Zistite, ako sa dať do poriadku len za 1 mesiac, mať čas zhodiť kilá navyše a získať športovú postavu. Mnoho rôznych spôsobov, ako sa zbaviť nadváhy, už bolo vytvorených a stále sa objavujú nové. Väčšina týchto programov je bohužiaľ neúčinná a každý na ne rýchlo zabudne. Dnes budeme hovoriť o slávnom programe Gillian Michaels - „Štíhla postava za 30 dní“.
Vyniká medzi inými technikami svojou účinnosťou. Mnoho žien na celom svete ju používa a dosahuje skvelé výsledky. Povieme vám o všetkých výhodách a výhodách tejto techniky, pretože štíhla postava za 30 dní je snom veľkého počtu žien.
Životopis Gillian Michaels
Dnes je meno Gillian Michael dobre známe mnohým ženám na planéte. Je to profesionálna trénerka fitness a modelka. Jill sa narodila v meste anjelov v roku 1974. Na výchove dcéry sa podieľala iba moja matka, ktorá pracovala ako psychoterapeutka. Ako dieťa mala Jill vážne problémy s nadváhou. To viedlo k poklesu sebavedomia dievčaťa.
Jillini rodičia sa rozviedli, keď mala sotva 12 rokov, a pre tínedžera to bol veľký stres. Možno aj táto skutočnosť ovplyvnila nárast telesnej hmotnosti. V ôsmom ročníku s výškou 158 centimetrov vážila Gillian 80 kilogramov. Z tohto dôvodu bola v škole neustále napádaná rovesníkmi. Vo veku 14 rokov sa však všetko zmenilo potom, čo moja matka poslala svoju dcéru do sekcie bojových umení. Práve tam jej tréner dokázal sprostredkovať myšlienku, že kým si nezačnete vážiť sami seba, ostatní to neurobia.
Jillini rodičia boli aj po rozvode vo veľmi zlom vzťahu a ako 17 -ročné dievča prestalo komunikovať so svojim otcom. Súčasne chodí na univerzitu a odchádza z domu. Dievča bohužiaľ nedokázalo skĺbiť štúdium s aktívnym športom a rozhodlo sa v prospech športu. Zároveň sa zamestná ako barmanka v jednom z miestnych barov.
V roku 2002 Jill spolu so svojou priateľkou otvára vlastnú telocvičňu. O tri roky neskôr, po predložení falošného osvedčenia o vysokoškolskom vzdelaní, sa zamestná v jednej z agentúr na hľadanie mladých talentov. Dostane sa teda do jednej televíznej šou, ktorá z nej v mnohých ohľadoch urobila populárnu osobu na celom svete.
V rámci tejto šou skupina mladých ľudí s problémami s nadváhou súťažila v rýchlosti chudnutia. Jill bola jednou z tréneriek a získala si povesť „tvrdého“mentora, ktorý od svojich zverencov vyžadoval „armádnu disciplínu“. Samotná Gillian hovorí, že v živote je úplne iná a že jadro, ktoré sledovalo publikum v šou, chýba. Nech je to akokoľvek, po tejto televíznej šou sa Michaels preslávil po celej Amerike.
V roku 2010 sa rozhodla zo šou odísť, pretože sa chystá založiť rodinu. Jill však z televízie neodišla a vytvorila si vlastnú šou. Okrem toho bola pozvaná, aby účinkovala ako moderátorka v jednom veľmi obľúbenom programe v USA, ktorý pojednáva o problémoch s nadváhou a boji proti nej. Po celý čas, ktorý Michaels strávila v televízii, dokázala vytvoriť skutočné fitness impérium, vydávať knihy a video návody. Práve v tejto fáze bola vytvorená technika „Štíhla postava za 30 dní“, o ktorej sa teraz bude diskutovať.
Výhody programu Slim Figure do 30 dní
Podľa metodiky, ktorú vyvinula Jill, máte na výber typ činnosti. Môžete pracovať ako na najproblematickejších partiách, tak aj s celým telom naraz. Skúsenosti miliónov žien, ktoré dosiahli svoj cieľ štíhlej postavy za 30 dní, hovoria veľa o vysokej účinnosti tohto programu. Program má niekoľko úrovní, v závislosti od vašej počiatočnej fyzickej zdatnosti.
Michaels vo svojich triedach venuje veľkú pozornosť motivácii. Ak ste začali študovať podľa jej video lekcií, potom ich ukončenie bude oveľa ťažšie ako pokračovať v tréningu. To je veľmi dôležité, pretože niekedy ľudia nevedú k tomu, aby podnik, s ktorým začali, dospeli k jeho logickému záveru.
Gillianin tréningový program je založený na intervalovom tréningu a hodiny sú vedené s vysokou intenzitou. Doteraz neexistuje účinnejší spôsob boja proti tuku ako intervalový tréning. Tiež nemusíte samostatne vyberať cvičenia a vytvárať z nich efektívne komplexy. Všetky tieto práce už Jill vykonala a musíte sa len riadiť jej odporúčaniami.
Základné princípy programu Štíhla postava do 30 dní
Michaelsov tréning pozostáva z dvoch fáz, z ktorých každá trvá tri týždne. 21 dní je dosť na to, aby ste zo svojich tréningov dosiahli skvelé výsledky a postúpili na ďalšiu úroveň. Ak prvá fáza zahŕňa prácu na celom tele, potom v druhej sa osobitná pozornosť venuje problémovým oblastiam.
Predtým, ako sa pozrieme na samotný program, je potrebné samostatne hovoriť o strave. Bez dodržania niekoľkých výživových zásad sa pre vás štíhla postava za 30 dní stane nedosiahnuteľným cieľom.
- Podľa prvého princípu musíte pri príprave diéty dodržiavať individuálny prístup. Je to celkom pochopiteľné, pretože telo každého človeka je individuálne a univerzálne výživové programy jednoducho neexistujú. Je veľmi dôležité správne posúdiť vašu postavu, pretože s tým súvisí rýchlosť metabolických procesov. Tenkí ľudia majú vysoký metabolizmus, zatiaľ čo obézni naopak majú pomalší metabolizmus. Pre prvý typ postavy Gillian odporúča jesť komplexnejšie sacharidy. Ak máte pomalý metabolizmus, potom by ste v jedle mali klásť dôraz na bielkovinové zlúčeniny.
- Druhým princípom diéty je kontrolovať príjem a výdaj energie. Pomocou špeciálnych tabuliek musíte vyhodnotiť energetickú hodnotu potravín, ktoré jete, a potom určiť denný obsah kalórií v potravinách. Budete tiež musieť použiť špeciálne kalkulačky, ktoré vám pomôžu určiť množstvo energie, ktorú každý deň vydáte. Musíte teda dosiahnuť kalorický deficit medzi 400 a 600 denne.
- Tretí princíp výživy hovorí, že počas dňa musíte jesť štyrikrát. Je úplne zrejmé, že by to mali byť len užitočné a zdravé potraviny. Základom stravy je ovocie a zelenina. Program výživy musí zahŕňať aj chudé mäso, morské plody, ryby a mliečne výrobky. Aby ste vylúčili možnosť prejedania sa, mali by ste si viesť denník, do ktorého by ste mali neustále zadávať počet a názvy jedál, ktoré jete. Všetko je celkom jednoduché a ak vo výžive dodržíte všetky tieto zásady, potom sa pre vás štíhla postava za 30 dní stane realitou.
Cestu k štíhlej línii by ste mali začať programom pre začiatočníkov. Je vhodný pre dievčatá, ktoré sa nikdy predtým športu nevenovali alebo sa tomu už dlhší čas venujú. Na efektívne cvičenie potrebujete iba koberec a činky. Hmotnosť športového vybavenia musí byť zvolená individuálne, ale pre väčšinu dievčat bude stačiť použiť činky s hmotnosťou od 0,5 do 1 kilogramu.
Tréningy by sa mali vykonávať šesťkrát počas týždňa. Program pre začiatočníkov zahŕňa tri úrovne obtiažnosti, z ktorých každý trvá 10 dní. Jedna lekcia pozostáva z troch segmentov s piatimi cvičeniami. Musia sa vykonávať dvakrát v kruhovom režime s vysokou intenzitou. Je to veľmi ľahký program a je vhodný iba pre začiatočníkov. Všetky cvičenia sú veľmi jednoduché a nebude pre vás ťažké ich zvládnuť. Toto je jeden z hlavných rozlišovacích znakov programu Michaels, pretože mnoho techník zahŕňa implementáciu pomerne zložitých cvičení. Pri nedostatku dostatočných skúseností môžu spôsobiť škodu. V tomto prípade je to vylúčené.
Keď prejdete prvou fázou programu určenou pre začiatočníkov, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Ak máte dostatočné skúsenosti s cvičením iných typov škvŕn, má zmysel, aby ste okamžite začali cvičiť od druhého stupňa.
Musíte študovať podľa komplexnejšieho programu, navrhnutého na 90 dní. Celkový počet sedení za týždeň je šesť, z toho štyri silové a dve zahŕňajú kardio. Pokrok v silovom tréningu by sa mal vykonávať každých 14 dní. Kardio by sa malo zvyšovať každé tri týždne.
Silový tréningový program je dvojdňový, pričom pri každom sedení musíte striedať prácu na konkrétnych svaloch. Program odbornej prípravy na strednej úrovni pozostáva celkovo z troch fáz, ktoré trvajú jeden mesiac (štyri celé týždne).
Ak sa vám prvý krok môže zdať ľahký, potom v druhom zmeníte svoj uhol pohľadu. Prvú fázu neodporúčame vynechať kvôli jej zdanlivej ľahkosti. Hlavnou úlohou v tejto fáze je pripraviť telo.
Gillian odporúča zrýchliť metabolizmus počas prvého týždňa tréningu a poskytuje praktické rady, ako dosiahnuť tento cieľ. Mali by ste absolvovať dva tréningy denne. Ráno je sila a kardio zasadnutie sa koná večer. Pripomeňme si, že podľa tohto programu stojí za to začať cvičiť, iba ak máte dostatočnú fyzickú zdatnosť. Ak ho nemáte, vráťte sa k programu pre začiatočníkov. Napriek tomu, že by počas celého dňa mali byť dve sedenia, ich celkové trvanie bude iba pol hodiny. Určite si nájdete toľko času, pretože štíhla postava za 30 dní je snom mnohých žien.
Cvičenie prvej úrovne na chudnutie podľa programu Jillian Michaels v tomto videu:
[media =
