Máte obavy z pocitu pálenia a pomalého zotavovania sa počas tréningu a medzi sériami? Pozrime sa, prečo sa to deje, ako sa s tým vysporiadať, aké cvičenia pomôžu vyriešiť tento problém. Obsah článku:
- Experiment na tele
- Aky je dôvod
- Existuje východisko?
Keď dosiahnete spaľovanie svalov, nemusíte byť radi, že proces obnovy je dostatočne pomalý. Začnete premýšľať, aký je dôvod. A odpoveď je jednoduchá: je to všetko o zníženej syntéze ATP. A tento problém nebudete schopní vyriešiť dlhou prestávkou medzi cvičeniami. Slabá produkcia adenozíntrifosfátu nie je jediným dôvodom rýchlo sa hromadiacej únavy počas tréningu.
Experiment na tele
Urobme malý experiment. Potom, čo ste sa priblížili, precíťte a precíťte svoje svaly. Čo cítiš? Napätie? Ak áno, potom je to dobré, potom sú vaše svaly v dobrej kondícii. Tento tón je cítiť, keď sa svaly v pokoji pokúšate otriasť.
Skúste si sadnúť na lavičku bezprostredne po dokončení súpravy na pokrčenie nôh, po ktorej pocítite pálenie. Potom chyťte bicepsy za nohu a pokúste sa ich posunúť doľava a potom doprava. Na prvý pohľad sa to môže zdať úplne nemožné, ale čoskoro si všimnete zaujímavú vlastnosť: svaly sa začnú uvoľňovať a potom podľahnú vplyvu na ne.
Aky je dôvod
Celá nočná mora situácie je, že tento stres v pokoji maximálne využíva adenozíntrifosfát, keď už nestačí na dokončenie cvičenia, a ukazuje sa, že:
- Zásoby prvkov, ako je fosfokreatín a kreatín, sa rýchlo topia;
- Vaše svaly nedostanú potrebnú energiu na rýchle zotavenie zo cvičenia alebo cvičenia.
Existuje východisko?
Aby sa vaše svaly menej unavili a rýchlejšie sa zotavili, musíte po vykonaní každého prístupu vykonať vyššie uvedené cvičenie - pretrepanie svalov nôh, rúk atď. Vykonanie takého jednoduchého a časovo náročného cvičenia vám pomôže dokončiť viac z vašich plánovaných cvičení. A ďalšie ráno, vďaka tomu nebudete cítiť bolesť, ktorá sa vyskytuje v dôsledku dýchavičnosti. Spotreba adenozíntrifosfátu klesá a „zásoby“energiou sa iba dopĺňajú.
Existuje ešte jedna možnosť, ako vyriešiť taký nepríjemný, ale známy problém. Jedná sa o časté cvičenie opačne pôsobiacich svalov, napríklad extenzorov vo vzťahu k flexorovým svalom. Profesionáli toto cvičenie nazývajú nútená relaxácia. Napríklad urobte prístup bicepsu, aby sa spálil. Potom si poriadne oddýchnite a urobte to isté cvičenie, ale iba pre triceps - opačný sval. Necítite bolesť ani únavu a svaly sa vám budú kývať.
Pozrite si video o spaľovaní svalov:
Dodržiavaním týchto malých odporúčaní vás už nebude unavovať, vaše svaly nebudú trpieť bolesťou a bude pre vás jednoduchšie obnoviť produkciu takej dôležitej kyseliny ATP.
