Naučte sa zápasiť ako profesionál v armwrestlingu. Naučte sa tajné tréningové techniky od najlepších svetových športovcov. Každá silová športová disciplína má svoje tréningové vlastnosti. V armwrestlingu existujú aj nuansy tréningu športovcov. Dnes vám povieme o 8 tajomstvách tréningu armwrestlingu, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše výsledky.
Zásady výcviku v páke
Princíp pracovného uhla a amplitúdy
Paže je statická športová disciplína. Počas súťaže väčšina svalov nemení svoju dĺžku, čím fixuje časti paže v určitej polohe. Hovorí sa im pracovné uhly. Takmer všetky pohyby v páke sú jednofázové a dajú sa vykonávať iba v určitej amplitúde, ktorá sa nazýva pracovná.
Oba tieto ukazovatele sú svojou povahou individuálne a do značnej miery závisia od štruktúry rúk, techniky boja atď. Pri práci s voľnými váhami musíte zabezpečiť, aby väčšina bremena dopadla na pracovné uhly. Aby ste to dosiahli, vždy by ste mali pracovnú (ohybnú) časť ramena umiestniť v pravom uhle k vektoru zaťaženia.
Ak počas tréningu dokážete pomerne presne vybrať hmotnosť na prácu v pracovných uhloch, potom môže tréning amplitúdy spôsobiť určité ťažkosti. Je to spôsobené tým, že v momente dynamického ohybu ramena zaťaženie vo väčšej miere ovplyvňuje iba jeden bod danej amplitúdy. To vedie k nerovnomernému pumpovaniu cieľového svalu. Tento problém je možné odstrániť špeciálnymi simulátormi, ktoré rozdeľujú zaťaženie po celej amplitúde.
Napríklad, keď ohnete ruku s činkami alebo činkou na lavičke rovnobežne so zemou, potom na začiatku pohybu bude maximálne zaťaženie iba na začiatku pohybu. Potom začne klesať a maximálne úsilie sa prejaví v strednej a záverečnej fáze amplitúdy. Športovci, ktorí trénujú ruky iba na vodorovnej lavici, majú často problémy s ohybom ruky a jej udržaním v ohnutej polohe. Aby ste maximalizovali svoju pracovnú amplitúdu, musíte ju rozdeliť do troch uhlov: začiatok, koniec a stred. Práve sme hovorili o nácviku východiskového uhla a teraz sa zameriame na vývoj ďalších dvoch.
Ak chcete maximalizovať priemerný pracovný uhol, mali by ste zmeniť uhol lavice tak, aby v strednej polohe pracovného uhla bola ruka rovnobežná so zemou. Na trénovanie konečného pracovného uhla by predlaktie malo byť v pravom uhle k zemi. Pri práci na pracovnej amplitúde môžete použiť aj statické zaťaženie.
Princíp pracovného smeru
Tento princíp je založený na skutočnosti, že ten istý sval môže mať rôzne sily nielen v dĺžke, ale aj v šírke. Povedzme, že ohybové svaly ruky ho môžu ohnúť v smere akéhokoľvek prsta. Každý zväzok svalových vlákien, ktoré tieto pohyby vykonávajú, môže mať rôzne ukazovatele sily a je možné ich trénovať oddelene.
Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte dodržiavať prísnu špecializáciu v smere, ktorý potrebujete. Hovorí sa im robotníci a závisia od štýlu zápasu športovca.
Po rozhodnutí o smere práce je potrebné umiestniť ohýbateľnú časť ramena tak, aby smer práce bol opačný ako vektor gravitácie. Aby ste to urobili, musíte rozšíriť telo, predlaktia a ruky.
Ak sa špecializujete iba na jednu pracovnú oblasť, vaše výsledky začnú rýchlo rásť. Zároveň môže byť veľmi užitočné mať v zásobe jeden alebo dva ďalšie bojové štýly.
Zásada statickej priority
V čase boja u športovcov prevláda statické svalové napätie. Na zvýšenie efektivity tréningu je potrebné na tréning preniesť pomer statického a dynamického stresu. To platí rovnako pre cvičenia s voľnou váhou a prácu so strojom.
Je potrebné poznamenať, že je obvyklé rozlišovať dva typy statického zaťaženia: aktívne a pasívne (držanie). Držanie sa najčastejšie používa počas cvičenia s vlastnou váhou, pričom aktívny je pri stole.
Princíp mikrotemporálnej expozície
Tento princíp je založený na schopnosti svalov krátkodobo vydržať obrovské zaťaženie, vypočítané v zlomkoch sekundy. Napätie svalových vlákien v tejto chvíli môže dosiahnuť až 140 percent maxima, ktoré používa športovec počas tréningu. S pomocou takéhoto zaťaženia sa môžu rýchlo zvýšiť ukazovatele sily svalov a posilnia sa aj väzy a kĺby. Je obvyklé rozlišovať medzi dvoma druhmi zaťaženia tohto druhu:
- Pasívne (šoky).
- Aktívne (šklbanie).
Na držanie slúžia pasívne bremená. Ich podstata spočíva v tom, že hmotnosť strely, s ktorou športovec pracuje, by sa mala dramaticky zvýšiť. Povedzme, že dokážete držať činku, ktorá váži 70 až 80 percent vašej maximálnej hmotnosti. V tomto mieste by mal váš súdruh zasiahnuť 5 až 6 zásahov do športového vybavenia zhora nadol. Tým sa zvýši hmotnosť strely o štyridsať percent a pracovný uhol zostane nezmenený.
Aktívne zaťaženie je, že maximálna sila musí byť aplikovaná na pevný bod v čo najkratšom čase. Za týmto účelom môžete na príkaz priateľa vykonať päť alebo šesť trhavých pohybov. Tu je dôležité poznamenať, že toto cvičenie by mali vykonávať skúsení športovci. Aby sa znížilo riziko poranenia, je tiež potrebné zabezpečiť, aby miesto pôsobenia sily malo malú absorpciu nárazov.
Princíp vzťahu svalov
Ak sa počas tréningu zameriate na rozvoj svojich pracovných uhlov a amplitúdy, rozdiel vo vývoji zväzkov svalových vlákien pozdĺž jeho dĺžky sa bude postupne zvyšovať. To bude mať za následok spomalenie celkového postupu. Aby ste tomu zabránili, mali by ste pravidelne pracovať na slabých častiach svalov.
Prečítajte si viac o výcviku armwrestlerov v tomto videu:
