Zistite, aký jednoduchý súbor akcií vám môže pomôcť zvýšiť pomer svalovej hmoty bez použitia anabolických steroidov a športových doplnkov. Podľa štatistík chce asi 60 percent svetovej populácie schudnúť. Zároveň má asi 10 percent ľudí podváhu. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že môžete ľahko nájsť informácie o metódach chudnutia. Ale pre tých, ktorí chcú dosiahnuť opačný výsledok, je to oveľa ťažšie. Dnes sa naučíte, ako rýchlo schudnúť doma.
Príčiny podváhy
Pribrať je často oveľa jednoduchšie ako schudnúť. Nadváha má veľmi negatívny vplyv na prácu pohybového aparátu a srdca. Ak si myslíte, že nemáte dostatok hmoty, stojí za to konzultovať s odborníkom.
Veľmi často dôvod nízkej hmotnosti spočíva v rôznych chorobách. Vyplňte prieskum a zistíte, či je to tak. Ak výsledky vyšetrenia odhalia prítomnosť ochorenia, potom je najskôr potrebné ho vyliečiť a až potom sa rozhodnúť o potrebe priberania. Je celkom možné, že potom sa telesná hmotnosť sama vráti do normálu.
Druhým dôvodom nedostatku hmoty môže byť genetická predispozícia. Ak sú vo vašej rodine ďalší tenkí ľudia, ktorí nevedia zvýšiť telesnú hmotnosť, potom to pravdepodobne nezvládnete ani vy. Je zbytočné bojovať s fyziológiou a uškodiť môžete len sebe.
Ako rýchlo schudnúť?
Mnoho ľudí si pravdepodobne bude myslieť, že jesť veľa kalórií a vyberať si tučné jedlá stačí na získanie sady. Nie je to však tak a ak takto priberáte, potom je veľká pravdepodobnosť, že si uškodíte. Ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť doma, potom sú tu pre vás tri tipy:
- Zmeňte svoj výživový program.
- Odstráňte zo svojho života stres čo najviac.
- Choďte športovať
Výživa
Na to, aby ste pribrali, potrebujete vhodný výživový program. Ak sa ľudia musia obmedziť vo výžive, aby schudli, nemali by ste to robiť kvôli priberaniu. Táto skutočnosť však vôbec neznamená, že by ste sa mali zamerať na tučné jedlá, povedzme, rýchle občerstvenie. Určite to poškodí vaše zdravie a zmeny spôsobené takouto diétou môžu byť nevratné.
Je potrebné jesť výlučne zdravé jedlo s vysokým obsahom kalórií. Všetky mliečne výrobky, napríklad, musia byť tučné. Môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré máte radi. Jediným obmedzením je stupeň ich prospešnosti pre telo. Môžete dokonca jesť sladkosti a pečivo, ale tu je dôležité, aby ste to nepreháňali.
Semená a orechy sú pre telo veľmi užitočné. Povedzme, že obsah kalórií 100 gramov semien je 500 kalórií. Toto množstvo tohto produktu stačí konzumovať denne, aby ste nabrali pár kíl hmotnosti. Fermentované mliečne výrobky sú pre telo tiež dôležité. Normalizujú tráviaci trakt, čo je pre každého človeka veľmi dôležité.
Počas dňa by ste mali mať tri plné jedlá a pár ďalších občerstvenia. Nie je však potrebné jesť pred spaním, pretože to môže spôsobiť poruchu spánkového režimu. Skúste svoj jedálniček navrhnúť tak, aby obsahoval aspoň 30 percent jednoduchých sacharidov. Okrem toho stojí za to venovať pozornosť tomuto typu športovej výživy ako gaineru.
Školenia
Športovať je nevyhnutné nielen kvôli chudnutiu, ale aj kvôli priberaniu. Ak to neurobíte, priberiete na tuku, čo povedie k zhoršeniu vášho vzhľadu. V priebehu týždňa by ste mali absolvovať tri alebo štyri tréningy. Bude skvelé, ak sa ocitnete ako skúsený tréner, ktorý vás naučí techniku vykonávania všetkých cvičení a vytvorí účinný tréningový program.
Už sme hovorili o gaineroch, ale pravdepodobne budete potrebovať aj iné druhy športovej výživy. V prvom rade hovoríme o proteínových doplnkoch. Kreatín môžete užívať aj vtedy, ak chcete svojim svalom pomôcť rýchlejšie rásť. Ak je pre vás priberanie na váhe veľkým problémom, ktorý je pre ektomorfov typický, potom má zmysel pripraviť si kokteil sami. Na to musíte zriediť dva poháre sušeného mlieka v dvoch litroch mlieka. Na zlepšenie chuti tohto koktailu doň môžete pridať čokoládu, med atď.
V dôsledku toho získate proteínový kokteil, ktorý bude mať vyšší obsah kalórií ako športový. V takom prípade je potrebné zaistiť, aby sa vám tuková hmota nezvyšovala. Ak je obsah kalórií v strave nadmerný, potom ani športovanie nemusí zastaviť proces ukladania tukových buniek.
Rýchly koktail na zvýšenie telesnej hmotnosti doma:
[media =
