Zistite, čo je prak na lavičke, prečo ho potrebujete, aké sú typy prakov, ako a kedy používať toto zariadenie počas tréningu. Prak je typ zariadenia, ktoré najčastejšie používajú športovci na benchpresse. Prak možno použiť nielen pri vykonávaní tlaku na lavičke, pretože s ním môžete robiť kliky na nerovných tyčiach a zo zeme. Sling Shot je možné použiť v rôznych cvičeniach na posilnenie hrudníka.
Typy prakov
Existujú štyri typy Sling Shot:
- Reaktívne - je najjemnejší a má modrú farbu. Môžu ho použiť začínajúci športovci pri zvládaní cvičebnej techniky alebo prekonávaní psychického strachu z veľkej hmotnosti strely, ako aj skúsení športovci. Počet opakovaní sa môže líšiť od stredných po vysoké.
- Originál - má priemernú tuhosť. Tento červený prak sa najčastejšie používa pri práci so strednými váhami, v období naberania tréningového objemu v základnom období a v čase dosahovania supermaximálnych váh. Počet opakovaní sa pohybuje od nízkeho po stredný.
- Zlato (plná priečka) - tuhosťou zodpovedá originálu, ale zároveň je strih mierne zmenený. Pretože sú rukávy prišité pod určitým uhlom, zariadenie na paži prilieha pevnejšie. Ideálne pre športovca, ktorý sa zotavuje z predchádzajúceho zranenia.
- Čierny (Maddog) - má maximálnu tuhosť a používa sa pri práci s maximálnymi hmotnosťami. Odporúča sa kúpiť súčasne s červenou alebo bezprostredne po nej. Pri absencii dostatočných skúseností s Meddogom je ťažké vytvoriť dobrú techniku vykonávania pohybu. Nemali by ho používať začínajúci športovci ani športovci, ktorí pracujú s hmotnosťou nepresahujúcou jeden a pol vlastnej hmotnosti. Rozsah opakovaní je od jedného po malé.
Vyberte si Sling Shot podľa veľkosti ruky a predlaktia. Prak by mal čo najtesnejšie priliehať k ruke a nosí sa tak, aby boli lakťové kĺby v špeciálnych výklenkoch.
Tvorca tohto typu zariadenia Mark Bell vo svojich rozhovoroch opakovane uviedol, že myšlienka vytvorenia Sling Shot mu vŕtala v hlave zhruba päť rokov. Keď sa na trhu objavil prak, okamžite sa objavil celý výklenok špecializovaných tréningových zariadení. Mnoho spoločností uviedlo na trh podobné typy zariadení. Začať s výrobou úplne identického praku k zariadeniu nebolo možné, pretože patent patril Markovi. V dôsledku toho bolo potrebné vykonať niekoľko zmien v dizajne. Väčšinou sa ukázalo, že boli neúspešní, aj keď sa to niektorým ľuďom páčilo. Aj dnes sa na trhu pravidelne objavujú analógy praku. Teraz nebudeme diskutovať o tom, ktoré zariadenie je lepšie. Veľa závisí od športovca a vlastností jeho tela. Malo by sa však uznať, že prak pevne vstúpil do más a dnes ho aktívne používajú nielen profesionáli, ale aj amatéri.
Ako začať správne používať Sling Shot?
Športovec musí správne posúdiť existujúce tréningové skúsenosti a určiť stanovené úlohy. Ak ste nedávno začali športovať, mali by ste sa zamerať na „Reaktívne“. To vám umožní zvládnuť správnu techniku tlaku na lavičke, naučiť sa ovládať športové vybavenie a tiež správne rozložiť zaťaženie medzi pracujúce svaly. Neustály postup pracovných váh vám navyše môže výrazne zlepšiť náladu.
Ak pracujete s činkou viac ako jeden rok, potom má zmysel pozrieť sa na „Original“alebo „Maddog“. Tieto praky v porovnaní s vyššie uvedeným majú vyšší index tuhosti. Môžu byť skvelou voľbou pre zdvíhačov ťažkých váh. Navyše v zásade nezáleží na tom, či športovec používa lavičku alebo nie.
Tréning s „originálnym“Sling Shotom výrazne posilní tricepsy, čo bude mať zase pozitívny vplyv na kompresiu. Tiež zaznamenávame zníženie rizika poranenia ramenných kĺbov. Existujú však športovci, ktorí nie sú ochotní robiť kompromisy a chcú použiť len tie najtvrdšie praky alebo vrstvené tielka. Špeciálne pre nich bol vytvorený dvojvrstvový „Maddog“. Pri jeho použití sa nárast zdvojnásobí, ale bude tiež oveľa ťažšie pracovať. V takejto situácii je mimoriadne dôležité správne zaviesť Sling Shot do tréningového cyklu.
Tajomstvo použitia streľby z praku v tréningovom procese
Je potrebné určiť ciele školenia a úlohu, ktorú v nich Sling Shot hrá. To určí, ktorý model by ste si mali kúpiť. Mali by ste pamätať na to, že čím vyššia je tuhosť praku, tým menší úžitok bude mať pri propagácii bez výsledkov vybavenia.
Je to spôsobené tým, že vysoká tuhosť obmedzuje zapojenie svalov hrudníka a ramien. Toto sú hlavné faktory zlepšovania bez vybaveného výsledku. Je úplne zrejmé, že ak nie sú počas tréningu posilnené, nemali by ste očakávať pozitívny výsledok. Ak budete v kulturistike dlhší čas používať tvrdú strelu na lavičku v kulturistike a potom ju odstránite, budete nepríjemne prekvapení zhoršením poruchy a zdaním neistoty pri práci v spodnej časti rozsahu pohybu..
