, čo presahuje normu. Všetky experimenty - potom, čo stav dieťaťa prestane priamo závisieť od vášho stavu.
- Hypertenzia … Tí, ktorí majú vysoký krvný tlak, by si mali dávať pozor na pitný režim, a neriadiť sa nepremyslenými módnymi novinkami a odporúčaniami a množstvo vypitej tekutiny musí prediskutovať s ošetrujúcim lekárom. Nedostatok vody - a obličky sa už nevyrovnajú s odstraňovaním toxínov a odpadu z tela, čo spôsobí zvýšenie tlaku. A ak je toho veľa, môže to viesť k edému a vylúhovaniu draslíka a horčíka z tela, ktoré sú pre hypertonikov tak nevyhnutné pre prácu srdca.
- Ochorenie obličiek … Pôst je pre takýchto ľudí absolútne kontraindikovaný! Denne musia prijať najmenej 3 500 kalórií, inak ich telo začne konzumovať vlastné bielkoviny. Tento proces bude sprevádzaný uvoľňovaním toxínov, čo zvýši zaťaženie obličiek.
- Ochorenia močových ciest … Ak sa zvýši spotreba tekutiny, potom sa zvýši aj jej vylučovanie z tela, čo je pre ľudí s takýmito chorobami ťažké.
Pamätajte si! Aby ste pochopili, či pijete dostatok vody alebo nie, môžete darovať krv na test prstom a pozrieť sa na HCT (hematokrit). Ak je zvýšená, mali by ste piť viac tekutín. A ak je naopak znížená, tak menej.
Ako schudnúť na vodnej diéte: všetky tajomstvá
V 99% prípadov sa nadváha objavuje na pozadí prejedania sa s nedostatočným príjmom tekutín, navyše je to čistá voda, a nie čaj, káva, džúsy a iné nápoje. Pocit smädu a hladu si často zamieňame, keď niečo zjeme, keď by sme mali piť. Vodná diéta pomáha vyriešiť tento problém. Cestou, zbavovaním sa prebytočných kíl, sa telo čistí, uzdravuje a omladzuje a zlepšuje sa vzhľad. To všetko sa však stane iba vtedy, ak sa vodná diéta dodržiava správne.
Základné pravidlá pre vodnú diétu
Každá diéta má svoje vlastné charakteristiky a pravidlá. Voda v tomto ohľade absolútne nezaťažuje. Aby malo vaše úsilie pozitívny účinok, mali by ste si zapamätať a sledovať implementáciu niekoľkých bodov.
Na chudnutie potrebujete bežnú pitnú filtrovanú nesýtenú vodu izbovej teploty. Sýtené alebo stolové minerály nie sú vhodné, pretože stimulujú chuť do jedla. Nemôžete piť destilovanú (nie je živá), ako aj tečúcu z vodovodu, okrem hypoteticky možnej prítomnosti škodlivých mikroorganizmov obsahuje veľa solí chlóru a železa.
Bezmyšlienkovite piť čo najviac vody je nemožné, aby nevyvolával výskyt edému. Množstvo kvapaliny sa vypočíta rôznymi spôsobmi. Začiatočníci musia začať s jemnejším režimom - v množstve 1 liter vody denne na každých 30 kg ich hmotnosti. To znamená, že ak vážite 90 kilogramov, váš denný príspevok je 3 litre.
Pre tých, ktorí už dodržiavali vodnú diétu, môžete použiť tento algoritmus: vynásobte svoju hmotnosť číslom 40 a získate objem tekutiny v mililitroch (90 kg x 40 = 3600 ml). Druhou možnosťou je rozdeliť svoju telesnú hmotnosť na 20 a získať množstvo v litroch (90 kg: 20 = 4,5 litra).
Zvážte aj fakt, že sa vaša hmotnosť časom zmení, a potom by ste mali zmeniť denný príjem vody.
Pite po malých dúškoch, pomaly. Prvý príjem - ráno, na prázdny žalúdok, pol hodinu pred jedlom, vám to dodá elán. A potom - 30 minút pred každým jedlom. Ľudia dosiahli najväčší účinok tým, že vypili 500 ml vody (tj. 2 poháre) naraz. V priemere každý človek zje tri jedlá denne. To znamená, že ak vypijete 2 poháre pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou, celkovo to poskytne jeden a pol litra.
Keď poznáte svoj denný príspevok, vypočítajte si, koľko toho ešte musíte vypiť: napríklad 3 litre - 1,5 litra = 1,5 litra. Rozložte zvyšný jeden a pol litra rovnomerne po celý deň: vypite pohár najmenej hodinu po každom jedle a namiesto občerstvenia, keď zrazu máte chuť na jedlo. Posledný príjem tekutín by mal byť 3 hodiny pred spaním, potom by ste nemali nič jesť.
Pamätajte si! Príliš veľa tekutín je rovnako zlé ako nedostatok tekutín, preto sa nesnažte piť viac, ako ste pre svoju hmotnosť vypočítali.
Čo sa dá robiť na vodnej diéte
V tomto článku výraz „vodná diéta“neznamená pôst, to znamená pitie iba vody pri úplnej absencii iných nápojov a akéhokoľvek jedla. Preto existuje potreba! Navyše na vodnej diéte môžete:
- Všetko je kombinované so všetkým … To znamená, že môžete, ak naozaj chcete, kombinovať zemiaky s mäsom, a nemusíte zabúdať na to, ako klobása chutí. Prirodzene, neprejedajte sa. Ale vo výbere jedla nie sú žiadne obmedzenia, schudnete, pretože kvôli nedostatku pocitu hladu budete jesť menej.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny … Tým, že ich zaradíte do svojho jedálnička na maximum, dodáte svojmu telu živiny s minimom kalórií a dodatočnej tekutiny.
- Okyslite a vitaminizujte vodu … Napríklad pridanie 2 čajových lyžičiek čerstvo vylisovaného citrónu, pomaranča, mandarínky alebo grapefruitovej šťavy do pohára vody. Nepoužívajte však viac ako jedno ovocie denne! Môžete tiež pridať zázvor alebo mätu.
- Osladiť vodu … Do jedného pohára pridajte čajovú lyžičku medu.
- Vymeňte časť vody … Na vysokokvalitný zelený čaj (prispieva k chudnutiu, pretože zlepšuje metabolizmus a odvádza prebytočný tuk z tela) alebo čerstvé ovocné šťavy, ktoré si pripravíte sami.
Dôležité! Na prípravu tela si dajte deň pôstu deň pred začiatkom diéty. Pri dodržiavaní špeciálnej diéty nezabudnite na cvičenie. Cvičenie zlepší vašu postavu aj náladu.
Zákazy vodnej diéty
Ak nedodržíte túto svojráznu „bezpečnú techniku“, diéta nebude prospešná, dokonca si môžete aj ublížiť. Preto majte na pamäti, že počas vodnej diéty nemôžete:
- Existujú múka, mastné, sladké, rýchle občerstvenie a polotovary … Voda nie je všeliekom. Skúste sa neprejedať, aby ste dosiahli skutočné výsledky. A keď pocítite neodolateľnú túžbu získať ďalšie kalórie, napite sa, aby vám pocit „prázdnoty“zmizol v žalúdku.
- Pite veľa nápojov … Ak pijete svoju sadzbu, nebudete chcieť ďalšie tekutiny. Ak však najskôr vypijete čaj, kávu, džús a potom sa rozhodnete začať svoju dennú dávku čistej vody, môže sa ukázať, že už nie je miesto. Preto je potrebné monitorovať používanie ďalších tekutín.
- Pite studenú vodu … Ak nechcete dostať bolesť v krku alebo dať šokovú terapiu do žalúdka, pite tekutinu pri izbovej teplote. Okrem toho je zubná sklovina poškodená chladom.
- Pite bezprostredne pred jedlom, počas jedla a bezprostredne po jedle … Nebudete teda dostávať výhody, ale zápalové procesy v črevách a dysbiózu, pretože voda, ktorú pijete, ihneď zmiešaná s nestráveným jedlom a žalúdočnou šťavou, zmení svoje zloženie (koncentrácia žalúdočných sekrétov sa zriedi a tučné jedlá za napríklad stvrdne). To spôsobí akútne poruchy trávenia: pre žalúdok bude ťažšie spracovať potravu, proteín sa neabsorbuje, ale bude jednoducho hniť v črevách. Radšej všetko dôkladne žujte, zvlhčujte slinami.
- Vypite viac ako 2 poháre naraz … Niekedy môžete vidieť odporúčanie vypiť 1 pohár vody ráno pred jedlom, popoludní - 2 poháre a večer - 3. Nie je to len užitočné, ale dokonca škodlivé! S tromi pohármi tekutiny naraz si jednoducho natiahnete žalúdok a budete chcieť jesť stále častejšie.
Dôležité! Existuje vzorec na výpočet minimálneho potrebného množstva tekutiny za deň: vynásobte svoju hmotnosť 30 ml (napríklad 90 kg x 30 ml = 2 700 ml), to znamená, že s hmotnosťou 90 kg za deň by telo malo prijmite najmenej 2,7 litra vody.
Vodné diétne menu na 1 deň
Vodná diéta sa často nazýva lenivá, pretože nevyžaduje veľa úsilia. Stačí piť viac tekutiny podľa určitej schémy, nadmerne nepoužívať vysokokalorické jedlá - a to je všetko. Ale ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky v kratšom čase, potom kombinujte túto diétu s frakčným jedlom.
Tu je ukážka menu na jeden deň:
- Raňajky … Pred jedlom vypite 2 poháre vody a zjedzte tanier ovsených vločiek (alebo tvarohu) ochutených vlašskými orechmi, hrozienkami a medom. Po 1-1,5 hodinách vypite čerstvo vylisovanú šťavu alebo zelený čaj s toastom. Prísnejšou možnosťou je pohár vody.
- Obed … 30 minút pred jedlom vypite pohár vody a potom zjedzte nejaký druh ovocia (citrusy, kivi alebo jablko, banány je lepšie vylúčiť, majú príliš vysoký obsah kalórií). Nepotrebujete nič piť - nezabudnite, že na to by mala uplynúť najmenej hodina po jedle!
- Večera … Pol hodiny pred ním vypite 2 poháre vody a potom večerajte bez akýchkoľvek obmedzení, okrem týchto: určite si dajte v diéte prvý chod, boršč alebo polievku a všetko, čo zjete na obed, by sa malo zmestiť do jedného taniera. Nepotrebujete nič piť a ďalšie 2 hodiny nepite žiadnu tekutinu.
- Olovrant … 30 minút pred ním vypite 2 poháre vody a zjedzte ovocie alebo sendvič. Minimálne hodinu po jedle môžete piť niečo iné.
- Večera … 30 minút pred ním vypite tekutiny (1 alebo 2 poháre, vypočítajte množstvo s prihliadnutím na svoj denný príspevok) a jedzte, čo chcete. Nepite 2 hodiny. Potom môžete piť vodu, džús alebo zelený čaj, ale nezabudnite, že posledný nápoj by mal byť 3 hodiny pred spaním.
V intervaloch medzi jedlami môžete piť vodu a doplniť ju v správnom množstve až do denného príjmu.
Pamätajte si! Pre inšpiráciu si vizualizujte svoj pokrok pomocou vizuálneho grafu a sledujte proces chudnutia, pričom si všímajte množstvo tekutiny, ktorú vypijete. Smartfón môžete používať tak, že si stiahnete príslušnú aplikáciu (je ich veľa), do vyhľadávacieho poľa zadajte „ovládanie vody, ktorú pijete“, a vyberte tú, ktorá sa vám páči).
Príklady jedál s vodnou diétou na týždeň
Vodná diéta je zvyčajne navrhnutá na 1 mesiac s obnovou po aspoň dlhej prestávke. Existujú však prísne možnosti, ktorých hlavným princípom je piť iba vodu a jesť iba nízkokalorické jedlá. Sú určené pre tých, ktorí sa chcú v krátkom čase vrátiť do normálu, napríklad za 7 dní, a zbaviť sa nie príliš veľa kíl navyše.
Príklady jedál:
- Raňajky … Pol hodiny pred ním vypite 2 poháre teplej vody po malých dúškoch. Potom jedzte bielkovinové jedlá - nízkotučný tvrdý syr, vajíčka, tvaroh. Môžete piť iba vodu, nie skôr ako hodinu po jedle.
- Večera … Pol hodiny pred jedlom znova vypite 2 poháre teplej tekutiny. Ďalej si dajte tanier zeleninovej polievky a plátok varených kuracích pŕs. Pite vodu jednu hodinu po jedle.
- Občerstvenie … Usporiadajte ich, kedykoľvek budete mať chuť na jedlo medzi jedlami. Najprv vypite trochu vody. Ak máte aj po pol hodine chuť niečo zjesť, dajte si sušené ovocie alebo nesladené ovocie.
- Večera … Opäť 2 poháre vody pol hodiny pred jedlom duseného mäsa alebo rýb a zeleniny. Po hodine vypite trochu vody.
Uistite sa, že pijete svoj denný príjem tekutín, vypočítaný podľa vašej hmotnosti. Posledný príjem tekutín je najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Počas týchto 7 dní je vylúčené používanie cukru, soli, kávy, obilnín (komplexné uhľohydráty).
Za týždeň schudnete maximálne 10 kg a 3-4 z nich sa vrátia, keď prejdete na svoju bežnú diétu. Akákoľvek expresná diéta nie je vhodná pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 15-20-30 kg a viac.
Výsledky vodnej diéty
Vodná diéta vám ušetrí 2-3 kilogramy týždenne. Nie je to rýchly výsledok, ale nie je nebezpečný pre vaše zdravie a vašu krásu.
Vylúčenie väčšiny živín a prudký skok v hmotnosti, charakteristický pre mnohé diéty, majú negatívny vplyv na vzhľad: vlasy sú matné, lámu sa, koža je ochabnutá, ochabnutá. So stratou veľkého počtu kilogramov je niekedy možné zbaviť sa visiacich záhybov iba chirurgickým zákrokom. Vodná diéta nemá tieto nevýhody. Použitá tekutina vám nedovolí dramaticky schudnúť a pokožka bez straty turgoru, ale naopak, keď dostane sviežosť a pružnosť, bude mať čas sa napnúť.
Príjem vitamínov a živín vodnou diétou neprestáva, iba obmedzíte množstvo jedla, pretože viac pijete, ale nie jeho kvalitu. Vaše jedlo je naďalej vyvážené a rozmanité. Je to dobré pre fyzické zdravie i pokoj v duši - nemusíte sa biť kvôli svojej slabej sile tým, že zjete kúsok čokolády. Zdá sa to maličkosť, ale je to dôležité pre pocit kvality života, pozitívny „bojový“prístup a dosiahnutie požadovaného účinku.
V dôsledku vodnej diéty chudnete pomaly, ale isto, bez ujmy na zdraví, bez duševných bolestí a čo je dôležité, bez veľkých finančných výdavkov.
Dôležité! Užitočné návyky pitia vody ráno pol hodiny pred raňajkami a večer 3 hodiny pred spaním, ako aj pitie pocitu hladu bez toho, že by ste si ho dali s občerstvením, vám môžu a mali by byť vnuknuté navždy. Aj keď ste už dosiahli svoju optimálnu hmotnosť a už sa kvôli chudnutiu nechystáte sedieť na vodnej diéte, pomôžu vám udržať sa v prijateľnej veľkosti oblečenia a v budúcnosti nepriberať.
Skutočné recenzie a výsledky vodnej diéty
Všetky recenzie o vodnej diéte sú zvyčajne pozitívne, pretože dobré výsledky a nezaťažujúce rozpočet jednoducho nemôžu, ale potešia.
Maria, 35 rokov
Po narodení troch detí som schudla a nemohla som nijako schudnúť. Bábätká vyžadujú starostlivosť a nie je na ne čas. Všetko na úteku - osobná starostlivosť a jedlo. Uchopil som všetko, čo bolo prvé, a občerstvil som sa čímkoľvek, keď som to dostal, zjedol som 20 kilogramov nadváhy! Na fitnes kluby nemám čas a moje financie takéto výdavky neumožňujú. Počul som od priateľa o vodnej diéte a rozhodol som sa to skúsiť. Začal som postupne ochutnávať: najskôr som pil vodu ráno a večer, potom som sa naučil piť ju pred každým jedlom. Eliminovalo sa vyberanie potravín z chladničky a nahradilo sa pohárom vody. Takže postupne a úplne nepostrehnuteľne pre seba som zhodil 10 kilogramov. Nezastavím sa tam a budem ďalej bojovať za krásu, najmä preto, že to nie je vôbec ťažké!
Galina, 54 rokov
Som gurmán, milujem dobre jesť a platiť za to nadváhou. Už som si na neho zvykol, nie každý môže byť chudý, okrem toho som taký pohodlný. Ale s vekom sa metabolizmus spomaľuje, a preto hmotnosť začala rýchlejšie priberať, tlak sa zvyšoval a objavila sa dýchavičnosť. Nemôžem odmietnuť chutné jedlo a môj manžel bude proti nedostatku známych jedál. Rozhodol som sa hľadať vhodnú diétu a narazil som na vodu. Najprv, keď som uvidel to meno, myslel som si, že je to hladomor vo vode, a rozhodol som sa, že taký môj výsmech nie je pre mňa vhodný. Ale po prečítaní som si uvedomil, že všetko nie je ťažké a nie strašidelné. Rozhodol som sa to skúsiť. Teraz, po 5 mesiacoch, keď som sa zbavil 15 kíl navyše, sebavedomo odporúčam každému, aby schudol na vodnej diéte. Jedol som sladkosti a niekedy aj slanosť. Ale s mierou. A schudla som!
Carolina, 40 rokov
Počítanie kalórií nie je pre mňa. Vo všeobecnosti ako filológ nie som prispôsobený výpočtom. A ako sladký zub nemôžem žiť bez sladkostí a koláčov. Ale 56. veľkosť nohavíc prinúti každého zamyslieť sa. Zamyslel som sa a našiel som pohodlný spôsob, ako schudnúť: pomaly, ale isto a bez zbytočných výdavkov. Aj keď vezmem do úvahy moju nechuť k režimu a časovým rámcom, vodná diéta mi vôbec neprekážala. Len som pil pohár vody pol hodiny pred jedlom a hodinu po nej. A je to! Nedodržal som ani svoju pitnú normu - no, nemôžem toľko piť, ale nechcem sa nútiť. Preto som pil bez toho, aby som hnusne pil. Malými dúškami a premýšľaním o tom, ako ma táto voda, moja milovaná, čistí a dodáva mi energiu. A že spolu s ním zo mňa vychádza aj nadbytočný tuk. A musím povedať, že výsledky ma tešia: 5 kilogramov za 2 týždne. Na vode budem aj naďalej chudnúť, nie je to ťažké! Odporučiť!
Pozrite si video o vodnej diéte:
Vodná diéta na chudnutie nevyžaduje veľké výdavky, prakticky nemá žiadne kontraindikácie. Dodržiavanie všetkých pravidiel zabezpečí, že schudnete bez akýchkoľvek diétnych obmedzení. A čistenie a omladenie tela bude príjemným bonusom.
