Máte pochybnosti o podvádzaní alebo o čistom štýle popravy? Porušenie techniky: smrteľná chyba alebo dodatočný stimul pre rast svalov? Pocit svalov je neoddeliteľne spojený s podvádzaním, pretože cieľom tréningu je vyvinúť čo najväčší stres na cieľové svaly. Je tiež dôležité, aby bolo zaťaženie progresívne, čo je možné dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Svaly, ktoré je možné vidieť na fotografiách známych kulturistov, sú v podstate výsledkom prispôsobenia tela silovému tréningu. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité svaly nielen namáhavo vytrhnúť, ale aj dať im dostatok času na zotavenie.
Každý pravdepodobne počul o podvádzaní a cvičebných technikách. Zároveň môže niekto používať podvádzanie a iným športovcom sa odporúča, aby sa sústredili na technickú stránku problému. Je to spôsobené konceptom svalového pocitu.
Keď športovec trénuje, v počiatočných fázach jeho kariéry sú nervové spojenia medzi svalmi a mozgom stále nedostatočne vyvinuté. Z tohto dôvodu príkazy centrálneho nervového systému nevykonávajú svaly tak dobre, ako je potrebné. Postupne sa nadväzujú kontakty a tento pokrok je obzvlášť zreteľný v prvých mesiacoch vyučovania. Podvádzanie v kulturistike na miestny rast svalov budete môcť efektívne využiť iba vtedy, ak nadviažete spojenie medzi mozgom a svalmi.
Spôsoby, ako zvýšiť zmysel pre svaly a podvádzanie
Hlavný dôvod potreby trénovať nervosvalové spojenia by vám už mal byť jasný. S rozvinutým svalovým zmyslom však môžete nielen zvýšiť účinnosť tréningu, ale tiež zamerať záťaž na požadovaný sval alebo svalovú skupinu.
Rovnako dôležitý je fakt, že s vyvinutým svalovým zmyslom výrazne znížite riziko zranenia. Pozrime sa na metódy na zlepšenie neuromuskulárnych spojení.
Zahrejte sa
Ak si myslíte, že rozcvička je obyčajné mávanie rukami, tak ste na veľkom omyle. Aby zahriatie prinieslo požadovaný výsledok, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Zahrievanie začína plynulými a pomalými pohybmi;
- Začnite zahrievanie od hlavy a plynule sa presuňte k nohám;
Treba si uvedomiť, že vôbec nezáleží na tom, ktorú časť tela by ste dnes mali cvičiť podľa plánu, ponaťahujte celé telo. Keď je celková rozcvička ukončená a svaly a kĺby sú zahriate, je čas prejsť na cvičenia. Ale pred začiatkom pracovných sád by ste mali urobiť jeden prístup s prázdnou tyčou pomalým tempom. Musíte cítiť svaly.
Správna technika
Keď zdokonalíte techniku cvičenia, budete pasívne rozvíjať pocit svalov. Nemusíte nič robiť. Pokúste sa vykonať každé cvičenie v súlade s klasickou technikou. Hlavnou úlohou športovca je vypnúť prídavné svaly a presunúť zameranie na cieľové svaly.
Hlavná vec je, že všetky pohyby, ktoré robíte, sú správne. Arnie si spomenul, že na začiatku svojej kariéry zavrel oči a predstavoval si, ako sval, ktorý cvičil, napĺňa celú miestnosť a snažil sa zamerať na svalové kontrakcie.
Stimulačné cvičenia
To neznamená nové tréningové metódy, ale jednoduché cvičenia vykonávané pred spaním a bez závaží. Aby ste dosiahli maximálny účinok, zaťažujte jeden sval naraz. Napríklad vykonajte benchpress najskôr jednou rukou a potom druhou rukou. Vykonajte tieto cvičenia 10-15 minút denne veľmi pomalým tempom.
Podvádzanie pre lokálny rast svalov
Ak je slovo cheating preložené z angličtiny, znamená to podvod. Športovec, ktorý vo svojom tréningu používa prvky podvádzania, sa pokúša oklamať telo. Vyššie sme už povedali, že bez dostatočne vyvinutého neuromuskulárneho spojenia nebudete môcť úspešne aplikovať podvádzanie.
Podvádzanie používajú predovšetkým kulturisti, pretože pri silovom trojboji majú športovci rôzne výzvy. Potrebujú predvádzať výsledky v súťažiach, dvíhať čo najväčšiu váhu. Kulturisti zase musia vo svaloch vytvárať maximálny možný stres, čím dosiahnu tkanivovú hypertrofiu. Existuje na to veľké množstvo techník a podvádzanie je jednou z nich.
Táto metóda bude najúčinnejšia počas plató, keď ostatné techniky už nefungujú a rast svalov sa zastavil. Je veľmi dôležité poznamenať, že teraz hovoríme o stagnácii svalov, nie o stave pretrénovania. Keď staré metódy prestanú fungovať, musíte hľadať nové a podvádzanie vám môže byť veľmi užitočné.
Mali by ste pochopiť, že podvádzanie nemožno používať vo všetkých cvičeniach, ale tam, kde to bude možné, bude to veľmi účinný spôsob, ako prekonať pozitívne odmietnutie. Opäť je potrebné zdôrazniť, že podvádzanie nepatrí medzi tréningové metódy, ale spôsob, ako prekonať zlyhanie svalov. Inými slovami, podvádzanie by ste nemali používať pre celú sériu, ale iba raz a maximálne dve opakovania. Napríklad na precvičenie bicepsu urobíte zdvih s činkami. Po 9 opakovaniach sa vám podarilo dosiahnuť svalové zlyhanie a pomocou podvádzania urobíte ďalšie opakovanie.
Na zaťaženie cieľového svalu potrebujete vyvinutý zmysel pre svaly. Podvádzanie je tiež dobré, pretože nepotrebujete istiaceho spoločníka a môžete pracovať sami. Napríklad pri nútených opakovaniach môže partner vynaložiť viac úsilia, ako sa od neho požaduje, a v dôsledku toho nebudete cieľový sval namáhať tak, ako by ste chceli.
Na záver je potrebné zopakovať, že podvádzanie bude účinné iba vtedy, ak máte dostatočne vyvinutý zmysel pre svaly. V opačnom prípade bude záťaž rozložená medzi rôzne svaly a nedosiahnete očakávaný efekt.
Viac informácií o podvádzaní pre miestny rast svalov nájdete tu:
