Zistite, ako môžete zorganizovať tréningový proces bojovníka doma, a naučte sa ovládať rôzne bojové umenia. Ak sa rozhodnete vycvičiť bojovníka doma, musíte pochopiť, že je veľmi ťažké dostatočne zvládnuť bojové schopnosti sami. Na sparing to vyžaduje vysoko kvalifikovaného mentora, špeciálne športové vybavenie a partnerov. Zároveň je dnes ťažké nájsť skutočne dobrých trénerov a výcvik v bojových umeniach je často dobrý biznis.
Teraz však nehovoríme o tom, ale o tom, ako urobiť tréning bojovníka doma dostatočne efektívnym. Ako sme už povedali, doma nebudete môcť vyhrávať súťaže. Možno máte úplne prirodzenú otázku - prečo potom viesť výcvik pre bojovníka doma? Tu sú ciele, ktoré tieto činnosti môžu sledovať:
- Vylepšené zdravie.
- Zvýšená rýchlosť pohybu.
- Zvýšená obratnosť.
- Posilnenie svalov.
- Postavte krásne telo, ktoré bojujú, nie stavitelia.
- Osvojenie si bojových charakterových vlastností.
Ak ste s vyššie uvedenými cenami spokojní, môžete sa na hodiny pripraviť. Upozorňujeme, že školenie doma má nielen svoje výhody, ale aj nevýhody. Z nedostatkov možno treba poznamenať, že nie je možné dosiahnuť vysoké športové výsledky. A tu sú výhody, ktoré má domáci tréning bojovníka doma:
- Všetky cvičenia a mieru stresu si zvolíte sami.
- Je na vás, aby ste sa rozhodli, kedy je najvhodnejší čas na tréning.
- Zaručene nedostanete údery do hlavy, ktoré negatívne pôsobia na telo.
Keď ste sa rozhodli pre ciele a výhody nadchádzajúcich tréningov, musíte zistiť, aký druh športového vybavenia potrebujete. Je úplne zrejmé, že sa nemôžete zaobísť bez dostupnosti určitých typov športového vybavenia a športového vybavenia.
Nevyhnutné športové vybavenie pre domáci tréning bojovníka
Na vedenie tried doma budete potrebovať nasledujúci inventár:
- Boxerské rukavice - chráňte si ruky pri nácviku úderov na hrušku.
- Bandážové rukavice - vymeňte normálne obväzy a oblečte sa pred boxerskými rukavicami.
- Boxovacie vrece alebo vrece piesku.
- Činky s hmotnosťou jedno kilo - umožňujú cvičiť údery.
- Skladacie činky - na posilnenie svalov.
- Lavička - bude potrebné vykonať časť pohybov sily.
To je minimum, ktoré vám určite bude stačiť na to, aby ste si doma vycvičili bojovníka. Profesionálni športovci samozrejme používajú veľa vybavenia, ale nepotrebujete ich. Jediná vec, ktorú je možné pridať k zostupu navrhovanému vyššie, je vodorovná tyč, stenové tyče a rovnobežné lišty. Môžete ich však nájsť na akomkoľvek školskom štadióne alebo dokonca bez tohto vybavenia.
Prvá etapa výcviku bojovníka doma
Ako pri každom športe, každé cvičenie musí nutne začínať rozcvičkou. Začnite sa zahrievať pomalým krokom. Potom postupne predstavte rôzne švihové pohyby končatín. Na strečing je veľmi dôležité pamätať, pretože pre bojovníka je to jednoducho nevyhnutné.
Hlavná časť cvičenia začína bezprostredne po zahriatí. Začiatočníci by nemali hneď používať činky (s hmotnosťou 1 kilogram), ale zaviesť ich do svojich tried o dva alebo dokonca tri mesiace.
Na rýchlostné cvičenia musíte ovládať tri hlavné postoje:
- Čelné - nohy sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov a ruky sú zovreté v päste a umiestnené v oblasti hrudníka. Je tiež potrebné mierne ohnúť kolenné kĺby.
- Vlastný regál - najslabšia noha a ruka sú predložené. V tomto prípade by mala najslabšia ruka zakryť čeľusť a silná sa nachádza v oblasti hrudníka. Praváci najčastejšie dávajú ľavé nohy a ruky dopredu a ľaváci naopak.
- Opak - už z názvu je zrejmé, že táto poloha je priamo oproti vášmu vlastnému postoju.
Určite ste často videli boxerské súboje v televízii a dokonale chápete, o čom sme teraz hovorili. A teraz vás pozývame, aby ste sa zoznámili s cvičeniami, ktoré vám pomôžu zvýšiť rýchlosť nárazu a vypracovať ju:
- Shuttle skáče tam a späť vo svojom vlastnom postoji priamymi údermi rukou vpredu.
- Kyvadlová doprava skáče v opačnom postoji.
- Priame kopy z predného stĺpika. Pri tomto cviku by ste mali postupne zvyšovať silu a poradie úderov.
- Vykonávanie sklonov vo vlastnom postoji.
- Bočné nárazy v stoji z predného stĺpika.
- Vykonávanie ponorov vo vlastnom postoji.
- Kríže (úder zospodu) z čelného postoja.
- Tieňový box.
Keď je tento komplex pohybov dokončený, mali by ste pokračovať v práci s lanom. Vykonajte tri sady celkom. Potom príde rad na druhú časť výcviku bojovníka doma - prácu s boxovacím vrecom.
Tréning boxovacieho vaku
Po absolvovaní prvej časti školenia odpočívajte asi päť minút, ale počas tejto doby si nemôžete sadnúť, stačí sa prejsť po byte. Potom si musíte obliecť rukavice a zo srdca začať biť hrušku pri dodržaní niekoľkých pravidiel:
- Pracujte vo svojom vlastnom postoji.
- Vykonajte rôzne druhy úderov.
- Využite nielen jednotlivé údery, ale aj ich série.
- Zamierte do stredu boxovacieho vreca.
- Rýchlosť a silu úderov by ste mali postupne zvyšovať.
- Ak zasiahnete údery rýchlym tempom a bez prestávky, bude to skvelé kardio cvičenie.
S hruškou musíte pracovať tak dlho, ako vám to váš zdravotný stav dovolí. Po každej lekcii musíte cítiť pocit miernej únavy, ale musíte sa chrániť pred prehnaným.
Telesná príprava bojovníka doma
Bez rozvoja svalov sa určite nezaobídete z nasledujúcich dôvodov:
- Sila úderov sa zvyšuje.
- Pre bojovníka je dôležité, aby mal nielen silné ruky, ale aj nohy.
- Tlač musí byť dobre vyvinutá, čo je pochopiteľné.
- Silné chrbtové svaly sú dôležité pre každú osobu, a ešte viac pre bojovníka.
Tréningový proces musí nevyhnutne pozostávať z cvičení:
- Kliky. Tento pohyb vám umožňuje efektívne precvičovať svaly hrudníka, delty a tricepsy. Navyše má pre bojovníka ešte jednu veľmi cennú vlastnosť - dokonale posilňuje väzy paží a ramenného pletenca. Čím viac sú vaše ruky pri klikoch umiestnené, tým aktívnejšie sú do práce zapojené tricepsy. Široká poloha paží presúva dôraz záťaže na svaly hrudníka. Keď zlepšujete svoju kondíciu, stojí za to robiť bavlnené kliky. Toto cvičenie vám umožní nielen efektívne pumpovať svaly, ale aj zvýšiť rýchlosť úderov a ich hryzenie. Vykonajte najmenej 50 opakovaní v jednej sérii. Tento počet pohybov samozrejme nebudete môcť vykonávať naraz, ale snažte sa o to.
- Drepy. Hovorili sme o tom, že svaly nôh sú pre bojovníka veľmi dôležité. Najúčinnejším pohybom na ich posilnenie je drep. Aby bol úder čo najsilnejší, musí byť vykonávaný nielen rukami, ale aj pohybom nôh. Malo by sa povedať, že je dosť ťažké vypracovať správnu techniku úderov. Robte hlboké drepy a päty držte na zemi. Tento druh drepu okrem napumpovania svalov nôh dokonale rozvíja kĺby. Pri silových športoch je veľmi často poranený kĺbovo-väzivový aparát, pretože športovci sa zameriavajú na napumpovanie svalov.
- Zhyby. Na rozdiel od dvoch predchádzajúcich pohybov sú príťahy vysoko špecializovaným cvičením a pumpujú iba svaly rúk a lat. Z tohto dôvodu bolo toto hnutie až na treťom mieste.
- Krútenie. Na precvičenie brušných svalov by ste mali používať rôzne druhy brušákov. Musíte si uvedomiť, že lis vyvinutý bojovníkom zahŕňa posilnenie nielen priameho svalu, ale aj bočných svalov. Do svojho tréningového plánu pre domácich bojovníkov preto musíte začleniť reverzné, klasické brušáky a cvičenie na bicykli. Je to posledný pohyb, ktorý prispieva k rozvoju bočných svalov tlače.
Ako cvičiť doma, pozrite si toto video:
