Všeobecné pravidlá a užitočné odporúčania, ako schudnúť za mesiac. Metódy nadváhy: ako schudnúť 5, 10 a 20 kg.
Ak máte kilá navyše alebo máte sklon k nadváhe, mali by ste okamžite začať aktívny a nemilosrdný boj s dostupnými kilami navyše. Môžete vyriešiť problém s nadváhou a nezaberie to veľa času. Hlavne musíte byť trpezliví, dať sa dokopy a držať sa niekoľkých jednoduchých odporúčaní, ktoré vám pomôžu schudnúť za 1 mesiac a nájsť si vysnívanú postavu.
V poslednej dobe sa čoraz častejšie stretávame so situáciami, keď človek jednoducho nemá možnosť poriadne a včas sa najesť. Dôvodom je príliš rýchle životné tempo. Neustále občerstvenie na cestách so sendvičmi, zadržiavanie stresu so sladkými a škrobovými jedlami, pitie príliš sladkých čajov v neobmedzenom množstve a v dôsledku toho úplná kontrola nad spotrebovanými kalóriami vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti.
Nielenže sa hmotnosť rýchlo zvyšuje, nevhodná a nevyvážená strava, častý stres a chronický nedostatok spánku, vedenie pasívneho životného štýlu - to všetko vedie k tomu, že telo začne aktívne zbierať rezervy. Je to úplne prirodzený proces a prakticky sa s tým nedá nič robiť.
Jedného dňa však existuje túžba vrátiť postavu do pôvodného stavu, aby ste si mohli užiť svoj vlastný odraz v zrkadle. Na tento účel je možné použiť najrozmanitejšie prostriedky a techniky - od únavných tréningov až po úplné hladovanie.
Pred rozhodnutím o hladomorovej diéte stojí za to pripomenúť, že nie vždy pomôžu schudnúť za 1 mesiac o 5 kg alebo viac. Navyše vám umožňujú získať iba dočasný výsledok a po návrate k normálnej výžive sa namiesto stratených 3 kg objaví až 5 kg. Počas pôstu telo zažíva silný stres a pri najbližšej príležitosti, keď sú mu dodané živiny, okamžite ukladá rezervy. K tomuto výsledku vedú takmer všetky diéty od hladu.
Ak vyvstane otázka, ako schudnúť za mesiac doma do leta a nespôsobiť nenapraviteľné škody na vlastnom zdraví, v prvom rade si budete musieť zvyknúť na myšlienku, že sa budete musieť reorganizovať na správnu výživu. Iba v tomto prípade môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, zatiaľ čo stratené kilogramy sa znova nevrátia.
Ako schudnúť 10 kg za jeden mesiac?
Nezáleží na tom, z akéhokoľvek dôvodu vás zaujíma, ako schudnúť 10 kg za mesiac. Najdôležitejšie je, že chudnutie je správne a nepoškodzuje vaše zdravie. Odborníci na výživu vyvinuli mnoho jednoduchých, ale účinných diét - pôstnych dní alebo mono -diét, pri ktorých je počas dňa povolený iba jeden výrobok (napríklad tvaroh, kefír alebo jablká). Nemenej účinná diéta na grapefruitovej alebo pohánkovej diéte. Takéto techniky majú hlavnú výhodu - len za 1 mesiac môžete stratiť asi 10 kg nadváhy.
Pri použití takýchto metód je potrebné mať na pamäti, že na zachovanie získaného výsledku bude potrebné vynaložiť veľké úsilie. Extrémne pôstne dni by ste nemali používať bez predchádzajúcej a riadnej prípravy, inak hrozí riziko vážneho poškodenia vlastného zdravia.
Odborníci na výživu odporúčajú začať s prípravou vopred tým, že sa budú riadiť nasledujúcimi radami:
- do týždňa vylúčte zo stravy akékoľvek výrobky z múky a výrobky;
- odstráňte cukor, sladkosti, mastné, korenené a slané jedlá z vlastného jedálneho lístka;
- postupne prejdite na správnu výživu.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pokynov pomôže hladko prejsť na diétu a nepoškodiť vlastné telo.
Potom môžete postupne prejsť na hlavné akcie - dodržiavanie diéty počas 10 dní. Každý deň vám dáva možnosť zhodiť tie prebytočné kilá. Po dokončení diéty musíte správne prejsť na svoju bežnú diétu. Hlavný dôraz by však mal byť kladený na správnu výživu - sladkosti, výrobky z múky, mastné a vyprážané jedlá sú zo stravy vylúčené. Ak túto radu zanedbáte, je veľká pravdepodobnosť, že sa zhodené kilá opäť vrátia.
Aby ste sa správne dostali späť do formy a zhodili 10 kg za mesiac, mali by ste dbať na rady odborníkov na výživu:
- Vyššie uvedené odporúčania je potrebné dodržiavať nielen 10 dní, ale aj niekoľko mesiacov, prípadne rokov. To prinesie požadovaný výsledok. V prvom rade je potrebné úplné odmietnutie výrobkov z múky. Niekedy je to veľmi ťažké, potom je biely chlieb nahradený celozrnným a bez kvasníc. Najprv môžete do stravy pridať čierny chlieb.
- Akékoľvek pečivo a všetko sladké je prísne zakázané. Patria sem koláče, pečivo a vaše obľúbené croissanty. Ak máte silnú túžbu jesť niečo sladké, je lepšie nahradiť koláč medom alebo horkou horkou čokoládou, ale iba v malých množstvách.
- Budete musieť úplne opustiť používanie bieleho cukru. Aj keď existuje silná túžba vypiť šálku sladkého čaju, budete sa musieť postupne zastaviť a zvyknúť si na novú chuť. Ak je ťažké vzdať sa sladkostí, môžete pridať pol čajovej lyžičky medu, ale nie viac.
- Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac, budete sa musieť vzdať akýchkoľvek vyprážaných jedál. Hladko prepnite iba na varené a dusené jedlo.
- Používanie tučných a korenených jedál je minimalizované alebo úplne zastavené.
- Ryby a mäso sú povolené, ale iba varené. Môžete tiež variť v dvojitom kotli alebo piecť v rúre.
- Raňajky by mali byť výdatné a večera čo najľahšia. Ráno sa odporúča zamerať sa na sacharidové jedlá - napríklad ovsené vločky, chlieb a orechy sú vynikajúcou voľbou. Toto je najdôležitejšie pravidlo.
- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Večer je dovolené jesť nejaké ryby, tvaroh, vajíčka a varené kura. Nemôžete miešať rôzne kategórie - napríklad mäso a sacharidy by ste mali jesť oddelene.
- Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac, budete musieť úplne opustiť používanie šťavy z obchodu v baleniach, pretože obsahujú veľa cukru, ktorý je pre postavu nebezpečný. Akékoľvek sýtené nápoje sú prísne zakázané, pretože obsahujú veľa cukru, ktorý negatívne ovplyvňuje krásu postavy a vedie k vzniku celulitídy.
Tento prístup vám umožňuje takmer nepostrehnuteľne a bez problémov schudnúť o 8 kg za mesiac a niekedy aj schudnúť viac. Súčasne sa výrazne zlepšuje stav nechtov, pokožky a vlasov, normalizuje sa celková pohoda, objavuje sa pocit energie a sily. Keďže chudnutie prebieha hladko a bez prudkého chudnutia, zvyknúť si na novú postavu nebude trvať dlho. Najdôležitejšie je, že počas chudnutia telo nepociťuje veľa stresu, a preto neexistujú žiadne zdravotné problémy.
Často existujú situácie, keď hmotnosť dosiahne určitý bod a už nezmizne. V tomto prípade pôstne dni pomôžu rýchlo schudnúť za mesiac. V také dni je povolený iba jeden druh jedla. Napríklad jablká sú jednou z najobľúbenejších možností vykládky. Ak je veľmi ťažké vydržať takú diétu, môžete urobiť malú rozmanitosť - pečte jablká v rúre, čo bude nielen chutné, ale aj užitočnejšie.
Deň pôstu v Kefire nie je o nič menej účinný. V tomto prípade je dovolené piť iba kefír po celý deň, je žiaduce, aby obsah tuku nepresiahol 1,5%. Povolené sú aj bylinné alebo zelený čaj, káva je však prísne zakázaná.
Nezabudnite na dôležitosť správneho pitného režimu. V závislosti od vašej vlastnej hmotnosti musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody denne a niekedy viac ako 2 litre. Vďaka tomuto prístupu môžete za mesiac schudnúť 1 kg alebo viac.
Vláknina sa stáva nepostrádateľným pomocníkom pri chudnutí. Tento produkt si môžete kúpiť takmer v každom obchode s potravinami alebo v lekárni. Vláknina sa predáva vo forme granúl a prášku a nemá žiadnu chuť. Vlákninu sa odporúča pridávať do tekutých jedál - napríklad ju môžete primiešať do jogurtu alebo kefíru.
Vlákninu je možné v čistej forme konzumovať s vodou. Tento výrobok neobsahuje kalórie, preto ho telo vôbec neabsorbuje. Hlavným účinkom vlákniny je odstránenie všetkých nepotrebných látok (toxínov) z tela. Ak existuje túžba schudnúť 30 kg za 1 mesiac, v strave musí byť prítomná vláknina.
Vláknina pomáha čistiť steny žalúdka a čriev, má mierny účinok, zaisťuje rýchle nasýtenie tela a dlho neobťažuje pocit hladu. Je však potrebné dodržať jedno hlavné pravidlo - piť veľa vody. Pri konzumácii vlákniny musíte telu pomôcť prirodzene sa očistiť. Ak nepijete dostatok vody, hrozí, že telo začne trpieť dehydratáciou.
Na rýchle obnovenie dobrej kondície musí byť v strave prítomný zeler. Jedná sa o skutočne jedinečný a neuveriteľne zdravý produkt, ktorého použitie umožňuje telu využívať prichádzajúce kalórie oveľa aktívnejšie. V tomto prípade sa minie oveľa viac kalórií, ako vstúpi do tela.
Na otázku, koľko môžete schudnúť za mesiac, aby ste zvýšili tento ukazovateľ, môžete večeru úplne opustiť. V tomto prípade by však mal byť obed dostatočne výdatný, aby v noci netrpel hladom. Bude úplne stačiť na večeru jesť malú časť šalátu s čerstvou zeleninou alebo vypiť pohár kefíru. V noci by telo malo odpočívať a naberať silu a nezaoberať sa spracovaním prebytočných kalórií.
Ako rýchlo schudnúť 5 kg za jeden mesiac?
Je celkom možné schudnúť 5 kg za mesiac. Na dosiahnutie takéhoto výsledku však budete musieť tvrdo pracovať a začať na sebe aktívne pracovať. V takom prípade sa stratená hmotnosť nevráti. Rovnako ako pri metóde chudnutia 10 kg sa budete musieť vzdať škodlivých potravín a sladkých sýtených nápojov. Je nevyhnutné, aby bol potrebný prechod na správnu výživu, je potrebné neustále počítať kalórie a nezabúdať na výhody dní pôstu. Použitie týchto odporúčaní vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok oveľa rýchlejšie.
Rýchla strata hmotnosti sa neodporúča, pretože v tomto prípade koža ochabne. Najlepšou možnosťou je schudnúť asi 1 kg za týždeň a nie viac. Vďaka tomuto prístupu má pokožka čas na napnutie sama a nebude problém s ochabnutím pokožky. Hladovky a prísne diéty sú preto prísne zakázané.
Uistite sa, že potrebujete občerstvenie, aby ste sa vyhli silnému pocitu hladu a nepočítali minúty do ďalšieho jedla. Na desiatu sú vhodné iba zdravé a zdravé potraviny - napríklad hrozienka, sušené marhule, müsli a jablko, ale len v malom množstve.
Aby bola vaša diéta jednoduchšia a nerozpadla sa po strese, odporúča sa vopred zostaviť jedálny lístok a prísne ho dodržiavať. Ak máte služobnú cestu, musíte si vziať všetko potrebné so sebou, aby ste na cestách nemuseli jesť škodlivé a kalorické jedlá.
Ako schudnúť 5 kg za mesiac a čo možno zaradiť do ponuky:
- Prvý deň - na raňajky ovsené vločky (30 g), 1 polievková lyžica. kefír (1%). Na druhé raňajky je jablková omáčka perfektná. Na obed 2 krajce chleba (iba celozrnné), 2 lyžice. l. pečeňová paštéta, šalát s nízkotučnou omáčkou, 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko. Na popoludňajšie občerstvenie 1 jablko. Večera - platesa (malý kúsok), varená brokolica (1 šálka), ryža (1 šálka). Pred spaním môžete vypiť pohár jogurtu s čerstvým ovocím. Cez deň by nemalo byť viac ako 1600 kalórií - 83 g bielkovín, 40 g tukov, 243 g sacharidov, 38 g vlákniny.
- Druhý deň - na raňajky kukuričné vločky (45 g) a otruby (1 polievková lyžica. L.), 1 polievková lyžica. mlieko, môžete odšťaviť 1 grapefruit. Druhé raňajky - 3 čerstvé slivky alebo sušené ovocie. Na obed 2 krajce chleba, paštéta (2, 5 lyžice. L. treska pečeň), 1 polievková lyžica. kefír. Obed - pečené jablko, 0,5 lyžičky. med, môžete pridať trochu mletej škorice. Večera - zeleninový šalát s nízkotučnou omáčkou, 85 g varených kuracích pŕs. Aby ste schudli 5 kg za mesiac, môžete vypiť 1 polievkovú lyžičku pred spaním. nízkotučný jogurt s broskyňovými klinmi. Cez deň by nemalo byť viac ako 1600 kalórií - 63 g bielkovín, 47 g tukov, 230 g sacharidov, 29 g vlákniny.
Nesmieme zabudnúť na pitný režim - počas dňa musíte vypiť najmenej 1,5 litra obyčajnej vody.
Cvičenia na chudnutie za jeden mesiac
Ak chcete schudnúť 10 kg alebo viac za iba 1 mesiac, budete musieť vynaložiť veľké úsilie. Preto samotné diéty nebudú stačiť. Hlavný dôraz by mal klásť na stupeň fyzickej aktivity. Ideálnou možnosťou by bolo cvičiť každý deň, ale tento prístup môže viesť k únave a úplne odradiť od túžby pokračovať v boji s nadbytočnými kilami. Najlepšie je navštíviť posilňovňu každý druhý deň a využiť služby profesionálneho trénera.
Cvičiť s osobným trénerom nie je vždy možné, ale aby ste schudli za jeden mesiac, môžete cvičiť sami. V prvom rade sa vzdajte výťahu a vyjdite po schodoch, urobte si večerné prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak je to možné, jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo, ak žijete blízko svojej kancelárie.
Prvýkrát je to najťažšie, preto sa musíte vyzbrojiť železnou trpezlivosťou a nevzdávať sa. Na telesnú aktivitu je potrebné telo zvyknúť postupne, inak môžu byť cievy a srdce vážne poškodené. Preto by malo byť zaťaženie postupné a mierne.
Jedným z najlepších cvikov na chudnutie je plank. Celkom postačuje vykonávať bar každý deň iba 30 sekúnd. V priebehu času je potrebné zaťaženie mierne zvýšiť. Toto cvičenie je skutočne jedinečné, pretože vám umožňuje zaťažiť všetky svalové skupiny.
Doska bude prospešná iba vtedy, ak bude vykonaná správne - dôraz na lakte alebo na vystreté ruky. Chrbát by mal byť dokonale rovný, spodná časť chrbta by sa nemala ohýbať. Ak je cvičenie veľmi ťažké, spočiatku bude stačiť iba 20 sekúnd. Potom si na niekoľko sekúnd urobte prestávku a musíte sa znova vrátiť do východiskovej polohy.
Skvelé na chudnutie a kardiovaskulárne cvičenia. Pomôžu vám rýchlo schudnúť za mesiac. Ak existujú kontraindikácie, môžete sa zamerať na iné druhy cvičenia.
Stojí za to venovať pozornosť takému cvičeniu, ako je drep s výskokom. Ruky sú za hlavou, nohy sú na šírku ramien. Drepy sa vykonávajú pomaly a nie príliš hlboko. Cvičenie je dôležité vykonávať správne - pri zdvíhaní sa robí prudký tlak. Cvičenie sa opakuje najmenej 8-10 krát.
Zvraty, ktoré je možné vykonať s loptou alebo bez nej, poskytujú vynikajúce výsledky. Pri použití lopty musíte ležať na chrbte, holene sú umiestnené na lopte. Kopne loptu, akoby bola skrútená pod sebou. Pri skrúcaní sa boky a zadok zdvihnú. Návrat do východiskovej polohy sa vykonáva čo najpomalšie.
Každý deň by malo byť pravidelné, ale mierne cvičenie. Napríklad ráno môžete cvičiť brušné svaly a večer drepy. Skákanie cez švihadlo nie je o nič menej účinné, pretože toto jednoduché cvičenie vám umožní vyčerpať maximum kalórií. Skákať na lane môžete každý deň, ráno alebo večer, kedykoľvek.
Nemali by ste sa snažiť dosiahnuť skvelé výsledky len za týždeň. Aby ste si priberanú hmotnosť udržali čo najdlhšie, k chudnutiu by malo dochádzať postupne.
Ako schudnúť za jeden mesiac - pozrite si video:
