Jednou z najviac hovorených o problémoch v silovom tréningu je pohyb. Zoznámte sa s konceptom výbušného silového trojboja Georgyho Funtikova. Každý, kto sa zaujíma o silové športy, je určite oboznámený s väčšinou názorov na to, ako by mal silový tréning byť. Niekto si je istý, že by to malo byť pomalé, iný považuje za potrebné oddeliť negatívnu fázu od pozitívnej. Zároveň sú si istí, že pozitívna fáza pohybu by mala byť dvakrát rýchlejšia ako pozitívna.
Prispieva to k vytváraniu rôznych vzdelávacích systémov, ale takmer nikto nemôže s istotou povedať, v čom je jeho systém lepší ako ktorýkoľvek iný. Dnes vám predstaví koncept výbušného pohybu v silovom trojboji od Georgyho Funtikova.
Výbušný pohyb v silovom tréningu
Toto je samozrejme spôsob rozvoja indikátorov sily, ktorý je možné pochopiť z názvu. Bolo zistené, že sila človeka závisí od prierezu svalu. Je však potrebné poznamenať, že svalstvo je vo svojej štruktúre úplne odlišné. Podmienené rozdelenie svalov na dva typy je akceptované: červené a biele vlákna. Existuje aj tretí typ - medziľahlé vlákna. Z tohto dôvodu sa zdá byť veľmi dôležitá otázka, ktoré vlákna musia byť hypertrofované, aby sa zvýšili ukazovatele pevnosti. Červené vlákna majú dlhšiu dobu kontrakcie, sú odolnejšie a môžu vyvinúť väčšie úsilie. Biele vlákna sa naopak môžu vyznačovať kratším obdobím sťahovania, ale zároveň sú schopné vyvinúť väčšiu výbušnú námahu, pričom majú nízku výdrž.
Podobné rozdelenie podľa farebnej charakteristiky vlákna bolo dosiahnuté kvôli odlišnému množstvu myoglobínu v nich obsiahnutom. Táto proteínová zlúčenina je svojimi vlastnosťami veľmi podobná hemoglobínu erytrocytov. Je to kvôli prítomnosti tejto látky v kombinácii so zvláštnosťami štruktúry vlákien, že na všetky vyššie uvedené parametre sa prejavuje určitý účinok.
Športovci, pre ktorých je sila obzvlášť dôležitá, by si mali najskôr vyvinúť biele vlákna. Malo by sa povedať, že je to celkom jednoduché - musíte pracovať s dynamikou a pracovnými hmotnosťami, pre ktoré sú biele vlákna určené. Vyššie sme už zistili, že tento typ vlákna sa rýchlo unaví, ale je schopný vyvinúť veľké výbušné úsilie.
Pohyby počas tréningu by teda mali byť rýchle a prístupy pozostávajú z malého počtu opakovaní. Nezabudnite, že pracovná hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby sa minimalizovalo riziko poranenia. Ak sa počet opakovaní zvyšuje a dynamika klesá, aktivujú sa medziľahlé vlákna, ktoré sú niečo medzi rýchlym a pomalým. Podľa konceptu výbušného pohybu v silovom trojboji od Georgyho Funtikova s nárastom dynamiky a počtu opakovaní bude do práce zapojených viac červených vlákien, čo v tomto prípade nie je pre nás zaujímavé. V prospech výbušného štýlu tréningu hovorí aj princíp interakcie aktínových a myozínových filamentov. Zistilo sa, že počas ich interakcie, ako aj kvôli prítomnosti vápenatých iónov, hrá ATP veľmi dôležitú úlohu.
Ako viete, táto látka je zdrojom energie pre svalové tkanivo. Zjednodušene povedané, prítomnosť ATP vo svalovom tkanive je predpokladom interakcie aktínu a myozínu.
Môžeme teda konštatovať, že ATP je zapojený do nasledujúcich dôležitých procesov:
- Prevádzka sodno-vápenatého čerpadla;
- Proces interakcie aktínových a myozínových vlákien;
- Práca vápnikového čerpadla.
Na základe toho môžeme s istotou povedať, že zvýšenie statického zaťaženia svalov spôsobuje takmer trojnásobné zvýšenie spotreby ATP. Táto látka sa neustále spotrebúva pri práci svalov a tento proces prebieha dvoma spôsobmi:
- Prenos fosfátov z kreatínfosfátu na kyselinu adenozíntrifosforečnú;
- S pomocou glykemických a oxidačných reakcií (pomalší proces v porovnaní s prvými).
Počas oxidačných reakcií zahŕňajúcich kyselinu mliečnu a pyrohroznovú, ktoré sa syntetizujú vo svalových tkanivách počas ich práce, dochádza k fosfolácii kyseliny adenozíntrifosforečnej a kreatínu. Jednoducho povedané, existuje proces resyntézy ATP a kreatínfosfátu.
Obnovenie zásob ATP v tele trvá asi 10-15 minút. Práve také dlhé sú prestávky medzi prístupmi v súťažiach, a preto by ste pri základných cvičeniach nemali odpočívať viac ako 15 minút. Okrem toho môžeme povedať, že počas uvedeného časového obdobia sa zásoby ATP nemôžu úplne zotaviť.
Športovec môže samozrejme konzumovať veľké množstvo kreatínu alebo použiť šokové dávky ATP, čo pomáha urýchliť obnovu tejto látky. Zároveň by sa však malo pamätať na to, že iba bežiaci maratónsky bežec môže držať činky na natiahnutej ruke, pretože v jeho tele počas tohto obdobia prebieha neustála resyntéza ATP.
Možno teda usúdiť, že ATP sa spotrebováva v menších množstvách pri nízkom statickom zaťažení. To zase pomôže ušetriť energiu pre nadchádzajúce sady.
Mnoho známych predstaviteľov silových športov odporúča počas tréningov venovať pozornosť tréningu indikátora výbušnej sily. Najčastejšie je to motivované skutočnosťou, že rýchle pohyby pri vykonávaní pohybov môžu byť výhodnejšie z hľadiska naberania svalovej hmoty ako zvýšenie pracovnej hmotnosti. Nie je dôvod nedôverovať ich názoru, pretože vo svojej kariére dosiahli vysoké výsledky a môžu veľa povedať o správnom školení.
Dnes ste sa zoznámili s konceptom výbušného pohybu v silovom trojboji od Georgiya Funtikova, ktorý vysvetľuje pomerne veľa kontroverzných bodov v silovom tréningu.
Viac informácií o výbušnom pohybe a tréningovej cyklistike podľa Georgyho Funtikova nájdete v tomto videu:
