Zistite, prečo mnoho kulturistov pravidelne používa doplnky vitamínu D. Vitamín D alebo kalciferol patrí do skupiny látok rozpustných v tukoch. Vedci zistili, že mikroživina je schopná regulovať metabolizmus vápnika a fosforu. Mnoho ľudí vie, že táto látka zlepšuje vstrebávanie vápnika v tele. Dnes si povieme niečo o použití vitamínu D v kulturistike a jeho vplyve na hladinu testosterónu.
Vplyv vitamínu D na koncentráciu testosterónu
Mnoho vitamínov má pozitívny vplyv na fungovanie imunitného systému, napríklad kyselina askorbová. Táto látka je jedným z najsilnejších prírodných antioxidantov a môže napraviť alebo aspoň zmierniť negatívne účinky voľných radikálov na telo. V tomto ohľade je vitamín D trochu mimo všeobecný rozsah mikroživín. Má pozitívny vplyv na ľudské zdravie, ale schopnosť kalciferolu stimulovať procesy hypertrofie a zvýšenie silových parametrov je pre športovcov dôležitejšia.
Vedci ho často označujú ako prohormón. Výsledky mnohých štúdií ukázali, že nedostatok látky môže spôsobiť rozvoj rôznych chorôb. Je dobre známe, že kalciferol je schopný regulovať expresiu génov zodpovedných za rast svalových vlákien. Pozrime sa na kulturistické využitie vitamínu D a jeho vplyv na hladinu testosterónu.
Zvýšenie počtu adrenergných receptorov a koncentrácie mužského hormónu
Medzi génmi, ktorých expresiu urýchľuje kalciferol, existuje niekoľko, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Preto vedci navrhli, že mikroživina môže byť v kulturistike veľmi prospešná. Bola vykonaná rozsiahla štúdia, ktorej sa zúčastnilo viac ako dvetisíc mužov. V dôsledku toho bola zistená významná korelácia medzi hladinami cesta a vitamínu D. V skupine subjektov s nízkou koncentráciou kalciferolu nedosiahla hladina mužského hormónu ani normálne hodnoty.
Skupina vedcov navyše dokázala, že so zvýšením koncentrácie kalciferolu klesá aktivita globulínu. Pripomeňme si, že tento transportný proteín viaže pohlavné hormóny, a tým robí testosterón neaktívnym. To nám umožňuje hovoriť aspoň o schopnosti vitamínu zvýšiť koncentráciu testosterónu vo voľnej forme. Iste viete, že látku môže telo syntetizovať pod vplyvom slnečného ultrafialového žiarenia.
Je logické predpokladať, že koncentrácia kalciferolu sa môže výrazne líšiť v závislosti od sezóny. V priebehu výskumu boli získané nevyvrátiteľné dôkazy o tejto skutočnosti. V lete sa koncentrácia mužského hormónu zvyšovala súčasne so zvyšovaním hladiny kalciferolu. To naznačuje, že športovci v chladnom období musia venovať zvýšenú pozornosť prítomnosti tejto mikroživiny v strave. Nebola to jediná štúdia o použití vitamínu D v kulturistike a jeho vplyve na hladinu testosterónu.
Zamestnanci spoločnosti Organext (Holandsko) uskutočnili experiment, ktorého účelom bolo zistiť stupeň účinku látky na počet adrenergných receptorov nachádzajúcich sa vo svalových tkanivách. V dôsledku toho je možné konštatovať, že kalciferol stimuluje nielen proces expresie receptorov androgénneho typu, ale aj proliferáciu satelitných buniek do nových svalových vlákien. Paralelne skupina vedcov zistila, že nandrolon dekanoát v kombinácii s vitamínom D umožňuje synergický efekt a urýchľuje proces premeny satelitných buniek na plnohodnotné svalové vlákna.
Na základe výsledkov týchto experimentov možno tvrdiť, že vitamín D má schopnosť pozitívne ovplyvňovať rast svalovej hmoty. Vedci, ktorí majú na pamäti, že AAS má vedľajšie účinky, sa rozhodli otestovať schopnosť kalciferolu potlačiť ich vývoj. Výsledky boli povzbudivé. Aj keď je priskoro tvrdiť, že mikroživina je schopná zmierniť vedľajšie účinky anabolických steroidov. Zároveň prakticky niet pochýb o jeho pozitívnom vplyve na procesy naberania svalovej hmoty.
Účinky na enzým aromatázu
Každý športovec, ktorý používal aromatizovateľné steroidy, mal pravdepodobne skúsenosti s estrogénnymi vedľajšími účinkami. Je to celkom logické, pretože estery testosterónu sú medzi bezpečnostnými úradníkmi veľmi obľúbené a zároveň majú silnú tendenciu aromatizovať. Tento proces musí byť pod kontrolou, inak sa koncentrácia mužského hormónu zníži.
Vedcom sa podarilo dokázať, že kalciferol má antiestrogénne vlastnosti. Vitamín samozrejme nie je taký účinný ako zodpovedajúce lieky, ale táto skutočnosť tiež hovorí o jeho schopnosti zvýšiť hladinu testosterónu. V záujme spravodlivosti poznamenávame, že doteraz bol experiment vykonaný na hlodavcoch. Pokusným zvieratám sa injekčne podali veľké dávky androstendiónu (prohormón testosterónu). Táto látka je schopná interagovať s enzýmom aromatázou a premeniť sa na ženské pohlavné hormóny.
Niektoré z myší dostali kalciferol a zvieratá vykazovali výrazné spomalenie expresie aromatázy. Je celkom zrejmé, že koncentrácia estrogénu v tejto skupine hlodavcov bola nižšia. Vedci sa rozhodli ísť ďalej a skúmali vplyv vitamínu D na ľudské bunky rakoviny prsníka. Vo väčšine prípadov obsahujú vysokú koncentráciu estradiolu. V dôsledku toho vedci zaznamenali pokles hladín aromatázy.
Už sme povedali, že kalciferol je v tomto ohľade výrazne nižší ako lieky ako exemestan alebo letrozol. Je však dokázané, že mikroživina zvyšuje ich potenciu. S vysokou hladinou vitamínu v tele bude teda aromatizačný proces menej aktívny. Ak sa použijú inhibítory aromatázy, ich účinnosť sa zvýši.
Hlavné výhody vitamínu D
Práve sme sa pozreli na potenciálne využitie vitamínu D v kulturistike a jeho vplyv na hladinu testosterónu. Látka má však oveľa väčší zoznam pozitívnych vlastností. Stalo sa, že kyselinu askorbovú, vitamíny A a E pozná takmer každý človek. Iná je situácia s kalciferolom, pretože o tejto látke hovoria oveľa menej často. Ako sme už pochopili. To je úplne márne. Pokúsme sa tento stav vecí aspoň čiastočne napraviť a porozprávajme sa o najznámejších vlastnostiach kalciferolu.
Kostné tkanivo je posilnené
Silné kosti sú dôležité pre každú osobu, bez ohľadu na oblasť činnosti alebo vek. Takmer každý z vás vie, že vápnik je potrebný na posilnenie kostného tkaniva. Ale táto mikroživina je našim tráviacim systémom relatívne zle absorbovaná. Na zlepšenie tohto procesu je potrebný kalciferol. Pri nízkej koncentrácii tejto látky môže telo dokonca prestať ukladať vápnik úplne. Výsledky tohto javu sú asi každému jasné.
Zlepšuje funkciu svalov
Ďalšia vlastnosť mikroživín, ktorá je dôležitá pre športovcov. Ak je koncentrácia vitamínu D vo vašom tele nízka, ukazovatele sily začnú klesať. Štúdiu na túto tému vykonala v roku 2010 skupina vedcov z Iránu. Podľa oficiálnych štatistík má problémy s hladinou kalciferolu najmenej 70 percent mužov vo veku 20 až 29 rokov. Nedostatok mikroživín je tiež bežný u športovcov.
Pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém
Už sme hovorili o najznámejšej pozitívnej vlastnosti vitamínu D - zlepšení absorpcie vápnika a zvýšení rýchlosti mineralizácie kostí. Relatívne nedávno bol vykonaný jeden experiment, ktorý dokázal dôležitosť vitamínu pre prácu srdcového svalu. Pri nedostatku mikroživín sa zvyšuje riziko vzniku ochorení srdcového svalu a je možný aj nárast krvného tlaku. Vedci zatiaľ nie sú schopní vysvetliť mechanizmy tohto javu. Zároveň môžeme s istotou povedať, že kalciferol normalizuje krvný tlak, zvyšuje vaskulárnu elasticitu a zlepšuje kontrolu glykémie.
Cukrovka 2. typu
Za posledné desaťročie sa počet ľudí trpiacich touto chorobou výrazne zvýšil. Mnoho ľudí cukrovku podceňuje a je to márne. Choroba môže zničiť nervový systém, poškodiť zrakové orgány a obličky. Vedci vykonali množstvo štúdií, ktoré dokázali hodnotu vitamínu D v tejto situácii. Udržiavanie normálnej hladiny látky ohrozenými osobami pomáha spomaliť vývoj ochorenia.
Je to spôsobené zlepšením fungovania bunkových štruktúr, zvýšením citlivosti tkaniva na inzulín a potlačením zápalových procesov. Udržiavanie normálnych hladín kalciferolu znižuje podľa vedcov riziko cukrovky v priemere o 35 percent.
Prevencia onkologických ochorení
Čiastočne sme sa toho dotkli, keď sme hovorili o použití vitamínu D v kulturistike a jeho vplyve na hladinu testosterónu. Vedci sú presvedčení, že kalciferol je schopný spomaliť vývoj mnohých rakovinových chorôb.
Ako sa vyhnúť nedostatku vitamínu D?
Dnes existujú jasné pokyny na použitie vitamínu D na profylaktické účely. Denná dávka kalciferolu je 15 miligramov pre ľudí vo veku od 9 do 70 rokov bez ohľadu na pohlavie. Pretože vitamín D si telo dokáže syntetizovať, v lete je ľahké vyhnúť sa nedostatku tejto látky. Všetko, čo musíte urobiť, je stráviť viac času na slnku.
V závislosti od pigmentácie pokožky bude telo potrebovať 10 minút až štvrť hodiny na doplnenie dennej potreby vitamínu D. V chladnom období je ťažšie udržať potrebnú koncentráciu stopových prvkov, pretože slnečných dní je málo. Okrem toho je zoznam produktov-zdrojov látky malý. V prvom rade sú to vajíčka, mastné druhy morských rýb (napríklad pstruh, losos), niektoré druhy zelene, huby. Ako vidíte, nie je veľmi na výber. V lekárni si však môžete kúpiť špeciálne doplnky stravy, ktoré dodajú vášmu telu všetky potrebné stopové prvky. Odporúčame používať komplexy vitamínov a minerálov vytvorené pre rôzne kategórie ľudí.
Ďalšie informácie o tom, či vitamín D v kulturistike ovplyvňuje testosterón, nájdete v nasledujúcom videu:
