Zistite, ako cvičiť v posilňovni s tak vážnou ženskou chorobou? A stojí za to ešte zhoršiť situáciu tým, že pôjdete do posilňovne. Moderné ženy majú vo svojom živote veľa starostí. Je skvelé, ak si nájdu čas na šport. Po pôrode sa v ženskom tele môžu objaviť niektoré problémy, napríklad kŕčové žily alebo strie. Dnes si však povieme, ako urobiť fitko s prolapsom maternice a či to vôbec stojí za to.
Čo je prolaps maternice?
Ak sa pokúsite nájsť na internete odporúčania na športovanie s touto chorobou, bude to v skutočnosti odsúdené na neúspech. Je to kvôli nedostatku informácií, aj keď je choroba dosť bežná.
Prolaps alebo prolaps maternice je proces, pri ktorom panvové svaly ochabnú a už nie sú schopné podporovať maternicu. V dôsledku toho sa orgán pohybuje nadol a vyčnieva z pošvy. Prolaps môže byť celkový alebo čiastočný.
Táto choroba sa môže prejaviť v každom veku, aj keď sa najčastejšie vyskytuje u postmenopauzálnych žien. Oslabenie panvových svalov môže byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:
- Zranenie podporných tkanív počas tehotenstva alebo pôrodu.
- Dvojité narodenie alebo veľká hmotnosť plodu.
- Znížená koncentrácia ženských hormónov.
- Zmeny v tele súvisiace s vekom.
- Sedavý životný štýl pred tehotenstvom.
- Prítomnosť prebytočného telesného tuku v tele.
- Práca alebo tréning zahŕňajúci veľké váhy.
- Hernia vagíny alebo močového mechúra.
Treba poznamenať, že je možný mierny prolaps maternice a žena nebude mať ani podozrenie na prítomnosť ochorenia. Súčasne je možný aj vývoj veľmi bolestivej formy prolapsu.
Príznaky prolapsu maternice
Ochorenie možno diagnostikovať pri vyšetrení gynekológom, ale existuje niekoľko symptómov, ak sa vyskytnú, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom:
- Pocit plnosti v žalúdku a silný tlak v panvovej oblasti.
- Bolesť v bedrovej oblasti.
- Pocit, že niečo vychádza z pošvy.
- Vaginálne krvácanie.
- Pocit nepohodlia pri chôdzi.
Proces vývoja prolapsu u rodiacich žien
Už sme spomenuli, že jednou z príčin prolapsu maternice môže byť pôrod a tehotenstvo. Právom sa považujú za hlavné faktory, ktoré môžu spôsobiť túto chorobu.
Ak pred pôrodom žena viedla aktívny životný štýl a udržiavala vysoký svalový tonus, potom sú jej spojivové tkanivá a fascie silné a zdravé. Panvové svaly sú druhou nosnou vrstvou maternice a musia byť posilnené. Počas tehotenstva dochádza v ženskom tele k silným zmenám. Povedzme, že koncentrácia relaxínu stúpa. Tento hormón má relaxačný účinok na tkanivá a zmäkčuje ich. To je veľmi zlé za podmienok neustáleho tlaku plodu, ktorý vyvíja na všetky orgány malej panvy. V dôsledku toho sú tkanivá, väzy a svaly oslabené a strácajú svoju podpornú funkciu.
Prvé dni po pôrode trávia ženy veľa času na nohách a niektoré z nich sa usilujú rýchlo vrátiť k svojmu predchádzajúcemu spôsobu života vrátane športu. To všetko negatívne ovplyvňuje spojivové tkanivá a svaly panvy a môže spôsobiť prolaps.
Ako cvičiť s prolapsom maternice?
Je načase prejsť od teórie k praktickým radám a povedať vám, ako si urobiť fit s prolapsom maternice a či sa vám to vôbec oplatí. Začnime odporúčaním týkajúcim sa bežného života:
- Ak máte nadváhu, pokúste sa jej zbaviť.
- Nedvíhajte ani neťahajte ťažké predmety.
- Na urýchlenie opravy tkaniva je potrebné použiť špeciálny krúžok maternice.
- Nerobte cvičenia na brucho.
- Po každej lekcii počúvajte svoje telo a ak sa situácia s chorobou zhorší, zmeňte tréningový program alebo cvičenie dočasne zastavte.
- Pri silovom tréningu nezadržiavajte dych, ale v momente námahy vydýchnite.
- Nepoužívajte cvičenia v stoji alebo v sede.
- Pri cvičení majte kolenné kĺby čo najbližšie k sebe.
- Vyhnite sa behaniu a skákaniu cez švihadlo.
- Zvýšte svoj diétny príjem potravín, ktoré zvyšujú sekréciu estrogénu, ako sú strukoviny a paradajky.
- Minimálne raz denne musíte konzumovať čistú formu vlákniny, ktorú je možné zakúpiť v lekárňach.
- Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny.
Prítomnosť choroby vás samozrejme prinúti zmeniť tréningový plán, ale trénovať môžete ďalej. Musíte si len vybrať správne cvičenia. Povedzme, že môžete použiť nasledujúcu tréningovú sadu:
- Na rozvoj svalov nôh - drepy s bodybarom na lavičke, gluteálny mostík, Kegelove cvičenia v polohe na bruchu, cvičenie „dobré ráno“, pokrčenie nôh v polohe na bruchu.
- Na rozvoj svalov chrbta - rad dolného bloku v smere pásu, rad činiek jednou rukou s dôrazom, rad horného bloku.
- Na rozvoj svalov hrudníka - stlačenie činiek, zníženie rúk na simulátore „motýľa“, polver.
- Na rozvoj lisu - krútenie na bloku, bočné ohyby s činkami.
Aký druh intímnej gymnastiky by sa mal vykonávať, keď sa maternica prolapsuje, pozrite si toto video:
