Naučte sa niektoré tajomstvá silového tréningu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť výkon pri cvičení. Aké výsledky dosiahnete správnymi silovými cvičeniami? Títo športovci, ktorí naďalej spochybňujú potrebu silových tréningov, by si tento článok určite mali prečítať. Mnoho ľudí si myslí, že po tomto druhu tréningu sú svaly obrovské a napumpované. To je určite pravda, ale pomocou silového tréningu môžete efektívne spaľovať prebytočný telesný tuk, udržiavať svoje telo v dobrej kondícii a tiež posilňovať kardiovaskulárny systém.
To je len niekoľko výhod silového tréningu. Silový tréning môžete vykonávať sami, ale je lepšie ho vykonávať pod vedením špecialistu. Môžete tak dosiahnuť dobré výsledky a poistiť sa pred zranením. Teraz sa pozrime na niektoré z tajomstiev silového tréningu.
Spaľovanie tukov a kalórií
Ľudia často chodia do telocviční, aby schudli. Práve na tieto účely je silový tréning veľmi vhodný. Treba poznamenať, že kalórie sa v tomto prípade spaľujú nielen v čase tréningu, ale aj po ňom. Je to spôsobené tým, že telo musí vynaložiť energiu na opravu svalového tkaniva a tento proces trvá 39 hodín po skončení cvičenia. Vedci vypočítali, že jedným silovým tréningom, pozostávajúcim z ôsmich cvičení, sa dá spáliť asi 231 kalórií.
Tuky sa aktívne spaľujú aj v období silových tréningov, aj keď sa mnohí domnievajú, že na to je vhodnejšie aeróbne cvičenie. Celé tajomstvo silového tréningu spočíva v tom, že spaľovaním tukových zásob sa nestráca hmota svalového tkaniva, zatiaľ čo pri aeróbnom cvičení sa stráca hmotnosť a to dosť výrazne. To isté sa dá povedať o používaní diét, keď stratená hmotnosť pozostáva zo 75% telesného tuku a 25% zo svalového tkaniva.
Zvýšenie flexibility a posilnenie kostného tkaniva
Mnoho ľudí verí, že silový tréning spôsobuje stuhnutosť svalov, čo nie je pravda. Kulturisti majú samozrejme od gymnastiek v ohybnosti tela ďaleko, ale to nie je hlavným cieľom kulturistiky. Už dlho je známe, že s vekom sa kostné tkanivo stáva krehkým a ľahšie zraniteľným. Početné štúdie ukázali, že pri športe sa hustota kostí zvyšuje v priemere o 20%. V tele športovcov sa navyše syntetizuje určitá látka vytvárajúca kosti nazývaná osteokalcín.
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Pravdepodobne mnohí počuli, že pri športe sa normalizuje krvný tlak, posilňujú sa cievy a trénuje srdcový sval. V USA bola vykonaná štúdia, ktorá priniesla veľmi zaujímavé výsledky. Subjekty sa venovali silovému tréningu trikrát týždenne počas 2 mesiacov, čo im umožnilo znížiť diastolický tlak o osem bodov. Možno to niekto nebude považovať za skvelý výsledok, ale aj taký pokles tlaku znižuje riziko srdcového infarktu o 15%a mozgovej príhody až o 40%.
Zvyšovanie mladistvého života tela
Rovnako ako pre kostné tkanivo, aj zmeny súvisiace s vekom postihujú svaly. Vo väčšej miere to platí pre ľudí, ktorí nešportujú. Čím sú starší ľudia, tým majú ťažšie dokonca aj malé fyzické aktivity. Pomocou silového tréningu môžete posilniť svaly a poskytnúť im silu a silu v pohyboch, ktoré budú užitočné nielen pri tréningoch, ale aj pri riešení každodenných problémov.
Bojujte s chorobou
Bunky všetkých tkanív sú citlivé na oxidáciu, čo ich robí zraniteľnými voči rôznym chorobám vrátane rakoviny. Neustálym silovým tréningom sa oxidácia buniek výrazne spomaľuje. Vedci sú tiež presvedčení, že v dôsledku zlepšenia gastrointestinálneho traktu je pravdepodobnosť vzniku rakoviny konečníka znížená.
Ľudia s cukrovkou môžu používať kulturistiku ako liek na svoje choroby. V Austrálii štúdie ukázali, že u športovcov s diabetom 2. typu dochádza k poklesu obsahu cukru. Silový tréning je tiež vynikajúcim spôsobom prevencie cukrovky.
Zvýšená nálada
Harmóniu vo svojom vnútri môžete nájsť nielen prostredníctvom jogy. Silový tréning zvyšuje vaše šance na nájdenie duševného pokoja zrýchlením syntézy endorfínu. Z tohto dôvodu po tréningu zažívajú športovci zlepšenie nálady, ktoré z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť, že je človek odolnejší voči stresu. Štúdie ukázali, že pravidelným silovým tréningom sa hladina stresového hormónu výrazne zníži.
Je potrebné poznamenať, že americkí vedci stanovili schopnosť silového tréningu obnoviť normálny tlak v stresovej situácii. Ľudia s depresiou by sa nemali ponáhľať do lekárne po nové lieky, ale ísť do posilňovne. S pomocou silového tréningu môžete dosiahnuť rovnaký výsledok ako pri užívaní liekov, ale telo bude od účinkov chemikálií na neho ušetrené. V ľudskom tele sú všetky orgány a systémy navzájom prepojené. Môžeme teda s istotou povedať, že zvýšenie fyzickej aktivity, ukazovateľov sily a vytrvalosti má priaznivý vplyv na celé telo. Je vedecky dokázané, že pravidelným silovým tréningom hladina homocestínu v tele klesá. Bolo zistené, že je to tento hormón, ktorý prispieva k rozvoju demencie v starobe a tiež spôsobuje rozvoj Alzheimerovej choroby. Už šesť mesiacov po začiatku cvičenia v telocvični si subjekty zlepšovali pozornosť, pamäť a schopnosť verbálneho uvažovania.
Dôležitým faktorom je tiež zvýšenie sebavedomia človeka. Cvičením zlepšujete svoju postavu a rozhodne to zvyšuje vaše sebavedomie. Odhalili sme vám teda niektoré z tajomstiev silového tréningu a pravdepodobne vás dokázali presvedčiť, že je potrebný pre tých ľudí, ktorí chcú byť zdraví a veselí.
Čo je podstatou a výhodami silového tréningu, sa dá ďalej dozvedieť z videa:
