Všetko o frustrácii: dešifrovanie konceptu, dôvody jeho výskytu a forma takého duševného nepohodlia. Tento článok poskytne návod, ako sa zbaviť nutkania dostať sa z depresie po veľkom neúspechu. Frustrácia je stav psychiky človeka, ktorý je spojený s neuspokojením svojich túžob kvôli minimálnym možnostiam ich realizácie v realite. Môžete chcieť veľa, ale nie vždy dostanete to, čo chcete. Pri tejto kombinácii okolností má človek veľa negatívnych emócií, ktoré môžu viesť k nežiaducim následkom.
Popis a mechanizmus vývoja frustrácie
Keď je toto slovo preložené z latinčiny, stane sa taký výraz zrozumiteľnejším, ak je vyjadrený ako zlyhanie, podvod, sklamanie plánov a márne očakávanie. Niektorí ľudia si tento termín mýlia s depriváciou, čo je jednoznačná neschopnosť naplniť svoje životné potreby. Jedna vec je nemať aspoň nejaké vyhliadky do budúcnosti a druhá vec je v určitých situáciách ich stratiť. V tomto stave ľudia naďalej bojujú za dosiahnutie milovaného cieľa, aj keď nevedia, ako realizovať to, čo chcú. Malo by sa tiež pamätať na to, že taká horlivosť môže byť vedomá aj nevedomá. V týchto pretekoch o drahocenný cieľ človek dosť často vyvinie obrannú reakciu, aby sa týmto spôsobom prispôsobil realite.
Fázy vzniku frustrácie je možné charakterizovať nasledovne:
- Stanovenie cieľov … Každý si sám nastavuje latku, aby dosiahol svoje potreby. Dá sa to merať pomocou osobných alebo finančných plánov. Mechanizmy frustrácie sa vždy spustia presne v tomto štádiu jej vzniku.
- Túžba dosiahnuť cieľ … Potom, čo sa rozhodne zmeniť svoj život, človek začne podniknúť aktívne kroky k transformácii svojich plánov do reality. V tomto prípade je možné vynaložiť veľké množstvo morálnej sily a finančných investícií.
- Porážka … Táto fáza je základom pre rozvoj frustrácie. Nie každý človek je schopný pokojne prijať takú ranu osudu a nerozbiť sa. Následne už hovoríme o bolestivej reakcii po nesplnení ich nádejí.
Všetky vyslovené fázy naznačujú, že dochádza k elementárnej deštrukcii ľudských snov. Výsledkom vývoja frustrácie môžu byť rôzne dôsledky, z ktorých väčšina nie je pozitívnym výsledkom udalostí.
Príčiny frustrácie
V niektorých prípadoch a z ničoho nič je človek schopný zakopnúť. Stav frustrácie zvyčajne vzniká z týchto životných situácií:
- Stres … Niekedy sa môže vytvoriť na pozadí malých zlyhaní, ktoré v konečnom dôsledku vedú k vážnym problémom vrátane neurózy. Ak sa stane niečo, čo traumatizuje ľudskú psychiku, potom sa rozhodne stane obeťou takého stavu, akým je frustrácia.
- Nedostatok hmotného tovaru … Práve tento faktor sa pre človeka často stáva prekážkou, ak chce dosiahnuť drahocenný cieľ. Ľudia majú niekedy vysokú inteligenciu a určité schopnosti, ale pre nedostatok peňazí sa nedokážu zdvihnúť o krok vyššie.
- Nedostatok vzdelania … Inštitút pre mnohých sa pre nedostatok finančných príležitostí stáva nedosiahnuteľným cieľom. Prestávajú veriť v seba a dostávajú sa do depresie, pretože nepovažujú za možné získať dobrú prácu a dôstojnú mzdu. Je však potrebné pripomenúť, že niektorí slávni ľudia mali dostatok základného vzdelania, aby si ich meno ľudstvo zapamätalo. Aj keď musíme priznať fakt, že išlo stále o ojedinelé prípady.
- Strata zdravia … Ak sa človek necíti dobre alebo má zdravotné postihnutie, často sa stáva obeťou frustrácie. Keďže má veľký emocionálny potenciál, nie je schopný ho reálne realizovať kvôli zdravotným ťažkostiam.
- Osobné problémy … V niektorých situáciách ľudia stratia kontrolu nad sebou, keď do ich sveta fantázie vstúpi násilná realita. V tomto prípade sa môže zrútiť všetko: láska, priateľstvo a dôvera. Výsledkom je frustrácia v najnápadnejšom prejave.
Ak starostlivo preštudujete príčiny tohto duševného nepohodlia, všimnete si určitý vzorec. Sú to vonkajšie faktory, ktoré najviac ovplyvňujú emocionálny stav človeka a uvádzajú ho do stavu depresie.
Odrody frustrácie
V tomto prípade by sme mali hovoriť o rôznych dôvodoch vzniku problému. Psychológovia rozlišujú odrody tejto poruchy nasledovne:
- Vonkajšia frustrácia … Pri tomto type sú často pozorované finančné problémy. V tomto prípade vznikajú ťažkosti tak vinou osoby, ako aj bez jej zásahu do udalostí. Stratu milovanej osoby možno nazvať aj vonkajšou frustráciou. Príčinou takejto metamorfózy v mysliach mnohých jednotlivcov je zvyčajne choroba, smrť alebo zrada niekoho, kto im bol drahý. Vonkajšia frustrácia sa často prejavuje verbálnymi prejavmi vo forme urážok a hrubosti. V niektorých prípadoch je sprevádzaná poruchou motorickej reakcie.
- Vnútorná frustrácia … Pri formovaní tohto sklamania hrá strata zdravia človeka úlohu v jeho očakávaniach. Tento typ frustrácie tiež znamená nedostatok výkonu jednotlivca z jedného alebo iného dôvodu. Psychológovia sa domnievajú, že takéto porovnanie seba a reality je často spojené s bojom protikladných motívov. „Chcem - môžem“je v tejto situácii základom boja s vlastným tieňom. Tento boj sa prinajlepšom končí nahradením starého ideálu novým alebo zintenzívnením úsilia dosiahnuť už určený cieľ. Tento proces je obvykle sprevádzaný zničením obvyklých algoritmov činnosti.
Spôsoby, ako sa vyrovnať s frustráciou
Je potrebné odstrániť akékoľvek duševné nepohodlie, pretože emocionálny stav človeka často ovplyvňuje jeho zdravie. Môžete sa pokúsiť vyrovnať sa s touto patológiou sami. V niektorých prípadoch to funguje, ale napriek tomu by ste mali zvážiť vyhľadanie pomoci špecialistu na ťažkú depresiu.
Pracovať na sebe s frustráciou
Aby ste sa s existujúcim problémom vyrovnali, mali by ste si vytvoriť určité pravidlá správania. Najprv by ste mali vyskúšať nasledujúce metódy autoterapie:
- Samohypnóza … Pri každom probléme je potrebné hľadať jeho pozitívne stránky. Nebolo možné zaujať vytúženú pozíciu - znak, že by ste sa o toto miesto nemali snažiť. Možno sa to jednoducho nehodí, alebo to neprinesie také emócie a finančné výnosy, aké človek očakáva. Ak hovoríme o túžbe vlastniť neprístupné, potom je potrebné skutočne analyzovať hodnotu tohto objektu a porovnať vaše schopnosti v blízkom a dlhodobom horizonte. Po podrobnej analýze možno často urobiť dve rozhodnutia: opustiť to, čo bolo počaté, pretože to nie je také dôležité, alebo vypracovať plán na dosiahnutie požadovaného, aj keď na dlhší čas.
- Analýza … Výraz, že existuje strieborná podšívka, by sa mal stať základom pre človeka, ktorý stratil vieru v seba. V tomto prípade si môžete tiež pripomenúť, že to môže byť ešte horšie. Je potrebné vziať list papiera a vyjadriť k nemu všetko, čo vás momentálne znepokojuje. Potom by sa to malo prevrátiť a napísať ešte horšie scenáre. Psychológovia trvajú na tom, že takáto autoterapia vždy funguje.
- Porovnanie … Túto metódu možno nazvať najefektívnejšou, pretože takmer vždy funguje. Ak má človek vo svojej kariére smolu, nechajte ho navštíviť burzu práce. S nesplniteľnou túžbou po ňom mať vlastný byt môžete navštíviť útulok pre bezdomovcov. Všetko sa učí v porovnaní, takže frustrácia je perfektne spracovaná podobným spôsobom.
- Komunikácia … Na odstránenie zamerania vzrušenia nie je potrebné zaoberať sa sebakritikou. So zjavnými znakmi frustrácie musíte stráviť čo najviac času so svojimi blízkymi. Ak sa prestanete pozerať výlučne na svoje problémy, môžete skutočne vidieť, že príbuzní a priatelia sú tiež náchylní na depresiu po tom, čo si nesplnili svoje sny.
- Odmietnutie … Nie vždy je potrebné snažiť sa o to, čo je skutočne nedostupné. Márne čakanie iba na prvý pohľad sa zdá byť ľahkovážnym problémom. V skutočnosti môže táto skutočnosť priviesť človeka k neuróze. Preto je potrebné abstrahovať od svojich nenaplnených túžob a stanoviť si nový cieľ.
- Odmietnutie stereotypov … Zakázané ovocie je sladké iba vtedy, ak skutočne stojí za zvýšenú pozornosť. V opačnom prípade je potrebné zbaviť sa takých bežných fráz, ktoré človeka nepovyšujú, ale ťahajú ku dnu.
Pomoc psychológov s prejavom frustrácie
V poslednej dobe je v móde vyhľadať pomoc odborníka pri najmenšom probléme. V prípade prejavov frustrácie však psychológovia môžu skutočne pomôcť vďaka nasledujúcim metódam:
- Klub porazených … Táto metóda je celkom zaujímavá z toho dôvodu, že pomocou kolektívnej terapie je možné zachrániť veľký počet ľudí pred vyjadreným problémom. Špecialista, ktorý spoločne rozhoduje, ako sa dostať z frustrácie, vedie špeciálne školenia súčasne s niekoľkými ľuďmi. Bratia so psychickým problémom môžu nielen otvorene hovoriť o svojom cieli, pretože dostali podporu, ale tiež si môžu vypočuť objektívne hodnotenie toho, aké dôležité a nedosiahnuteľné je, ako aj nápady na implementáciu plánu. Do istej miery takýto klub pripomína komunitu anonymných alkoholikov, kde ich ľudia s problémami jasne artikulujú.
- Metóda proti frustrácii … Vplyv tohto druhu na vedomie znamená priamy kontakt medzi psychológom a pacientom. Vo väčšine prípadov kladie priame otázky dosť ťažkého charakteru a vyžaduje priame odpovede. Frázy „stálo to za to?“, „Stojí to za pozornosť? „A„ toto nie je váš formát. “
- Hypnóza … V niektorých obzvlášť závažných prípadoch je potrebné zablokovať nesplnené potreby. V takom prípade by ste mali nájsť kompetentného špecialistu, ktorý môže poskytnúť kvalifikovanú pomoc osobe v núdzi.
- Agresívna metóda … Svojím spôsobom sa podobá na už popísanú terapiu, ale zároveň sa od nej zásadne líši. V tomto čísle nie je kladený dôraz na vieru v nesprávne videnie situácie. Metóda agresie znamená úplné zničenie ilúzií najzávažnejším spôsobom, zbavenie človeka strašidelných snov.
- Obranná metóda motivácie … V tomto prípade psychológovia určia svoju prednú časť práce na základe temperamentu osoby. Pre melancholika je najľahšie abstrahovať od situácie, ktorá nastala kvôli jeho zotrvačnosti a tolerancii voči frustrácii. Cholerikom sa odporúča použiť vyššie uvedenú agresívnu metódu. Flegmatickí ľudia sú najmenej citliví na popísaný jav, a preto im vo forme ochrannej motivácie ponúka rozhovor s psychoterapeutom. Sangvinici najčastejšie sami nahrádzajú svoje potreby novými cieľmi, aby získali to, čo chcú.
Dôsledky frustrácie u ľudí
Každý problém má svoje negatívne výsledky, ktoré často človek neovláda. S frustráciou sa toho ľudia môžu zbaviť sami alebo sa dostať do nasledujúceho stavu:
- Svet vo fantázii … Život vo virtuálnom priestore sa pre človeka môže stať na niekoľko rokov celkom prijateľným. Ale v skutočnosti mu ilúzie nikdy nedovolia zaujať dôstojné miesto v spoločnosti, vybudovať rodinu a profesionálne sa realizovať.
- Nevysvetliteľná agresia … Ak sa chcete dostať neprístupne, človek sa veľmi často rozbije na ľuďoch. Dôvodom jeho výbuchu emócií môžu byť dokonca aj chybné domáce spotrebiče, pretože doslova všetko človeka otravuje znakmi frustrácie.
- Regresia osobnosti … V obzvlášť závažných prípadoch sa márnosť očakávaní stáva posledným bodom túžby človeka po sebarealizácii. Uvedomuje si všetky svoje ambície, ale skutočne sa začína považovať za bezcenného človeka. Nakoniec to tak dopadne, pretože voda pod ležiacim kameňom netečie.
V niektorých situáciách je bohužiaľ pomoc zvonku nepostrádateľná. V opačnom prípade sa človek začne ponoriť do sveta svojich ilúzií alebo si smútok jednoducho utlmí alkoholom alebo drogami.
Ako sa vysporiadať s frustráciou - pozrite si video:
Ak sa musíte sami rozhodnúť, ako sa zbaviť frustrácie, potom sa najskôr musíte zapojiť do sebapozorovania a objektívne sa pozrieť na svoje ciele. Pri absencii výsledku by ste nemali zanedbávať odbornú pomoc. V opačnom prípade existuje možnosť upadnutia do dlhotrvajúcej depresie, ktorá môže mať za následok neurózu a ďalšie vážne dôsledky na zdravie a osobný život.