Ak neplánujete predvádzať prevodové stupne, potom by bola najlepšia voľba „Reaktívny“alebo „Pôvodný“Sling Shot. Malo by sa pamätať na to, že zariadenie musí úplne zodpovedať vašej veľkosti alebo musí byť ešte jedno. V dôsledku toho dosiahnete malý dôraz, čo vám umožní pracovať s hmotnosťami blízkymi limitom alebo dosiahnuť nárast o 10-15 kíl.
Neodporúčame používať viac, ako je uvedené zvýšenie. V opačnom prípade sa zvýši riziko poranenia. Keď je cieľom školenia zvýšiť bez výsledkov vybavenia, záber z kulturistického press praku možno použiť počas tvrdého tréningu na prelomenie novej hmotnosti. Môžete tak pripraviť svoje telo a mozog na rastúci stres.
Napríklad vaša maximálna hmotnosť je 150 libier. V ďalšej lekcii plánujete pracovať v trojiciach, v predchádzajúcej bez Sling Shot ste pri dvoch alebo troch opakovaniach bodli 135-140 kíl. Preto je vašou úlohou preraziť cez novú váhu. Na začiatku hodiny si urobte kvalitnú rozcvičku a dosiahnite 120-125 kilogramov. Potom si musíte dať prak a pokračovať v tréningu štandardným krokom pre vás (5-7 kíl) v troch opakovaniach. Pravdepodobnosť, že budete môcť dosiahnuť hmotnosť 145-150 kíl, je extrémne vysoká. Telo sa poriadne preťaží s minimálnym rizikom zranenia a minimálnym psychickým stresom.
Pri stredných cvičeniach môžete vykonávať lisy na objemové pumpy alebo pozastaviť lisy pomocou reaktívnej streľby. Výsledkom je, že všetky svaly zúčastnené na hnutí sa naučia súčasne „explodovať“. Práve tento druh športového vybavenia vám umožní rýchlo pochopiť, v akom bode potrebujete spojiť nohy do práce v momente, keď sa projektil odlomí z vášho hrudníka.
Nemá zmysel používať prak na bench press v kulturistike viac ako raz počas 7-10 dní. Pri použití klasických volumetrických schém je možné zariadenie použiť pri práci s hmotnosťou presahujúcou 80 percent maxima alebo namiesto tlakov.
Keď sa športovec pripravuje na bench press zariadenia, môže existovať veľa možností, ako použiť Sling Shot. Niektorí športovci používajú tento typ vybavenia iba počas prechodu z bez výstroja na bench press. Ostatní športovci sa Sling Shotu nevzdávajú po väčšinu tréningového cyklu. Ak hovoríme o zásadách prípravy. Potom neexistujú žiadne významné rozdiely od schém uvažovaných vyššie.
Väčšina cvičení v tričku sa vykonáva pomocou tyčí rôznych výšok. Na základe toho sa športovci rozhodnú použiť výstrel z praku počas stredných až ľahkých tréningov. Výsledkom je, že telo si vždy pamätá celý rozsah pohybu a zaisťuje lakťové a ramenné kĺby zaťažené prácou v tričku.
Voľba Sling Shot by mala byť daná frekvenciou dresu:
- 7 dní je tričko použité raz - zvoľte „Pôvodný“alebo „Reaktívny“.
- Práca v tričku sa vykonáva nie viac ako raz počas 10-12 dní-použite „Maddog“.
Pri použití výstrelu na lavičku v kulturistike je možné cvičenie vykonávať pod uhlom.
Kedy by ste mali používať Sling Shot v kulturistike?
Tréningový proces zdvíhačov a stavačov má značné rozdiely. Je to spôsobené tým, že športovci v týchto športových disciplínach sledujú rôzne ciele. Použitie praku na bench press v kulturistike rozhodne stojí za to v dvoch situáciách.
Nácvik rýchlosti na lavičke
V tejto fáze tréningového procesu športovca je použitie výstrelu na prak na benchpress v kulturistike úplne opodstatnené. Vždy je potrebné zapracovať na ukazovateľoch rýchlosti a sily. Práve sila a rýchlosť sú faktory, ktoré majú najväčší vplyv na hmotnosť športového vybavenia, ktoré používate.
Všetci profesionálni kulturisti si nájdu čas na to, aby vo svojom ročnom tréningovom cykle rozvíjali rýchlosť. V tejto fáze často stačí pracovať so strednými váhami. Vďaka Sling Shot budete mať možnosť zvýšiť rýchlosť silového pohybu a zvýšiť pracovnú hmotnosť.
Počas úrazu
Sling Shot bude určite užitočný pre staviteľa v období rehabilitácie po úraze. Obdobná situácia je aj pri silovom trojboji, ale iba vtedy, ak športovec neplánuje účasť v súťaži. Ak vediete hodiny s prakom a potom sa pokúsite zúčastniť turnaja, nebudete môcť dosiahnuť pozitívne výsledky. Ak ste sa predtým zranili, ale už ste začali cvičiť, potom pomocou Sling Shot môžete vyrovnať nepríjemné pocity, ktoré počas cvičenia vznikajú.
Viac informácií o spánku a tajomstvách jeho použitia v kulturistike nájdete v nasledujúcom videu:
