Zistite, aké cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma musíte urobiť a ako to urobiť správne. Degeneratívne zmeny na stavcoch a medzistavcových platničkách sa najčastejšie pozorujú u ľudí, keď dosiahnu určitý vek. Výsledkom ich aktivácie je choroba, ako je osteochondróza. Hlavnými príznakmi ochorenia sú pocity bolesti, ktoré sú v postihnutej oblasti lokálnej povahy.
Môžu byť paroxysmálne alebo trvalé, sú ostré, rezné, bodavé alebo strieľajúce. Ako choroba postupuje, svaly sú oslabené a pohyblivosť je obmedzená. Účinným prostriedkom proti chorobe sú cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma.
Cvičenia na bedrovú osteochondrózu na liečbu ochorenia
Cvičenie na bedrovú osteochondrózu doma vám predovšetkým umožňuje posilniť svalový korzet chrbta a tým znížiť zaťaženie chrbtice. V dôsledku toho sa stav pacienta výrazne zlepšuje. Odporúčame vám venovať osobitnú pozornosť pohybom, ktoré vám umožňujú vyvinúť krátke svaly. Hrajú kľúčovú úlohu pri podpore chrbtice a odľahčujú od nej časť osového zaťaženia.
Cvičebná terapia navyše zlepšuje nutričnú kvalitu medzistavcových platničiek a stavcov. Zvláštnosťou tohto procesu je, že tieto prvky chrbtice nemajú vlastný obehový systém. To naznačuje, že živiny nimi môžu byť získané iba z prostredia difúznou metódou.
Fyzická aktivita urýchľuje metabolizmus v tkanivách a práve táto skutočnosť je rozhodujúca pre účinnosť cvičení na bedrovú osteochondrózu doma. Ako sa zlepšuje kvalita výživy, bunky sa aktívne regenerujú. Pre ľudí, ktorých práca je spojená s potrebou stráviť dlhý čas v statickej polohe, boli vytvorené špeciálne komplexy terapeutickej a profylaktickej gymnastiky, ktoré umožňujú eliminovať negatívny vplyv na telo pracovnej polohy. Tiež je potrebné venovať veľkú pozornosť správnej organizácii pracoviska.
Cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma môžu byť veľmi účinné pri liečbe a prevencii tohto ochorenia, ale majú aj niektoré kontraindikácie:
- obdobie exacerbácie ochorenia;
- keď sa bolesť objaví alebo sa zvyšuje;
- zhoršenie celkového zdravotného stavu;
- v prítomnosti iných sprievodných chorôb, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná.
Pravidlá vykonávania cvičení na bedrovú osteochondrózu doma
Ak vám bola diagnostikovaná bedrová osteochondróza, potom stojí za to začať sa venovať fyzioterapeutickým cvičeniam pod vedením špecialistu. Keď zvládnete všetky technické nuansy pohybov, potom môžete začať vykonávať cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma. Tu sú základné pravidlá pre liečebnú gymnastiku:
- Začnite cvičiť po dvoch alebo troch dňoch po ústupe záchvatov bolesti.
- Začnite s minimálnou aktivitou a cvičte niekoľko minút počas celého dňa. Nečakajte rýchly výsledok a nenúťte veci. Porážka osteochondrózy je možná iba pravidelným a správnym školením.
- Ak pravidelne vykonávate cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma, môžete nielen spomaliť degeneratívne procesy, ale aj urýchliť obnovu poškodených tkanív a odstrániť zápalové procesy,zbavenie sa bolesti.
- Iba správne vykonanie pohybov vám umožní účinne bojovať s chorobou.
- Vo vašom komplexe lekárskej gymnastiky by nemali byť žiadne pohyby, ktoré by naznačovali prítomnosť ostrých, neopatrných pohybov. Vykonajte všetky cvičenia pomaly s maximálnym úsilím, pričom sa vyhýbajte vzniku alebo zosilneniu bolesti.
- Účinný komplex by mal zahŕňať 5-8 pohybov s nízkym zaťažením. Pod dohľadom špecialistu je možné mierne zvýšiť zaťaženie a spoločne so všeobecnými posilňovacími pohybmi vykonať niekoľko špecializovaných.
- Každý pohyb by sa mal vykonávať s počtom opakovaní od 3 do 4. Ak počas hodiny dôjde k pocitu nepohodlia, potom by sa mal počet opakovaní znížiť.
Ako správne formulovať súbor cvičení na bedrovú osteochondrózu?
Pri bedrovej osteochondróze by mal byť komplex terapeutických cvičení založený na pohyboch, ktoré môžu posilniť a natiahnuť svaly chrbta a brucha. Každá lekcia by mala začať pohybmi, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte. To minimalizuje zaťaženie chrbtice a pacient sa nemusí báť vzhľadu bolesti alebo ich zosilnenia.
Aby ste dosiahli maximálnu relaxáciu svalov, odporúčame pod kolenné kĺby umiestniť malý valček. Potom sa prevráťte na svoju zdravú (alebo menej bolestivú) stranu. V tejto polohe musí byť valec umiestnený na vašej strane a ohýbať kolenné kĺby. Všetky cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma sa musia vykonávať s obmedzenou amplitúdou.
Rovnakým spôsobom je potrebné prevrátiť sa na boľavú stranu, ale valček nie je potrebné použiť. Potom by ste mali prejsť na vykonávanie pohybov v polohe na bruchu. Na zníženie zaťaženia by mal byť pod brucho umiestnený vankúš a pod členok valček.
Na začiatku cvičenia je veľmi dôležité dbať na maximálnu opatrnosť. Nechajte svaly uvoľnené. Bolestivé pocity začnú postupne ustupovať a hneď ako sa váš stav zlepší, môžete do komplexu terapeutickej gymnastiky zaviesť cvičenia, ktoré vám umožnia natiahnuť svaly a pravidelne ich uvoľňovať.
Každý pohyb začnite dobrou nohou. Aby sa zabránilo pocitom bolesti, amplitúda by sa mala postupne zvyšovať. Najprv by ste mali používať pomalé tempo a ako sa stav zlepšuje, postupne môžete prejsť na stredné. Ako sa váš stav zlepšuje, komplex môže zahŕňať pohyby vykonávané v polohe „na štyroch“a potom sedenie a státie. Nezabudnite tiež, že postupné vylúčenie používania valčeka prispieva k zvýšeniu zaťaženia.
Komplexy cvičení na bedrovú osteochondrózu doma
V polohe na bruchu
- Cvičenie číslo 1 - zaujmite polohu na chrbte a spojte nohy, pričom zadná časť hlavy by sa mala dotýkať zeme. Začnite pomaly dvíhať nohu a mierne ju spúšťať, držte túto pozíciu. Potom pracovná noha klesne na zem a svaly musíte úplne uvoľniť. Pohyb zopakujte s druhou nohou.
- Cvičenie číslo 2 - roztiahnite ruky do strany a dotýkajte sa zeme dlaňami. Pokrčte kolenné kĺby v pravom uhle, chodidlá položte na zem. Začnite jemne spúšťať nohy doľava, kým sa nedotknú zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na druhej strane.
- Cvičenie číslo 3 - počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu pohybu, ale nohy musia byť rozkročené a opreté o zem vonkajším okrajom chodidla. Pomaly zdvihnite panvu čo najvyššie a zdržte sa v koncovom bode trajektórie. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Uistite sa, že pohyb sa vykonáva prácou svalov bedrovej chrbtice a nie krčnej oblasti.
- Cvičenie číslo 4 - spojte nohy a pomaly pokrčte kolenné kĺby, vytiahnite ich do žalúdka a potom omotajte ruky. Začnite plynule dvíhať hlavu a dotýkať sa jej kolenných kĺbov. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie číslo 5 - pomerne jednoduchý pohyb, ktorý vám umožní posilniť svaly tlače a uvoľniť zaťaženie bedrovej chrbtice. Potrebujete iba pravidelne napínať brušné svaly, kým sa neobjaví mierna únava.
Na všetkých štyroch
- Cvičenie číslo 1 - zdvihnite nohy jednu po druhej a snažte sa ich držať vzpriamene a niekoľko sekúnd vydržte v statickej polohe.
- Cvičenie číslo 2 - pokrčte chrbát a súčasne zdvihnite hlavu. Potom urobte opačné pohyby.
- Cvičenie číslo 3 - plazte sa pod imaginárnou prekážkou, oprite sa o kolenné kĺby a dlane.
Poloha v sede
- Cvičenie číslo 1 - pokrčte nohy v kolenných kĺboch a ruky si položte na brucho. V takom prípade by mala byť hlava spustená a brada by sa mala dotýkať hrudníka. Zaistite si nohy pod stabilným predmetom, akým je napríklad skrinka. Začnite pomaly spúšťať trup späť, kým sa nedotkne zeme. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Cvičenie číslo 2 - Zdvihnite ruky hore a dlane smerujte dopredu. Predkloňte sa a snažte sa dotknúť palcov na nohách. Uistite sa, že keď sa telo pohybuje dopredu, svaly bedrovej chrbtice aktívne pracujú a počas spätného pohybu stlačte.
Stojace
- Cvičenie číslo 1 - položte si ruky na opasok a začnite otáčať telo, najskôr v jednom smere a potom v opačnom smere, kým sa nezastaví. V extrémnych koncových bodoch trajektórie musí byť krátka prestávka. Vzorec pre účinnosť tohto pohybu je kombináciou maximálnej amplitúdy a pomalého tempa.
- Cvičenie číslo 2 - chodidlá dajte na úroveň ramenných kĺbov. Začnite plynule otáčať hlavu späť cez rameno, ako keby ste chceli vidieť pätu. Samozrejme, podstatou tohto pohybu nie je vidieť pätu, ale natiahnuť svaly bedrovej chrbtice.
- Cvičenie číslo 3 - pritlačte bradu k hrudníku a začnite sa ohýbať, ruky natiahnite k pätám. Mali by ste cítiť, ako sa svaly v bedrovej chrbtici naťahujú, čo zvýši prekrvenie tkanív nachádzajúcich sa v tejto oblasti tela.
Ako sa vyhnúť exacerbácii ochorenia pri vykonávaní terapeutických cvičení?
Aby ste predišli zhoršeniu priebehu tejto choroby, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- neprechladzujte telo;
- nezdvíhajte ťažké predmety;
- vyhnúť sa náhlym pohybom;
- snažte sa nebyť dlho v pevnej polohe.
Okrem toho budete potrebovať ortopedickú prax. V prvom rade sa to týka použitia tvrdej postele (pod matrac dajte štít) a malých vankúšov. Okrem toho je potrebné pravidelne vykonávať cvičenia na bedrovú osteochondrózu doma, o ktorých sme hovorili vyššie.
Aké cvičenia vykonávať s bedrovou osteochondrózou doma, pozrite si video nižšie:
