Zistite, prečo používajú k cvičeniu taký netradičný prístup a prečo závažia zlepšujú kondíciu športovcov. Každé dievča sa snaží byť ešte príťažlivejšou a sexy. Aby ste to urobili, v prvom rade sa musíte zbaviť nadbytočného tuku a napumpovať niektoré svaly. Často sa stáva, že dievča neustále behá alebo chodí aktívne, ale tuk nechce zmiznúť. Pravdepodobne je čas pokročiť v záťaži a tu vám pomôžu špeciálne závažia na nohy. Dnes o nich budeme hovoriť podrobnejšie a tiež zistíme, aké cvičenia s váhami pre nohy je možné vykonávať.
Typy závaží na nohy
Na začiatku môže používanie závaží zlepšiť funkciu srdca a cievneho systému, normalizovať zásobovanie krvou a zvýšiť funkčnosť dýchacieho systému. Dnes je zvykom rozdeľovať hmotnosti nôh do dvoch kategórií:
- Vytlačené alebo voľné - považujú sa za zastarané.
- Lamelové - majú špeciálne vrecká, v ktorých sú umiestnené kovové platne.
Závažia môžu mať rôzne prevedenie. Najpopulárnejšie sú manžety, ktoré sa nosia na nohách, vestách alebo opaskoch. A teraz môžete zvážiť najúčinnejšie cvičenia so závažím na nohy.
Možnosti cvičenia so závažím na nohy
Závažia na opasok a vestu používajú profesionálni športovci, ako sú atletickí atléti. Na domáci tréning vám stačia manžety. Nejdeš robiť rekordy, chceš len zlepšiť svoju postavu. Manžety musia byť zaistené v oblasti dolných končatín. To výrazne zvýši zaťaženie svalov nôh.
V súlade s tým bude telo musieť vynaložiť viac energie, čo bude znamenať zrýchlenie lipolýzy. Použitím závaží na nohy pri cvičeniach si môžete vypracovať nielen nohy, ale aj brušné svaly. Pred začatím hlavnej činnosti musíte zahriať svaly. Aby ste to urobili, mali by ste vykonať tucet drepov, päť výpadov na každú nohu. Potom, aby ste zahriatie dokončili, postupujte podľa zadných predkolení. Rozcvička by mala trvať zhruba štvrť hodiny.
- Cvičenia na tréning lisu so závažím na nohy. Zaujmite polohu na chrbte s rukami pozdĺž tela alebo za hlavou. Začnite dvíhať nohy s pokrčenými kolenami v 45-stupňovom uhle. Držte pozíciu v štyroch počtoch a potom pomaly spustite chodidlá na zem. Možno spočiatku nebudete schopní držať nohy štyri sekundy, potom je možné o niečo menej. Skúste urobiť 10 opakovaní.
- Cvičenie na precvičenie svalov zadku so závažím na nohy. Všetky dievčatá venujú týmto svalom veľkú pozornosť, čo je celkom pochopiteľné. Existuje veľmi účinné cvičenie so závažím na nohy, ktoré vám umožní efektívne pumpovať zadok. Dajte dôraz na kolená a ruky (inými slovami, dajte sa na štyri). Potom začnite švihať nohami dozadu, kým nie sú úplne vystreté. V extrémnej hornej polohe trajektórie sa niekoľko sekúnd zdržte. Vykonajte 20 opakovaní pre každú nohu. Je veľmi dôležité dodržiavať techniku cvičenia, a nie stíhať počet opakovaní. Ak na začiatku môžete urobiť iba povedzme 10 opakovaní, bude to v poriadku.
- Cvičenie na precvičenie vnútorného stehna so závažím na nohy. Dostaňte sa do náchylnej polohy. Položte hlavu na ruky prekrížené pred sebou. Začnite striedavo dvíhať nohy a urobte po 10 opakovaní.
- Cvičenie na precvičenie zadnej časti stehna so závažím na nohy. Ľahnite si na bok s lakťom spodnej časti paže na zemi. Zdvihnite rovnú nohu na úroveň ramenného kĺbu alebo o niečo vyššie. V extrémnej hornej polohe trajektórie by ste mali prestať na dva krát, potom začnete nohu pomaly spúšťať. Je dôležité, aby pohyb nadol nebol náhly. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu.
Váhy na nohy môžete používať aj pri behaní alebo chôdzi. Ale tu je jedna námietka - noha by mala byť položená na zem celou nohou. Ak si najskôr vyložíte nohy na prsty, môžete si natiahnuť achilovku. Najprv musíte chodiť so závažím na nohy a akonáhle vaše svaly zosilnejú, môžete začať behať.
Vaše sedenia by mali byť samozrejme pravidelné. Ak z času na čas trénujete, potom nebudete môcť dosiahnuť žiadne pozitívne výsledky. Všetky cvičenia s váhou nôh, o ktorých sme si dnes hovorili, vám nebudú dlho trvať. Ak ste časovo veľmi obmedzení, potom sa môžete venovať len behaniu, ktoré vám zaberie zhruba štvrť hodiny.
V nasledujúcom videu zistíte, ktoré cvičenia s vlastnou váhou vám môžu precvičiť nohy:
