Osteochondróza je pomerne bežná choroba. Tento článok bude hovoriť o tom, ktoré cvičenia môžu zmierniť bolesť a kedy ich môžete vykonávať.
Gymnastika pre krk s cervikálnou osteochondrózou
Pravidelným cvičením nižšie popísaných cvičení sa môžete zbaviť záchvatov bolesti s cervikálnou osteochondrózou. Dajú sa ľahko zapamätať a ich vyplnenie nezaberie veľa času.
- Položte dlaň trikrát na čelo a potom začnite tlačiť asi 10 sekúnd. Je veľmi dôležité, aby ste pri tom cítili napnutie svalov na krku.
- Potom urobte rovnaký pohyb, ale položte dlaň na zadnú časť hlavy.
- Vykonajte podobné akcie striedavo s pravou a ľavou rukou a aplikujte ich na chrámy.
- Nakloňte hlavu mierne dozadu a pokúste sa dotknúť ucha ramenom. Cvik zopakujte najmenej päťkrát na každú stranu.
- Zakloňte hlavu dozadu a prekonajte odpor krčných svalov a pokúste sa bradou dotknúť jugulárnej jamky. Musí sa vykonať najmenej 5 krát.
- Ramená a hlava sú rovné a rovné. Pomaly otočte hlavu na jednu stranu a potom na druhú. Vykonajte 5 opakovaní.
- Vykonajte päť rotačných pohybov s krkom v oboch smeroch.
- Pritlačte dlaň pravej ruky k ľavému lícu a pokúste sa simulovať rotačné pohyby hlavy.
Komplex popísaný vyššie, ak je to žiaduce, je možné zlepšiť vykonaním všetkých cvičení v polohe na chrbte. Tiež by mal byť komplex zahrnutý do ranných cvičení na krk s cervikálnou osteochondrózou. Nezabudnite vykonávať pohyby počas pracovného dňa.
Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice
- Zahrejte sa. Chôdza slúži ako rozcvička. Najprv sa použije celá noha, potom ponožky a nakoniec päty. Zahrejte sa, kým vám nebude teplo.
- Cvičenia na uvoľnenie krku. Postavte sa rovno a spustite ruky pozdĺž tela. Utiahnite svaly rúk a držte ich v tomto stave 30 sekúnd. Súčasne narovnajte chrbát a sklopte lopatky a ramená. Potom si oddýchnite.
- Krútenie krčnej chrbtice. Toto cvičenie by sa malo vykonávať v stoji. Začnite sklápať zadnú časť hlavy a skrúcajte stavce. Predstavte si, ako sa základňa chrbtice pohybuje dopredu po kruhovej dráhe. Bude skvelé, ak sa môžete dostať k hrudníku bradou bez zdvíhania ramien. Pri narovnávaní sa musíte pohybovať v opačnom smere.
- Mávni rukami. Postavte sa rovno a nakloňte telo tak, aby bolo rovnobežné so zemou. Roztiahnite ruky do strán. V tomto prípade nemôžete dosiahnuť ramená k ušiam. Vezmite korunu dopredu a spustite lopatky k chrbtici. Začnite švihnúť rukami a ťahajte lopatky smerom k stredu tela. Ruky držte vystreté. Nerobte pohyby zotrvačnosťou, je potrebné namáhať svaly.
Všetky tieto cvičenia je možné vykonať iba v počiatočnom štádiu ochorenia alebo na profylaxiu. Ak choroba postupuje, je lepšie konzultovať špecialistu.
Veľmi často je bolesť v krku spojená s bolesťou v časovej časti hlavy. Sú spôsobené napätím svalov krku a ramien. Aby ste sa zbavili bolesti, musíte masírovať časovú oblasť.
Nehýbte hlavou v kruhovom vzore. Ak choroba už prešla prvou fázou vývoja, sú kruhové pohyby zakázané - vedú k silnému napätiu krčnej chrbtice, hlavne v jej spodnej časti. Takéto pohyby hlavy môžu spôsobiť nielen bolesť, ale aj poškodenie mäkkých tkanív. Nemôžete používať rôzne zariadenia určené na natiahnutie stavcov krčnej chrbtice. Stavce v tejto oblasti sú veľmi citlivé, najmä s cervikálnou osteochondrózou. Je lepšie nerobiť takéto postupy alebo s nimi aspoň zaobchádzať s veľkou starostlivosťou. V opačnom prípade by ste sa mohli zraniť.
Videonávody cvičení na krk:
