Tento článok prináša dôležité technické nuansy, ktoré pomôžu nadšencom silovej tlače zlepšiť techniku a výsledky jediným opakovaním.
Ako znížiť amplitúdu?
Na zníženie amplitúdy musíte zvýšiť priľnavosť. Je to logické, pretože čím širší je úchop, tým väčšiu váhu máme k dispozícii. To znamená, že môžeme pracovať na maximum. Existujú však prípady, keď športovci urobili taký široký úchop, že nemohli pohnúť ani činkou. Preto bolo zavedených maximálne 81 cm Široký úchop pre začiatočníka je veľmi nepohodlná činnosť, treba si zvyknúť držať lištu týmto spôsobom. Len kvalitné a dôkladné školenie vám pomôže vykonať cvičenie správne.
Ešte raz upozorňujeme, že presilový bench press sa líši od benchpressu v kulturistike a iných športoch. Má svoje vlastné charakteristiky, pričom hlavnou z nich je, že cvičenie sa vykonáva v súťaži. Aby ste vykonali tento bench press čo najpresnejšie, odporúčame vykonať klasický benchpress, aby ste precvičili svaly hrudníka. Bench press ako súťažné cvičenie je možné vykonávať iba vtedy, ak sú svaly vypracované a schopné zdvihnúť maximálnu hmotnosť.
Odporúčame tiež, aby ste si v tomto cvičení prepracovali niekoľko základných - základných - bodov. Patrí sem východisková poloha, široký úchop, poloha lakťa a tela (bez mostíka). A tiež dávajte pozor na trajektóriu ramien a smer pohľadu. Pohľad by nemal blúdiť. Rovnako dôležité je vypracovať dýchanie, podporu nôh a trupu.
Videá na lavičke pre powerlifting:
