Zistite, ako pomocou krúžkov dokážete vyvinúť dokonalé svalstvo a telesné proporcie ako súťažné gymnastky. Gymnastické krúžky existujú už viac ako dvetisíc rokov a v posledných rokoch zaznamenali nový športový vrchol. Krúžky sú veľmi efektívnym nástrojom funkčného tréningu. Úspešne ich môžu použiť kulturisti, pretože sú schopní identifikovať a odstrániť slabé stránky. Dôvodom je skutočnosť, že gymnastické krúžky poskytujú úplnú voľnosť konania a tvárou v tvár gravitácii slabé miesta vo vývoji vašich svalov jednoducho nemožno odhaliť. Dnes vás pozývame na zoznámenie sa s najlepšími cvičeniami s gymnastickými kruhmi.
Ako používať gymnastické krúžky na opustenie komfortnej zóny?
Mnoho športovcov, bez toho, aby si to uvedomovalo, skrýva svoje slabosti pred sebou alebo inými slovami, snaží sa robiť len to, čo ich baví. Na overenie správnosti týchto slov je možné vykonať jednoduchý experiment. Pozvite niekoľko športovcov, aby vytvorili tréningový plán pre všetky svalové skupiny. Všetci budú používať cvičenia, ktoré ukazujú ich prednosti.
Dôvodom náhornej plošiny je často práve vášeň pre rozvoj ich silných stránok a ignorovanie maličkostí, na ktorých podľa ich názoru veľmi nezáleží. Takže tieto prvky prakticky nie sú trénované, potom je výsledkom plató. Pri použití gymnastických krúžkov sa vaše telo zdvihne zo zeme a to vám ukáže, ako silný je váš funkčný základ. Ak chcete neustále napredovať, musíte sa vyhnúť svojej komfortnej zóne.
Dôležitým bodom je však boj s pokušením oklamať samého seba, aby ste obišli slabé stránky. Práve ľudské ego sa často stáva hlavným nepriateľom, aj keď nás môže tiež tlačiť k zlepšovaniu sa. Typickým príkladom sebaklamu je predvádzanie sa pri vyťahovaní silou. Pri správnom použití môže táto technika prispieť k rozvoju sily, ale je dôležité, aby sa z nej nestal spôsob, ako obísť slabé stránky. Všetci siloví športovci môžu ťažiť z používania gymnastických kruhov.
Najlepšie kruhové cvičenia
Teraz sa pozrieme na iba štyri cvičenia, ktoré vám budú stačiť na to, aby ste identifikovali a začali odstraňovať svoje slabé stránky.
Vonkajšie držanie úchopu
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a vyžaduje dostatočnú silu paží. Je potrebné vziať si stojku pomocou gymnastických krúžkov. V tomto prípade by mali byť dlane otočené smerom von voči telu. Ramenné kĺby mierne vytiahnite dopredu. Napriek tomu, že sa mi tento cvik zdá byť najľahším v gymnastike, nie každý športovec je schopný ho vykonávať. S jeho pomocou výrazne zvýšite stabilitu ramenných kĺbov, ako aj zvýšite silu a vytrvalosť.
Obruč ťahá
Toto cvičenie je určené športovcom, ktorí ešte nenadobudli dostatok síl na vykonávanie príťahov. Musíte ležať na zemi a držať prstene na šírku ramien. Vaše telo by v tejto chvíli malo byť v jednej priamke. Pred začatím cvičenia stiahnite ramenné kĺby mierne dozadu. Vytiahnite pomalým tempom. Všetok pohyb musíte mať úplne pod kontrolou.
Príťahy s hlbokým úchopom
Na krúžky musíte zavesiť pomocou hlbokého vonkajšieho úchopu. Ramenné kĺby trochu stiahnite dozadu. Začnite vyťahovať pomalým tempom, až kým nebudete mať lakťové kĺby blízko seba a prstene nebudú na úrovni hrudníka.
Kliky s vonkajším úchopom
Zaujmite východiskovú pozíciu podobnú prvému pohybu, ktorý sme popísali. Ramená majte napnuté a ovisnuté. Pohyb nadol by mal byť pomalý a ruky by mali byť vždy blízko tela. Zospodu trajektórie prudko vylezte hore.
Technika cvičenia na gymnastických kruhoch v tomto videu:
