Naučte sa techniku, ktorá vám pomôže v krátkom čase zlepšiť držanie tela a zbaviť sa škodlivých polôh tela pri chôdzi doma. Správne držanie tela vás nielen robí krásnymi, ale je aj jednou z možností, ako predchádzať chorobám chrbtice. Ľudia tomu často nevenujú pozornosť a pamätajú si na držanie tela iba vtedy, keď sa v chrbtici objaví bolesť. Dnes sa dozviete o cvičeniach držania tela.
Účinky držania tela na zdravie
V našej spoločnosti sa veľmi málo pozornosti venuje držaniu tela, čo je hrubá chyba. Držanie tela priamo ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov, a preto je nevyhnutné pre ľudské zdravie. Je to predovšetkým kvôli zlepšeniu prietoku krvi, ktoré prispieva k normálnej činnosti vnútorných orgánov.
Chrbtica sa skladá z dvadsiatich šiestich stavcov. Ak je aspoň jeden z nich zovretý, potom sa prietok krvi prudko zníži. To zase môže viesť k narušeniu práce vnútorných orgánov.
Ak sa hrbíte kvôli zlému držaniu tela, vaše svaly sú nútené byť v neustálom napätí. Medzistavcové platničky sú navyše stlačené a ich strava je narušená. To všetko vedie k tomu, že počas nočného odpočinku nie je telo schopné obnoviť neustály rast človeka. Ak budete od detstva venovať veľkú pozornosť držaniu tela, potom sa vaša výška môže zvýšiť o ďalších pätnásť centimetrov.
Držanie tela tiež závisí od nálady človeka. Upozorňujeme, že ľudia so zlým držaním tela sa usmievajú oveľa menej často. Táto skutočnosť bola dokázaná v priebehu vedeckého výskumu. Je to spôsobené tým, že keď je držanie tela narušené, je potrebné vynaložiť viac úsilia na vykonanie akejkoľvek činnosti, ktorá zvyšuje spotrebu energie.
Ako udržať správne držanie tela?
Chôdza človeka, ako aj jeho držanie tela, sa môžete naučiť veľa zaujímavých vecí. Sebaúctiví ľudia nikdy nedovolia, aby boli často spustené ich ramenné kĺby, aby bol žalúdok uvoľnený a ovisnutý. Za prítomnosti týchto znakov môžeme s istotou povedať, že človek sa o seba nechce starať alebo nevie, ako sa správať správne na verejnosti.
Ak chcete byť úspešní v každom podnikaní, tak držanie tela musíte sledovať, pretože to je jeden zo znakov sebavedomia. Na udržanie správneho držania tela musíte dodržať niekoľko pravidiel:
- Chrbát by mal byť vždy rovný, ale nemali by ste sa snažiť ho príliš ohýbať.
- Vyrovnajte si ramenné kĺby, ale nezdvíhajte ich veľmi vysoko.
- Hlava by mala byť pokračovaním línie chrbtice. Uistite sa, že nie je príliš dozadu alebo naklonený dopredu. Brada by mala byť mierne zdvihnutá a pohľad by mal smerovať dopredu.
- Brušné svaly majte vždy napnuté, aby vám žalúdok nevisel.
- V stoji a pri chôdzi musia byť nohy narovnané.
Cvičenia na posilnenie svalového korzetu
Predtým, ako hovoríme o cvičeniach držania tela doma, treba poznamenať, že svalový korzet musí mať dostatočnú silu. Uľahčí vám to správne držanie tela. Na posilnenie svalového korzetu by ste mali vykonať nasledujúci súbor pohybov:
- Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky do strán. Začnite dvíhať hlavu čo najvyššie a zároveň ťahajte ponožky k sebe. Držte túto pozíciu 10 sekúnd. Celkovo musíte vykonať päť opakovaní s intervalom pol minúty.
- Posaďte sa na stoličku a dajte ruky za hlavu. Ohnite chrbát čo najďalej a počítajte do päť, uvoľnite svaly. Vykonajte päť opakovaní.
- Zaujmite polohu v stoji a dajte ruky za chrbát, zatvorte ich v „zámku“. Potom napnite svaly rúk a uvoľnite ich. Celkovo je potrebné vykonať 10 opakovaní.
- Zaujmite polohu na chrbte s rukami vystretými pozdĺž tela. Pokúste sa zdvihnúť úsilie chrbtových svalov. V tomto prípade by mali byť nohy umiestnené na zemi a nedajú sa odtrhnúť. Pri zdvíhaní zadržte dych. Vykonajte päť až desať opakovaní.
- Dostaňte sa do náchylnej polohy. Vezmite si ruky za nohy a začnite ich ťahať v smere hlavy. V tomto prípade by sa kolenné kĺby nemali ohýbať. V krajnej hornej polohe by ste sa mali zdržať desať sekúnd. Vykonajte päť až desať opakovaní.
Domáce cvičenia na držanie tela
Nižšie ponúkaný súbor cvičení na držanie tela doma je veľmi jednoduchý a nebude pre vás ťažké zvládnuť tieto pohyby. Jedinou podmienkou efektívneho tréningu je pravidelnosť a dodržiavanie techniky vykonávania pohybov. Bude to skvelé, ak sa navyše začnete venovať vodnému aerobiku. Takýto integrovaný prístup k riešeniu problému výrazne urýchli dosiahnutie úlohy.
Cvičenie držania tela doma sa najlepšie vykonáva v blízkosti zrkadla, aby ste mohli ovládať svoju techniku. Každé cvičenie tohto komplexu by sa malo vykonať najmenej desaťkrát.
- Zaujmite polohu v stoji a začnite zdvíhať najskôr pravý ramenný kĺb, niekoľko sekúnd sa zdržujte v hornej polohe trajektórie a potom vľavo.
- V stoji musíte vziať oba ramenné kĺby dopredu súčasne a potom späť. Je veľmi dôležité, aby chrbát pri tomto pohybe zostal vyrovnaný.
- Položte ruky za chrbát a bez ohýbania lakťových kĺbov. Začnite ich dvíhať čo najvyššie.
- Po vdýchnutí a pritiahnutí lopatiek k sebe sa vtiahnite do žalúdka a začnite sa ohýbať. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Posaďte sa na stoličku a natiahnite ruky hore. Potom spojte dlane do „zámku“a ohnutím lakťových kĺbov ich vráťte späť. Po pár sekundách pauzy sa vráťte do východiskovej polohy.
- Vykonajte dve sady klasických klikov po 10 až 15 opakovaní.
- Zaujmite polohu na bruchu a ruky a nohy by mali smerovať opačným smerom a rozprestierať sa na úroveň ramenných kĺbov. Začnite vyklenúť chrbát, zdvihnite nohy a ruky nahor. V hornej polohe trajektórie vydržte 15 sekúnd.
- Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb. V tomto prípade je potrebné iba zdvihnúť telo a ruky, ktoré musia byť spojené za chrbtom.
- Zaujmite polohu na bruchu s rukami vystretými dopredu. Začnite dvíhať opačnú ruku a nohu. Opakujte na druhej strane.
- Dostaňte sa do polohy na štyroch, pričom držte chrbát vystretý. S výdychom sa nadýchnite a potom vydýchnite a pokrčte chrbát.
Ďalšie spôsoby, ako zlepšiť držanie tela
S prácou na počítači je dnes spojených mnoho profesií. Navyše často trávime voľný čas pred obľúbeným počítačom. Malo by sa pamätať na to, že dlhý čas strávený na obrazovke monitora nielen zhoršuje videnie (prečítajte si o Vision Plus na zlepšenie videnia), ale môže tiež zničiť vaše držanie tela. Najčastejšou príčinou zlého držania tela je vysoké zaťaženie chrbtice.
Aby ste to zmenšili, musíte venovať pozornosť počítačovej stoličke. Odporúča sa kúpiť stoličku vybavenú špeciálnym ortopedickým operadlom, ktoré presne opakuje správnu krivku chrbta. V tomto prípade je dôležité zabezpečiť, aby bol váš spodný chrbát vždy pritlačený k operadlu takejto stoličky. Len tak môžete znížiť zaťaženie chrbtice.
Ak nemáte možnosť športovať, určite by ste mali začať chodiť do bazéna. Choďte plávať niekoľkokrát počas týždňa. Nezabudnite, že plávanie vám pomôže nielen zlepšiť držanie tela, ale tiež zlepší vaše zdravie. Existuje jedna stará metóda, ako sa cvičiť, aby ste si udržali držanie tela. Na hlavu si musíte dať knihu, ktorá by nemala byť ťažká. Pomocou šatky zabráňte skĺznutiu krytu po vašej hlave. Potom choďte po dome a dokonca môžete vykonávať jednoduché pohyby, ako napríklad drepy alebo zákruty, pričom dbajte na to, aby sa kniha neprevrátila. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť držať chrbát vystretý. Po určitom čase sa pre vás rovnomerný chrbát stane normou a už nebudete potrebovať knihu.
Ďalšia nemenej starodávna metóda, ktorú používali šľachtici pri výchove detí. Na chrbát je potrebné uviazať dosku a jeden koniec umiestniť do bedrovej oblasti. Neodstraňujte ho stále, keď ste doma. Sadnite si k počítaču, sledujte televíziu, pohybujte sa po dome, ale vždy by vám mala byť na chrbte pripevnená doska. Tiež sa u vás vyvinie zvyk držať chrbát vystretý.
V tomto videu nájdete šesť cvičení, ktoré vám pomôžu narovnať si chrbát doma:
